Reprise du message précédent :
Vous avez déja souffert de pubalgie ?  
Je m'en suis déclenché une connement : j'entraine les U6 au rugby, j'ai fait un match contre eux, j'ai passé 20 minutes à ceinturer des gnomes au raz du sol à coup de petites accélérations en restant très bas. J'ai rien senti sur le moment, mais le lendemain, la douleur était là. Je m'en suis pas inquiété sur le début, je pensais que c'était une simple courbature, mais là ça fait 2 semaines que je me traîne ça  
 
Ça me flingue mes sorties, gêne en permanence durant la course et le cardio s'envole.  
 
J'ai commencé par adapter mes séances en remplaçant une bonne partie de la course par de la marche rapide (et là, la gêne disparait), je glace régulièrement et je fais des exercices d'étirements dédiés ainsi que du renforcement (divers gainages, superman, etc.).
 
J'ai beau réduire mes sorties à une fois tous les 3-4 jours, la gêne disparait totalement au repos, mais dès que je cours 200m, ça se réveille
Je ne me vois pas faire des sorties 100% marche pendant 3 mois

je vois pas le rapport entre pubalgie et cardio

tu évalues ta douleur a combien ?

Perso c'est une gêne/douleur légère, 1/10 en début de sortie et max 2/10.
c'est plus gênant que limitant.
Mais bon, ça traîne depuis cet été  

Présent, sas 1h30

Le rapport je le constate directement : sortie de hier j'étais à 1 sur 10, pas d'impact.
Les 3 sorties d'avant j'étais à 3-4/10, impossible de tenir ma Z2.

Pour celui qui cherchait une ceinture, je peux donner un envie sur ce qu'il ne faut pas acheter :
Pour une sombre histoire d'entrejambe explosé par mes shorts a slip integré (et ceinture integrée), j'ai ressorti une flip belt du placard. Mais quelle merde !

deux flasques remplies a moitié, une devant une derrière, ca balotte deja pas mal, et en plus les flasques sortent en permanence ! ca tient pas plus d'un km sans avoir a les remettre en plus place. Et forcement a chaque fois que t'essayes de la remettre en place, t'appuies sur la valve...
Bilan : au bout de 10 bornes sur la sortie de 30, j'ai tout bu, et j'ai fini le reste sans eau...

J'ai aussi l'entre jambe explosé avec

Perso j'ai dégagé le filet et je cours avec les boxers D4.

Je prends!

Ceinture d4 a 30€ validée, les mesures semblent bien plus cohérentes que ma 645!

Bon courage aux semi marathoniens du jour.
Pas mal de brouillard côté bois de Vincennes mais les conditions météo devraient être top

Bonne bourre aux coureurs du jour ! À toute pour les CR !

Postlaf 2026 à Luxembourg
 
L'avant

Début d'année très compliqué, je me tape COVID, grippe, je passe tout l'hiver malade, je suis vraiment épuisé et la météo affreuse ne me donne pas non plus envie de sortir...
J'essaye toute de même de sortir, mais je fais une croix sur tout ce qui est qualité, je me contente de courir.
Évidemment, les perfs sont mauvaises, la vo2 Garmin diminue, et j'ai toujours des soucis de cuisse droite/lombaires que j'identifie maintenant comme un problème de nerf sciatique.

La course

Je m'inscris tout de même a postlaf car c'est une course que j'aime bien et c'est chez moi. J'y vais sans ambition avec comme seule optique de profiter de l'ambiance pour faire une sortie de 10km. Si je cours a moins de 5:20, je serais content.
Je suis tout seul donc je me place a l'avant, il y'a 3800 inscrits, c'est une course populaire et je sais que ça court assez lentement. J'évite quand même de me trouver avec les gens qui ont des chaussures carbones, même si j'en ai aussi (adistar beyond, c'est pas des chaussures de course).

