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Auteur Sujet :

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n°73389960
xbala
Posté le 21-08-2025 à 10:29:25  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Lautho a écrit :

 

Je sais pas mi, pour moi c'est la z3 ça (z4 80-90% fcpm, z5 90+)
Mais j'ai une montre cheloue en ce moment, j'ai oublié comment ça marche ailleurs :(


Ah oui typiquement je raisonne avec les zones 60 70 80 90 100, je me suis perdu tout seul du coup, zone 3 comme tu dis  :D

mood
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Posté le 21-08-2025 à 10:29:25  profilanswer
 

n°73389966
bertty
Ça ira
Posté le 21-08-2025 à 10:30:45  profilanswer
 

Raison pour laquelle je déteste parler en zones car jamais personne n'y met la même chose derrière.

 

Donc la Z3 Lautho c'est 75-80% au cardio ?


Message édité par bertty le 21-08-2025 à 10:31:33
n°73389975
Paul de Sa​int-Balby
Stay real. Stay right.
Posté le 21-08-2025 à 10:33:31  profilanswer
 

75 85 de la FCM


---------------
Ne cultivons que le jardin de nos instincts et marchons sans respect sur les plates-bandes où sont alignées symétriquement les idées en cravates blanches - https://www.youtube.com/watch?v=wHr5O5QLTVc
n°73389994
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 21-08-2025 à 10:37:59  profilanswer
 

f_bardamu a écrit :


 
Ah bon, préférable de le faire moins vite? 1h35?
 


ça fait un bel effort avec juste 15 jours de récup derrière.
En principe à 2 semaines, tu lèves le pied sur la sortie longue du w-e.
Même 1h35 c'est déjà beaucoup à mon sens.

n°73390010
Gars_lent
Pas rapide
Posté le 21-08-2025 à 10:40:49  profilanswer
 


 
C’est l’as42 non?


---------------
Porte bien son pseudo.
n°73390097
bertty
Ça ira
Posté le 21-08-2025 à 10:57:45  profilanswer
 


Mais y'a des normes "officielles" ou du moins universelles pour ces zones ?
 

Gars_lent a écrit :

C’est l’as42 non?


Je dirais plutôt de l'AS 3h30-4h30.

n°73390106
Gars_lent
Pas rapide
Posté le 21-08-2025 à 10:58:56  profilanswer
 

Ouais AS42 quoi :o


---------------
Porte bien son pseudo.
n°73390120
zendb
Posté le 21-08-2025 à 11:00:27  profilanswer
 

f_bardamu a écrit :


Ah bon, préférable de le faire moins vite? 1h35?


 
bah 21 bornes donc 1h30 d'allure spé à 2 semaines de ta course oui c'est hard.
Déjà dans un plan, c'est quand même costaud et puis c'est plus trop la mode de faire des gros bloc (ça se faisait encore il y a quelques années).
 
Déjà oubli de faire le semi AS42 et faire les 5 derniers en AS21, à 2 semaines de la course. Meilleurs moyen d'arriver cramer pour ta course.  
La question reste de savoir ce que tu fais de ce semi en compétition. Tu vas viser de l'AS42 "en condition", mais soit un monobloc de 21 bornes (je trouve que c'est trop) sinon tu segmentes. Sachant que dans ton plan la plus longue fraction d'allure marathon c'est 20' ça fait à peine 5km d'allure, le gap est énorme. A ta place je découperai le semi en 3 par exemple 6/6/7 ou alors tu fais 10/10km... mais je l'aurai plutôt vu 3 semaines avant la course.  
 

n°73390153
bertty
Ça ira
Posté le 21-08-2025 à 11:05:55  profilanswer
 

Je serais pas étonné qu'au cardio ça tape plus haut que 85% pour les sub 3h enfin je sais pas.
 
Même un poireau comme moi était à 84% FCM sur mon dernier marathon minable en 4h25  :o

n°73390162
Gars_lent
Pas rapide
Posté le 21-08-2025 à 11:07:33  profilanswer
 

Je tape tout le temps les 90% lors des 15 derniers km sur marathon (à 185-190 bpm) :o


---------------
Porte bien son pseudo.
mood
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Posté le 21-08-2025 à 11:07:33  profilanswer
 

n°73390184
bertty
Ça ira
Posté le 21-08-2025 à 11:11:54  profilanswer
 

Je parlais en moyenne sur l'ensemble de la course. Je suis bien au-dessus de 90% sur les 10 derniers km de marathon, même à ma vitesse de M8H :o

n°73390506
CPCVautour
Posté le 21-08-2025 à 12:01:32  profilanswer
 

92% FCM de moyenne sur un semi en 1h30.
90% FCM sur marathon en 3h10
85% de moyenne, c'est 6h de course
80% de moyenne, c'est 10h de course.
 
