Reprise du message précédent :
+1 avec Ali
Limite j'ai envie de te dire de faire attention à ne pas tomber dans l'excès à tout vouloir contrôler.

Ne pas vouloir trop en faire les premiers mois.
Laisser les tendons et articulations s’adapter.

À relire le post il y a beaucoup de chiffres et de précisions, de volonté de contrôle (plus pur style HFR ), et beaucoup de volume apparent, mais en y regardant de plus près je pense que ça manque probablement d'intensité dans l'approche
 
Ali

+1 Ali et gars lent.
Bienvenue

 
  Merci. Pour les 5 min de voiture je n'ai pas le choix, si je pars à midi, avec la circulation, le temps de me changer aux vestiaire, je ne commence pas avant 12h15, pour faire 1h jusqu'à 13h15, le temps de me doucher, de revenir, pour avoir le temps de manger avant de reprendre à 14h ; et de toute façon, c'est un énorme rond point à traverser avec une entrée/sortie d'autoroute, il y a une route départemental à 80, il n'y a aucun trottoirs ni aucun passage piéton nulle part, ce n'est pas du tout fait pour les piétions cette zone, beaucoup trop dangereux.  
 

 
Merci à tous    ok donc ne pas trop forcer au début le temps que le corps (tendons, ligaments...) s'adapte pour ne pas se faire mal.

Log tout sur Hevy (ou autre app similaire).
Se voir progresser c'est la clef.
Et accessoirement ça montre comment bien faire les exos

Je parle d'intensité en voyant le chiffre sur la presse. À l"époque où j'allais à la salle, la plupart des femmes mettaient facile 100 kg, et je me souviens d'une petite asiatique qui ne payait pas de mine et mettait 200    
Donc avant de vouloir bosser les détails d'exos / macros / optimisation du planning, envoie du gros
 
Ali

En débutante   ? Je viens juste de m'inscrire, c'est ma 2e séance

Je ne suis certainement pas le plus qualifié pour répondre, mais pour les tractions, il y a eu ce post d'Onina qui avait été intéressant.
Je suis en train de le mettre en pratique et je trouve la méthode bien pensée. Par-contre je trouve ça plus efficace de commencer directement, en parallèle, dead hang + scapular + negatives (voir rajouter des australiennes), plutôt que d'essayer de procéder par palliers.
 

Si tu arrives à faire des negatives dès le début alors oui, go  

Perso au tout début la negative n'était qu'un rêve  

ah ouais?
Mais c'est vrai que c'est plus dur que le reste. Peut-être que scapular + dead hang + australiennes en parallèle, et negatives juste après, serait plus adapté pour quelqu'un qui lutte.

Parce-que j'avais commencé par le simple dead hang et j'avais l'impression de stagner, limite que ça servait à rien à part m'éclater les mains.
Plus motivant de faire plusieurs exercices en parallèle. Et aussi plus fun.

Ok, j'avais fait un raccourci avec l'inscription à la salle depuis 2015
 
Ali

Les américains n’arrêtent pas le progrès nutritionnel
 

 
Merci je vais regarder en détail cette technique    
 

 
Pardon je me suis mal exprimée, je n'étais pas retourné en salle depuis 2016 soit 10 ans et encore à l'époque je faisais beaucoup de cours collectifs  
 
Edit : j'avais fais une faute de frappe sur mon message, j'avais écris 2015-2026, c'est bien 2015-2016 j'ai corrigé,

Je pense qu'on a pas la même définition de 'quelqu'un qui lutte'. Déjà se suspendre en dead hang pendant 30s, ça peut demander du temps (notamment pour les femmes qui n'ont jamais fait de sport 'du haut du corps')

Mais si on arrive déjà à faire les 30 s et 3x 10 scapulars, autant passer directement aux negatives, en visant les 8-10s par descente. Et réessayer régulièrement la traction pendant ce temps, histoire de ne pas louper le moment où on y arrive enfin  

On s'est pas compris.  
Je reprochais pas au dead hang d'être trop facile, mais: (1) ça me bloquait juste au niveau de la préhension, et j'avais l'impression que le reste du corps ne travaillait pas; (2) du coup tu ne fais qu'un exercice de... 2 minutes.
Alors que là, j'enchaîne: 5 negatives de 6/7 secondes; 5x5 scapulars; 3 x 20 secondes de dead hangs. Et je fais des dips entre chaque exercice, puis dips jusqu'à l'échec à la fin. Soit 8/9 minutes d'exercices, avec plus de plaisir et assez de variété pour faire travailler toutes les parties du corps sollicitées par les tractions.

