Reprise du message précédent :
Question du dimanche soir (espoir).
Je commence tout doucement à mesurer mes calories et protéines journalières grâce à l'IA. Est-ce que le ratio Protéines/Calories est intéressant à suivre ou on s'en fout? Je ne l'ai jamais vu mentionné.

La quantité de protéine c'est sensé être un nombre fixe (tout comme les graisses).
Les calories totales ca dépend si tu veux te maintenir, maigrir ou prendre du poids.
En gros tu joues que sur les carbs pour augmenter ou diminuer tes calories.

Merci.
En gros on est plus sur des effets de seuil.
Pour gagner du muscle je dois taper 1.5g/kg/jour. Si j'y arrive avec 4000 calories ça marche, si c'est 7000 je vais choper de la graisse avec.

Pour gagner du muscle, faut pas dépasser 10% en plus que tes calories de maintien, ca sera bcp de graisses.

faut pas oublier que les glucides, ça reste le fuel pour les muscles. Donc si on les réduit trop, on va moins performer et donc moins prendre de muscle

Pour une sèche, t'es pas sensé descendre en dessous de 300-500kcal sous ta maintenance.
Sauf si tu n'as pas bcp à perdre et que tu veux faire une mini-cut agressive de 3-4 semaines.

 
Pour gagner du muscle, faut pas oublier de pousser/tirer un peu aussi

Accessoirement, pousser des gros poids ça aide oui

C'est mort ici

Sorti de l'hôpital hier... 82kg ce matin, y a pas à dire ils sont experts en nutrition et récupération

Je douille pas mal et j'ai une belle cicatrice sur la tronche mais hâte de pouvoir reprendre le sport  

Ouaip  

Emmenagement à Marseille semaine 2.

Semaine 1 j'avais réussi à faire deux séances à la salle de la résidence + un peu de tapis incliné.

Mais la salle est déprimante en sous sol, poids barre max 70 kilos en mettant tout ce qui traine y compris les poids de 2 kg. Tout qui grince/couine c'est nul.

Semaine 2, j'ai focalisé sur le boulot (très cool par ailleurs) mais 0 sport chui blasé mais en même temps on peut pas tout faire  

Faut que je retrouve un rythme là, j'aimerais bien faire du sport le matin mais difficile de retrouver un rythme dodo tôt/lever tôt....

Pffff

Cette semaine je tente un drop in à la salle de crossfit juste à côté de ma résidence  

On y croit  

T'es célib? Si y a de la poulette à la salle, ca peut te motiver à y aller assidument

 
 
Nope.... marié deux enfants, en couple depuis 17 ans    
 

74.6 kg ce matin. Il m'aura donc fallut 3 semaines pour reprendre ce que j'ai perdu en vacances !

 
Si t'es pas celib' ça peut motiver quand même

Le prend pas mal, mais comment c'est possible d'avoir du mal à prendre du poids ? Je sais que les skinny ont des problèmes d'appétit, mais suffit de grignoter des aliments caloriquement denses comme des cacaouètes pour vite prendre du poids

J'ai pas voulu aller sur ce terrain

C'est la même logique que pour les gros qui arrivent pas à perdre.

C'est pas aussi simple... Certains brulent bcs de kcal ' naturellement ' on pas vraiment fail. Etc...

Bref, généralement les solutions simplistes comme celles que tu évoques ne marchent pas.

Sinon tous le monde serait parfait.

Calories in > calories out ca marche toujours

Tu crèches où la mif ?  

Quand je vois ce que bouffe mon fils alors qu'il ne prend pas un gramme, j'émets des doutes.
Par contre je ne sais pas si c'est lié mais il passe sa vie aux chiottes

C’est pour ça que je parlais d’aliments caloriquement denses. C’est pas le volume de nourriture qui compte mais les calories.

Oui je sais bien, mon fils c'est pas des haricots verts qu'il mange
Un vrai tout à l'égout alors que gamin il ne bouffait rien.

 
Je le prends pas mal ^^ Mais "il suffit de..." Lol.  
Comme dit plus haut, je pourrais faire le même raccourcis que toi et dire "je ne comprends pas comment c'est possible de d'avoir du mal a perdre du poids".
 
