Reprise du message précédent :

Ah oui typiquement je raisonne avec les zones 60 70 80 90 100, je me suis perdu tout seul du coup, zone 3 comme tu dis  

Raison pour laquelle je déteste parler en zones car jamais personne n'y met la même chose derrière.

Donc la Z3 Lautho c'est 75-80% au cardio ?

75 85 de la FCM

ça fait un bel effort avec juste 15 jours de récup derrière.
En principe à 2 semaines, tu lèves le pied sur la sortie longue du w-e.
Même 1h35 c'est déjà beaucoup à mon sens.

 
C’est l’as42 non?

Mais y'a des normes "officielles" ou du moins universelles pour ces zones ?
 

Je dirais plutôt de l'AS 3h30-4h30.

Ouais AS42 quoi

 
bah 21 bornes donc 1h30 d'allure spé à 2 semaines de ta course oui c'est hard.
Déjà dans un plan, c'est quand même costaud et puis c'est plus trop la mode de faire des gros bloc (ça se faisait encore il y a quelques années).
 
Déjà oubli de faire le semi AS42 et faire les 5 derniers en AS21, à 2 semaines de la course. Meilleurs moyen d'arriver cramer pour ta course.  
La question reste de savoir ce que tu fais de ce semi en compétition. Tu vas viser de l'AS42 "en condition", mais soit un monobloc de 21 bornes (je trouve que c'est trop) sinon tu segmentes. Sachant que dans ton plan la plus longue fraction d'allure marathon c'est 20' ça fait à peine 5km d'allure, le gap est énorme. A ta place je découperai le semi en 3 par exemple 6/6/7 ou alors tu fais 10/10km... mais je l'aurai plutôt vu 3 semaines avant la course.  
 

Je serais pas étonné qu'au cardio ça tape plus haut que 85% pour les sub 3h enfin je sais pas.
 
Même un poireau comme moi était à 84% FCM sur mon dernier marathon minable en 4h25  

Je tape tout le temps les 90% lors des 15 derniers km sur marathon (à 185-190 bpm)

Je parlais en moyenne sur l'ensemble de la course. Je suis bien au-dessus de 90% sur les 10 derniers km de marathon, même à ma vitesse de M8H

92% FCM de moyenne sur un semi en 1h30.
90% FCM sur marathon en 3h10
85% de moyenne, c'est 6h de course
80% de moyenne, c'est 10h de course.
 
Qui veut être bénéficiaire mon AV ? C'est pour bientôt vu comment je maltraite mon coeur.

 
ca dépend, y'a combien dessus ?

Ou alors ta FCM est + forte que tu ne le crois (mais ça m'étonnerait, vu ton expérience !)

Oui (4h je dirai)

Oui

Et les distances en dessous de semi ça compte pas?

Oui et ? C'est pas cher, à 10 minutes en métro (hé ouais pas besoin de faire 1h de RER de merde pour sortir de la ville) et y a une grosse densité sur un parcours ultra plat.
Mais si tu veux y a aussi le 10km de Villeurbanne dans le même ordre de prix.

Cette réponse de pur parisien quand même

J'ai déjà ajouté 5 au max réellement atteint sur les 5 dernières années. Après, même si mes courbes de FC sont très propres et réalistes sur quasi toutes mes sorties, ça reste du cardiopoignet (de dernière génération), donc discutable.
 

J'ai la même FCmoy sur 15km et sur semi. Mes derniers 10, c'est il y a plus de 5 ans (et les mesures n'étaient pas correctes du tout, avec le froid et la vasoconstriction).  

 
Effectivement, très bel environnement à moins de 10min du centre ville à Vénissieux. Félicitations aux Lyonnais  

quelqu'un a des Brooks ghost? ça donne quoi sur de l'ef/recup?

À Lyon ça manque clairement de 10km à mon goût.

Pourtant statistiquement je crois pas qu'on soit si mal lotis

On a peut-être 6-7 courses mais ressenti 2.

 
Merci pour ton avis et suggestions.
Mon objectif restant ce sub 3h, le semi ne doit pas le compromettre.
 
Je vais creuser un peu plus le sujet et sans doute revoir mon temps sur le semi à la baisse.
En attendant j’ai l’impression de monter en rythme et de récupérer de mieux en mieux de mes fractionnés.
Mon 3x2,5km en 9min45 est passé très facilement ce matin.
 