Le départ est lancé, je me trouve rapidement ma place et je pars à 4:40, ça descend légèrement. Étonnamment la cardio est bonne, ma cuisse droite par contre me fait signe immédiatement au bout de même pas 500m, pas bon signe...
On attaque immédiatement de la montée, légère mais les km passent, 4:52, 4:55, même sur des portions difficiles la montre ne passent jamais au dessus des 5:00  
Vers mi-parcours, on attaque de grosses descentes que j'arrive étonnement bien a courir dans les 4:20, encore plus surprenant, en fin de descente sur du plat j'arrive à maintenir du 4:30, cardio dans le seuil, pas dans le rouge...
Vers le km 6->8.5 on attaque la grosse remontée, je sais que ça sera dur, c'est a là fin de cette partie que j'ai explosé l'année dernière.
J'essaye de ralentir un peu mais ça veut pas, il y a que dans la partie la plus raide que la montre bipera 1km au dessus de 5 (5:01  )
On attaque la redescente, je suis en pilote automatique, c'est dur mais je vois bien que si j'éclate pas je vais passer sub 50, et il se pourrait même que sub 49 soit jouable, je lâche rien et les deux dernier kilomètres sont avalés en 4:34 et 4:40.

Passage de la ligne avec un temps puce de 48:46   et une cardio moyenne de 171 (contre 177 ou 179 l'année dernière en 50:14).

Bilan

Et bah c'est une très bonne surprise!
Il semblerait que mon focus sur le trail ces derniers temps au pas mal amélioré ma cardio, même si c'est pas flagrant sur l'EF
Ça m'a en tout cas permis de beaucoup moins souffrir dans les parties montantes
J'ai clairement pris du muscle au niveau des cuisses, ce qui me permet maintenant de pousser plus sur les descentes et le plat.

Je vais donc continuer à ne pas me prendre la tête et participer à un peu plus de courses que l'année dernière
Et évidemment, il faudrait que je perde du poids, 85kg pour 1m80, j'ai vraiment pas la carrure moyenne des coureurs  

Beau temps , gg  

c'est ma première fois sous 50, l'année dernière j'avais fait plusieurs fois 50:xx dans réussir a passer en dessous

C'est sûr que c'est nul à chier pour le topic, mais je pense que c'est bien d'avoir un peu de retour de ceux qui pratiquent de façon récréative

Bien joué mec !

Une bien belle perf qui efface la période de galère !  

Aujourd'hui, dans les rues de Lisbonne, Jacob Kiplimo a battu son propre record du monde du semi en 57:20    
https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] ifi%C3%A9.

En voyant le parcours je me suis demandé si ça comptait comme un record ? Il y a sauf erreur un peu plus de D- que de D+

Bravo aux 4 semi marathoniens du jour et à M300A !

Mini cr du semi de paris  
Objectif améliorer le pr de boulogne en novembre 1h29'46
Rentré hier d'une semaine de ski, avec 8h de route, je ne suis pas spécialement frais mais motivé.
Lever 5h45, petit dej puis direction le départ, je garde les manchons fais un peu frais
 
Le départ se passe bien, je double le pénurie 1h30 avec pour Objectif de tourner entre 4'10 et 4'15
Jusqu'au 15eme j'ai 20 secondes d'avance sur le split de boulogne malgré quelques douleurs au genou gauche par moment.
Puis coup de mou dans la montée de daumesnil et impossible de relancer par la suite, je finirai sur un rythme entre 4'20 et 4'30.
Le meneur d'allure me.redouble au 20eme, je suis a la peine...
Je finis sous les 1h30, mais pas de nouveau PR, un peu déçu mais ca reste ma deuxième meilleure performance.
Le 1h29 est jouable a l'avenir je pense

Top, moi aussi !

Bravo aux coureurs du jour !

Pour ceux qui ont eu des problèmes à l’insertion du tendon d’Achille sur le talon, ça vous est arrivé d’avoir l’impression que la chaussure était devenue trop petite et que ça appuie sur le talon ?
C’est pour un ami

Bof, l'article qui décrit leur entraînement parle bien de renforcement https://static1.squarespace.com/sta [...] secret.pdf
Page 697
"In addition to these running sessions,
they also do drills, some sprints, jumping exercises and
general strength training during the preparation period"

Ptet pas quand ils avaient 12 ans si c'est ça ton point mais ça me semble être un autre sujet.

Marius Bakken évoque explicitement le renfo même s'il admet n'avoir pour sa part pas trouvé le dosage idéal https://runningwritings.com/2024/09 [...] ml#lifting

Enfin quand bien même, je ne comprends pas bien en quoi l'entraînement originel des frères Ingebrigtsen changerait quoi que ce soit au fait que Jakob fait toujours du double seuil et incorpore néanmoins du renfo. Tu vas me dire que c'est un athlète hybride sérieusement ? Car pour rappel tu opposais double seuil et athlète hybride.