Qui veut être bénéficiaire mon AV ? C'est pour bientôt vu comment je maltraite mon coeur.

n°73390529
babylone83
Corse :o
Posté le 21-08-2025 à 12:03:57  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :

92% FCM de moyenne sur un semi en 1h30.
90% FCM sur marathon en 3h10
85% de moyenne, c'est 6h de course
80% de moyenne, c'est 10h de course.
 
Qui veut être bénéficiaire mon AV ? C'est pour bientôt vu comment je maltraite mon coeur.


 
ca dépend, y'a combien dessus ? :o

n°73390928
bertty
Ça ira
Posté le 21-08-2025 à 13:21:16  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :

92% FCM de moyenne sur un semi en 1h30.
90% FCM sur marathon en 3h10
85% de moyenne, c'est 6h de course
80% de moyenne, c'est 10h de course.

 

Qui veut être bénéficiaire mon AV ? C'est pour bientôt vu comment je maltraite mon coeur.


Ou alors ta FCM est + forte que tu ne le crois (mais ça m'étonnerait, vu ton expérience !)

n°73391174
Paul de Sa​int-Balby
Stay real. Stay right.
Posté le 21-08-2025 à 13:59:30  profilanswer
 

Gars_lent a écrit :

 

C’est l’as42 non?


Oui (4h je dirai)

 
bertty a écrit :


Mais y'a des normes "officielles" ou du moins universelles pour ces zones ?

 



Oui

 
Spoiler :

Nan, c'est ce que je lis sur internet :D


Message édité par Paul de Saint-Balby le 21-08-2025 à 13:59:47

---------------
Ne cultivons que le jardin de nos instincts et marchons sans respect sur les plates-bandes où sont alignées symétriquement les idées en cravates blanches - https://www.youtube.com/watch?v=wHr5O5QLTVc
n°73391264
wazany
Posté le 21-08-2025 à 14:09:50  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :

92% FCM de moyenne sur un semi en 1h30.
90% FCM sur marathon en 3h10
85% de moyenne, c'est 6h de course
80% de moyenne, c'est 10h de course.

 

Qui veut être bénéficiaire mon AV ? C'est pour bientôt vu comment je maltraite mon coeur.

 


Et les distances en dessous de semi ça compte pas? :o


---------------
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n°73391493
SenorPollo
Posté le 21-08-2025 à 14:39:33  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

C'est sur que si tu prends les courses de banlieues c'est pas le même tarif... là ça parlait des courses intramuros
10km de Pantin 10 euros, semi d'Andresy 20 euros [:angellus2:3]


Oui et ? C'est pas cher, à 10 minutes en métro (hé ouais pas besoin de faire 1h de RER de merde pour sortir de la ville) et y a une grosse densité sur un parcours ultra plat.
Mais si tu veux y a aussi le 10km de Villeurbanne dans le même ordre de prix.

 

Cette réponse de pur parisien quand même [:julm3] :D

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 21-08-2025 à 14:45:35
n°73391609
CPCVautour
Posté le 21-08-2025 à 14:58:22  profilanswer
 

bertty a écrit :

Ou alors ta FCM est + forte que tu ne le crois (mais ça m'étonnerait, vu ton expérience !)


J'ai déjà ajouté 5 au max réellement atteint sur les 5 dernières années. Après, même si mes courbes de FC sont très propres et réalistes sur quasi toutes mes sorties, ça reste du cardiopoignet (de dernière génération), donc discutable.
 

wazany a écrit :

Et les distances en dessous de semi ça compte pas? :o


J'ai la même FCmoy sur 15km et sur semi. Mes derniers 10, c'est il y a plus de 5 ans (et les mesures n'étaient pas correctes du tout, avec le froid et la vasoconstriction).  

n°73392615
Lautho
Posté le 21-08-2025 à 17:08:50  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


Oui et ? C'est pas cher, à 10 minutes en métro (hé ouais pas besoin de faire 1h de RER de merde pour sortir de la ville) et y a une grosse densité sur un parcours ultra plat.
Mais si tu veux y a aussi le 10km de Villeurbanne dans le même ordre de prix.
 
Cette réponse de pur parisien quand même [:julm3] :D


 
Effectivement, très bel environnement à moins de 10min du centre ville à Vénissieux. Félicitations aux Lyonnais  :jap:

n°73393121
zendb
Posté le 21-08-2025 à 18:27:27  profilanswer
 

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?

n°73393151
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 21-08-2025 à 18:33:35  profilanswer
 

À Lyon ça manque clairement de 10km à mon goût.

 

Pourtant statistiquement je crois pas qu'on soit si mal lotis [:transparency]

 

On a peut-être 6-7 courses mais ressenti 2.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°73393326
f_bardamu
Posté le 21-08-2025 à 19:11:51  profilanswer
 

zendb a écrit :


 
bah 21 bornes donc 1h30 d'allure spé à 2 semaines de ta course oui c'est hard.
Déjà dans un plan, c'est quand même costaud et puis c'est plus trop la mode de faire des gros bloc (ça se faisait encore il y a quelques années).
 
