Reprise du message précédent :
Je sais, mais sur la portion globalement descendante.
C'est comme mon précédent PR semi qui était mon premier semi lors du Marathon Bruxelles-Louvain où je suis parti trop vite et j'ai explosé...

 
En théorie il me semble qu'on peut ingérer entre 30 et 60g de glucides par heure d'effort (voire 90, et + pour les athlètes pro)
 
Perso je procède ainsi pour les sorties > 1h30 : regarder la durée totale, calculer la quantité de glucides nécessaire, prendre le nombre de gels / la boisson isotonique en fonction, et je répartis de manière homogène
Par exemple, pour une sortie de 2h, je prends souvent une dose de boisson isotonique dans la flasque (33g), et 2 gels (2x30g) soit 93g donc 46,5g/h
Pour les séances de qualité, je ne m'alimente pas pendant la séance mais j'y vais pas à jeun non plus, petit dej ou collation avant quoi

109g et pour n'importe qui si tant est que le ratio 1:0.8 de glucose/fructore est respecté. Evidemment ça s'entraine. Mais pas besoin d'être pro. Je tourne à 90g sans problème. Mais plutôt sur des trails longs

Merci

Faut pas ?    

Et le plus drôle c'est qu'ils remontent tous en partant de la quasi fin du semi  

Je faisais des PR sur 10/semi à l'entrainement pendant une prépa marathon à une époque, quand c'était vraiment pas à jour

C'est le cas de mon 5km  

 
Ca me semble délicat de généraliser ça, c'est à la mode mais ce sont des principes de cyclistes à la base.
Après il peut toujours essayer

Merci pour la précision  

Pendant ce temps, Guillaume Ruel, notre champion FR sur 100km qui fait de la Z-10 en "EF"
 
89 bpm de moyenne à 5'16"/km  
 
https://www.strava.com/activities/15895826680

Cardio poignet  

 
Non non, ce sont les chiffres pour les coureurs, les cyclistes vont bien plus haut

 
Je sais pas ce que t'as mais c'est clairement pas un Tfl ton histoire  

A vélo je trouve ça tellement simple. J'arrive à prendre du 120g/h sans soucis. Bon j'ai jamais testé sur une journée complète.

 
 
J’aimerais bien connaître sa FCM parce qu’il avait annoncé une FC au repos délirante dans une interview récente et je l’avais pas cru. Mais au vu de ce que tu partage ça pourrait être plausible  
 
C’est ma FC en marche rapide  

Bravo nmmolko!
Ça me paraît tellement inaccessible ce genre de chronos  

Ah oui ça court vite lô    
 
GG

Le froid est de retour, 60%FCM en EF  

va plus vite

Oui c'est ce que je me dis

 
J'avais des jambes en béton, c'était pas possible

c'est vrai on est lundi,

Question, j’ai commencé à faire du renfo il y a peu.  
Pendant la(les) semaine(s) d’affutage, vous maintenez le renfo ?  
Et la semaine qui précède la course ? Vous faites comment ?

Énorme ! Bravo mec.
 
Un 12x1’/1’ de VMA 3 jours avant la course ? C’était dans le plan ça ? Il me semblait que c’était une connerie de faire des séances intenses la semaine de la couse ??

Bravo nmmolk et merci pour ton CR !  
Le niveau monte progressivement sur le topic, ça fait plaisir à voir !
 
J'ai revérifié dans le week-end, mon syndrome rotulien semble plutôt être un TFL.
Je commence à penser que BB sera ma première course où je n'améliorerai pas mon PR.  
Il va falloir s'orienter sur un objectif plus réaliste.  

Première course événementielle finie ce dimanche
 
Un 6,4 km dans les vignes.
 
