Reprise du message précédent :
Question du dimanche soir (espoir).
Je commence tout doucement à mesurer mes calories et protéines journalières grâce à l'IA. Est-ce que le ratio Protéines/Calories est intéressant à suivre ou on s'en fout? Je ne l'ai jamais vu mentionné.

La quantité de protéine c'est sensé être un nombre fixe (tout comme les graisses).
Les calories totales ca dépend si tu veux te maintenir, maigrir ou prendre du poids.
En gros tu joues que sur les carbs pour augmenter ou diminuer tes calories.

Merci.
En gros on est plus sur des effets de seuil.
Pour gagner du muscle je dois taper 1.5g/kg/jour. Si j'y arrive avec 4000 calories ça marche, si c'est 7000 je vais choper de la graisse avec.

Pour gagner du muscle, faut pas dépasser 10% en plus que tes calories de maintien, ca sera bcp de graisses.

faut pas oublier que les glucides, ça reste le fuel pour les muscles. Donc si on les réduit trop, on va moins performer et donc moins prendre de muscle

Pour une sèche, t'es pas sensé descendre en dessous de 300-500kcal sous ta maintenance.
Sauf si tu n'as pas bcp à perdre et que tu veux faire une mini-cut agressive de 3-4 semaines.

 
Pour gagner du muscle, faut pas oublier de pousser/tirer un peu aussi

Accessoirement, pousser des gros poids ça aide oui