Reprise du message précédent :

 
J'ai la même chose que toi, associé à des douleurs au psoas. La douleur est apparue lors d'une séance avec quelques côtes, mais surtout après un passage chez l'Osthéo quelques jours avant qui m'a retourné l'ensemble du bassin pendant 1h.
 
Au début la douleur était gérable j'ai même réussi à faire un 10k avec. C'est sur les LIFA de cross que ça s'est fortement aggravé, le lendemain j'avais mal même en marchant, et la douleur se réveillant même la nuit et lorsque je toussait (et pire encore en éternuant).
 
J'ai essayé de courir à J+3, mais comme toi, la douleur se réveillait dès les premières foulées. Ca fait déjà presque un mois, j'ai complètement arrêté de courir, je fais du kiné, des exercices de renfo, je glace régulièrement. J'avais jusqu'à vendredi des douleurs lors de certains mouvements de contraction du bassin et des abdos. J'avais un stock d'AINS (Kétoprofène), j'en prends depuis 2 jours, la douleur a complètement disparue (et j'ai prévu d'en faire encore 2 jours pour supprimer l'inflammation).
 
Donc si j'avais un conseil à te donner, c'est :  
1- arrêter de courir et être patient
2 - faire des exos de renfo en isiométrie (planche, Copenhagen Plank, serrer une swissball avec les cuisses...), du rouleau sur les quadri et adducteurs, et des mouvements de mobilité (mobilité des hanches)
3 - Faire de la marche, voir courir tout doux avec une douleur max 2/10, et encore mieux, faire du vélo
4 - Avec des précautions et sans contre avis médical, prendre des AINS afin de réduire l'inflammation (mais dans ce cas, ne pas aller courir car s'il y a un problème fonctionnel, les AINS ne feront que le masquer)
 

Attention la kétoprofène c'est violent et ça peut te détruire le bide si tu es sensible à ça.
Me concernant j'ai une piste qui semble (enfin) assez solide : défaut d'activation des fessiers. Un kiné m'avait déjà fait faire des exos de ce type en 2024 et ça avait résolu mes problèmes d'alors (qui étaient tout autre) puis comme tout allait bien pendant la prépa Berlin j'ai complètement occulté ça. Et surtout à l'époque c'était pas des douleurs aux jambes et aux lombaires.

C'est en voyant un autre kiné vendredi dernier et en lui exposant mon passif que ça a fait tilt. Surtout que lui avançait un problème des loges et j'avoue que je suis pas chaud de faire le test de pression des muscles, ça a pas l'air rigolo. Du coup j'ai testé de balancer mon historique et le retour du kiné dans chatgpt, ça m'a sorti la fameuse piste des fessiers faibles. Après quelques prompts bien sentis, j'ai sorti une petite image récap' d'un routine via gemini que je vous partage (ignorez le titre débile ça reste de l'IA) :

Pour l'instant je fais ça avec des élastiques, je vais rajouter ça à ma routine en salle. Là ça fait 3 jours que j'ai plus du tout mal aux jambes et surtout j'ai senti les ischios travailler en faisant du vélo alors qu'avant c'était vraiment que les quadris qui ramaissaient... c'est un peu trop magique pour paraître vrai donc je continue à faire la routine sans non plus crier victoire trop vite mais comme des fessiers faibles ou non activés ça créé des tests de déséquilibres de partout, ça peut éventuellement concerner les gens qui parlent de pubalgie en ce moment. Ca coute rien à tester voire à ajouter à votre routine car on a de toute façon besoin de fessiers bien activés et forts en cap

Tient je suis la dedans depuis cet été : fessier et pubalgie.
j'ai déjà eu/vu les exo que vous proposez...
 
je sens que je vais devoir me faire cette routine de renforcement...  
 
Le glute bridge, j'ai aussi une version avec une seule jambe. Le kiné m'avait montré, tu devrais même pouvoir, en te mettant uniquement sur une jambe sauter et détacher le pieds de quelques centimètres.
Autant te dire que je n'y arrivais pas du tout.

Prends des élastiques, force les jambes à bien rester écartées et concentre toi bien sur la contraction des fessiers. Ça va te défoncer

J'avais déjà fait les exo à l'automne...
 
Au début c'était galère mais je pense que j'avais une faiblesse/fatigue en compensation de ma fracture de fatigue et prépa de chicago.
 
