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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

bertty

Ça ira

Reprise du message précédent :

Loustik_ a écrit :

Alors les ayatollah de la zone 2 on fait moins les malins

https://www2.u-trail.com/courir-len [...] s-trompes/

T'as mis un lien vers u-trail
J'alerte la modalation [:peronnelle]

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zendb

J'ai quand même lu : article de schyzophrène putaclic ... en même temps u-trail...

C'est oui, puis non, puis ça dépend pour ... ne rien conclure

Raistlin

Sharak !

Loustik_ a écrit :

Alors les ayatollah de la zone 2 on fait moins les malins

https://www2.u-trail.com/courir-len [...] s-trompes/

Dans l'article lui-même :

"Combien de temps consacrer aux sorties lentes ?

La majorité de ton volume — environ 70 à 80 % de tes kilomètres — devrait se faire en allure facile. Cela ne veut pas dire courir toujours lentement, mais que tes séances rapides doivent rester minoritaires dans la semaine."

Alors que ça dit qqs lignes plus haut que le sacro-saint 80% en zone2 et 20% de qualité n'est pas forcément bon pour tout le monde...tout ça pour dire ensuite qu'il faut 80% en zone 2.

[:roxelay]

Message cité 1 fois
Message édité par Raistlin le 20-08-2025 à 14:34:49

---------------
_______________________________________________________________

jluc

Nothing else matters ...

surtout qu'il ne propose rien comme séances spécifiques trail pour le 20% restant

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

CPCVautour

C'est pas sur u-trail qu'on trouvera grand chose de pertinent.

Bordel

Bordel !!!

Raistlin a écrit :

Dans l'article lui-même :

"Combien de temps consacrer aux sorties lentes ?

Alors que ça dit qqs lignes plus haut que le sacro-saint 80% en zone2 et 20% de qualité n'est pas forcément bon pour tout le monde...tout ça pour dire ensuite qu'il faut 80% en zone 2.

[:roxelay]

Ouais, j'ai pas compris grand chose en fait

Message cité 1 fois

---------------
Photo

mafspirit

u-trail [:pikitfleur:4]

zendb

Bordel a écrit :

Ouais, j'ai pas compris grand chose en fait

- courir lentement c'est pas bien
- faut faire de la vitesse en plus
sérieusement ?
- le sacro-sain 80/20 c'est de la merde, surtout pour un traileur qui fait de l'ultra
- que faire alors ? -> entre 70 et 80% d'EF !
faut savoir ...
- Surtout, tout dépend de ce que tu prépares, entre un 10km et un ultra tu t'entrainera pas de la même manière
[:orly2]
- conclusion ? tu te d'emmerdes

Message cité 1 fois

CPCVautour

J'ai la solution magique : ne faites que de la zone 3. C'est pas de l'EF, et c'est pas assez intense pour risquer les blessures. Et c'est top pour faire de l'ultra (preuve perso, j'ai super bien réussi mes 2 ultras de l'année avec cette méthode Z3).

Faut que je copyrighte ça, que je publie un bouquin en anglais dessus, et je vais aller vendre ça aux influenceurs.

Message cité 2 fois

leamAs

на зарееее

Petit article écrit via LLM pour se placer dans la SERP

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ezzz

Ça rage vite pour un article écrit sur un ton péremtoire et qui ne cite évidemment aucune source...

---------------
mon flick r - 23 - https://youtu.be/LAr6oAKieHk

RadjoN

Ex Renard1984

je passe plus trop souvent mais les mecs les articles utrail sont nuls depuis 2016

---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

ça doit être une "IA" derrière

Gars_lent

Pas rapide

CPCVautour a écrit :

Oui mais que fais tu des mitochondries qui ne se développent qu’en z2? [:fegafobobos:2]

---------------
Porte bien son pseudo.

babylone83

Corse :o

ici meme, on m'a dit que la Z2 pour les noobs comme moi, c'était pas bien important, donc Z3 powa ( je suis dans le bas de la Z3 du coup )

Message cité 1 fois

Raistlin

Sharak !

babylone83 a écrit :

ici meme, on m'a dit que la Z2 pour les noobs comme moi, c'était pas bien important, donc Z3 powa ( je suis dans le bas de la Z3 du coup )

C'est pas ce que tout le monde t'a dit, on t'a aussi dit de suivre le fuckin plan de BBen en FP. [:dominique webb]

Après, t'as retenu et fait ce qui t'intéressais le plus, nuance [:moundir]

Message édité par Raistlin le 20-08-2025 à 16:51:40

babylone83

Corse :o

mais pas du tout

Lautho

CPCVautour a écrit :

Ça existe déjà c'est la méthode maffetone :jap:

Message cité 1 fois

gun809

zendb a écrit :

ça dépend de ton profil.

