Courses des Lions de l'Espoir - Sceaux - 10km

En ce moment, c'est une période qui m'est assez pénible question càp. J'ai du mal à enchainer 2 semaines d'entrainement sérieux , et je me suis fait une entorse il y a 2 semaines.
J'ai repris seulement hier avec 30min très lents et c'était pas terrible. Mais je me suis dit que je devais participer malgré tout car faire des courses me manque beaucoup.
Je suis parti dans l'idée que si je faisais moins d'1h sans m'arrêter de courir je serai déjà très satisfait.
Au départ, je me place bien à l'arrière, ça ne sert à rien de gêner ceux qui vont aller plus vite que moi (càd tout le monde ou presque).  Ca part pleine balle pour le 1er tiers du peloton et moi je profite des 1ers hectomètres pour m'échauffer car je n'avais pas jugé utile de le faire avant la course. J'accélère petit à petit en me donnant pour consigne de faire très attention où je mets les pieds pour éviter de me refaire une cheville, et d'en garder un peu sous la semelle car on va devoir s'enfiler plusieurs raidillons dès le début, que je vais passer sans souci côté cardio, mais les montées me font mal à la cheville blessée. Les virages serrés sont aussi pénibles et je dois élargir ma trajectoire pour ne pas charger la cheville. Bon an, mal an, j'enfile les km, montées et descentes comme des perles en ramassant pas mal de monde. Je souffre de moins en moins et, petit à petit, je parviens à détendre ma foulée et à passer en médio pied. Je vais de moins en moins lentement avec un 8eme km en 4'25" (en descente   ) et je termine au sprint en encourageant et tirant un jeunot qui est ensuite venu me remercier au ravito. Je termine en 50'20", un de mes pires temps sur 10k mais je suis très satisfait car c'est tellement mieux que tout ce que je pouvais imaginer réaliser avant le départ. Et surtout, je me suis RÉGALÉ !

 
Tiens j'ai fait le 5 km de mon coté, en 18'51, mais y avait plutôt 4,8 km. On le faisait avec mon épouse, c'est une course saucisson très sympa, bonne ambiance, orga un peu à l'arrache mais bon esprit ! Niveau aiguillage, valait mieux avoir fait un peu de repérage si on est tout devant.  
 
J'arrivais éclaté de plusieurs nuits difficile niveau paternité mais pas d'excuse, je me suis encore loupé niveau "rentrage dedans", j'ai quasiment pas dépassé 92% de fcm. Je suis aussi parti de trop loin, ej devais être vers la 10e ligne de départ et il y avait des gens très lents vers les premières lignes, ça m'a un poil freiné, on ne m'y reprendra plus.
 
Corrida de Thiais dans 3 semaines, 10 km labellisé, j'espère que j'aurai la tête et les jambes car ça commence à me lasser un peu d'être tout le temps douloureux depuis 2 ans, je vais faire une pause ensuite.

Bravo les coureurs du week-end, Hardtek, Obélisque, Loreak !
 
J'étais aussi aligné sur le semi de BB. Égaler le RP sans prépa était illusoire (1H17'5X).
Je terminé en 1H19'51''.
 
Extrêmement satisfait de la performance.

Bravo aux coureurs du jours, de très jolis temps !
 
1h16 tout rond pour moi à BB, un PR de 2min30 même si j’espérais vraiment mieux. Que c’est dur comme distance ! Je manque probablement d’intervalles longs à l’entraînement, le volume pur ne fait pas tout Je vais aller me frotter à des distances plus courtes maintenant !
 
  Ze_Fly

Très bon retour ! Ça va mieux j' imagine ?

Semi de Boulbi aussi et amélioration de mon RP d'il y a & semaines, en 1h17'04". Très content vu les s deux dernières semaines. Je me rappelais plus que le parcours étaient aussi dur du km10 au km15.

Edit: et j'ai croisé Astroya ! Ça fait toujours plaisir de croiser des HFRiens !

Hardtek: sympa cette course, le régime hyper protéiné de Boucher commence à faire son effet !
Obelisque: 1h29 bravo pour le PR !
Loreak: 1h25 en prépa marathon,  ça va envoyer à La Rochelle !
Bravo Duv37, 1h19, Bravo ! Tu reviens de loin et ta perf est très prometteuse !
Ze_Fly: 1h17, ça envoie du steak, bravo !
Astroya: 1h16 , PR enfoncé ! un grand bravo !

La partie dans le bois change, cette année c'était vraiment pénible tout ses virages

C’est exactement le même parcours que l’an dernier.  
Si tu trouves que ça a changé, c’est qu’il y a un problème, et c’est pas le parcours

Du lourd, ça promet pour La Rochelle

 
Courses des Lions de l'Espoir - Sceaux - 10km  
 
Je termine en 50'20", un de mes pires temps sur 10k mais je suis très satisfait car c'est tellement mieux que tout ce que je pouvais imaginer réaliser avant le départ. Et surtout, je me suis RÉGALÉ !

Bravo aux coureurs du jours, de très jolis temps !
 
1h16 tout rond pour moi à BB, un PR de 2min30 même si j’espérais vraiment mieux. Que c’est dur comme distance ! Je manque probablement d’intervalles longs à l’entraînement, le volume pur ne fait pas tout Je vais aller me frotter à des distances plus courtes maintenant !
 
  Ze_Fly

Bravo à tous merci pour les CR !
 
 
 
Tiens j'ai fait le 5 km de mon coté, en 18'51, mais y avait plutôt 4,8 km. On le faisait avec mon épouse, c'est une course saucisson très sympa, bonne ambiance, orga un peu à l'arrache mais bon esprit ! Niveau aiguillage, valait mieux avoir fait un peu de repérage si on est tout devant.  
 