Maintenant ça va largement mieux sur ce type d'exo. Cependant, j'ai du mal à m'astreindre à cette routine de renfo.
 
Mon soucis de pubalgie me semble associé à aussi une douleur vraiment très haut sur la cuisse, genre tendinite d'un des muscles de la cuisse.
Le geste typique qui est douloureux c'est lorsque vais enlever mon short (ou pantalon, ou caleçon) et que je met sur la jambe droite, la douleur se déclenche...
 
Mais paradoxalement, pas de douleur lorsque je cours

j'espere que personne ne va essayer de faire du hip thrust comme ça...

 
la position + "80kg, si tout va bien"    
 
Qui tente ?
 

Ça m'a paru évident du coup j'ai pas précisé

l'objectif c'est quoi ?
Envoyer la barre + poids d'un coup de fessier, elle passe au dessus de la tête et tu la récupère avec les bras derrière ?
 

 
Je ne suis pas certain que courir deux lièvres à la fois soit bénéfique, surtout avec à peine 8 jours entre les deux.  
Je me focaliserais sur un objectif prioritaire et un secondaire et me ferais une mini prépa en fonction.  

Tu sors d'une prépa semi et tu veux faire un 5km et un 10km dans 1 mois.
Tu peux PR, peut-être mais bon tu sera pas au top sur les 2 distances.
 
A ta place je prendre un peu de repos cette semaine, ensuite enchaine avec un peu de vitesse et de l'AS10.
 
Considère le 5km comme un bel entrainement 10km et un test d'allure et vise un chrono sur le 10km.

 
Et après tu fais une roue avec

 
 
Ou le contraire focus un peu plus sur la vitesse 5k et vue qu'il a deja une prepa semi dans les jambes il peut mettre quelque rappel  10k. 1 semaines c'est court mai ca peut le faire

Euh t'as cru qu'il pratiquait l'arraché jambes tendues ?  

 
L'objectif prio c'est plutôt le 10, j'aurais plus de facilité à refaire un 5 "à l'occaz".
Dans l'idée je m'étais dit en effet qu'avec la prépa semi, la caisse était faite, et qu'en faisant de l'allure 5k ça ferait un bon mix pour le 10
 
Donc plutôt partir sur de l'AS5 que de l'AS10 pendant les prochaines semaines pour réhabituer les jambes à de l'intensité plus forte ?

Bof, un 10km c'est juste 2*5km, c'est rien

C'est quoi vos courses roulantes préférées proches Paris ?
 
Sur semi j'ai pu confirmer hier que Boulogne est nettement plus roulant que Paris, d'ailleurs je pense que je ne referai pas Paris, trop gros, comm fatigante, trop cher, et au final en partant à 8h c'est brouillard + 0 ambiance sur le parcours
 
Sur 10 j'ai vraiment apprécié Aubergenville (chiant d'y aller en revanche), foulées du 12 c'est top mais il peut faire trop chaud, Malakoff vraiment exigeant comme parcours...
 
 

 
Facile, tu prépares le 10km en ciblant 3'45 au kilo, comme ça tu PR sur 5km et 10km  

Pour s'y retrouver un peu :
 

 
article ici :  
https://blog.therunningcollective.f [...] de-kiprun/
 
En du coup, kipstorm tempo en promotion à 119€
ça semble se rapprocher de la evo SL, mais bon toujours plus cher...
 
en tout cas j'aime bien le design de leur nouvelle gamme.

c'est pas 160 la evo sl? Meme si elle est souvent en promo

si mais tu la trouve souvent à 90 voir moins.

D4 c'est pas souvent en promo

 
 
Enfin un tableau clair, dommage il manque Saucony :    
 
https://blog.therunningcollective.f [...] e-choisir/

Et à vélo tu as zéro douleurs?

Pas de Brooks non plus

De mon côté j'ai l'impression de courir avec la première paire venue, de préférence en soldes vu les prix maintenant
J'ai pas une paire par distance ou course / entrainement

Je fais tout en Hoka Mach quelque chose maintenant moi...
A mon niveau, aucun intérêt d'aller expérimenter des trucs de la NASA

Oui c'est du feeling aussi,
 
mais clairement idem pour moi, les promo dictent mes choix.
Ceci dit j'ai testé une paire de D4 : ks900 kight en promo, pour j'ai retourné c'était trop sec pour moi.

ça me rassure.
déjà que dans les SAS <40' sur les 10k on a l'impression d'être un extra terrestre quand on est pas avec une paire carbone à 200€ ...

