Reprise du message précédent :
Ça dépend surtout de la fréquence cardiaque

 
300 / 400

Un peu moins de 5x ton poids grosso modo.

C'est beau ce que vous dites sur l'investissement sur soi-même. No redface, la formule me plait !
 
C'est donc des "Smartbells" de chez Braingain (lol !). 2.5 - 24 kg.
 
Je ferais un retour à réception.

 
 
ahiiiiiiiiiiii solide !!! Féloches  

C'était ma sortie de mercredi (semaine de deload) totalement en EF. Ma montre estime une perte de 250 kcal seulement (meuf de 63kg)

Vous me mettez la motiv avec vos photos là    
 
Je vais poster une fois qu'il y aura un peu moins de chaos dans ma vie, on lâche rien  
 
Edit : Alighieri, un gros ventre ? wtf   les attentes ont explosé avec les films marvel, merci Thor  

Merci pour les compliments.  

 
Ca marche pour les fringues et le maquillage? c'est de l'investissement que je mets sur moi même

 
Je dirais pas des masse. Car ton corps n'a pas vraiment le temps de monter en temperature et de se mettre en mode a bruler des cal correctement. Si je devais estimer ma propre depense calorique je pense que je compterais 100/ 150 max. Ça ne veut pas dire que ça ne sert à rien pour autant. C'est une bonne habitude à intégrer.  
 

 
 
Yes!

 
Il voulait dire "en" soit-même.
 
Je te laisse conclure  

Heu, bien la bro science?
Les études (regarder les videos de scilabus notamment qui les reprend) sont assez grosses pour leur faire confiance.
Sur du plat, la dépense est globalement la même entre 8 et 20km/h (de mémoire) et tourne autour de 1,05kcal/km/kg pdc  
 
Donc pour moi qui fait 100kg, ça donne autour des 500kcal sur une sortie de 5km.

 
Grosso merdo 300 je dirai, mais ca depend de ton poids

 
Au fil des ans j'ai investi de moins en moins sur ces postes et de plus en plus sur l'alimentation (et un peu de compléments alimentaires: collgène et magnésium, keto oblige).
 
Je trouve que ça me réussit pas mal, surtout au niveau moral (mais analyses sanguines aussi).

Merci pour ce message j'ai eu un moment de découragement  

https://www.frontiersin.org/journal [...] 79024/full

Salut ici ! Je n'étais pas repassée sur le topic depuis l'an dernier. Je suis quasi au même poids que la dernière fois que j'ai posté (62kg/173cm), mais avec un peu moins de gras et un peu plus de muscle de ce que je vois.

La gestion de l'alimentation c'est devenu beaucoup moins compliqué sur cette dernière année, ça peut toujours être amélioré bien sûr mais il y a beaucoup de bonnes habitudes qui se sont créées.

Je taf un peu plus loin qu'avant, donc c'est maintenant 1h30 de vélotaf par jour pour l'aller-retour, c'est cool.
Je fais toujours 3 séances par semaine à la salle mais ma progression en muscu est vraiment lente. En revanche le cardio est devenu beaucoup plus simple depuis que je suis devenue accro à la corde à sauter  

Je suis contente de l'évolution cette année, même si c'est pas chiffré ! Ça ressemble à l'installation d'un rythme de croisière.

Ma prépa se termine.
60km ce week end dont 34 ce soir.
 
II est temps, j’en ai plein le cul.
Par contre quel plaisir de finir frais après 4h

Moi aussi, c'est reparti !!!
512kcal sur le tapis ce midi, comme un grand
la clim est de nouveau en panne, génial

Pff. Demain midi il va faire 28 par chez moi, faut que je refasse des sorties le matin au saut du lit pour avoir un peu de fraîcheur... J'ai la FLEMME.

Avec qqs semaines de retard :

J'aime tjrs autant le tatouage tebori

Coucou-tu-veux-voir-ma-carpe ?

Carpe diem

Faut finir la fleur en bas à droite
Sacré boulot sinon

Une ref à Yakuza?
 

Me semble que la carpe est un symbole classique pour les tatouages jap, mais peut être ?

La carpe koi est un animal sacré chez eux, s'il y en a une qui veut traverser la rue ça peut créer des bouchons gigantesques.

Carpette  

DjullClint : Marseille // San Francisco // Kamurochō // HFR

Y a tellement de chose à finir  

Même pas a la base, j'ai juste imagé un proverbe jap qui était le long de ma colonne avec ce qui correspondait : l'idée de persévérance, tout ça, la carpe quoi.
Mais bon, y a un dragon en cours devant, la carpe derrière, les 2 protagonistes de yakuza 1 quoi.  

J'ai mis du temps a comprendre  
Pis j'ai été vérifié pour San Francisco pour m'assurer que j'avais compris.

Haltère Ajustables reçus !
 
Comme prévu, c'est massif et va demande un petit temps d'adaptation, puisque la longueur globale du bordel reste la même peu importe la charge.
 
A l'usage ça fonctionne vraiment bien, posé dans la base, rotation de la poignée pour choisir la charge, on soulève et ça vient tout seul. On repose et on change la charge si besoin... Vraiment fluide !
 
Et la base fait support de rangement aussi donc, ça fait moins bordel qui traine dans le salon. Et comme ça démarre à 2,5 kg, madame va pouvoir jouer avec aussi ce qui rationnalise d'autant plus l'achat.
 
Maintenant, plus qu'a trouver les meilleurs exos pour faire une séance bras/épaule qui tiennent en 30 minutes. Si vous avez un avis la dessus, je prends

Tu as un banc ?
Circuit: Biceps curl banc légèrement incliné + élévations latérales + Développé militaire + skull crusher + "élévation oiseau" (je sais pas comment ca s'appelle )
Tu prends 30 secondes de repos entrer chaque exos le temps de te placer/changer l'inclinaison du banc et tu fais le circuit 4/5 fois  

Ah oui j'ai oublié de préciser que j'ai pas de banc. C'est chiant, mais je ne saurais vraiment pas oublié mettre...

Tu peux tout faire sans le banc, debout ou au sol pour le skull crusher.
Ça sera pas aussi optimal qu'avec un banc mais c'est ok  

• Bras : 2 exos pour les muscles antagonistes

curl biceps assis / Extension kickback triceps avec haltère
 

• Epaules : 3 exos, un pour chaque faisceau

Développé militaire halteres / élévations latérales / oiseau avec halteres
 
 
S'il te reste du temps, fentes bulgares, developpé incliné halteres, rowing unilatéral
 
edit : j'avais pas vu que t'avais pas de banc, mais a la rigueur tout peut se faire sans, sauf le developpé incliné

Le triceps kickback c'est vraiment un exo que je n'aime pas trop : pas trop d'étirement, le max de force se fait dans la portion la plus contractée. Mais bon c'est du full theorycraft  
 
Pour les deltoïdes j'ai révisé effectivement t'as raison, je ne pensais pas que le DMH activait tant le deltoïde antérieur (mais est assez comparable aux EL pour le deltoïde latéral).