Pour le coureur "lambda" oui certainement.
Pour le coureur licencié, plutôt orienté perf, non, tu as d'autres courses plus emblématiques, comme le disait lautho : Houilles (très gros niveau), Aubergenville, Issy, 15km Charenton... Emblématique soit par le niveau, qui te permet même avec un chrono rapide (<32' de courir en groupe) mais souvent de part le calendrier qui tombe souvent entre avant la saison de cross ou en début ou apogée de la saison de route ou au milieu des prépa semi/marathon.

Merci de ta réponse.

Je suis un coureur lambda, le 10km Hoka a l'air assez médiatisé mais j'ai juste peur qu'il y ait trop de monde, qu'on se marche sur les pieds, ce qui peut gâcher la course

Message cité 1 fois

Bordel

Bordel !!!

zendb a écrit :

Bon ben du coup j'avais bien compris [:ruxx]

---------------
Photo

Je@nb

Kindly give dime

gun809 a écrit :

Merci de ta réponse.

Je suis un coureur lambda, le 10km Hoka a l'air assez médiatisé mais j'ai juste peur qu'il y ait trop de monde, qu'on se marche sur les pieds, ce qui peut gâcher la course

C'est en général assez bien organisé. Si tu te met bien dans ton sas ça devrait aller.

xbala

Lautho a écrit :

Ça existe déjà c'est la méthode maffetone :jap:

Ça dépend du nombre de zones mais en général la zone 2 c'est pas avec le seuil aérobie (et du coup plus ou moins HR Maffetone) comme borne haute ? [:transparency]

Message cité 1 fois

f_bardamu

en pleine prépa pour mon objectif de sub 3h de Lyon.
J'ai récupéré un programme de chez time to, pour le moment je suis assez facile pendant les séances même sur le fractionné, mais j'ai bien mal aux jambes le lendemain :cry: je paye sans doute mon historique de CAP ou je n'ai jamais fait de fractionné ( 17.000km depuis 2012), mais en dilettante avec 99% du temps de la zone 2.

j'avoue que la SL de 2h avec un semi à réalisé en1h24 la semaine prochaine me semble bien hardcore.

j'ai pour le moment un PR sur Semi (septembre 2024) en 1h25 et un 10km en 37"30 (mars 2025)

Message cité 4 fois

Lautho

xbala a écrit :

Ça dépend du nombre de zones mais en général la zone 2 c'est pas avec le seuil aérobie (et du coup plus ou moins HR Maffetone) comme borne haute ? [:transparency]

Je sais pas mi, pour moi c'est la z3 ça (z4 80-90% fcpm, z5 90+)
Mais j'ai une montre cheloue en ce moment, j'ai oublié comment ça marche ailleurs

Message cité 1 fois

Sebwap

... . -... .-- .- .--.

f_bardamu a écrit :

j'avoue que la SL de 2h avec un semi à réalisé en1h24 la semaine prochaine me semble bien hardcore.

j'ai pour le moment un PR sur Semi (septembre 2024) en 1h25 et un 10km en 37"30 (mars 2025)

Du coup tu comptes faire un PR sur semi lors d'une séance d'entrainement au marathon ? Y a pas un problème la ? [:gratgrat]

Message cité 2 fois
Message édité par Sebwap le 20-08-2025 à 20:10:21

Lautho

f_bardamu a écrit :

je paye sans doute mon historique de CAP ou je n'ai jamais fait de fractionné ( 17.000km depuis 2012), mais en dilettante avec 99% du temps de la zone 2.

j'ai pour le moment un PR sur Semi (septembre 2024) en 1h25 et un 10km en 37"30 (mars 2025)

Tu as confondu les mots "fractionné" et "volume" je crois
Honnêtement tes RP sont incroyables par rapport au volume couru, dommage de se limiter de la sorte tu pourrais sans doute faire de très belles choses si tu t'entrainais mieux
La ton niveau d'entraînement actuel c'est "débutant à peine dégrossi", tu as énormément de marge de progression à aller chercher

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 20-08-2025 à 20:16:00

Duv37

Sebwap a écrit :

Du coup tu comptes faire un PR sur semi lors d'une séance d'entrainement au marathon ? Y a pas un problème la ? [:gratgrat]

Son PR date d'il y a un an, ça passe large et je dirais même plus que c'est raisonnable par rapport au RP sur 10.