Je bouffe 5 repas par jour, protéines, oeuf, beurre de cacahuète, amandes et autres, avoine et autres... A part les vacances, j'ai pas eu faim depuis septembre XD
 
Donc je peux comprendre que tu comprennes pas, mais crois moi que c'est pas aussi simple.

Quand on a acquis les bases physico mathématiques, c'est le moment où on commence à comprendre que la médecine, le coaching, la diététique, la psychologie (...), ce ne sont pas pas une application verbatim de la théorie scientifique.

Ben voilà tu le dis toi même tu fais des erreurs.
Tu manges très protéinés ça coupe l’appétit. Aucun intérêt à manger des œufs, c’est ce que je mange quand je suis en diète.
 
Quand les skinnies auront compris que pour grossir faut boire leur calories et manger caloriquement denses y aura plus de maigres
 
Et entre s’affamer et se goinfrer de pizza et de glace, y en a un qui est un peu plus dur quand même
 
Édit: c’est souvent une méconnaissance de la diète.
Par exemple les protéines c’est 30% de leur énergie calorique qui est utilisée pour la digestion et donc perdue.

Ton lumbago est guéri au fait ?  

Bah écoute, des protéines, il en faut quand même en sachant que le but n'est pas de prendre que du bide, sinon je me mettrais à la bierre J'aimerais bien me vois à 4000kcal sans prot' tient... Je mange des fruits aussi j'imagine qu'il faut arrêter aussi
 
Donc je bois une partie de mes calories oui.
 
Mais je vois bien qu'on ne tomberas pas d'accord. Tu me sembles non concerné et avec des idees bien arrêtées.  
 
"Quand les gros auront compris que pour maigrir il faut boire de l'eau et manger des légumes il n'y aura plus de gros".

 
Perso j'ai 2 enfants et je fais 20 ans de mariage cette année, les petits fiacs de la salle ça me plaît toujours autant  

Oui à peu près, merci.
En fait j'ai eu une phase aiguë plus forte que jamais mais qui est passée assez vite. J'ai pu prendre ketoprofène + codéine direct, du coup j'ai pu rebouger et la marche a aidé.
Je ne suis pas complètement remis dès que je me penche j'ai mal mais à peine plus que mon mal de dos habituel. Je sens que c'est fragile cependant.

C’est un peu simpliste quand même et donc on pourrait dire que c’est faux  
y a quand même certaines adaptations du corps dans tout ça

Pour grossir: Calories in (t) > calories out (t)
Voilà c’est nuancé

T'es le nouveau boulet du topic ?

Tu peux me mettre en ignore list ça sera plus simple  

Il a déjà mis en IL la moitié du topic  

C’est controversé sur ce topik de dire calories in / calories out ?

Non juste un peu neuneu

Ajout d'un lingot (1.2kg) dans mon gilet pour passer à 6.9kg, dis comme ça c'est pas grand chose mais bordel qu'est-ce que c'est plus dur pour "si peu" sur le papier !

Perso je n'ai aucun mal à ne pas beaucoup manger. En revanche bien gérer une surdose d'aliment ce n'est pas évident.

Si l'on prend des cas extrêmes ce n'est pas pour rien que ce qui a fait le plus progresser les strongmen ce sont des suppléments destinés à augmenter l'appétit (source MdG)

 
D'où l'intérêt de mettre régulièrement plus de poids et ne pas rester au même poids pendant trop longtemps. Sinon tu as le phénomène d'accoutumance, tu fais plein plein de reps à un poids, et dès que tu rajoute 5kgs tu fais plus rien

Je trouve pas ça très grave, à part pour l'ego on peut tout à fait viser un 10rm comme référence plutôt que le fameux 1rm.

Quand je veux grossir j’ajoute juste une 50-80g chaque soir d’un mix d’amandes/noix de cajou/noix du Brésil. Ça fait 300-500kcal.
Je fais ça pendant 2 semaines et hop j’ai pris du poids  

Vivre avec une balance, tout compter, tout calculer, quelle tristesse    
Tu t’autorises une bière ou un verre de vin comme même ?