D'ailleurs les KD900 S sont en promo.
Moi qui court toujours en Asics Kayano, comment ca taille en comparaison ? Je fais du 47 chez Asics

Perso, je cours avec les premiers prix Décathlon. J'ai essayé des chaussures plus chères et ça ne m'a rien apporté. C'est vraiment un truc à la marge dans la perf'

C'est clairement pas la norme je pense oui, mais j'aime bien varié en fonction des séances justement. J'en ai 4   : 2 kiprun (carbones pour fractionné et toute simple pas cher pour l'EF), 2 puma (velocity 4 pour tout faire, et mes chaussures de competition). Venant de dépasser les 400 bornes sur les puma deviate nitro elite 3, je viens d'ailleurs de les remplacer en vu de mes 2 marathons prévus cette année (en cédant à la hype adidas, les deviate elite 4 de chez puma étant peu dispo et très cher en comparaison).  

Salut les coureurs,
 
Je sais qu'il y a quelques lyonnais dans le coin, est-ce que d'expérience vous savez si l'orga du LUT est stricte par rapport au matériel obligatoire ?
C'est un peu ridicule, la liste est la même pour toutes les distances, y compris le 12k qui serait celui qui m'intéresse. Un sifflet et une couverture de survie (pour une course en journée en ville), un demi-litre de flotte (pour 12k, avec un ravito sur le parcours ), de la bouffe en plus...
 
Ca me saoule un peu parce que j'ai pas de sac et les shorts à poches D4 ont leurs limites quand même.

Non tu n'as pas à te faire de souci.

Dimanche dernier c'était lunette de soleil façon ski et evo SL pour tout le monde  
J'étais pas peu fier de laisser un mec comme ça sur place dans le dernier kilomètres avec mon sac de trail, mes kilos en trop et mes pompes d'entraînement  

Merci pour ton témoignage  
J'arrive à enchaîner mes séances full EF tous les 2-3j en y allant vraiment cool, douleur à 1/10 sur mes 2 dernières sorties.  
Ce qui est certain, c'est que je n'irai pas plus loin que ça question entrainement tant que la douleur sera présente.  
 
Par chance, je n'ai aucune douleur pendant la nuit ni au réveil. En journée, je ne sens quasiment rien, il n'y a que sur quelques mouvements bien précis que je ressent un petit truc, qui me fait comprendre que le problème est toujours là.  
 
Je glace 1 à 2x par jour et ça fait du bien, modulo l'escargot qui cherche à rentrer dans sa coquille  
En plus de ça je continue le renfo. J'essaie d'éviter les cachetons. J'ai du Ketoprofène à la maison et je connais ses bénéfices sur les inflammation, mais j'ai chopé un petit ulcère à cause de ça l'an dernier, un mois après avoir arrêté un traitement d'une semaine !

Salut, deja fait un bon nombre de fois, et jamais vu aucun contrôle du matos sur cette course, quelle que soit la distance !

Ok, merci à tous les deux

 
Oui alors je dis pas d’utiliser du Ketoprofène en première intention, surtout si on a l’estomac fragile. Mais chez moi, ça fonctionne plutôt bien sûr 3/4j max pour « finir » l’inflammation. Et il faut vraiment que ça vienne en complément du travail correctif et à ne surtout pas utiliser pour simplement masquer la douleur sous peine de tout aggraver (ce qui a pour moi été le cas sur le dernier cross des LIFA où j’avais en tête que ça serait certainement la dernière course de la saison avant la coupure - c’est ballot, j’étais quand même qualifié aux   )

 
Après un demi litre de flotte c'est une gourde de 500mL ou 2 de 250mL, c'est pas la mer à boire Mais oui y aura aucun contrôle.

Pour 12 bornes faut pas déconner...Et franchement si, c'est chiant.  

d'ailleurs ça communique à fond sur l'absence de ravito sur le semi de Paris ... blabla tout s'est bien passé, on sauve la planète (pendant que le pétrole crame en iran... mais c'est pas grave les petits français pensent qu'ils vont sauver le monde en ne prenant pas de bouteille en plastique pendant leur semi marathon annuel).  
 
Mais le truc drôle :
https://www.instagram.com/reel/DVn5g1LjH5f/
 
Le greenwashing ça fonctionne pour le plastique, mais visiblement c'est pas un soucis d'arroser le bitume