Reprise du message précédent :

Tiens :   x10

Et t'as pas enchainé sur trois abdos et cinq pompes ?

 
Commande passée
 
 

semaine horrible, après 5 vraiment strictes j'ai complètement craqué suite à un coup au moral en cherchant du réconfort dans la bouffe, bordel je suis qu'un faible
 
Forcement ça se voit direct, bide "gonflé" et en plus vu que j'étais plus habitué à manger gras/lourd je suis complètement naze    
 
heureusement demain je retourne au boulot et à la salle de sport, ce soir c'est soupe de légume et jambon de poulet, on rentre dans les clous nom de bleu  

bouffe du riz thai

si bien sur et j'ai fais un peu de Lafay aussi  

T'as craqué sur quoi ?

 
Ben c'est chaud ! Depuis un mois que j'ai modifié mes apports j'ai pris 1kg / 1.5kg et même si ca devait être que du muscle c'est un peu ridicule, enfin rien de voyant... En tout cas je rentre toujours dans mes pantalons tests...
 
C'est par contre plus compliqué de trouver mes repères vu que j'avais bien réussi à me caler sur ma diète : le fait de pouvoir manger plus et de justement ne pas devoir faire des craquages pourris  
 
J'imagine que je rééquilibrerais au fur et à mesure mais je sais que je vais/fais un peu de mettre c'est relou...
 
J'ai pu tester pas mal d'activités à la salle, ca va du stretching au hip hop, y'a des activités hors muscu / renforcement vraiment sympa à faire ^^
Au finish je vais m'orienter plus sur celles liées aux "arts martiaux", ca plait bien, c'est moins "musculation" mais j'aime bien l'ambiance  
 
J'me suis un peu renseigné sur les "mass gainer" mais en lisant que certains prenaient 7/8kilos sur un mois j'ai du mal à croire que c'est que du muscle quand même alors j'vais pas trop y toucher ^^
 
Du coup ca s'passe mais pour le prochain bilan je ne pense pas être encore prêt  

C'est sans doute pas du muscle sur si peu de temps ; j'comprends que t'es en prise de masse ?
 

Amha tu ne dois pas en être au point d'avoir besoin de ça, surtout que tu prends déjà du poids en augmentant tes apports.
 

 
Je vise plus un "prise de muscles" que de masse parce que prendre vite je sais faire mais c'est que du gras dans ce cas    
 
C'est un peu beaucoup frustrant mais j'essaye d'y aller vraiment lentement pour optimiser le rapport prise / entrainement / effort et ne pas faire un gap de poids rien qu'en gras... Mais c'est frustrant... Dans mes entraînements il m'arrive de mieux tenir que des mecs plus musclés / grands que moi en terme d'efforts, d'endurance, de cadence, ca fait plaiz et séance suivante je tiens un pao, le mec en face tu sens qui se retiens dans son coup de pied mais je décolle quand même      
 

 
whoui je vais continuer comme ca pour le moment, là avec deux semaines qui m'attendent au mexique de toute façon je pense que ca va être un carnage gastrique, j'pourrais dire au revoir à toute notion de diète  

• fondue
• raclette
• bière
• champagne
• saumon
• ribs

ça c'est juste pour le weekend qui vient de passer, le reste de la semaine je me souviens plus j'étais trop pété  

Faut de la patience    
 

Pareil pour moi, je galère à me restreindre en vacances car par définition ce sont des vacances !
 
 
Vacances ?

Tu gères plutôt bien ta diète à ce que j'ai pu voir de tes précédents posts donc je me fais pas de soucis pour toi. Ca arrive à tout le monde de craquer, surtout quand on a des problèmes perso etc  
Maintenant tu te remets dans le droit chemin et tu casses tout à la salle  

C'est quoi cette manie de justifier du lard et du beurre par un jour d'entrainement?

J'vais probablement tenter de passer à l'IF progressivement, j'ai testé aujourd'hui et c'est vrai que c'est agréable de pouvoir manger un peu plus à midi et le soir...
Pour ceux en sèche, vous êtes en déficit d'approximativement combien par jour ? J'étais à 500kcal, c'est sans doute un peu trop et je pense que c'est en partie pour ça que j'ai des périodes où je galère à tenir. Sans tomber dans des calculs trop précis, 300 me paraît plus raisonnable, mais du coup je ne ferais sans doute pas de rebond le samedi. Vous en pensez quoi ?

beau craquage, Jo
 
M'enfin tu en avais apparemment besoin, dommage qu'il t'ait fallu la semaine pour réaliser que tu partais en vrille, ça devait être un gros coup au moral...
 