Chou Andy

Would you know my nem

f_bardamu a écrit :

j'avoue que la SL de 2h avec un semi à réalisé en1h24 la semaine prochaine me semble bien hardcore.

j'ai pour le moment un PR sur Semi (septembre 2024) en 1h25 et un 10km en 37"30 (mars 2025)

Bon courage !

Ça te dirait une assistance en eau/gels ?

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

zendb

f_bardamu a écrit :

j'avoue que la SL de 2h avec un semi à réalisé en1h24 la semaine prochaine me semble bien hardcore.

C'est quoi cette séance avec 21 bornes d'as42++ ?? :ouch:
c'est dans ton plan ?!!!

Message cité 1 fois

f_bardamu

zendb a écrit :

C'est quoi cette séance avec 21 bornes d'as42++ ?? :ouch:
c'est dans ton plan ?!!!

sur ce lien: https://storage-aso.lequipe.fr/ASO/ [...] hon-3h.pdf

Sebwap a écrit :

Du coup tu comptes faire un PR sur semi lors d'une séance d'entrainement au marathon ? Y a pas un problème la ? [:gratgrat]

sans doute et c'est pour ça que je vous en fait part

Lautho a écrit :

non ce que je veux dire c'est que mes séances de fractionnées pour le moment selon ce plan sub3 ne sont pas si dures pour le moment, disons 8/10 sur une échelle d'effort. Alors que le semi en 1h24 intégré sur une SL de 2h me semble bien hardcore !
Je ne sais pas si j'ai tant de marge de progression. Je fais beaucoup de sport depuis très longtemps,
Depuis de le début de l'année (1400km de CAP, 370km de natation et 3000km de vélo), là depuis 4 semaines j'ai réduit la natation et le vélo et je me concentre sur la CAP avec comme objectif ce sub 3 de Lyon.
Mais je fais du sport au feeling et uniquement pour le plaisir, ma première course officielle date de septembre 2024 avec un semi. Ca reste nouveau pour moi de me mettre dans le dur et sortir de ma zone de confort (Zone 2 / endurance).

Chou Andy a écrit :

Bon courage !

Ça te dirait une assistance en eau/gels ?

merci pour la proposition, mais j'ai déjà quelqu'un qui va s'en charger je vais démarrer avec une flasque de 500ml et quelques gels avec un short Trial avec poche intégrée.

Message cité 2 fois

yipi

zendb a écrit :

Non c'est vrai tu as raison.
En fait c'est pas vraiment ça, mais les grosses courses parisiennes c'est aussi l'orga qui va avec, le parcours intra-muros desservi par les métros. Tu prends aubergenville c'est 1h40 du centres du Paris en transilien... est-ce que par exemple ça viendrai à l'esprit aux lyonnais d'aller faire 1h45 de voiture pour faire le 10km de montélimar ?
Après, c'est clair que sur les gros 10km, tu viens en mode compétition tu fais un peu tâche dans le décors...

Le lyonnais qui parle: jamais de la vie, en effet.

(Bon ok une fois j’ai pris le tgv pour aller faire un cross avec le Boucher, mais ça compte pas )

Blague à part, on a aussi la chance d’avoir 2 très gros 10km ici (Venissieux et Villeurbanne quand la ville n’est pas saccagée par les travaux), plus un nouveau à la rentrée qui commence à bien prendre (offert aux licenciés).

Message cité 2 fois

bertty

Ça ira

yipi a écrit :

Le lyonnais qui parle: jamais de la vie, en effet.

(Bon ok une fois j’ai pris le tgv pour aller faire un cross avec le Boucher, mais ça compte pas )

Blague à part, on a aussi la chance d’avoir 2 très gros 10km ici (Venissieux et Villeurbanne quand la ville n’est pas saccagée par les travaux), plus un nouveau à la rentrée qui commence à bien prendre (offert aux licenciés).

