Reprise du message précédent :
Vous vous prenez beaucoup la tête alors que pour un semi par temps frais il suffit de prendre 500mL de flotte avec 100 à 150g de glucides dissous dedans  

 
Runwise en parlait il y a peu et comme par magie les gros calibres ont commencé à le faire.
 

 
Je suis vraiment pas un bon exemple. Bien avant cette mode je donnais mes gels aux spectateurs car habitué à rien prendre (gel & eau) même sur les SL de 30Km. C’est déjà un progrès que je prenne les Maurten 160 et de l’eau lorsque je porte dossard.
 
Encore une fois c’est vraiment une mauvaise habitude comme faire mes sorties à jeun et de m’alimenter que pour les courses. C’est très certainement contre productif    

Faut tomber dedans en étant petit

Hydrogel avant le départ
Gel 45g nduranz au 7eme et au 14eme.

C’est demain ?  
 
Donne tout !

45g d’un coup à allure semi c’est pas dur à passer ?

 
J’ai jamais trop fait gaffe à ça, j’ai jamais rien pris en ravito que ce soit en flotte ou en alimentation. J’avais pas connu de problème en course, donc ça m’est pas venu en tête et je pensais que c’était un truc de course longue ou d’élite  
 
Depuis que j’ai intégré un complément quand je cours tard le soir, je me suis demandé si ça pouvait pas être bénéfique en course type semi  
 
Il s’avère que oui, merci des retours
 

 
J’aime pas me coltiner une flasque, alors que le gel dans ma poche arrière  

Tu sais que les mec en sub 1h prennent leur gel faut juste s'entraîner a le faire

 Pour les raisons ci après

J'ai les woven. Top. C'est ma paire à tout faire. SL, fractionné... Moins réactive que les carbones mais la mousse renvoie bien. C'est confort, souple.

J'étais sceptique face au plebiscite quasi unanime autour de cette paire. Voulant me faire mon propre avis, j'ai sauté le pas au bénéfice d'une promo autour de 60€. Après deux, trois séances la seule chose que j'avais en tête c'était "mais pourquoi avoir attendu tout ce temps ?"

 
21:28 chip time    
 
Tenu le 4/km sur la première moitié avant d'exploser  
 
Je l'aurai un jour

Pas tant que t'auras pas compris qu'il faut pas partir conservateur pour terminer fort plutôt que de partir comme une brute pour finir comme une chips

C’est dans la tête  

Je suis même pas parti comme une brute  

Tu ferais mieux de viser un chrono plus raisonnable dans tes cordes, de t’entraîner à cette allure spécifique plutôt que t’obstiner à vouloir atteindre des allures que tu maîtrises visiblement pas encore

J'ai fais 20:14 sur piste y a quelques semaines  

T’expliques comment la contre perf du coup ? Manque de fraîcheur ? T’avais un programme spécifique pour ta course ?

Peut être que manger comme 4 plein de cevapici depuis que je suis en Macedoine n'aide pas  
 
Je ferai mieux au prochain 5K et je vais continuer à m'entraîner et prendre du plaisir.  
 
Super facile sur km 1 2 3 et grosse perte de souffle sur le km4 j'ai pu rattraper un peu en voyant l'arrivée mais bon.  
 
Pas dépassé les 194bpm donc j'ai clairement pas donné le max

Clairement elles sont top. Après comme j'ai dit j'ai pas essayé les standards pour parler de ce qui change  

Bravo l'important c'est de tout donner !  
 

 
Ah ben en fait non    

 
L'explication est simple, tu as oublié un tour    
 

Sur le fond tu as raison mais à sa décharge sur 5, c'est difficile de pas partir direct à l'allure cible si on vise un chrono.

+1, pas vraiment le temps de faire du negative split.  
 
J’ai d’ailleurs toujours un doute sur l’intérêt réel de ce truc.

Oui je vois ça comme un moyen de réduire le risque d’exploser en prenant une petite marge au départ que tu réduits par la suite si les sensations sont bonnes
 
Mais par contre c’est pas optimal pour autant.  
Sur un 20k, si tu fais le premier 10k à 4’40 puis le deuxième à 4’30, peut être que globalement le 4’33/34 passait

Disons que le cœur a une latence (plus ou moins grande selon les gens) pour se mettre à niveau de l'effort demandé et que pendant ce laps de temps où il envoie pas assez de sang/O2 par rapport à l'allure, on accumule une dette d'oxygène qui se paye plus ou moins fortement à un moment donné de la course.
 
Perso je préfère largement courir en negative split quand c'est possible ne serait-ce que pour la sensation d'accélérer constamment, je pense que sur un 10k, les 10-15s en dessous de l'allure qu'on laisse filer dans le 1er km peuvent se rattraper à l'accélération dans le dernier. Est-ce que ça compense à 100% ? C'est toujours difficile à dire évidemment.
 
