Reprise du message précédent :

ouais pourquoi ?

pendant un moment oui, maintenant je fais du jeûne intermittent le matin donc l'orge est réservé à mon shake post training
pkoi ?

Cheat meal hier soir. Ce matin au réveil, les yeux qui collent et le gras qui me sors littéralement par le nez
 

 
Ce sera 2 fruits a midi  

Un autre    
 
J'en suis à ma seconde journée (F 21h-13h), les seuls points sur lesquels je peux donner mon avis sont pour l'instant les suivants :
- gain de temps le matin et moins de vaisselle ( ) ;
- moins d’énergie dans la matinée, mais c'est largement surmontable et ce n'est pas vraiment de la faim en tant que telle (puis j'imagine qu'il faut quand même un temps d'adaptation) ;
- plus simple de gérer les 2 repas + collations (niveau quantités et apports notamment) ;
- j'ai l'impression que c'est plus facile de ne pas craquer (les repas du midi et du soir sont un peu plus conséquents donc on a moins d'appétit au moment du dessert, et c'est pas vraiment dans la matinée qu'on est tenté par des éléments extérieurs)...
 
Par contre j'sais pas trop comment gérer avec pertinence les apports sur mes 2 repas et la collation. Si j'ai plus ou moins compris, l'idéal serait de répartir les glucides et les protéines autour de la séance de sport (collation + 2nd repas) avec les protéines à assimilation lente de préférence sur le second repas. Autant pour les protéines ça colle, autant 50% de mes glucides sont réparties sur le premier repas. Puis j'ai du mal à trouver de bonnes sources de lipides qui permettraient de faire un repas du midi correct ; pour l'instant je mange principalement du beurre de cacahuète sur ma collation, donc encore une fois pas au meilleur moment.
 
Bref, ça reste du détail ; j'vais plutôt penser à ma séance de ce soir  

Moins d'énergie dans la matinée c'est uniquement car tu 'nas pas l'habitude et que ton corps est encore habituée à manger le matin.

En réalité tu vas te rendre compte que t'as plus d'énergie le matin lorsque tu fais de l'IF, pas de coup de barre de 11h ou de connerie comme ça...

La ça fait 2 jours, cest un peu tôt pour tirer des conclusions, reviens après 2 semaines

EDIT : et pour les bonnes sources de lipides, il y en plein : Amandes, Noix du brésil (masse lipide), oeuf, huile d'olive, saumon, maquereau, sardines,...autres arachides

Explication d'une augmentation de l'énergie alors que tu apportes moins d'énergie à ton corps   ?

Depuis un mois mon premier repas est à 14h, mon dernier à 19h.
Globalement je me sens moins en forme quand je dois courir "vite" (entrainement VMA) mais sur les sorties en EF ça passe bien. Je vais nager 3km par semaine et je ne sens pas de problème non plus.
J'ai un peu perdu du gras mais la je sens que ça stagne

Le coup de barre de 11H ça n'existe pas si on mange autre chose que les conneries hyper sucrées qu'on voit à la télé au petit dej.

car ton corps va être plus "alerte", pas de somnolence post-repas.

C'est comme tes ancêtres qui devaient chasser pour bouffer, ben desfois ils mangaient pas pendant 1 ou 2 jours, donc faut bien être en forme pour attraper quelque chose
 
Les reserves de glycogènes tu en as pendant facile 16h sans manger donc pas de problèmes.

Ca fait 4 mois que  je fait du jeune intermittent avec fenetre de feeding entre 13h - 21h, ca m'arrive souvent de faire des séances de muscu à Jeun, ou des body attack (très cardio) et ben ça passe sans soucis, pas de sensation d'hypoglycémie ou de faiblesse ou quoi que ce soit...

Comme je disais, je ne suis pas habitué et j'imagine que ça ira mieux dans quelques jours. Par contre je ressens déjà l'absence de coup de barre à 11h, c'est un peu ce que j'ai essayé de dire dans ma phrase "ce n'est pas vraiment de la faim en tant que telle".
 

Oui, je mange pas mal de poissons gras et d'huiles de qualités. J'disais plutôt ça dans le sens où un repas de midi avec peu de glucides j'ai l'impression que ça fait un peu light. J'vais essayer d'intégrer plus d'oeufs, je n'en mange effectivement pas assez.
 

T'as un avis particulier sur l'IF Djam ?

Peu de lipides ou peu de glucides ?

Glucides.

c'est sur que c'est plus difficile d'avoir la sensation de "satiété" avec des lipides que des glucides (à calories équivalentes).
 
