Reprise du message précédent :
Ça y est 100km sur la semaine
Par contre je perds plus grand chose

On peu avoir un 6 pack en bossent qu'au poids du corps, pas besoin de "mettre lourd".

Ca marche même pour n'importe quel muscle.

j'ai connu un mec pas sportif pour un sous mais qui faisait juste un exo pour avoir les grosses tablettes bien apparentes

merci pour cet instant très AW Olivie. J'apprécie. Dommage que la deuxième photo soit floue, on voit pas bien.

À mon âge ouais  

Joli ! En combien de sorties ?
 

El famoso genetix

Ça vient d’une vidéo Meta Rayban, donc qualité merdique.
On attend ton avant après et ce que tu préconises pour y arriver.

 
5 dont 53 entre hier et aujourd’hui

J'ai pas de six pack malheureusement, et j'en aurai vraisemblablement jamais, vu que la séchance et moi ça fait deux

 
T'as que un 4 pack, à ta place, je me la ronflerai pas trop non plus.  
Tu sais que le 6 pack est plus difficile à atteindre pour une femme. C'est comme si je te demandais d'accoucher pour avoir raison sur le débat. C'est très vil ta façon de faire, ça ne te grandit pas.

45 au test de Cooper et 46 avec la formule de Uth :

Ma capacité d’absorption de l’oxygène (la VO2 max) n'est officiellement plus celle d'un sédentaire / fumeur.

 
Bien ouèj  
 
perso 60 km max (et c'est arrivé qu'une fois !)

   
 
Et comment tu sens la course ?  

En gros tu m'insultes, puis tu pleurniches
Et je suis sensé deviner à ton pseudo ou ta photo de profil que tu es une femme ?
Maintenant explique en quoi mes propos étaient simplistes ou lache moi les bourses. Tu as fait 3 postes pour ne rien dire. Fais cours ou abstiens toi.

EDIT: et pour les femmes, ca ne change rien. Pour voir les abdos, faut les travailler et descendre le BF. Y a pas de miracles.

 
L’endurance je l’ai, la caisse aussi (mon cœur a pas dévié sur 30 bornes)
Mon gros soucis c’est l’alimentation, c’est toujours là que je pêche donc’ on verra bien. J’ai trouvé un protocole mais faut que mon estomac suive.

Balance des infos !

Moi aujourd'hui c'était trail des enfers, on a fait moins de 7 kil en ... 3heures bon je passe le côté raide, mais c'était surtout ultra technique, un enfer.

Pas de six pack non plus ici    
Mais le plan du début d’année se déroule bien pour le moment.  
Stabilisé à 82kg depuis quelques mois maintenant. J’ai perdu le petit kg pris à cause de l’andouille de Plouharnel pendant les vacances de Pâques    
 
La montée en charge CAP continue doucement. Mon EF se stabilise à 5’40 pour 130bpm. Je sens que je suis à la limite niveau tendineux mais ça passe avec automassage. J’ai toujours mon 10km prévu fin septembre sur lequel j’aimerai bien faire un chrono sympa.  
 
Vélo ça avance aussi, j’ai passé le cap des 30km/h de moyenne sur des sorties courtes de 60-80km. 110km en approche le 7 juin.  
 
Je passe un peu moins de temps sur l’ergo mais avec la CAP c’est logique. Mes perfs n’ont pas bougé c’est déjà ça. Je m’y remettrai cet automne.  
 
Bonus du jour, 32 au 50NL départ dans l’eau après 500m d’échauffement et plusieurs années sans avoir nagé    
La glisse ça s’oublie pas  

Depuis combien de temps tu cours ?

Novembre puis 1ere blessure fin décembre.  
J’ai temporisé 5 semaines le temps de ne plus avoir de douleur, je reprend mi février et je sens au bout de 3 semaines que ça recommence.  
J’ai pris rdv chez podologue avec la totale (caméra, capteurs toussa) et semelles pour corriger pronation marquée + valgus. Mes chaussures sont ok (Saucony Guide).  
J’ai repris depuis 6 semaines    
Et oui je suis encore un peu trop vite je pense… j’attaque la S13 du BBen

T'as un sacré rythme/cardio  

Je débute la CAP
Pas le sport    
Et l’ergo pour le cardio c’est juste incroyable  

Pour le cardio ok, mais l'allure est quand même rapide pour un "débutant", je trouve  

C'est quoi l'ergo ?
 
sinon oui ça parait rapide comme EF. Même si la plage cardio est OK car t'es un gros sportif d'endurance à la base, fais gaffe à pas te griller trop vite  non plus le renforcement des tendons et cartilages met de longs mois à se faire

Ergometre Concept 2. En l’occurrence le RowErg. Tu as aussi le BikeErg et le SkiErg.
 
« Gros moteur mauvais châssis » qu’ils disent  

Oui 5'40 pour un ' débutant ' même si le cardio est OK c'est peut-être trop rapide pour toi au niveau des tendons/etc. Surtout que tu as tendance à te blesser.

On dirait que y a une maj de la vo2max chez Apple
 

 
Tu dramatises. "un peu simplistes" c'est le principe du raccourci, j'ai l'impression de t'avoir insulté sur 10 générations.  
Je ne suis pas un bot qui prend des directives de format et de contenu.  "Je ne souhaite pas entrer dans un débat. " me semble assez clair sur mes intentions, ce n'est pas le ton péremptoire, ni tes provocations qui vont m'inciter à coopérer.

J'ai refait une sortie vélo hier (je n'en avais pas fait depuis 2 ans ?) et bien Ali tu m'épates encore plus   je suis fourbu.
On va voir le vélo taff ce matin.