Perso mon point de vue est très simple : les athlètes pros occidentaux sont à présent largement adeptes du renfo sous différentes formes. Par ailleurs ce ne sont pas des athlètes hybrides ou il faut m'expliquer ce que ça veut dire.
2 séances par semaine pour Gressier par exemple. On pourrait dire que pour quelqu'un qui fait 6 séances hebdos et non 12, une séance de renfo par semaine pourrait ne pas plus en faire un athlète hybride que ne l'est Gressier, nan ?

Petit CR du Semi de Paris aussi
 
Suite à ma blessure de l'automne je reviens petit à petit, je remet du volume et de l'intensité depuis le début d'année mais c'est bien plus difficile qu'avant. Le 10k des Champs Elysées m'avaient permis de remettre un premier dossard et se jauger mais le vrai objectif de ce début d'année était le semi (dossard acheté à la sortie il y a quasi 1 an...).
Petit programme made in boucher qui se passe plutôt bien, on part sur un objectif sub1h30 (PR à 1h24 l'année dernière à Paris aussi). Ca me parait atteignable au fur et à mesure des semaines. Les dernières semaines de beaux temps font aussi plaisir, surtout qd les séances passent bien.
Je vais au départ en courant pour m'échauffer (4km et qq), je retrouve Klm et Yipi qui a fait le déplacement depuis Lyon et que je rencontre pour la première fois mais on se sépare vite aux SAS, n'étant "que" Preferentiel 2. Petit gel précourse et ça part vite.
Les sensations sont pas trop mal mais je comprends pas j'ai direct pas mal d'écart de kilométrage avec les points de repère. J'ai mon racescreen mais c'est un peu déroutant (200m d'écart en ~7km pourtant je suis pas mal la ligne verte). J'ai mon petit bracelet avec mes temps (goodies filé avec le sac) et au 5km j'ai 20sec d'avance, au 10km 30/40sec. Je me sens bien mais je sens qu'il faut pas que j'accélère plus, on reste en maitrise. Je ne sais pas combien de fois j'ai fais ce semi je connais par coeur le chemin et les difficultés/zones faciles. J'ai ma flasque de boisson d'effort que j'utilise régulièrement. L'arrivée des 2 "trous" avant de descendre sur les quais fait toujours assez mal tout comme la fin du parcours. Heureusement les panneaux 500m, 400m, ... aident pas mal je trouve et vers les 200 derniers mettre j'essaie de lancer un sprint. Je sais que le sub1h30 est acquis mais j'étais pas sûr pour le sub1h29, il s'agit là de l'assurer. Finalement ça va le faire, fini en 1h28m46.
Je m'en satisfais bien. Je reviens de loin.
J'avais cependant 21.68km à la montre. Stryd mal calibré ? J'ai jamais autant d'écart c'est bizarre. Un coup sur Strava de "corriger la distance" et c'est bon mais bizarre. Je devais être à ~4'07 pour être à la bonne allure réelle.
S'en suit les retrouvailles avec Klm et Yipi qui débrieferont leurs belles perfs puis direction un petit brunch bien mérité (en courant biensûr) suivi d'une bière pour aider la récup. Merci les restos/bars qui offrent cookies et bières sous présentation de la médaille

Bravo aux coureurs du jour

Je me souviens de la montée de Daumesnil tu la vois de loin et elle paraît impressionnante, c'est dur pour le moral quand tu es à bloc  

 
De mémoire ils sont à quelques mètres de la limite légale en terme de D-
Ceci dit le parcours est quand même ultra chiant et l’ambiance pas folle au regard du monde qu’il y a.

Félicitations aux coureurs de ce weekend  

C'est sûr qu'une fois le pont passé au départ ...

 
 
Bravo   ,
De mon côté passage au 10km en 37”30 avant de prendre peur avec mon cardio qui montait un peu haut, je termine en 1h21 et quelques secondes.
Fatigué mais pas explosé musculairement, du coup je pense que le sub 1H20 est faisable, en partant moins vite.
 
J’ai un ami (la quarantaine comme moi) il y a quelques mois qui a fait un arrêt cardiaque lors d’un effort sportif trop intense, du coup j’ai toujours un peu de mal à me mettre dans le dur au niveau cardio. Jusqu’à présent ma limite en course à pieds était à chaque course au niveau musculaire, ce qui ne semble plus être le cas avec mes dernières renforcements musculaires.
 