Déjà oubli de faire le semi AS42 et faire les 5 derniers en AS21, à 2 semaines de la course. Meilleurs moyen d'arriver cramer pour ta course.  
La question reste de savoir ce que tu fais de ce semi en compétition. Tu vas viser de l'AS42 "en condition", mais soit un monobloc de 21 bornes (je trouve que c'est trop) sinon tu segmentes. Sachant que dans ton plan la plus longue fraction d'allure marathon c'est 20' ça fait à peine 5km d'allure, le gap est énorme. A ta place je découperai le semi en 3 par exemple 6/6/7 ou alors tu fais 10/10km... mais je l'aurai plutôt vu 3 semaines avant la course.  
 


 
Merci pour ton avis et suggestions.
Mon objectif restant ce sub 3h, le semi ne doit pas le compromettre.
 
Je vais creuser un peu plus le sujet et sans doute revoir mon temps sur le semi à la baisse.
En attendant j’ai l’impression de monter en rythme et de récupérer de mieux en mieux de mes fractionnés.
Mon 3x2,5km en 9min45 est passé très facilement ce matin.
 
Par contre je suis passé d’une VO2Max à 65 début Juin à 61 sur ma Garmin. J’ai l’impression que la Garmin n’apprécie pas les séances de fractionné ou alors c’est que je tire trop sur ma condition physique.
Ma FC au repos la nuit est désormais autour de 40bpm la où j’étais plutôt à 45/48 avant le début de cette prépa.

n°73394748
Sybela
Posté le 22-08-2025 à 08:22:50  profilanswer
 

zendb a écrit :

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?


J’aime bien perso, c’est un chouillat moins moelleux que les Glycerin mais elles plus durables je trouve.


---------------
Strava
n°73394769
zendb
Posté le 22-08-2025 à 08:27:47  profilanswer
 

Sybela a écrit :


J’aime bien perso, c’est un chouillat moins moelleux que les Glycerin mais elles plus durables je trouve.

 

cool merci du retour je vais sûrement tester

n°73398550
sunkart
Posté le 22-08-2025 à 17:49:40  profilanswer
 

zendb a écrit :

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?


C'est ma paire "pantoufle" j'en suis à la 4ème.  :D


---------------
Cyril.
n°73398575
M300A
Posté le 22-08-2025 à 17:55:01  profilanswer
 

J'aime toujours bien mais je trouve que la toebox des récentes s'est rétrécie et que le mesh est dur... J'aime moins que les vieilles :sweat:


---------------
:wq
n°73398603
Raistlin
Sharak !
Posté le 22-08-2025 à 18:01:06  profilanswer
 

M300A a écrit :

J'aime toujours bien mais je trouve que la toebox des récentes s'est rétrécie et que le mesh est dur... J'aime moins que les vieilles :sweat:


 
Les vieilles sont détendues, c'est toujours plus large quand tu rentre dedans  [:sanglier:2]

n°73399766
Santa'
PSN : CocoSanta
Posté le 22-08-2025 à 22:26:53  profilanswer
 

zendb a écrit :

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?


test les VOMERO PLUS, j'en suis amoureux.

n°73399783
zendb
Posté le 22-08-2025 à 22:31:39  profilanswer
 

Santa' a écrit :


test les VOMERO PLUS, j'en suis amoureux.

 

faut que je regarde le prix, parce que 170 balles pour une paire qui va me faire 6 mois :(
surtout que la j'arrive sur la fin de 3 autres paires  :kaola: dont une paire de carbone compétition

n°73399825
Pierre Bad​mal
Posté le 22-08-2025 à 22:43:10  profilanswer
 

Bonsoir à tous,  
J’ai pas lâché et je sens que je progresse ( je traîne toujours autant mais sans souffrir, enfin pas trop!
 
Je suis un peu perdu: je suis le plan de Campus Coach, mais les premières étapes bien que fastidieuses sont indispensable j’imagine pour progresser intelligemment. Mais aujourd’hui j’avais juste envie de courir, au feeling, avec mes sensations, et non en suivant un plan précis genre 10 min lent + 2 rapide + 1 de récupération, le tout fois 3 etc.  
 
Je suis donc allé courir 53 min, soit 7,2 km, allure de fou à 7,25/km… mais j’avais un putain de vent à 40km/h en pleine ganache…. J’aurai fait un peu moins sinon je pense.  
 
Bref: est ce mal de sauter un entraînement juste pour se faire plaisir et se cramer un peu les cuisses?

n°73399857
zendb
Posté le 22-08-2025 à 22:51:45  profilanswer
 

pour moi absolument pas tant que ça reste pas complètement débile, comme faire beaucoup trop rapide, ou le faire le lendemain d'une grosse séance qualité, ou dans un plan structuré avec un objectif...

