Reprise du message précédent :
J'ai repéré le thermomètre dans ma salle de sport : ce soir il faisait 23,4°C. Pas trop étonnant que je sue comme une truie....

Pourquoi tu voudrais t’entraîner dans une chambre froide ?

Il y a pire il fait combien en extérieur par chez toi ?

 
Nous il affiche 29°C ces derniers jours

Nan mais vu la température extérieure en ce moment, c’est limite « froid » 24°, c’est pas la raison de ta sudation excessive

Bon, en fait il est peut-être dyslexique et a voulu écrire 32,4

Elle, et c’est au Québec donc c’est peut-être très élevé là bas
Mais oui 23 ça me choque pas, dans mon bureau il fait 26 déjà

le jour il fait dans les 29-30 je crois, on sent nettement la différence en entrant dans un bâtiment à 24°C mais c'est beaucoup moins chaud qu'en France (mais très humide et avec un fucking soleil qui tape très fort). La météo prévoit 34-35 lundi et mardi, on est tous en PLS d'avance. Je vais au gym vers 23h, il fait quelque chose comme 19°C, c'est super agréable.

Mince, alors mes exos me feraient vraiment bouger mon cul en fait ?

C'est vrai que quand on sort de l'hiver et qu'il se met à faire 8°C, on est tous dehors en chandail-bedaine

Chandail-bedaine

Ah mais t'es du Québec ?

Nan mais j'apprends la langue locale

Moi je suis en frappe-femme.
 
C'est marrant. Je vois mes muscles dans le miroir
 
(j'en ai peu mais qd-même )

tape "wife beater" sur google

(on parlait du Quebec au dessus j'ai trouvé la blague vaseuse alors je l'ais faite)

Ah oui j'avais pas du tout.

Perso j'en porte de plus en plus maintenant que je ne me dégoûte presque plus.

Tu vas muscler autre chose que les trapèzes ?  

Niku, ventre hyper plat quand même !    
Tu manges à ta faim ?

Je ne comprendrai jamais pourquoi il dit qu’il est gros. Myope, à la rigueur.  
Et j’ai remarqué le tatoo Justine.

 
Pas très fan de ce vocabulaire.

 
je me gave
 
burger ce midi + glace au blender 800 GR de fraises 2 bananes  et quelques cuilleres de beurre de caca  
 
apres les jambes ce matin  

Avant dernière semaine de prépa        
J’arrive à la limite ça devient bon niveau sensations. Je craque pas sur la fin des séries le mental tient bon    
6x3min, recup’ 1min, à 289W de moyenne.
1’46’’6 pour une cible à 1’48
Bon je suis monté à 172puls/min sur la dernière série    
 
J’espère pulvériser la barre des 7’ au 2000m cette fois ci  

Salut la team    
 
Pouvez-vous éclairer ma lanterne sur les grammes de prot à prendre par jours? Car typiquement si je reste sur 1,8 grammes par kilos de poids de corps et que je fait encore 110 plombes, je dois prendre pas loins de 200 gramme de prot.
 
Actuellement je suis à 150 grammes par jours et je ne sais si c’est trop peu ou pas assez.
 
Si ça peut aider je dais 3 fois par semaine de salle.
 
Merci pour vos lumières.

 
Tu connais l'expression "j'en ferais bien mon goûter" ?  
Bah t'es pas dégueu
 
Bref, tu t'épaissis en effet
 
Ah moi je m'épaissis mais pas dans le bon sens du terme, en tout cas en bas : en haut c'est toujours pas ma, même si je fous toujours rien à part tourner mes volants... Et même pire, parce que maintenant je pilote un tramway en plus du bus

Heu c'est rien du tout les 23degrés
 

Comme on m'a conseillé ici de regarder ce qu'a écrit Rudy Coia sur la programmation de l'entrainement, j'ai lu quelques trucs et je le mets ici parce que ça peut être utile à d'autres  
https://www.rudycoia.com/programme- [...] partition/
 
Je me suis notamment retrouvée dans :

 
Et donc voilà, je vais essayer de faire davantage de séances mais plus courtes, pour mieux répartir ce que je fais et ne pas finir rincée sur le dernier exo.

La Question du dimanche soir.
 
Est-ce que ça existe des tutos tractions pour les faibles?
Ils ont installé un peu de matériel de "callisthénie" dans le parc en face de chez moi, c'est la belle saison, donc c'est le moment idéal pour s'y mettre. Trop eu la flemme de poser une barre de traction chez moi jusqu'à présent.
 
Par "pour les faibles" j'entends un truc très très très progressif. J'ai des avant-bras de crevette et suis incapable d'en sortir une seule je pense.
Ne me sortez pas des trucs type Major Gérald svp, je survivrais pas.
 
Merci.

Un élastique d’une trentaine de kg pour te délester un peu.  
Prise large, bien recruter les muscles dorsaux.  
Variante : commencer à moitié allongé avec un balai et deux chaises si vraiment c’est trop dur.  
Si tu es léger ça devrait aller assez vite  

pas mal le coup de l'élastique, ça devrait aider à franchir une première étape.

J'ai déjà vu l'astuce de l'elastique pour commencer oui

1. Dead hang (arriver à tenir 3x30 s)
2. Scapular pull up
3. Negatives de plus en plus longues (pas fana des élastiques qui ne font pas bosser le début des tractions)
4. Tractions

J'ai essayé pas mal de trucs, c'est ça qui a marché pour moi.

Tu peux ajouter une étape (avant les negatives) avec des inverted rows si tu as une barre basse.

+1
Après tu peux directement faire les trois premiers points en parallèle. Élastiques nuls pour les tractions.

Si t'es vraiment faible, les negatives c'est hors de portée au tout début

Négatives en te ralentissant avec tes pieds contre les poteaux.
J'ai vu un gars bosser son one-arm pull-up de cette façon, j'ai trouvé que c'était une bonne idée.

Perdu 4kg en 4 mois, encore 4/5 à perdre. Drap déguisé

Retour aux fondamentaux dès hier :

25 mins de bicloune @ 140 bpm

ajdh : dès la fin du taff 25 mins de bicloune aussi.  

je me fixe cet objectif tous les jours jusqu'à vendredi

Allez les gars on y va au mental  

Selon ma broscience, les 1,8g/kg c’est sans compter le gras du corps    
Et autre élément, de ce que j’avais entendu d’un chercheur en nutrition, ton corps n’absorbe pas plus de 20/30g de protéines par repas ou alors pas de la bonne manière.  
Donc à mon avis faut surtout varier les sources et étaler ça dans la journée au maximum.
Après dans le cadre d’une REF je pense pas que ça soit le plus important de savoir si t’es à 120 ou 150… la quantité et la qualité du reste de l’alimentation est à mon avis autrement plus importante

 
Réglo.

 
Ne nourris pas ton gras    
je suis à 1,5g/kg du "poids visé" et c'est déjà compliqué de le tenir en ayant une alimentation variée/sans graisses et sans biberonner de la whey toute la journée.  

 
Tu as son application "superphysique" qui te fait ton programme avec les cycles de progression.  
Moi j'ai du mal avec la planification parce que il y a des séances où j'ai vraiment vraiment pas de jus.

merci, ça a l'air sympatoche et ce que je cherchais en terme de progressivité.
On s'y met demain matin.

Ok mais je ferais quand même les points 2 et 3 en même temps !