Reprise du message précédent :
on est pas tous égaux non plus la dessus...

Ouais malheursement et c'est souvent en consequence de (modification du schema de course etc etc) Consulte un kine et adapte ton entrainement ne brule pas les etapes

T’as un exemple ?

c'est surtout les allures.
genre en S1 une séance test avec 3' a 100% de VMA qu'il me calcul en 2'52''...

ou alors une séances 9x1000m plus rapide que de l'AS10... dans les dernières semaines de la prépa mais à côté tu fais des petites semaines à 90km et des sortie de 40' d'EF.
la semaine suivante, dernière semaine intense en qualité tu fais :
4x2000 AS10+
3x3000 AS10+
2x3000 AS42 en SL

Bon good news.
alphafly dead dimanche
Nike contacté lundi
paire renvoyée mardi
remboursé vendredi
efficace!
 

Clairement ces séances sont impossibles à passer  
Par contre tu ne sous estimerais pas un peu tes allures ?
2’52 de VMA me paraît pas ahurissant vu tes chronos sur marathon
Après ça suppose sans doute un profil vitesse-endurance équilibré
 
édit:
 
Bon ok, un peu rapide d’après VDOT:
 

possible, mais j'ai pas un profil équilibré...

Il faudrait que je fasse une semi ou un 10 pour me situer.. mais pas super emballé.

Mais c'est vrai qu'il se base sur un équilibre et des équivalence d'allure.

Chaud ouais !
Mais la VMA me paraît délirante vu tes chronos.  
En mettant 20,9km/h sur le tableau des allures de jp, on arrive bien sur ton chrono marathon.  
 
Top pour les chaussures ! J’en étais sûr !

Merci de m'y avoir fait pensé.

Les vma colle peur être mais le contenu des séances c'est hard...

La violence C'est vraiment n'imp hahaha

Bah surtout les 4x2000 et 3x3000 il me demande de les faire en 3'11/km ...    
 
Kiprun ils ont un peu craqué ! C'est Gessier qui troll les plans ou quoi ?  
 
 
 

si tu n'as pas d'ambition aussi

 
VDOT il considère aussi que t'as un gros indice d'endurance pour l'allure marathon.

 
J'ai surtout 0 mental en dehors de la compétition...

C'est toujours plus que moi en cumulant entrainement et compétition

J'ai failli la faire

 
ça va c'était avant ça ! T'es un autre homme maintenant.
 
Non mais dans l'absolu je préfère de loin être faible à l'entrainement que faible le jour J...  
 
Bon j'ai re(re)lu le CR de Yipi à Chicago, bordel  

Boarf, le 10K de dimanche c'était pas non plus incroyable niveau mental. Je me suis foutu dans la roue des gens et je me suis laissé porter Finir à 3s de son PR alors que si tu regardes le premier 5000 je suis plutôt pas mal c'est frustrant comeme Bon j'en ai chié comme il faut sur la deuxième partie hein

On fait pas de CR pour un 10km ?!
 

On parlait il y a quelques pages du parcours et de l'ambiance très moyenne sur le 10km du Trocadéro et sur le Paris Master Circuit.
 
Ils renouvellent l'expérience pour 2026 je viens de recevoir un mail pour l'ouverture des inscriptions, mais pas de bol. Ils ont gardé le 10k du Troca et viré celui du Panthéon ...
 
 
Je passe mon tour pour l'an prochain

Celui du 10/2022 ?

Yop,  
 
semi prévu début décembre en 2h20
 
je voudrai donc commencer à tester la nutrition lors de mes SL  
 
j'ai acheté des gommes et des gels pour tester
 
Mais je sais pas trop comment procéder ? quand prendre les gels et en quelle quantité ? pour des sorties de mini 1H30 si je comprends bien.  
ou alors au début d'une séance de fractionné ?  
 
bref, y'a pas un guide de la nutrition pour nous " apprendre " à bien s'entrainer là dessus aussi ?

Oui, je pense pas qu'il l'ai fait plusieurs fois

 
Flemme

l'indice est dans le nom de la séance, tu fais ton test à fond, il adapte ta VMA (il te demande avant si t'es d'accord) et donc les allures de toutes les séances du plan jusqu'au prochain test.
D'ailleurs si il te met une VMA surévaluée c'est que tu lui a donné des références  de course trop vieilles non ?
 

ça se fait pas mal les trials test chez les anglo-saxons à intervalles réguliers.  
Hors course c'est pas mal d'avoir quelqu'un pour t'accompagner et donc te pousser pour s'approcher de conditions de course.

J'ai largement préféré le 10k du Troca que du Panthéon le parcours était horrible lui.
Et ils annoncent un nouveau parcours pour le Troca cette année. A voir
Par contre vive l'arnaque, 99€ les 3 courses, avant on avait 4 pour le même prix ... Je sais pas si les tshirt seront inclus cette année
Je pense prendre les dossards à l'unité ça sera kif kif niveau prix j'ai l'impression

ha oui ok, vu comme ça c'est pas mal..
en soit c'est pas ma VMA le soucis, c'est de faire 3' à 100% de ma VMA.

Tu peux rêver pour le t-shirt non ? C'est de plus en plus souvent en option.

Btw ils ont enfin mis un classement à l'issu des 3 premières étapes

Je m'en sors pas mal je suis content.

Bah je sais pas, si tu t'inscris pour le 10k des champs c'est marqué tshirt inclus

edit: oui apparemment il y a 3 tshirt :

ouais il y avait déjà avec les 2 premières courses

On est censé la tenir ~6 min la VMA

 
Jamais réussi à le voir à l'époque

Après avoir vu ma FTP augmenter automatiquement ce matin en rentrant d'une sortie, j'espère que ce sera un peu plus réaliste en cap qu'à vélo  

J’ai testé la sortie 2x30’ allure marathon en étant malade.
J’ai fini à 185bpm

Je devais faire 35min en EF.
Début de crève, j'ai même pas tenté. Non pas que je m'en sente pas capable mais je suis en déplacement pro la semaine prochaine donc j'ai préféré éviter de me tirer une balle dans le pied.

 
Avec une FCM à 220 ça passe

Malade comment ?

Il est au cardio poignet de mémoire aussi donc bon

Toujours une bonne idée de faire de la qualité lorsqu'on est malade

ha ben c'est de saison on dirait. Pas en grande forme ce we non plus.
Ma SL + seuil d'hier est devenue une SL EF. Mais même ça je pense que c'était un poil trop...
heureusement maintenant c'est repos jusqu'à Paris Versailles dimanche prochain

Je dois faire une sortie ce jour, je mets le nez à la fenêtre, y a déluge : la motivation, vous la trouvez où pour sortir ( je suis déjà sortie sous la pluie, mais y a pluie et pluie ) ?