À peine 500 bornes la semaine écoulée, et beaucoup de Zwift dedans étant d’astreinte sur les 7 jours. Mais j’etais plutôt en forme hier pour mon classique fondo Zwift, 103km / 2h30 à 240 watts, et la sensation d’être quasi en Z2

Ali

En vrai y'en a pas des masses qui me doublent, mais comment tu dois me mettre la misère  
Après évidemment je fais tout en force comme un go muscu bien débile donc c'est pas le cardio le problème !

Me suis mis au home trainer aussi pour faire du cross training avec la Cap et faire de temps en temps de la récup active après une grosse sortie.

C'est sympa, ça change un peu, mais pfiouf c'est vraiment pas les mêmes muscles ! Par contre au niveau cardio le vélo est vraiment plus facile que la cap, mes muscles crient bien avant mon coeur

@TZDZ: tu prends combien de glycine par jour? Sur le LT ou en "cure"?
Hier j'ai débouché ma première boîte, j'en ai pris 10g (posologie recommandée) vers 22h00, vaguement somnolant à partir de 23h00, et quand je me suis couché vers minuit, j'étais bien.
 

ah ouais, quand même.  

Je n'en prends plus j'ai fini mon vieux paquet.

Esstrêmement solide les 2h30 à 240w  

On est d'accord que la créatine creapure on peut du coup prendre n'importe laquelle?
 
Car je prends celle de chez KRC Nutrition :  
https://www.krc-nutrition.com/accue [...] dulcorants
 
Car à 66,4€/kg ça pique
 

Bordel cette histoire de creapure perso j'en peux plus plus j'y pense plus j'ai l'impression d'une grosse arnaque, franchement le label autoattribué par un fabriquant...

Bonjour à tous,
 
Femme de 40 ans je reprends le sport de manière intensive, j'ai vu une vidéo expliquant qu'une femme pas musclée qui arrive à la ménopause va se retrouver à 70 ans à avoir besoins d'aides à domicile et autres aides-soignantes et infirmières, donc j'ai paniqué et je fais un peu ma crise de la quarantaine    je suis obsédée par le fait d'avoir la meilleure santé possible.
 
- Parcours sportif : salle en 2015-2016, cours co, course à pieds, à l'époque ou j'étais régulière (2 fois par semaine mini) je courais 10 km en 1h ; j'ai repris en janvier 2021 à la maison le soir (couvre-feu) ; Mon père est décédé en mai, j'ai du tout arrêter pour m'occuper de ça (logement très très plein à vider + énormément d'administratif) j'ai ensuite repris sporadiquement à la maison. La je faisais à la maison, j'ai des poids, barre, kettlebells, un rameur et un elliptique (on m'a donné les 2   ) + je viens de m'inscrire à BasicFit pour y aller 2 à 3 fois entre 12h et 14h car c'est à 5 min en voiture de mon travail et j'ai 2h de pause 3 jours dans la semaine ; Je peux compléter avec des séances chez moi notamment haut du corps, et privilégier le bas du corps à la salle car besoin de + lourd donc je vais vite être limité par les poids chez moi.
 
- Alimentation : J'ai repris le suivi de mes macros, pour être sur d'avoir assez de protéines, je mange quasi 100 % bio (rappel, mon but, c'est la santé et être en forme), au maximum local et de saison, je n'achète quasi que des produits bruts et je cuisine 6 plats d'avance le dimanche de 18h à 20h pour ma semaine pour les midis et certains soirs. En général 62,5g de glucides crues (pâtes, riz... un peu + en pommes de terre ou quinoa par ex) 40 g de légumineuses, au moins 100g voir 150 de viande, poissons, ou min 3 ou 4 oeufs, 300 grammes de légumes, par plat (j'agrémente, sauce tomate, épices, herbes aromatiques etc). + 2 fruits mini par jours en dehors des repas. + un produit laitier type enrichi en protéine. Parfois smoothies de fruits rouges avec whey en poudre quand besoin de compléter.
 
Actuellement, en reprise de courses à pieds, j'ai couru 4,2 km pour 35 min. On est encore loin des 10 km en 1h mais je viens de reprendre.
 
En musculation, pour situer, je ne suis qu'à 40 kg en RDL et en tirage dos (rowing bar), 52 kg en presse à cuisse, 20 kg au développé couché et également 20 kg en tout pour les 2 bras en biceps curl, 20 kg en ... pour situer mon niveau. Je n'avais jamais eu l'occasion d'utiliser la machine à hip trust, j'ai donc mis un poids de 10 kg dessus car mon but est de parfaire l'exécution du mouvement d'abord. En squat chez moi je n'arrivais pas forcément à monter la barre jusqu'à sur mes épaules du coup j'ai privilégié à la kettlebell de 10 kg + élastiques pour ajouter de la contrainte.  
 
J'aimerai arriver à passer au moins 10 vraies pompes (pour l'instant je suis sur les genoux) + une traction d'ici avril 2027. Et refaire 10 km en 1h. Je vise 3 à 4 séances de muscu par semaine (2 du haut, 2 du bas) + 2 à 3 courses à pieds.
 
Pour les aguerris, avez-vous des conseils particulier pour optimiser ma ref et également ne pas me faire mal ?

Vu ton niveau / ta pratique / tes connaissances, je dirais que tu n'as besoin de personne sur REF
Mais bienvenue
Ça par contre :

 
 
Ali

+1 avec Ali
Limite j'ai envie de te dire de faire attention à ne pas tomber dans l'excès à tout vouloir contrôler.