Très bonne ambiance et j'ai découvert ce que c'était de participer à un événement running. C'était top
 
J'ai découvert que le début de course était compliquée et qu'il fallait pas mal jouer des coudes ou doubler sur les 2 premiers km
 
Mon objectif c'était 45 minutes (je me suis lancé y'a 2 mois) et je l'ai tenu en améliorant légèrement mon allure avec un 7'13 du kilomètre de moyenne (plombé sans doute un peu par le début de la course où je piétinais). J'ai adoré cette ambiance de course, même si c'est un sport individuel, la collectivité fait que ça pousse.
 
En tout cas je crois que j'ai mis le doigt dans l'engrenage et tout ça me donne envie de poursuivre l'entraînement et de m'améliorer.
 
J'ai acheté une paire de Saucony Ride 18 dans une boutique spécialisée de ma ville et le gérant permet à tous ses clients de se faire coacher gratuitement par lui toutes les semaines pour faire du footing et du fractionné de manière personnalisée

c'est cool si ça te donne envie !

n'oublie pas les bases : patience, perseverance et régularité.

surtoit qu'on va arriver en automne puis hiver.

Un des seuls sport où peu importe le niveau tu te retrouve au même moment, au même endroit, dans la même course et avec forcément des plus forts devant, des moins forts derrière et des gens de ton niveau avec toi

   
 
Je vis dans le Var donc les températures sont jamais trop violentes en automne et hiver mais par contre c'est les journées courtes qui sont un risque sur la motivation
 
Là on peut encore se faire un 45/60 minutes en bord de plage à 18h après le boulot mais va bientôt falloir oublier...
 
J'ai le tapis de course à la maison mais c'est pas la même ambiance

Tu n'étais pas trop largué ?
Tu as pu trouver des gens de ton niveau ?

C'est exactement ça

Largué par les bons coureurs c'est certain mais j'ai fini dans les 400 sur 1200 participants. Malgré mon allure de 7'13 j'ai eu le plaisir de dépasser quelques coureurs J'avais toujours des coureurs autour de moi donc t'as ce truc de vouloir tenir.

J'étais bien dans ma course. J'ai pas cherché à me dépasser parce que mon objectif c'était de finir mais j'avoue que je sais pas si j'aurais pu pousser le cardio pour améliorer mon temps au risque de me cramer... J'ai pas encore cette maitrise

Tiens à Berlin tout le monde a droit d’avoir sa gourde perso à différents points de la course!
 
 https://www.instagram.com/share/BAHudLnLit  
ils ont aussi les gobelets ET des robinets de remplissage  

 
C'est un bon temps pour un débutant. Maintenant, il faut du volume. L'hiver est idéal pour ça.

Non mais ma surprise vient du fait d’être 400/1200 avec une allure supérieur à 7 au kil et j’avoue, j’avais tiqué aussi  

 
en effet !! je pensais que c'était une option payante mais non, dans le règlement :  
 

 
Mais ça me parait complètement délirant à organiser !

 
deutsch qualitat    
 
Hier j'ai rentré ma "1ère SL" de préparation au marathon, 1h40 avec 4x10' "active" c'est passé crème malgrè l'enchainement de 3 sorties en 3 jours Fractionné long / EF / SL et mon ischio droit qui claquait semaine dernière qui a pas bronché, pourvu que ca dure.
 
Par contre depuis que j'ai repris j'ai une douleur un peu spé sur l'extérieur de mon pied gauche, j'ai mal la nuit principalement, une douleur diffuse mais suffisament désagréable pour me réveiller, mais j'ai pas mal en journée ou quand je cours, quelqu'un a déjà eu ce genre de douleur ?

Oui c'est exactement ça moi aussi
Aucun mépris pour l'allure de ma part hein  

Oui. Alors par contre faut être couillu pour le faire ou passer du temps à pimper sa gourde parce que t'as aucune idée d'où aller va se trouver. Bon courage pour aller la récupérer parmi les 250 autres gourdes. Si tu comptes dessus pour ton ravito perso et que tu la rates, c'est cuit.

T'as raison, faut une gourde qui se démarque :