Reprise du message précédent :
Vous vous prenez beaucoup la tête alors que pour un semi par temps frais il suffit de prendre 500mL de flotte avec 100 à 150g de glucides dissous dedans  

 
Runwise en parlait il y a peu et comme par magie les gros calibres ont commencé à le faire.
 

 
Je suis vraiment pas un bon exemple. Bien avant cette mode je donnais mes gels aux spectateurs car habitué à rien prendre (gel & eau) même sur les SL de 30Km. C’est déjà un progrès que je prenne les Maurten 160 et de l’eau lorsque je porte dossard.
 
Encore une fois c’est vraiment une mauvaise habitude comme faire mes sorties à jeun et de m’alimenter que pour les courses. C’est très certainement contre productif    

Faut tomber dedans en étant petit

Hydrogel avant le départ
Gel 45g nduranz au 7eme et au 14eme.

C’est demain ?  
 
Donne tout !

45g d’un coup à allure semi c’est pas dur à passer ?

 
J’ai jamais trop fait gaffe à ça, j’ai jamais rien pris en ravito que ce soit en flotte ou en alimentation. J’avais pas connu de problème en course, donc ça m’est pas venu en tête et je pensais que c’était un truc de course longue ou d’élite  
 
Depuis que j’ai intégré un complément quand je cours tard le soir, je me suis demandé si ça pouvait pas être bénéfique en course type semi  
 
Il s’avère que oui, merci des retours
 

 
J’aime pas me coltiner une flasque, alors que le gel dans ma poche arrière  

Tu sais que les mec en sub 1h prennent leur gel faut juste s'entraîner a le faire

 Pour les raisons ci après

J'ai les woven. Top. C'est ma paire à tout faire. SL, fractionné... Moins réactive que les carbones mais la mousse renvoie bien. C'est confort, souple.

J'étais sceptique face au plebiscite quasi unanime autour de cette paire. Voulant me faire mon propre avis, j'ai sauté le pas au bénéfice d'une promo autour de 60€. Après deux, trois séances la seule chose que j'avais en tête c'était "mais pourquoi avoir attendu tout ce temps ?"

 
21:28 chip time    
 
Tenu le 4/km sur la première moitié avant d'exploser  
 
Je l'aurai un jour

Pas tant que t'auras pas compris qu'il faut pas partir conservateur pour terminer fort plutôt que de partir comme une brute pour finir comme une chips

C’est dans la tête  

Je suis même pas parti comme une brute  

Tu ferais mieux de viser un chrono plus raisonnable dans tes cordes, de t’entraîner à cette allure spécifique plutôt que t’obstiner à vouloir atteindre des allures que tu maîtrises visiblement pas encore

J'ai fais 20:14 sur piste y a quelques semaines  

T’expliques comment la contre perf du coup ? Manque de fraîcheur ? T’avais un programme spécifique pour ta course ?

Peut être que manger comme 4 plein de cevapici depuis que je suis en Macedoine n'aide pas  
 
Je ferai mieux au prochain 5K et je vais continuer à m'entraîner et prendre du plaisir.  
 
Super facile sur km 1 2 3 et grosse perte de souffle sur le km4 j'ai pu rattraper un peu en voyant l'arrivée mais bon.  
 
Pas dépassé les 194bpm donc j'ai clairement pas donné le max

Clairement elles sont top. Après comme j'ai dit j'ai pas essayé les standards pour parler de ce qui change  

Bravo l'important c'est de tout donner !  
 

 
Ah ben en fait non    

 
L'explication est simple, tu as oublié un tour    
 

Sur le fond tu as raison mais à sa décharge sur 5, c'est difficile de pas partir direct à l'allure cible si on vise un chrono.

+1, pas vraiment le temps de faire du negative split.  
 
J’ai d’ailleurs toujours un doute sur l’intérêt réel de ce truc.

Oui je vois ça comme un moyen de réduire le risque d’exploser en prenant une petite marge au départ que tu réduits par la suite si les sensations sont bonnes
 
Mais par contre c’est pas optimal pour autant.  
Sur un 20k, si tu fais le premier 10k à 4’40 puis le deuxième à 4’30, peut être que globalement le 4’33/34 passait

Disons que le cœur a une latence (plus ou moins grande selon les gens) pour se mettre à niveau de l'effort demandé et que pendant ce laps de temps où il envoie pas assez de sang/O2 par rapport à l'allure, on accumule une dette d'oxygène qui se paye plus ou moins fortement à un moment donné de la course.
 
Perso je préfère largement courir en negative split quand c'est possible ne serait-ce que pour la sensation d'accélérer constamment, je pense que sur un 10k, les 10-15s en dessous de l'allure qu'on laisse filer dans le 1er km peuvent se rattraper à l'accélération dans le dernier. Est-ce que ça compense à 100% ? C'est toujours difficile à dire évidemment.
 
Pour le 5k en revanche, ça me paraît franchement difficile de "perdre" autant sur le départ si on veut RP.

Ah oui du coup si ça t'emmerde pas de prendre de l'eau au ravito why not