Reprise du message précédent :

 
Le fuel band a l'air encore plus sympa .  
Typiquement le gadget inutile indispensable .

Premier jour de congés et deja à fond ! 3h30 d'activités et j'en ai craqué mon T-shirt !
 

Bon en vrai j'ai fait la vaisselle, la lessive et du repassage et pour le T-shirt c'est parce qu'il s'est coincé qu'il a craqué...
C'est ce soir le sport !

Merci pour l'astuce

Moyenne de la semaine:

Sans craquage ni le moindre grignotage je suis déjà à 240g de glucides, sans le jus d'orange du matin je serais dans les clous mais je pensais quand même pas qu'en faisant attention j'en mangeais déjà autant, après je me demande si ça va pas être contre productif de descendre plus bas? Pour les lipides sans faire attention j'étais autour de 65g, j'arrive péniblement à 1.1g/kg avec un assaisonnement à l'huile d'olive et des omega 3 mais je doute aussi de l’intérêt, niveau prots je visais juste. On va essayer de garder le même cap tout le mois et je verrai bien les ajustement niveau glucides/lipides.

Et ça représente quoi 250 kcal  

appli iphone ?

1 steack haché 15% de 100g et 1Kg de salade verte sans assaisonnement

1h30 de muscu après le porridge du matin plus une tranche de pain énergétique (un bordel avec des flocons d'avoines etc...  trouvable chez Le.clercq ) avec confiture de rhubarbe.

D'ailleurs ma tendinite au genou gauche m'a fait assez mal hier après 45min de CAP
Je vais vraiment ralentir le running pendant 3 semaines le temps qu'elle se résorbe mais ça fait chier !

Je vais compenser en allant taper dans les gros groupes musculaires en salle afin de brûler de la saleté de calorie

Finalement ça passe  

Cron-o-meter le truc en première page.

C'est beaucoup pour quelqu'un qui veut sécher...
Tu fais énormément de sport ?

En ce moment je tourne sur 4j, 3j de muscu et un de repos, environ une heure et demi et deux séances de HIIT par semaine en plus.

Sur cette base, tu regardes comment tu évolues sur 2 semaines (mensuration du ventre en priorité, et poids sur la balance). Si ça stagne, alors tu diminues les glucides de 80g, puis RDV 2 semaines plus tard pour vérifier. Si les mensus bougent dans le bon sens, tu restes comme ça.

Ok merci.
Niveau taille et hanches je suis à environ -2cm/mois et en poids je bouge pas, je passe donc directement de 240 à 160g de glucides? Pour les lipides à 1.1g/kg c'est important ou je peux rester à 65g + omega 3?

Tant que tu perds en tour de taille tu restes comme tu es. Vérifie le tour de bras pour être sur qu'il diminue pas aussi. Du coup tu n'as pas besoin de diminuer les glucides, sauf si tu veux augmenter les lipides (mais le total calorique devra rester le même)
Tu pèses combien ? Tu débutes en muscu ? Si oui ça explique pourquoi ton poids ne diminue pas : le muscle que tu fabriques compense la graisse que tu perds.

Je pèse 90kg et j'ai repris il y a 4 mois. En tour de bras doit y'avoir aussi du gras je suis à +10.

Tu partais de combien ? Ca me paraît énorme.

c bon un smoothy de brocolis ?  

 
Ca doit pas être dégueulasse mais à mon avis il faut aimer les brocolis

je me suis pesé chez mes parents (je n'ai pas de balance ) : - 4kg depuis le 10 mars  
 
Du coup mon objectif de passer sous les 100 kg va arriver plus vite que prévu

31-> 41, j'ai jamais atteint 40 en étant sec et ça se voit qu'il y a du gras donc je me fais pas d'illusion mais niveau force je continue de progresser normalement. J'ai fait un avant/après avec ce que j'ai sous la main:
 

Plus gros que moi  

moi j'ai fait +0, suis toujours à 32
/blasé

 
Sérieux ? Depuis le temps maintenant et avec le sérieux que t'y met ça devrait bouger !

 
En fait, j'ai perdu un peu de gras et pris un peu de muscle, donc ça s'annule niveau mensus
le rendu est meilleur qu'avant, mais ça reste discret
j'avoue être un peu déçu, je pense que je ne me fait pas assez violence sur mes entrainements, malgré ce que je peux croire

 
Ca me fait penser que ça fait un moment que j'ai pas pris mes mensus moi

 
Je sais que je suis un peu à part niveau entrainement, mais j'ai vraiment progressé depuis que je vais à l'échec sur chaque série. Alors oui c'est fatigant, musculairement et nerveusement mais je trouve que les progrès viennent plus vite.
 
Bon en tout cas t'as toutes les bases et la motivation pour réussir, je suis sûr que ça va venir ! Combien de temps maintenant que t'es en salle ?

ah bah je progresse en force pure, mais niveau volume...
je ne vais pas à l'échec, mais au quasi échec pour ma part
 
début septembre 2012
ouais merci, je vais continuer d'y croire

poste ton programme et tes logs sur le topic muscu

Sinon y a la créatine pour prendre du volume de l'eau facilement dans le muscle

bouffer du cacassoulet froid a meme la boite au dessus de l'evier ça compte comme rebond ?    
 
non je ne le fais pas

 
ce soir si j'y pense
 
 
 

j'y pensais, mais bon, j'ai tellement de choses à peaufiner niveau programme avant ça

 
Ptet niveau bouffe ou c'est pas bon ?
 

 
Niveau diète j'ai eu un programme concocté aux petits oignons à mes débuts
si ça pêche c'est ptet au niveau quantités, mais j'ai revu à la hausse les apports (sans forcément verser dans des calculs compliqués)

 
T'es passé de 31 à 41cm de tour de bras en 4 mois ?? Ca me parait juste hallucinant surtout si ton poids n'a pas bougé  

 
T'as rien pris niveau poids ?

mon poids n'a pas bougé, mais je sais que j'ai perdu du gras (poignées d'amour en nette diminution), donc j'ai probablement pris du muscle
(ou alors je fais de la rétention d'eau depuis 6 mois )

 
Tu vois, transformez le muscle en graisse ca existe    

 
Ouai ben globalement je fais comme toi.
 
Sauf que moi c'est parce que j'ai peur de trop manger et de redevenir fat  

 
c'est chiant ça
moi de ce côté là je suis tranquille, j'ai jamais eu un gros appétit, donc pour devenir vraiment gros il y aurait du boulot
il n'y a qu'après les séances à la salle où j'ai une faim de loup, sinon de base j'ai une faim "calme"

Flotte peut-être? J'ai pas des perfs énormes par rapport au volume, curl incliné je suis passé de 3*10@8kg à 4*12@12kg, extension poulie 5*12@15kg -> 5*12@25kg, dans l'absolu ça fait une bonne progression mais ça reste assez bas.