 

n°73399930
diamond2
///Made in Tchernobyl
Posté le 22-08-2025 à 23:15:29  profilanswer
 

zendb a écrit :

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?


J’ai les ghost max.  
Des charentaises avec un super maintien. Je les kiffe


---------------
HFR - We are accidents waiting to happen
n°73402783
Gars_lent
Pas rapide
Posté le 23-08-2025 à 20:08:39  profilanswer
 

3x5000 à allure 4’50 sous l’allure cible du marathon (4’58)
J’en ai chié sur la dernière, il y a encore du boulot…


---------------
Porte bien son pseudo.
n°73402794
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 23-08-2025 à 20:13:14  profilanswer
 

ah moi c'est 3x4000 demain en AS42, mais je suis pas sûr de la faire :o

n°73402843
zendb
Posté le 23-08-2025 à 20:35:04  profilanswer
 

pourquoi ??

 

Bon, j'hésite... faut que je change de paire compétition, j'allais partir sur l'adios pro 4, et j'hésite avec l'alphafly 3...

n°73402844
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 23-08-2025 à 20:36:25  profilanswer
 

zendb a écrit :

pourquoi ??
 
Bon, j'hésite... faut que je change de paire compétition, j'allais partir sur l'adios pro 4, et j'hésite avec l'alphafly 3...


Je me suis fait une petite rando de 50km à pied aujourd'hui, je sais pas si ça remplace une sortie longue mais bon ...
Et j'ai une ampoule du coup :(
 
Je pensais mes pieds blindés, j'ai jamais de problème même sur des courses de 80km et la paf :o

n°73403269
SenorPollo
Posté le 23-08-2025 à 23:03:49  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Effectivement, très bel environnement à moins de 10min du centre ville à Vénissieux. Félicitations aux Lyonnais  :jap:


 
Ah bah si tu aimes pas courir dans un parc je comprends que mes propositions te déplaisent. :jap:

n°73403639
Santa'
PSN : CocoSanta
Posté le 24-08-2025 à 09:09:07  profilanswer
 

Salut l'Elite,
 
Je souhaite réellement me mettre à la CAP ( a 37 balais :o )
Je suis sportif mais j'ai un cardio d'une baleine échoué sur le sable en pleine canicule.  
 
J'ai fais un test de demi-cooper et j'en arrive à une VMA de 12km/h :o  
 
Autant en musculation  je sais structuré mon entraînement, autant pas du tout en running...  
Mon 1er objectif serait déjà de faire 10km en moins d'1H05.
 
Est ce que des programmes comme CAMPUS COACH c'est bien ? Y a des retours parmis la commu HFR ? Ou des application comme RUNNA ?
Voir même D4 Coach qui lui est gratuit :)
 
Merci d'avance :)

Message cité 1 fois
Message édité par Santa' le 24-08-2025 à 09:22:00
n°73403651
M300A
Posté le 24-08-2025 à 09:13:22  profilanswer
 

Je crois que tu y es déjà :D j'ai fait mon premier 10k en 55 ou 56 et je suis sûr que j'avais une VMA en dessous, et zéro passé sportif :p


---------------
:wq
n°73403685
babylone83
Corse :o
Posté le 24-08-2025 à 09:27:03  profilanswer
 

Oui campus coach pour débuter c'est bien. J'avais fais le truc pour apprendre à courir 30' non stop.

 

Sinon y'a la FP avec le pdf BBen :jap:

n°73403725
Raistlin
Sharak !
Posté le 24-08-2025 à 09:39:42  profilanswer
 

Santa' a écrit :

Salut l'Elite,

 

Je souhaite réellement me mettre à la CAP ( a 37 balais :o )
Je suis sportif mais j'ai un cardio d'une baleine échoué sur le sable en pleine canicule.

 

J'ai fais un test de demi-cooper et j'en arrive à une VMA de 12km/h :o

 

Autant en musculation je sais structuré mon entraînement, autant pas du tout en running...
Mon 1er objectif serait déjà de faire 10km en moins d'1H05.

 

Est ce que des programmes comme CAMPUS COACH c'est bien ? Y a des retours parmis la commu HFR ? Ou des application comme RUNNA ?
Voir même D4 Coach qui lui est gratuit :)

 

Merci d'avance :)

 

Hello et bienvenue ici !

 

Alors, dans l'ordre :
1- lire le FP
2-suivre le programme de BBen présent dans le FP
3-lire certains ici et se dire "tiens, pourquoi je ne ferais pas campus coach ou autre ?"
4-se raisonner et reprendre le programme de BBen


---------------
_______________________________________________________________
mood
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Posté le   profilanswer
 

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