Reprise du message précédent :

Je confirme pour la whey, j'en prenais trop, ca m'a niqué l'estomac.
Et pas besoin de whey atteindre 1.5g/kg de poids de corps.
Pour la créatine, la monohydrate c'est le standard et c'est le complément le plus étudié.

 
Tu peux aussi manger de la vraie bouffe, ça marche bien

 
No offense mais être obligé de prendre de l’édulcoré à la place du nature par ce qu’on n’aime pas le goût dénote un niveau de fragilité assez préoccupant  

Ouais, c’est pas brillant  

Comment c’est digolasse la glycine    
 
Le goût ultra-salé des enfers  

Je prends plus que de la protéine en poudre végétale pour cause de muscuflation du prix de la whey. Je mange assez d'aliments d'origine animale à côté pour que ça couvre tout le spectre d'AA.

   
La glycine c’est ultra sucré  
 

Typiquement le genre de trucs que je mets dans un laitage quelconque, la quantité est très faible, ce n'est pas 30g de whey dans un shaker.
 
Ali

La glycine de nutrimuscle ils y rajoutent du sodium en fait

Ah oui parce que celle de nutripure c'est vraiment du sucre

Vous vous rendez bien compte que la glycine c'est juste un acide aminée et que vous n'avez pas besoin de surpayer Nutrimuscle ou Nutripure ?

J’aurai préféré, comme ça j’aurai pu mettre dans mon shake Jimmy Joy cacao  

2.5 semaines de vacances au Mexique :
 
2.5 kg de perdu, et seulement 4 séances de sport ... Bon ben va falloir se remotiver pour se mettre la tête à l'endroit et faire repartir tout ça à la hausse.

On a pu tester un exosquelette Hypershell Pro X ce matin, c'est étonnamment efficace, ça nous accompagne dans le mouvement sans gène au point où c'est quand on le retire qu'on a l'impression qu'il nous manque quelque chose, on se sent beaucoup moins lourd avec.
 
Ma femme en veut un    Je pense que comme pour le vélo à assistance ça peut redonner à certains la force de se bouger

Ouais ca peut permettre de se remettre à bouger quand on est vraiment en mauvaise forme.

Allez PB sur 5K RowErg
   

20 min pour 4300m ce matin avec la même cadence    
J’ai enchaîné direct avec 20min de stairmaster ensuite  

Bouge toi le boule, frandon. Pousse à 30 min chacun

Facile à dire  

Tu veux des gainz ou pas? à toi de voir

Après c'est vraiment la diète qui fait la différence...le moindre écart c'est directement 30-60 minutes de cardio pour l'effacer.

30 min de tapis à 2% de pente et 10km/h ce midi    
Je pouvais faire bien plus mais j'avais la flemme  

Bonjour

Le contexte :
Il y a 1 an, je me suis remis au sport régulièrement, à raison de 60 km de vélo de route par semaine en moyenne. Quand j'ai le temps je fais des sorties longues (entre 100 et 200 km). Cette pratique m'a fait fondre, passant de 80 kg à 67 kg (pour 1m80), en jouant à peine sur l'alimentation (exclusion de certains aliments type pain blanc, utilisation d'une appli pour compter les calories pendant quelques semaines pour me "situer" ).
Afin de lutter contre des maux de dos réguliers (47 ans, je paye une vie de travail en bureau), je me suis mis à faire du gainage quotidiennement depuis 2 mois (3x90s sur chaque exercice : ventral, latéral et dorsal en position "superman" ).
Enfin, afin de venir à bout d'une inflammation du genou droit (opéré d'un ligament pété il y a 15 ans, là aussi je passe à la caisse de mon grand âge, comme pour le dos), je me suis mis à faire quotidiennement un protocole de Stanish sur conseil de ma kiné : étirements, exercices isométriques (chaise) et en mouvement (squats sur 2 puis sur 1 jambe), proprioception.
Et pour le plaisir de voir se dessiner quelques muscles, quotidiennement aussi je fais 3 séries de 15 push ups.

L'objectif :
Me tailler un corps de rêve
Non, en vrai, mes 2 questions :
1/ comment travailler les bras autrement que par des pompes ? J'ai tenté les dips façon méthode Lafay, entre 2 chaises : c'est pas stable. Et j'ai ni le temps ni l'envie d'aller en salle, ni la possibilité d'installer une chaise romaine quelque part.
2/ comment travailler les abdos en plus du gainage ? Crunch, crunch et crunch ? Je me méfie un peu de ce mouvement, qui a vite fait de me faire mal aux lombaires (je dois sans doute mal m'y prendre)

Merci à celles et ceux qui auront tout lu

HRPU / HSPU pour les bras
 
V-UP pour les abdos
 
j'ai tout lu, de rien

Pour les bras il faut que tu choppes des haltères (chez D4 par exemple), et tu pourras faire pas mal d'exercices pour les biceps et les triceps.
Triceps avec des dips sur une table basse sinon (les pieds par terre), mais ça va pas aller loin.
 
Les haltères te permettront aussi de travailler les jambes (fentes lestées ou squat à une jambe...).
 
Alternative possible avec des élastiques qui peuvent également servir pour d'autres exercices.
 
Pour les abdos je mets une chaine youtube random en cherchant "20 minutes abs" en général ça me suffit

 Prends toi un banc chez décathlon plus le kit haltères + poids.
Franchement j’ai utilisé que ça pendant plus d’un an et ça te donnera des résultats.
Tu pourras bosser triceps, biceps, abs, dos, pecs,épaules  

Je viens de tester :
HRPU : ok
HSPU : un peu peur de descendre et de pas pouvoir remonter, mais avec l'habitude ça doit pouvoir se faire (contre un mur)
V-ups : pas simple de monter en équilibre sur les fesses, par contre c'est cool ça crame bien les abdos

Les dips avec les pieds en appui c'est trop peu sollicitant, il faut en faire des tonnes pour sentir la fatigue je trouve.
J'ai des petites haltères de 2 kg (achetées pour une tendinite du coude, bonjour vieillerie), ça pourrait être un début.

Pour les abdos tu peux aussi chercher des vidéos axées abdos sur youtube, un moment je faisais les trucs de Pamela reif par exemple, ça travaille bien.

Pour le reste, des anneaux sont un très bon investissement si tu peux les installer dans ton jardin ou un parc. Tu peux à peu près tout travailler avec, surtout si couplé à des élastiques.

Merci  

Certains d'entre vous ont ils le kit smartworkout? On hésite un peu à la maison...

Très bon conseil merci, ça donne des idées et ça motive

+1 avec les anneaux  

Grosse seance de rameur incoming ce soir
 
Je vais utiliser ce tuto - mes talons decollent trop souvent
https://www.youtube.com/watch?v=ZrZcg5x8Zys
 
Un retex sur le PR suivra  

PS. je me permets d'user du souriard de frandn, no ragrets

T'as eu l'autorisation du daron ?

C’est cadeau les amis  

 
un grand coeur pour un grand homme  

 
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