Les journées ou je fait du low carbs je le sent

Oui, en fait ça me gêne moins de pas être "rassasié" le soir que le midi. Sans doute parce que tu sors d'une période de jeûne (et que personnellement le soir ou après le sport je n'ai pas très faim).

vive le gras  

Mes ancêtres cultivaient le sol. Posaient des pièges et cueillaient.
Je n'ai jamais eu le coup de barre de 11h. Il ne faut juste pas manger des produits à IG élevés.

Mais cela ne répond pas au fait avancé que cela donnerait plus d'énergie, alors que le corps en reçoit moins.

Bah non, c'est juste que tu la réparties différemment (par rapport à une diète classique).

Mange 2500 kcal en un repas, tu verras que tu n'assimileras pas tout. Alors qu'en plusieurs repas, si

Wut

On assimile mieux en fractionnant les repas, mais faut déjà arriver à des apports conséquents ou avoir des problèmes de santé pour que ça ait un intérêt.

Ca a un intérêt de manger qu'un repas (de plusieurs assiettes) par jour ?  

C'est pas un des mythes de la nutrition ça justement ?

http://www.all-musculation.com/nut [...] nutrition/

Si c'est n'importe quoi ('oh non je ai mangé 51 gr de prot en un repas ça fait 1gr de gaspillé d'après les pros d'internet" :Smiley qui a peur:

Mange 180 gr de prot en un repas... Tu crois réellement que tu assimileras le tout ?

90g de pâtes + sauce bolognaise maison + 4 tranches de blanc de poulet, ça cale bien

J'ai la flemme de tout lire mais dans ton lien il semble parler de l’inutilité de fractionner un repas "normal" plutôt qu'aborder le cas où on arrive aux limites d'assimilation parceque celle-ci est mauvaise ou l'apport trop important.

Je ne sais pas si un seuil existe pour tout te dire. Les études que j'ai lues se contentent d'infirmer l'histoire des 25 gr, ou 50 je ne sais plus,  max assimilables. Elles ne fixaient pas de max absolu

40-60 gr de souvenir.

 
 
 
   
 
Pour savoir comment vous le consommiez le matin. Dans du lait, avec ou sans ajout d'autres céréales/fruits secs/chocolat/ etc ...
 
J'ai des céréales bio mais assez sucrées donc je cherche à couper un peu, fait 30% muesli et 70% orge ou avoine.

 
pas mal de réponses ont déjà été donné ci-dessus
l'énergie durant ta phase de jeûn en fait tu en as plus quand tu fais de l'IF, c'est un mécanisme hormonal  
ton 1er repas de la journée doit être le plus calorique
glucides + protéines après l'entrainement, pas avant
les bcaa sont utiles quand on fait de l'IF
pour plus d'infos sur le protocole à suivre suivant ton rythme :
http://www.leangains.com/

 
protéine (whey et/ou caséine suivant tes objectifs) + eau + glucide
pour le dosage le mieux d'après mes lectures et tests c'est fifti-fifti en poids de protéines-glucides
certains vendreurs de protéines te conseilleront 60g de prots le matin, je te conseille plutôt 30-40g, prends des protéines aromatisées et avec du sucralose
il n'y a pas plus rapide au petit dej
tu peux compléter avec un fruit et tu as tout ce qu'il te faut

 
coup de barre dans le sens fatigue  

 
 
Ca peut être une option. Faut que je fasse 2 shakes alors car j'ai ma séance de muscu tous les matins, environ 30/45 mins après le p'tit déj.
Vais peut-être prendre de l'avoine car l'orge est un peu plus dur à digérer apparemment. Merci

Le japonais ( le restaurant hein pas l'habitant ) ca bourre bien ( le restaurant j'ai dit ! ) quand même  
 
Avant j'étais réticent à y aller mais en fait c'est pas mal  
/quidécouvrelavie
 
Edit : Rien à voir mais    http://www.workitkitty.com/

Avec un entrainement (foot ou muscu, peu importe) à 18/19h et un premier repas à 13h, c'est incompatible.
C'est le problème que je mettais en avant plus haut.
 
J'avais effectivement lu ça, à creuser.
 
J'suis une buse en anglais, mais j'vais en tirer ce que je peux  

Perso, je mets 50% flocons d'orge et 50% flocons d'avoine, dans du lait froid avec du chocolat en poudre. Ca passe très bien !
Apres, entre l'orge et l'avoine, je dirai que l'orge est un peu plus "brut", c'est plus solide, un peu moins de saveur, mais ya quand même pas une grosse grosse différence de gout entre les 2.

Forcément si tu viens avec ton cas particulier type "je petit dej à 5H du mat"
Je vais faire une remarque tout à fait pertinente : "t'as qu'a petit dej plus tard ou déjeuner plus tôt   "

Ca fait 25 ans que je ne déjeune plus le matin.
Ravi de savoir que ca s'appelle IF et que je suis à la mode