Reprise du message précédent :
Oui 15”

Ça fera peut-être 15' au chrono final  

En tout cas c'est un beau challenge d'aller les chercher

 
C’est 3h44 mon RP sur un circuit pas roulant
Normalement je devrais le battre sans trop de soucis quand même

 
En même temps s'il fait 30° les infos que tu tires de tes séances sont pas forcément ultra pertinentes
Confiance, il te reste 10 semaines t'as encore plein de temps pour peaufiner l'allure

 
Personnellement non, jamais couru en Brooks leurs modèles sont très mastoc pour moi
Par contre je sais d esource certaine qu'aux USA ça marche níquel, Brooks est connu pour ça et sur leur site il y a une section "slightly used"
Il y a quelques retours ailleurs sur le net pour leur 90 jours en FR

Oui je pense aussi !
Je te taquinais  

Tiens vraie question, il y a plusieurs techniques pour aller chercher des " ?  
Courir systématiquement à 110% des allures spécifiques pour habituer le corps ?  
J’imagine qu’il ne suffit pas de faire plusieurs intervalles à 110% de son AS42 pour conclure qu’on a amélioré.  
Ou est-ce que simplement borner toutes les semaines finit par améliorer « naturellement » tes allures ?

Aucune des 2 explications n'est la bonne mais la 2eme est effectivement une composante  

Le marathon, y'a pas tortiller, faut faire de la borne pour améliorer son endurance et donc son AS42, mais aussi avoir un entraînement structuré - et aussi avant la prépa elle-même

Tiens en parlant de progression.

Je fais une prépa semi.

En ce moment c'est allure 60.

Mais je sais que je peux tenir les frac pour rapide.

Est ce mieux d'aller plus vite que les frac proposé ?

Genre là j'ai 4x3' à 6'45 ( on ne se moque pas ) y'a 1 mois j'ai déjà fais 4x3 à 6'25.

Est ce que c'est pas ' mieux ' si on arrive à finir la séance d'aller plus vite que la vitesse prévue ? Ou c'est comme l'EF plus lent est ' mieux ' ?

Moi on m’avait plutôt conseillé « plus longtemps » quand j’avais posé la question pour une séance seuil genre 2x10’

Ah oui faire 4x4' à la place de 4*3' ?

Pour un entrainement structuré, Kiprun racer, ça vous parait bien ?
Je l'utilise depuis quelques mois pour préparer des petites courses (trails 10K), je vois bien que je progresse, mais je ne sais pas ce que ça vaut vraiment, j'ai du mal à me faire un avis par rapport à l'efficacité d'un "coach"

 
Oui borner ne suffit pas on améliore son endurance mais le travail d’allure est nécessaire.
À moins d’avoir 10 ans devant soit que son allure EF arrive à l’allure souhaitée du marathon (coucou Zig )
Par contre dans mon plan actuel il y a de l’allure 110%VMA je doute un peu de l’utilité sur marathon mais bon ça ne me fait pas de mal…

ou pas ...
 

 
Il y a du monde qui l'utilise ou l'a utilisé, de mémoire les séances étaient hard mais je crois que ça a changé.
Tout dépend de ce que tu fais, ce que tu vises, je pense que c'est très bien pour débuter et même pour aller chercher quelques perf.
 
Appli, plan, coach, club... c'est toujours le même problème.  
Par principe, plus tu cours, plus tu t'améliores, plus ou moins vite selon ce que tu fais. Que tu prennes un coach, un appli, un plan payant ou gratuit.
Ensuite, évaluer quel est le meilleur c'est difficile aussi, voir impossible... Pas possible de te diviser en deux et faire 2 plans en parallèle et voir ce qui te fais le plus progresser.
Le coaching c'est très à la mode, développement personnel toussa toussa. Je parle du coaching de manière général, à savoir la fille ou le mec qui vend des plans sur tiktok (pas du coaching de boucher... que les choses soient claires).  T'es athlète pro, tu vises des minima internationaux, forcement t'as un coach qui va te faire du vrai sur mesure et tu as aussi un kine, un diététicien et tout le reste.
T'es un random comme nous tous, tu peux te contenter des bases, des appli ou des plans sur le net... tu peux pousser un peu plus loin en essayant de comprendre pourquoi faire telle ou telle séance.  
Ensuite si tu veux encore plus, tourne toi vers la FFA et un club, tu apprendra avec un entraineur et aussi un groupe (souvent ça donne un peu d'humilité) et ça permet aussi d'apprendre pas mal d'autres choses : l'échauffement, la récup...