[:siluro]

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 21-08-2025 à 08:10:12

zendb

f_bardamu a écrit :

sur ce lien: https://storage-aso.lequipe.fr/ASO/ [...] hon-3h.pdf

Ok,
c'est un semi à faire en compétition, donc forcément un peu plus simple.
si t'as pas une compétition qui colle sur cette date, je ferai pas en 1h24 solo

Message cité 1 fois

f_bardamu

zendb a écrit :

Ok,
c'est un semi à faire en compétition, donc forcément un peu plus simple.
si t'as pas une compétition qui colle sur cette date, je ferai pas en 1h24 solo

oui en course officielle je pense que j'aurais pu le faire mais en solo ça me parait difficile à tenir.

je me suis inscrit à un semi à coté de chez moi, qui aura lieu deux semaines avant mon marathon de lyon, je pensais le faire à allure AS42 et accélérer sur les 3/4 derniers km si j'ai encore un peu de "flow".

Message cité 2 fois

zendb

f_bardamu a écrit :

oui en course officielle je pense que j'aurais pu le faire mais en solo ça me parait difficile à tenir.
je me suis inscrit à un semi à coté de chez moi, qui aura lieu deux semaines avant mon marathon de lyon, je pensais le faire à allure AS42 et accélérer sur les 3/4 derniers km si j'ai encore un peu de "flow".

En solo, en effet c'est compliqué, aucun intérêt de le tenter.
Ça fait un peu court 21km d'as42 2 semaines avant le marathon, t'as intérêt de bien récupérer.

Message cité 1 fois

yipi

f_bardamu a écrit :

Macon ?

Message cité 1 fois

yipi

bertty a écrit :

[:siluro]

Et ouais.

Et le 5km est finale régionale, ça va venir se qualifier pour les France !

Les parcours dans le parc de Parilly ont même été légèrement revus pour les rendre plus propice à la perf

Hardtek

Pompélup

yipi a écrit :

Le lyonnais qui parle: jamais de la vie, en effet.

(Bon ok une fois j’ai pris le tgv pour aller faire un cross avec le Boucher, mais ça compte pas )

Blague à part, on a aussi la chance d’avoir 2 très gros 10km ici (Venissieux et Villeurbanne quand la ville n’est pas saccagée par les travaux), plus un nouveau à la rentrée qui commence à bien prendre (offert aux licenciés).

À Lille aussi il y a de belles courses, en novembre je participe au 10k de l'urban trail (un vrai 10k, l'urban trail c'est une autre course de 8k le jour même). Je suis grave motivé par cette course, ça clôtura la saison avec j'espère un RP explosé :love:

Edit : Et le retour du marathon de Lille l'année prochaine :love: bon pour moi ça attendra 2027.

Message édité par Hardtek le 21-08-2025 à 09:33:50

---------------
- Is that a gun in your pocket or are you just glad to see me ? -

Lautho

f_bardamu a écrit :

Je ne sais pas si j'ai tant de marge de progression. Je fais beaucoup de sport depuis très longtemps,
Depuis de le début de l'année (1400km de CAP, 370km de natation et 3000km de vélo), là depuis 4 semaines j'ai réduit la natation et le vélo et je me concentre sur la CAP avec comme objectif ce sub 3 de Lyon.

Ah ben voilà, c'est sur que si tu donnes pas les 9/10eme des infos c'est pas pareil

f_bardamu

zendb a écrit :

En solo, en effet c'est compliqué, aucun intérêt de le tenter.
Ça fait un peu court 21km d'as42 2 semaines avant le marathon, t'as intérêt de bien récupérer.

Ah bon, préférable de le faire moins vite? 1h35?

yipi a écrit :

Macon ?

:jap:

Message cité 2 fois

xbala

Lautho a écrit :

Je sais pas mi, pour moi c'est la z3 ça (z4 80-90% fcpm, z5 90+)
Mais j'ai une montre cheloue en ce moment, j'ai oublié comment ça marche ailleurs

Ah oui typiquement je raisonne avec les zones 60 70 80 90 100, je me suis perdu tout seul du coup, zone 3 comme tu dis

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