Reprise du message précédent :

 
T’as passé une mauvaise journée ?

On attend ton conseil pertinent

On attend aussi des posts pertinents de ta part hein

Moi j'attends une meilleure ambiance

L’ambiance était bonne jusqu’à l’intervention de Lautho

Si on fait l'equivalence au vélo ca ressemble à du "over/under" ou tu fait un travail a dessus puis en dessous du seuil tout en gardant un effort sensible
cf cgpt:

Sinon le fait que la séance soit un peu "wtf" comme dit plus haut, c'est juste pour que tu t'ennuies moins à mon avis.

C'est quoi ton allure 21 (pour comparer à ton "tempo" )

Ils expliquent pas un peu les séances les mecs de campus ? Faudrait que tu redonnes tes allures de course parce que sinon c'est un peu dur à dire, sweetspot et tempo ce sont pas les termes les plus précis de la terre à ma connaissance.

Là comme ça je dirais que ça pourrait être une sorte de lactate shuttle, ou sinon plus généralement juste t'apprendre à faire de la récup active aka quelque part vers le seuil 1.

En théorie depuis le parc javel Citroën jusqu'au musée d'Orsay y'a genre 5 bornes, donc 10 aller retour, mais bon on en a déjà discuté c'est pas toujours super pratiquable à bonne allure quand y'a full monde dans les bars péniches, faut pas être en semaine en journée avec le port logistique Franprix qui ferme purement et simplement l'accès, etc
Pis maintenant les barrières de merde de bir hakeim remplacent le pavé pourri et pas éclairé sur lequel on pouvait se faire une cheville pas un grand progrès  

Alors en vrai autant la nuit j'ai jamais osé y aller, autant de jour je suis déjà passé un peu partout dans le bois de Boulogne     Au bout d'un moment tu finis par dire bonjour aux gens qui bossent au bord de la route  

oui mais c'est un peu loin de chez moi. j'y passe de temps en temps le samedi.
Il faut être concentré par contre...

Les barrière c'est quand tu passes le long de la Seine sur un petit couloir qui avait des pavés hardcore et pour éviter la montée et traverser la route ?

Exactement ça oui !

Là où ils avaient placé un des sites de baignade le long de l'île aux cygnes qu'ils sont en train de démonter.

Ouverture des inscriptions pour le 10k du Paris 14 (18/01) : https://les10kdu14.fr/

Pas labellisé mais pas trop cher, facile d'accès pour les parisiens et bonne orga.

Campus me dit 4'02... j'y crois pas une seconde
Garmin me donne 4'15 dans le prédicteur de course, je sais pas comment ils calculent ça... il est censé se baser sur les entrainements passés et la VO2max (56)
Même 4'15 me parait difficilement tenable.

Plus haut du coup pour l'AS21

et en AS42 :
selon campus : 4'26
selon garmin : 4'43

voilà, ça m'aide pas vraiment comme les deux courses sont des premières depuis que j'ai repris

 
Ca pourrait faire un chouette titre pour le topic tiens

 
Putain je suis complètement paumé sur les allures, aucune idée sur quoi partir au semi
 
Pour le marathon, je vais faire de l’as42 selon la cible, donc je pourrais voir ce que ça donne, mais franchement le semi je sais pas.  
 
Si on devait raisonner en %de FCM, ça serait quoi pour le semi et le marathon ?

 
Suis ton plan bordel
Et si t'as pas compris les allures, relis

mais je le suis bordel !!!
 
je veux juste mieux comprendre...

sans compter que les définitions varient d'un site à l'autre...
 

 
 
je partage ce post de Gerard martin ( tradition cottererau du RC92) from jogging international sur les FCM en course ( pas utile pour Cottereau en compétition, mais bon en plus de son allure cible surveiller sa fc et son rpe ca reste les 3 trucs utiles?) :
 
https://vrc92-vanves.clubeo.com/act [...] ional.html
 

 
exemple avec l'allure tempo, dans un article, campus indique :  

https://www.campus.coach/blog/tempo [...] rainements
 
de ce que je comprends donc, c'est proche de ton allure marathon, mais un peu plus rapide, donc tu peux la tenir plusieurs heures...
 
hors, dans les allures données, campus me dit allure tempo 4'45, et allure marathon 4'26... donc allure tempo plus lente que l'allure marathon... quid ?
 
sur running addict, pourtant issue du même fondateur, on peut lire :  

https://www.running-addict.fr/conse [...] 20environ.
 
donc d'un côté tu peux tenir l'allure 1h, de l'autre plusieurs heures, c'est pas du tout pareil...
bref, je m'y perds complètement...

Diamond je pense que tu devrais revenir aux bases de ce que tu prépares actuellement, à quelle échéance, quels sont tes derniers records, parce qu'en l'état même si t'as dû déjà le dire au fil des posts c'est pas super simple à suivre.

Bon après j'ai déjà donné des fourchettes sur la base d'une autre de tes séances je crois, donc je pense pas que je vais dire un truc qui change drastiquement, mais ptet que d'autres seront susceptibles de répondre différemment.