Par contre je suis passé d’une VO2Max à 65 début Juin à 61 sur ma Garmin. J’ai l’impression que la Garmin n’apprécie pas les séances de fractionné ou alors c’est que je tire trop sur ma condition physique.
Ma FC au repos la nuit est désormais autour de 40bpm la où j’étais plutôt à 45/48 avant le début de cette prépa.

J’aime bien perso, c’est un chouillat moins moelleux que les Glycerin mais elles plus durables je trouve.

cool merci du retour je vais sûrement tester

C'est ma paire "pantoufle" j'en suis à la 4ème.  

J'aime toujours bien mais je trouve que la toebox des récentes s'est rétrécie et que le mesh est dur... J'aime moins que les vieilles

 
Les vieilles sont détendues, c'est toujours plus large quand tu rentre dedans  

test les VOMERO PLUS, j'en suis amoureux.

faut que je regarde le prix, parce que 170 balles pour une paire qui va me faire 6 mois
surtout que la j'arrive sur la fin de 3 autres paires   dont une paire de carbone compétition

Bonsoir à tous,  
J’ai pas lâché et je sens que je progresse ( je traîne toujours autant mais sans souffrir, enfin pas trop!
 
Je suis un peu perdu: je suis le plan de Campus Coach, mais les premières étapes bien que fastidieuses sont indispensable j’imagine pour progresser intelligemment. Mais aujourd’hui j’avais juste envie de courir, au feeling, avec mes sensations, et non en suivant un plan précis genre 10 min lent + 2 rapide + 1 de récupération, le tout fois 3 etc.  
 
Je suis donc allé courir 53 min, soit 7,2 km, allure de fou à 7,25/km… mais j’avais un putain de vent à 40km/h en pleine ganache…. J’aurai fait un peu moins sinon je pense.  
 
Bref: est ce mal de sauter un entraînement juste pour se faire plaisir et se cramer un peu les cuisses?

pour moi absolument pas tant que ça reste pas complètement débile, comme faire beaucoup trop rapide, ou le faire le lendemain d'une grosse séance qualité, ou dans un plan structuré avec un objectif...

J’ai les ghost max.  
Des charentaises avec un super maintien. Je les kiffe

3x5000 à allure 4’50 sous l’allure cible du marathon (4’58)
J’en ai chié sur la dernière, il y a encore du boulot…

ah moi c'est 3x4000 demain en AS42, mais je suis pas sûr de la faire

pourquoi ??

Bon, j'hésite... faut que je change de paire compétition, j'allais partir sur l'adios pro 4, et j'hésite avec l'alphafly 3...

Je me suis fait une petite rando de 50km à pied aujourd'hui, je sais pas si ça remplace une sortie longue mais bon ...
Et j'ai une ampoule du coup
 
Je pensais mes pieds blindés, j'ai jamais de problème même sur des courses de 80km et la paf

 
Ah bah si tu aimes pas courir dans un parc je comprends que mes propositions te déplaisent.

Salut l'Elite,
 
Je souhaite réellement me mettre à la CAP ( a 37 balais )
Je suis sportif mais j'ai un cardio d'une baleine échoué sur le sable en pleine canicule.  
 
J'ai fais un test de demi-cooper et j'en arrive à une VMA de 12km/h  
 
Autant en musculation  je sais structuré mon entraînement, autant pas du tout en running...  
Mon 1er objectif serait déjà de faire 10km en moins d'1H05.
 
Est ce que des programmes comme CAMPUS COACH c'est bien ? Y a des retours parmis la commu HFR ? Ou des application comme RUNNA ?
Voir même D4 Coach qui lui est gratuit
 
Merci d'avance

Je crois que tu y es déjà j'ai fait mon premier 10k en 55 ou 56 et je suis sûr que j'avais une VMA en dessous, et zéro passé sportif

Oui campus coach pour débuter c'est bien. J'avais fais le truc pour apprendre à courir 30' non stop.

Sinon y'a la FP avec le pdf BBen

Hello et bienvenue ici !

Alors, dans l'ordre :
1- lire le FP
2-suivre le programme de BBen présent dans le FP
3-lire certains ici et se dire "tiens, pourquoi je ne ferais pas campus coach ou autre ?"
4-se raisonner et reprendre le programme de BBen