Allez on se remet in ze mood et les effets négatifs disparaîtront vite fait !

Sans doute de l eau aussi

 
Même sensations ici suite à mon gavage d'anniversaire
 
 
 
 
Je perds approximativement 500g/ semaine, ça équivaut grosse-modo à 500 kcal de déficit par jour (500 g de gras = 3500 kcal).
 Je ne m'emmerde pas à calculer les calories que je mange tous les jours, par contre je l'ai fait qq fois au début principalement pour me faire une bonne idée de mes ratios protéines / lipides / glucides.

Le pire dans ces cas-là, c'est que t'apprécies même pas ce que tu bouffes vu que ton moral est au plus bas...

 
oui c'est vrai que c'est un souci, augmentant le risque de rechute puisqu'on va culpabiliser encore plus et déprimer encore plus > division par zéro

 
C'est exactement ça.
C'est pour ça que hier ça m'a fait tilt, aucun plaisir et pire encore, physiquement ça aide pas non plus, ça empire même.

 
Courage Jo! reprends le dessus!  

Le lard et le beurre ne sont pas l'ennemi en fait, tant que tu en manges pas 2kcal par jour. Le gras, c'est la vie.

Ananas frais + 1 banane + 1 orange + 1 verre de lait écrémé au petit déj' j'ai bien la patate ce matin

à 11h00 tu vas t'effondrer

J'ai une pomme dans mon sac  

Bacon !=  lard
Tu vas avoir des problème avec Shoumy en critiquant le bacon est en disant que c’est gras
Après pour le beurre je ne sais pas du tout si c’est une bonne source de lipide.  

Le vrai beurre est très moyen en source de lipides
 
Le bacon découenné contient très très peu de graisses (moins de 3%) par contre il est extrêmement salé.

35gr de flocons d'avoine + 120ml de lait et 100gr de FB (+ miel).
J'passe à l'IF petit à petit  

Moi j'ai fais ça du jour au lendemain
 
Passé de 100g d'avoine + lait + miel + whey + fruit à rien.

J'ai peur  

moi je prend du beurre aux Omega 3

 
Idem, quand j'ai eu envie de tester, je l'ai fait du jour au lendemain

je n'ai jamais compté les calories que j'avale, je fais de l'IF depuis un bon bout de temps maintenant, 6 mois environ
je trouve que trop calculer finit par devenir n'imp
pour mon IF le seul truc que je consomme au petit dej c'est des bcaa

 
Vrais reconnaissent vrais    
 
 
 
T'as peur de cataboliser ?

ca doit faire 13 ans que je fais de l'IF.
ca fait quelques mois que j'ai appris qu'il y a un mot pour ça...

Pour ma part ça fait 3 semaines d'IF, ça se passe bien.
J'ai du avoir un ou deux craquage à cause d'une soirée avec des potes, mais 95% du temps j'ai 18 - 19h de jeune par jour.

J'ai perdu 2kg environ, et j'ai un peu séché.

J'ai du mal suivre un truc, mais ça veut dire quoi IF ?

Salut!
Je cherche un programme "tout fait" d'étirements/assouplissements que je pourrais pratiquer pendant 15/20 minutes tous les matins, et qui ciblerait essentiellement la région lombaire (disque L5/S1 bien écrasé et L3/L4 en cours, je souffre épisodiquement de la région depuis 10 ans, et en ce moment je peux à peine porter un pack d'eau )
Je commence le gainage en parallèle.
Merci pour vos réponses  

jeûne intermittent    
 
en gros tu prends pas de petit déj, du coup entre le repas du soir et  celui du midi il s'écoule 16h environ sans manger

 
Tu as une prise en charge par un professionnel de santé actuellement ?
Ostéo ? Kiné ? Médecin ?
 
Mon conseil, si tu ne l'as pas déjà fait : cherche un professionnel de santé pratiquant la méthode McKenzie.
Lui seul pourra te donner de vrais conseils et structurer ta démarche avec cohérence.
Et il se trouve que cette méthode encourage justement le patient à réaliser des exercices seuls, pour diminuer voire faire disparaître des douleurs articulaires.