Le souci quand tu suis un programme et que tu connais pas trop c'est que si tu veux pas juste poser le cerveau et que les séances sont funky, ben c'est la galère pour nous autres pour t'aider. Limite je te conseillerais un mail au support campus à ce stade, ou un SOS sur leur forum ou discord (vu que pas mal de gens dessus ont dû faire les mêmes séances que toi j'imagine).

Ah et je te conseillerais vivement de ne pas te référer aux indications de ta montre sur tes allures spés, ou alors tu bennes le plan campus purement et simplement si tu ne lui fais pas confiance sur l'estimation d'un truc aussi fondamental que des allures de course (surtout l'as21, c'est vraiment pas censé être dur à estimer si tu fais du seuil de temps à autre). Là t'es noyé sous le trop-plein d'infos, c'en est caricatural

 
en fait, c'est bien ce qui m'inquiète et m'interroge
si je prends 85% de ma FCM, ça fait 163bpm, ce qui doit plutôt être ma FC à 4'45...

Il a dit quoi le judoka?

Il avait mis un tir à Gressier qui avait célébré sa 13ème place aux JO

C'est bien ça le souci
 
j'ai pas de référence justement... je suis le plan, et les intervalles passent toujours à l'allure et temps/distance demandés, mais c'est principalement des intervalles assez courts (quelques minutes tout au plus), et même si les séances passent globalement facilement, c'est compliqué de savoir si ça peut tenir 1h, 2h, 3h, ...  
 
les seules références que j'ai c'est :  
- un semi en 1h36 en 2015
- un 10km en 40'07" en 2016
- un Marseille cassis en 1h32 et quelques en 2016 aussi.  
Sachant que j'avais couru environ 2 ans en 2014/2016, donc pas une grosse expérience non plus...
juste après j'ai arrêté la CAP et j'ai repris fin 2024

Ok mais j'ai toujours pas compris quel est ton calendrier de course et ce que t'as demandé à campus.

Genre vraiment soit tu acceptes la fourchette 4'00-4'10 donnés y'a quelques jours ou les valeurs campus soit tu nous expliques quelles courses tu vas faire, quelles sont celles qui sont prioritaires, comment campus en tient compte, quelles sont les dernières séances significatives que tu as réalisées et les FCM allures et rpe associés, etc, ce qui te prendra une heure pour poser un pavé et aucune garantie de réponse

Reste aussi la question de pourquoi tu remets ton plan en question. Il est gratuit ? Payant ? Pourquoi tu es sur cette plateforme si tu n'as pas confiance en elle ? Etc

Edit: solution alternative tu pars à 4'10 et tu vois comment tu te sens, si t'es bien aux deux tiers de la course tu accélères. Je ne pense pas qu'il soit réaliste que tu cherches à optimiser ton chrono vu l'état du truc

 
 Si vous pouviez me lâcher un peu la grappe, tous

Merci à xbala pour avoir mis la forme sur ses bons conseils

Je vise le range 80-85 sur marathon. Bon j'ai en général commencé aux alentours de 75% pour vite monter à 80% et finir au delà des 85%

on est que lundi... ça promet cette semaine.

arrêtez de vous toucher sur vos % de FC et zone ff14, personne connaît sa Fcmax de toute façon

De toute façon j'affiche pas le cardio même en course, à part en trail. Je fais tout à l'allure.

moi j'allume même pas ma montre !!

on va tous s'y mettre au capteur sans écran à 200 boules de polar!

Moi aussi, j'ai tout d'un futur grand

 
Une course ça se court pas à la FC.
Le %fcm c'est une indication (parmi d'autres) pour l'entraînement pour savoir si une allure peut ou non passer en course.
C'est pour ça que c'est indispensable de faire confiance à son plan car il doit normalement contenir des "séances test" bien calibrées qui permettent de juger la bonne allure.
Par exemple pour une prépa semi tu vas typiquement avoir des 2000 et des 3000, si en fin de fraction tu es à 92%fcm on peut en conclure que ça passera pas. Ça permet pas d'autre conclusion par contre (la "bonne" allure, la "bonne" FC...)
Ça marche aussi dans l'autre sens, si en fin de dernière fraction tu es à 83%fcm c'est un bon signe que tu peux aller plus vite
 
Donc si la question c'est "sans faire de prépa semi (donc de séances tests) comment je sais à quelle allure partir sur semi?"  
Ben c'est facile, tu sais pas tu fais au doigt mouillé  

 
c'est une indication quand meme la fc avec le rpe et l'allure
 
gerard Martin qu'il faut respecter puisqu'il est cité dans le doc de BBen de ta FP  est pas si catégorique cf plus haut, se caler sur une allure et checker en plus sa fc ou est le mal si c'est complementaire?

Oui c'est ce que j'ai écrit, "parmi d'autres"

Tu ne serais pas du genre à rouler à max 131,5 km/h sur autoroute en serrant les fesses ?  

Futur président.  

 
on parle pas du même...

Au temps pour moi.