Reprise du message précédent :

 
t'es qu'une merde

 
Comment ça laché l'affaire? Tu as terminé ta seance ou l'echauffement?  

J’ai tout fait au 1/4 de ce que j’aurais du,
Sans même transpirer    
Je sors de la douche, pour dire    
 
Quand ça veut pas, ça veut pas comme dirait l’autre    
Si j’y vais demain, je mangerai un petit truc avant pour me filer des forces

Hier : Tshirt
Aujourd'hui : sa veut pas
Demain : ?

Entorse au cheveu

Fracture du mental !
 
Courage frandon.

Tu étais juste vanné ? Ou une douleur s'était réveillée ?

On dort mal depuis 1 semaine (chaleur + chat qui miaule) + WE un peu "chargé" dirons-nous

 
Je trouve rien de ludique à soulever des trucs on va dire. Surtout seul et mon epmloi du temps ne me permet pas d'y aller accompagné  

Ou simplement pivoter sur d'autres exos moins intenses voire faire une seance plus courte. Ca m'arrive de voir qu'il n'y parfois plus de jus. Dans ce cas je bascule sur une session de 30min ou alors je vais plutot bosser des exos d'assouplissement/mobilite. C'est mieux que rien, c'est bon pour le moral de savoir qu'on a quand meme fait quelque chose.
 
Comme plusieurs ici, je prends tarif niveau sommeil lors des periodes de chaleur. Ca impacte beacoup mon niveau de fitness, faut adapter et accepter qu'il y a des jours plus difficiles que d'autres mais que meme en 30min on maintient a minima son fitness.

Faut effectivement s'écouter aussi. Ya des fois on sent que ça veut pas, ben on baisse les charges, moins de gros exos type sdt, squat, tractions.. Des trucs plus "faciles" à la place, et roulz.
 
ya des fois, j'ai PAS ENVIE, j'arrive à la salle, je me change, je me lance... Et je fais souvent une belle séance

Je suis pas du tout régulier mais je me décide à aller à la salle la veille en général et quand j'ai décidé d'y aller j'y vais toujours, si j'ai pas de jus (c'est souvent le cas si j'ai trop procrastiné entre 2 séances d'ailleurs, à partir de 6/7 jours sans séance, la séance de "reprise" est hardcore niveau énergie, le corps se réhabitue vite à une vie de bidochon) bah je fais mes séries quand même quitte à avoir des perfs qui dégoutent

J'y prends absolument aucun plaisir non plus et aucun pote ne vient avec moi.
Mais les 30 minutes que j'y consacre chaque jour, 5 fois par semaine, me donne des résultats qui me conviennent et ca me motive à y aller.

Je dis presque bonjour à personne à la salle alors que je vois les mêmes têtes tous les jours en y allant le matin depuis presque 4 mois. Je mets même mes airpods sans musique pour "qu'on me dérange pas". J'ai pas envie de commencer à être "obligé" de discuter.
Mon unique but est de rester le moins longtemps possible en ayant le plus de résultats possibles.

Le plaisir c'est de passer après quelqu'un sur une machine et de doubler le poids pour faire ta série d'échauffement

 
Je m'attendais à une excuse à la con mais le manque de sommeil, je compatis complètement.  
 

 
Je comprends. Et le crossfit ou l'hyrox ça matcherait pas plus avec ton profil?  
 

Faut se donner des objectifs sympas    
Soit basiquement "faire une traction propre au poids de corps", "pousser 100kg au développé couché"  
Ou bien voir ça comme un moyen de s'améliorer et de se renforcer pour un autre sport : courir plus vite, être plus explosif...
Ou encore aussi juste pour être beau    
 
Après quand on vieillit c'est aussi pour essayer de sauver les meubles avant que ça soit trop tard  

Bordel le prix des haltère ajustables....

Faut regarder le prix au kilo ça fait moins mal

Ça fait partie de mes objectifs actuels tiens.
Bon, les 100kg je dois les faire vu que je suis a 4x8 @ 92,5kg, donc j'imagine que je dois bien réussir à faire une rep a 100kg ; mais c'est en série que je veux les faire.

Pour les tractions, ça fait longtemps que j'ai pas essayé mais je suis seulement a 80kg au tirage vertical (et 140kg sur la machine convergente là) mais comme je suis a 111kg de pdc, j'attends encore avant de retenter des tractions.

Je pense que tu les passes easy

Présentement sur une séance dos, je fais 8 trax@102kg pdc et je travaille à 83kg sur le tirage vertical en séries de ~8

PTN je commence un petit dégraissage, objectif 80 to 76 pour août.

J'ai diminué les portions pour correspondre à objectif basal 1500 kcal + dépenses cardio ( si je dépense 500 kcal en courant, objectif journée à 2000kcal quoi )

Bah avec moins d'énergie la salle, c'est compliqué,mon DC à 6*5 80kg passe plus du tout  

T’as commencé quand ?
Donc tu fais un déficit de 1000kcal par jour, 500 avec la diète et 500 avec le cardio ?  
 