 
 
RP ici aussi en 1:21:22

C’est exactement le même parcours que l’an dernier.  
Si tu trouves que ça a changé, c’est qu’il y a un problème, et c’est pas le parcours

D’ailleurs je trouve ça pas évident de mettre le curseur au bon endroit entre pas assez serré et trop serré.  
 
Quelle est votre technique ?

Hello.  
Féloches et merci pour tous ces CR.  
 
Question. J'ai une paire de NB fuelcell propel et une paire de Kiprun ks500.2 : vous les considérez comme des chaussures pour EF ? Où y a mieux pour l'EF et mieux pour du rapide? Où chaussures à tout faire?  
Merci

Hello, dans l'idée d'une montée en charge progressive pour arriver dans 2-3 mois à 100 km hebdo (j'en suis à 50-60km de moyenne sur 4 jours) quelle stratégie adopter pour éviter la blessure?
 
Je me suis planté en début d'année en ne faisant que de l'EF, là je souhaite maintenir de la qualité et améliorer le foncier.
Courir sur 6 jours?
Adopter le bi-quotidien?
Faire des sorties classiques + 1 très grosse?
Intégrer 2 jours de renfo pour diminuer le risque de la blessure? (aujourd'hui je fais parfois 1 séance quand j'ai envie )
 
L'objectif, c'est de pouvoir courir longtemps avec aisance mais en progressant quand même sur les allures.

Hello, dans l'idée d'une montée en charge progressive pour arriver dans 2-3 mois à 100 km hebdo (j'en suis à 50-60km de moyenne sur 4 jours) quelle stratégie adopter pour éviter la blessure?
 
Je me suis planté en début d'année en ne faisant que de l'EF, là je souhaite maintenir de la qualité et améliorer le foncier.
Courir sur 6 jours?
Adopter le bi-quotidien?
Faire des sorties classiques + 1 très grosse?
Intégrer 2 jours de renfo pour diminuer le risque de la blessure? (aujourd'hui je fais parfois 1 séance quand j'ai envie )
 
L'objectif, c'est de pouvoir courir longtemps avec aisance mais en progressant quand même sur les allures.

J’ai vraiment du mal à piger ces noms « urban trail », il y a 0 dénivelé sur le circuit.  
Pourquoi galvauder le nom trail ? Déjà qu’à la base c’est une course nature… urban trail ca n’a déjà plus de sens… bref.

Hardtek: sympa cette course, le régime hyper protéiné de Boucher commence à faire son effet !
Obelisque: 1h29 bravo pour le PR !
Loreak: 1h25 en prépa marathon,  ça va envoyer à La Rochelle !
Bravo Duv37, 1h19, Bravo ! Tu reviens de loin et ta perf est très prometteuse !
Ze_Fly: 1h17, ça envoie du steak, bravo !
Astroya: 1h16 , PR enfoncé ! un grand bravo !

Mais c'est quoi le plan ? faire 100km hebdo pour faire 100km hebdo ou parce que tu veux préparer quelque chose ?
100km hebdo sans objectif spécifique : marathon, trail long, ça n'a pas de sens. Pas besoin de faire autant pour progresser.
 
Revois peut-être le contenu actuel de tes séances sur tes 4 jours de course.
 

Les propel oui, même si ça peut s'emmener sans soucis sur des sorties plus dynamiques, en EF c'est tout à fait confort.  

Je tiens à dire que les perfs ici sont incroyables, et je ne voudrais pas qu'on les normalise ici (c'est élite je sais)

   
 
Autre chose.  
Je viens d'entrer mon temps sur 10k dans les zones d'allures de Strava. Calcul auto, ça  donne ça:
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/448498
 
Sauf que dans Coros, en calcul auto j'ai ça :
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/448499
 
Qui a raison sur les zones?  
 
Je les rentrerais bien manuellement mais j'ai pas suffisamment d'expérience pour ça.

Mais oui, bordel que je le sens ridicule  

J'ai fait le semi de BB aussi, avec ma prépa à 30km/semaine.
J'avais bossé une allure à 4'20 (1h31) qui passait pas trop mal, et je pars qq sec/km trop vite (mais les 5 premiers km sont en légère descente, donc dur de savoir à quel point je suis parti trop vite). Même en fond de sas 1h30, ça galopait à 4'/km, et bien que je laissais filer, je me suis trop laissé emporter. Je tiens l'allure sans top de souci 8-9 bornes, puis les montées dans le bois me cassent les jambes. Je maintiens un effort autour de 4'25-30/km, sans trop souffrir, et en garde sous le pied pour essayer de relancer après le bois. Je passe les derniers km autour de 4'20/km. 1h32m55s au final, ça aurait pu être pire (notamment à cause d'une belle gamelle à vélo il y a 9 jours), ça aurait pu être mieux. 2min30 de plus que l'an dernier, mais avec 2 fois moins de prépa.
 

Je tiens à dire que les perfs ici sont incroyables, et je ne voudrais pas qu'on les normalise ici (c'est élite je sais)

Je peux poster ici pour baisser un peu (beaucoup) le niveau, si tu veux

C’est labellisé maintenant le 10k Hoka?

C’est labellisé maintenant le 10k Hoka?

Pareil
Mais ça permet de se motiver à progresser (dans une moindre mesure évidemment), de comprendre que c’est un travail vraiment long terme.

https://10kmhokapariscentre.com/reglement/

ca l'était deja non?