Solide

Bravo aux coureurs du Week-end    
 
Pour votre premier marathon, vous vous êtes callé sur les meneurs d'allure ou sur votre montre?
J'ai un objectif sub 3h30, je pensais donc tourner sous les 5' pour grapiller quelques minutes pour compenser les coups durs du dernier quart, mais alors il me faudrait être devant la flamme cible.
un peu chiant à gérer non?

ça dépend du marathon que tu vises, mais parfois tu peux avoir un gros paquet de coureur au niveau du meneur d'allure, donc c'est pas idiot d'être quelques centaines de mètres devant, surtout pour les ravitaillements.
 
Après si c'est un petit marathon c'est certainement moins vrai.

Je ne sais pas trop, 42km ça me semble pas mal déjà, donc je dirais que c'est un gros  
 
Gemini me dit 3000 participants aux éditions précédentes

Il ne faut compter que sur soi-même
 
Parfois les meneurs d’allure dépassent un peu la cible, ce qui peut être très rageant si tu rates ton objectif.  
 
Grapiller quelques secondes par km est très bien pour compenser l’écart inévitable de distance entre ta montre et le parcours réel (j’avais environ 300m de plus sur ma montre sur mon marathon). Soit environ 1´30 de diff… c’est à la fois peu et beaucoup.

 
 
3000 ça va encore, faut voir la largueur du trajet.
Mais perso j'ai toujours tendance à essayer d'être un peu "avant" le meneur d'allure, si jamais je décide d'être dans ce temps la.

 
Et encore le meneur d'allure il faut vraiment qu'il fasse bien son boulot. Le nombre que j'ai vu aller trop vite    

Salut à tous,
 
Premier vrai semi terminé hier en 1:28:45, très content du résultat
Quelques courbatures ce matin, mais je m'attendais à bien pire.
 
Petite question :
J'ai un 5k le 04/04, et un 10k le 12/04.
 
J'ai un PR sur 5k à 19' en Novembre 2025, et sur 10k en 40' en Avril 2025.
 
J'aimerais bien descendre sous les 18'45 et sous les 39'30.
 
Comment vous géreriez les prochaines semaines ? J'ai jamais fait de "prépa" aussi courte.
 
Merci pour vos pistes

Bravo
C'est sûr que ca fait toujours un peu réféléchir quand on connait une personne victime, ou même sur une course quand on croise le samu en intervention

Perso je n'aime pas courrir prés de la flamme, ya toujours un troupeau autour et ce n'est pas toujours ton propre rythme.
Je préfére être un peu devant (pour avoir un peu de marge) et garder la motivation "ne pas se faire rattraper et/ou s'y accrocher au cas où"

 
J'ai la même chose que toi, associé à des douleurs au psoas. La douleur est apparue lors d'une séance avec quelques côtes, mais surtout après un passage chez l'Osthéo quelques jours avant qui m'a retourné l'ensemble du bassin pendant 1h.
 
Au début la douleur était gérable j'ai même réussi à faire un 10k avec. C'est sur les LIFA de cross que ça s'est fortement aggravé, le lendemain j'avais mal même en marchant, et la douleur se réveillant même la nuit et lorsque je toussait (et pire encore en éternuant).
 
J'ai essayé de courir à J+3, mais comme toi, la douleur se réveillait dès les premières foulées. Ca fait déjà presque un mois, j'ai complètement arrêté de courir, je fais du kiné, des exercices de renfo, je glace régulièrement. J'avais jusqu'à vendredi des douleurs lors de certains mouvements de contraction du bassin et des abdos. J'avais un stock d'AINS (Kétoprofène), j'en prends depuis 2 jours, la douleur a complètement disparue (et j'ai prévu d'en faire encore 2 jours pour supprimer l'inflammation).
 
Donc si j'avais un conseil à te donner, c'est :  
1- arrêter de courir et être patient
2 - faire des exos de renfo en isiométrie (planche, Copenhagen Plank, serrer une swissball avec les cuisses...), du rouleau sur les quadri et adducteurs, et des mouvements de mobilité (mobilité des hanches)
3 - Faire de la marche, voir courir tout doux avec une douleur max 2/10, et encore mieux, faire du vélo
4 - Avec des précautions et sans contre avis médical, prendre des AINS afin de réduire l'inflammation (mais dans ce cas, ne pas aller courir car s'il y a un problème fonctionnel, les AINS ne feront que le masquer)