Si tu veux perdre 4kg en 2 mois, tu n’as besoin que de 500kcal de déficit par jour (ou alors j’ai mal compris)

Lundi matin c'est tout récent, réinstallé mfp pour les kcal et c'est parti !

Je fais un déficit autour de 500kcal, mais donc les jours où je fais du cardio (3* par semaine ) je m'autorise à manger un peu plus grâce à la dépense  

le déficit me semble énorme et pas étonnant de se sentir à plat!

Si t’es fatigué après 3 jours de déficit, à mon avis tu ne dors pas bien (?)

À part sous la barre de DC à la salle je pète la forme pas de soucis  

Il y a peut être aussi un petit sevrage du sucre où j'ai un peu abusé récemment hehe

Si tu es à plat, c'est que ton déficit est trop agressif. Tu peux viser une perte d'environ 2kgs par mois en faisant un déficit maîtrisé qui ne te mettra pas en PLS.
C'est déjà plus "normal" en fond de sèche, mais au début tu ne devrais pas trop sentir de différence. Cettte année j'ai commencé la sèche en Janvier (un peu plus de 10kgs à perdre), je viens d'atteindre l'objectif. Mais au début de la sèche, j'ai quand même pu faire péter des PR dans tous les sens au mois de Février.
Donc essaie de diminuer ton déficit un brin pour retrouver la niaque à la salle

Tu mesure combien coco?

Question à la con, y a une différence d’angle sur ces 2 presses ? Ça correspond à un angle de combien ?  
 

Il ya une différence, la première c'est de l'incliné, la seconde c'est plus du développé assis (équivalent à un couché).
L'angle de la première je dirais 45.

J'ai besoin de votre avis : 11 kg max pour des haltères à "curl", il faut déjà un petit/moyen niveau pour que ça deviennent trop peu, ou c'est vraiment trop peu de base ?
 
Car j'ai vraiment du mal à me rendre compte de ce que cela représente pour mes petits bras :-/

Ben c'est difficile de te répondre, on est tous et toutes différents, ton max ça sera même pas ma chauffe, et mon max sera la chauffe de quelqu'un d'autre...
Prends ce que tu peux, et suis tes progrès en fonction de ton ressenti

à moyen terme c'est trop peu mais ça peut permettre de se dérouiller avant de prendre un abo à la salle

Si tu peux, va faire une séance d'essai (gratuite souvent) dans une salle pas loin de chez toi.
Tu pourras tester les haltères et te rendre compte.

Faut pas comparer mais c'est pas mal 8 reps avec ton poids, surtout si tu fais full rom strict.  

 
Il y a toujours moyen de "tricher" et d'augmenter la difficulté de l'exercice en gardant le même haltère, par exemple en changeant la position.
 
En fonction de l'exercice, je prends des poids de 10 à 17,5kg pour les curls, et dans tous les cas j'ai l'impression que ça brûle pareil à la fin
 

 
C'était surtout pour indiquer que le tirage vertical est plus "dur" (ie, tu es capable de tirer moins) qu'une traction, donc il ne faut pas attendre de faire son pdc en tirage vertical avant de passer sur les tractions (qui est un exercice ultra satisfaisant je trouve )
 
Et oui full ROM, épaules détendues en bas et barre au sternum en haut

Mes perfs stagnent, voir régressent, depuis que j’ai arrêté de prendre de la taurine avec ma créatine  
 
Est-ce d’autres ici ont une expérience similaire avec la taurine ?

Premier "craquage" hier depuis une éternité : repas Burger King hier au soir (simple burger + nuggets +frites)... trop bon (on enlèvera les frites la prochaine fois, la balance plaisir/coût nutritif est clairement pas positive) et pas d'influence sur la balance ce matin! ça faisait tellement longtemps qu'on avait perdu les points fidélité accumulés! Ce sera sans doute un petit plaisir répété dans le mois    
 
Retour des séances matinales depuis lundi, ça fait du bien aussi... manque que le retour du cardio mais pas trop de temps dispo et d'envie pour le moment, ça va attendre je crois!

En même temps, un seul repas, quand bien même ultra-calorique ça ne peut pas se voir sur la balance, et certainement pas immédiatement.
Même si tu t'es pété le bide avec un repas à 2500kcal, ça ne fait "que" 200g de gras en plus qu'un repas normal.
La rétention d'eau et ton dernier passage aux WC ont bien plus d'impact sur ta pesée que ce repas

 
C'est ce qu'ils mettent dans le Red Bull ça. Ça agit comme la caféine non?

Y'a aucun supplément (hors substances médicales inscrites sur la liste des produits dopants) qui a un impact si dramatique que ça sur les performances, même la créatine ça doit pas être si évident que ça à mesurer.