Je suis d'accord avec ça, on apprend pas mal de trucs et ça fait rentrer des routines.
En club j'ai tout aimé : la PPG, les gammes, l'émulation, les cross, le côté faire partie d'un groupe avec qui tu sympathises, etc.
Non vraiment tout, sauf... les entraînements  
Faut quand même aimer bouffer de la piste et de la VMA  

J'ai pas mal de pub sur Insta pour le 10km en octobre qui se termine dans le stade de Roland Garros ... ça a l'air sympa mais purée, 45€

Non mais le prix des dossards dès que ça devient un peu m'as-tu vu...

 
Le pire c'est que pour Paris c'est même pas si cher que ça maintenant

Quand tu penses que j'ai payé 13 balles pour un 10km label fin septembre prochain dans ma bouzie

 
Plus qu'ailleurs ? c'est surprenant.
Après, tu peux faire aussi que ce qui te branche et ne pas aller à la séance de piste.
Sinon licence loisir, avec des "vieux", tu fais pas de piste.  

Merci pour ta réponse

 
 
j'en connaissais leur entrainements trail c'etait 90% de piste    
 

Ailleurs qu'en club ? Aucune idée

Sinon maintenant on dit licence "athlé running"
En fait il est devenu + courant que ça contienne tous ceux qui ne souhaitent ou ne peuvent pas faire les championnats (cross et route) car les licences compétition reviennent bien plus cher au club. Ça fait du monde !

Mais bon, les licences compétition pour ceux pouvant justifier d'un niveau R doivent toujours être admises dans tous les cas pour le classement des clubs (de mémoire les licences loisir - ou running - sont plafonnées au niveau D3.

Mais sinon oui dans les clubs y a souvent un groupe "loisir" mais dans mon club j'avais remarqué que c'était ma même architecture de plans d'entraînement, en moins dur (moins de répétitions, etc).

Voilà  

 
C'est le prix de mes pompes  

C'est vrai que le côté "obligatoire" des championnats peut être pénible...

tu as des 10k à plus de 45€ ?

Je crois le 10km Adidas c'était 50 ou 55 balles... donc 65 l'année prochaine.
 
A ce prix, il faut plutôt le faire lentement pour profiter du fric dépensé !

Alors que j'ai payé le Paris Masters Series à 100€ les 4 courses de 10k

 
Idem, 70 balles pour 3 courses je crois, ça va encore

ha tient je connaissais pas ce truc

Normal c'est des 10k t'aime pas ca

c'est vrai,
mais le concept est intéressant !

Et les accompagnateurs qui veulent accéder au village de course doivent s'inscrire et payer aussi  

Ha ouais, c'est un "bouquet" ?

Tu parles ... C'est un peu du flan, le classement "global" à l'issu de plusieurs courses est "en construction" depuis des lustres ...

10k de parilly 15 balles, semi de Venissieux 23 balles  

Ouais mais nous on paie le départ donné par hidalgo
Et il faut bien combler le trou de la Marie de Paris, et financer les pistes cyclables pour se faire insulter par les "cyclistes" quand tu vas courir  

 
C'est sur que si tu prends les courses de banlieues c'est pas le même tarif... là ça parlait des courses intramuros
10km de Pantin 10 euros, semi d'Andresy 20 euros

C'est la compétition du 10km le plus naze ?  
 
10km de Béthune sur le parking du leclerc 4€