Fabricant  

J'ai enfin trouvé un petit déjeuner qui me cale jusqu'à l'heure du repas (13h dans mon cas) sans envie de sucre à 10h
Je ne mange pas salé le matin, j'y arrive pas.
 
Du coup, dans un mixeur, je mets du 200g de skyr, 80/90g de lait, de la stévia, des fraises et une demi banane, je mixe le tout et ca me fait comme un milkshake. Selon l'envie je rajoute une mini poignée de muesli crunchy avant de déguster.
 
Ca me change de mes tartines au nutella et de mes bols de Tresor de Kellogs

Si tu ne mixais pas et que tu mangeais ton skyr+fruits ça te calerait encore plus

 
Je l'ai fait avant mais je m'en suis lassée du coup maintenant je le mixe. Jusqu'à ce que je me lasse et que je le remange dans un bol avec un cuillère

 
Ah ouais on part de loin là

 
L'avantage c'est qu'en changeant mon alimentation comme ça, j'ai de grandes changes de voir du changement niveau kilos

En y ajoutant des trucs mucilagineux de type graines de chia ou tégument de psyllium, c'est le top niveau satiété.

Et ne pas oublier de mixer les graines, chia, lin & co partent direct dans la cuvette si on ne le fait pas
 
Ali

Tiens, je savais pas ça. Merci

Pour le matin le week-end j'ai trouvé une bonne source de protéine, pas trop calorique, qui cale : les anchois   pour 100 g, environ 120 kcal pour environ 17g de prot
 
Par contre faut aimer le salé le matin. Perso je mange plus forcément tôt le matin, mais je suis passée par du roquefort sur du pain, par des demies pizzas...  
 
J'ai une collègue qui se fait des tartines de sardines à 9h du mat au boulot alors bon    
 
 

Tu mangeais des demis pizzas au petit déjeuner ?

Et y a pas genre 15g de sel pour 100g d’anchois ?  

Je mange du bridelight le matin pour mes apport en prot, c'est pas idéal mais ça passe mieux que la viande ou le poisson direct en sortie de lit

Beurre de cacahuète, fromage  

Le matin, depuis près de 13 ans, je mange des weetabix. Même en voyage, c'est mon petit-déjeuner

 
Oui, c'était il y a genre 15 ans, j'avais du perdre genre 10 kg en moins de 6 mois grâce à ce "régime" c'était la "chrononutrition je crois (trop contraignant, je préfère compter mes kcal sur la journée comme ça je mange ce que je veux et j'adapte mes quantités)
 

 
Pas sur des anchois non salées, c'est un peu comme des petites sardines

Comme ça là?    
 

Mon petit dej actuel que j'ai depuis plusieurs mois maintenant, c'est :

• 1 oeuf brouillé
• 1 blanc de poulet Fleury Michon -25% de sel
• 1 skyr nature avec une petite cuillere de whey vanille pour sucrer (sans rien c'est hardcore le skyr)

Total environ 210 kCal pour 35 g de protéines

Ah beurk, ce sont les anglais qui font ça ?
Juste deux galets de weetabix et 200mL de lait suffisent à mon bonheur  

Ha ouf  
 
Intéressant du coup. Tu as une marque à conseiller ?

Se faire chier à chauffer / laver une poele pour se faire cuir un seul oeuf, j'aurai pas la motiv

C’est pour ça qu’il met du poulet après dedans  

l'oeuf au micron-onde ça passe crème. 1mn à 800 dans un peu d'eau, il est tout juste coulant

Intéressant ça

 
Toute la famille prendre un ou des oeufs le matin
 

 
non c'est genre cette reconstitution de poulet par raclure d'os que je prends :
 

 
 

 
Tiens pas bête je testerai à l'occasion