Pour le 5k en revanche, ça me paraît franchement difficile de "perdre" autant sur le départ si on veut RP.

Ah oui du coup si ça t'emmerde pas de prendre de l'eau au ravito why not  

 
Ça passera à la prochaine    
J’ai l’impression que t’es quand même au dessus de mon niveau (vu tes entraînements), pas de raison que tu fasses pas mieux en course avec une prépa digne de ce nom  

Semi de Lyon aujourd'hui.

Ayant perdu 5 semaines de prépa cet été suite à une fracture à la con, j'ai reporté mes ambitions sur Vénissieux fin novembre et le coach a décidé de faire de celui-ci une sortie longue.

Ma seule consigne était : 10km à 150bpm puis 5km à 160 puis yolo ; par conséquent et fort logiquement, j'ai calé la montre sur un écran qui n'affiche pas la fcm et c'est parti .

Bon ma référence sur semi étant d'1h55, on se doute que ça vole pas haut. Ayant compris que la consigne cachée était "progressif tout du long", j'ai décidé de partir en gros sur 5km à 6', puis 5'50, 5'40 etc, et faire en sorte si possible de rester sous les 2h (en n'ayant pas non plus le temps total écoulé à la montre, on n'est plus à ça près), ce qui est validé pour 24 secondes.

J'ai tenu le progressif, sauf au km20 où j'ai pas compris le délire de l'orga de nous faire passer sur une piste cyclable d'un mètre de large (du coup il fallait passer dans l'herbe ou sur les pavés, pas très confort à ce stade de la course).

Ça valide en 1:59'36"

https://strava.app.link/8f8ldZm6X6b

Yes sans soucis.

Jamais eu de soucis

Pareil sur marathon, 90g/h ainsi

M8, 1h33 au semi de Barcelone, Bordel ! !!

T'as dû doubler de ouf tout le temps !

Je te voyais pas si vieux

Bravo !
 
 

 
GG

Sur la 2e moitié, oui. Il faut admettre que c'est le côté positif de la chose  

(Au départ c'était l'inverse vu que mon sas est parti plus vite, mais ce qui est marrant c'est d'avoir reconnu quelques personnes rattrapées au km 10, 15 voire juste à l'arrivée)

Oui ça fait toujours plaisir de rattraper les gens qui partent trop vite    
 
Par contre j’ai pas compris pourquoi un tel écart entre le début et la fin ? C’était vraiment pour passer la course sans difficulté et pas prendre de risque pour la suite ?

CR Semi de Suresnes
Pas le parcours le plus roulant avec deux fois la montée du mont Valérien, soit 200m de D+
 
Départ très rapide avec la descente, puis trés vite le classement ne change plus beaucoup, j'oscille entre la 36 et 40éme place à mi parcours.
Le rythme tient, je m'accroche dans les montées et les faux plats, et petit final au sprint pour ne pas perdre une place supplémentaire.
Bilan PR en 1h28'35 (4min de mieux que l'année dernière et 1min10 de mieux que le semi de BB, de bon augure pour cette année)
41éme/~1200

Solide !

Parce que c'était la consigne du coach que je n'ai déjà pas respectée (j'étais à 160 pbm dès le départ). C'était une mi-course, mi-SL.

Bravo

Bravo aux coureurs du week-end !

Ah oui j'avais pas vu le d+ pas mal du tout ça!

Bien joué    

1h33 solide  

 
Moins de 1h29 avec 200D+    

 
 
Et du coup cette fois le 10km, la course de Tro Enez Veur, qui est un 10km qui fait le tour de l'ile grande dans les côtes d'armor.  
 
Je ne m'étais pas plus renseigné que ça sur la course étant donné que j'y allais car toute la belle famille la faisait.  
J'aurai mieux fait de m'y intéresser avant d'en faire un objectif de PR    
C'est le tour d'une ile donc sans surprise beaucoup de chemin sablonneux, un peu de vent, des portions sans possibilité de doubler, supplément 80m de d+.
Je ne sais pas ce qu'est la définition d'un trail mais c'est au moins une course nature on va dire.  
Je voulais faire moins de 42' au final je fais 43.30 en ne pouvant pas faire beaucoup plus notamment au niveau des jambes, le sable ça chauffe les cuisses !  
Je fais la course à 164bpm de moyenne soit 90% de ma fcmax, je ne sais pas si c'est une valeur logique ou un peu bas ?  
 
Le gagnant le fait en 33' (ancien cycliste de 31 ans qui a fait le tour de france, les cuisses ça doit aller pour lui   ) il met quasi 2 minutes au deuxième !
Au final je termine 48ème sur 454, un presque top 10% !
 
Je vais normalement faire un "trail urbain" à Angers en novembre et le 10 ou j'ai PR en Janvier !
Toujours compliqué de structurer avec le foot mais objectif moins de 42'en janvier c'est clair, enfin surtout j'aimerai réussir à être régulier sur les séances de qualité d'ici là et le PR tombera frocément