Reprise du message précédent :

Non, je ne bois même pas de café ou de thé

 
 
Très cool ce PR   GG

Du coup, testé en en buvant  

 
  bien ça !
Keep going  

 
   
 
C'est quoi tes séances?  
 
Ici j'ai enchainé 5 jours hyrox/crossfit/fit/crossfit/fit j'étais éclaté le dernier jour.
 
Ce serait très compliqué d'enchainer 15 jours je pense icite.

CrossFit, haltero, course à pied, Hyrox, musculation. Je me donne à fond à chaque fois (en tout cas les coachs et les potes avec qui je suis en team ne se plaignent pas de mon rythme)
Je suis en full remote et je dors très bien, ça doit fortement jouer.

La vie que l'on veut  

Je bosse pas en ce moment et je dors très bien aussi    
 
Quasiment pas d'alcool depuis près d'un an    
 
Faut que je commence la coke je crois  

La créatine tu veux dire

10g/jour depuis plus d'un an frérot    
 
C'est la vieillance chaipa  
 

Hier 40k à vélo dans le bois de Vincennes.
 
Ce matin FIT.
 
7 rounds:
- 14 cals ski
- 14 cals row
- 12 burpees
- 15 swing US @ 24k
- 20 wallballs @ 9k
 
Fait 6.5 rounds, pas terminé les swings/wallballs.
 
Crevé ce matin  

ça fait un mois que j'ai choppé un virus de l'enfer, je me suis remis en 2 petites semaines en terme de symptomes classiques (toux / nez qui coule / mal de tête)
Mais par contre impossible de me débarrasser d'une fatigue générale, ce WE j'ai encore dormi 2x10h d'une traite alors que j'en ai pas glandé une.  
En semaine c'est pareil, il me faut 8h30 9h par nuit pour tenir le coup au taf alors qu'en temps normal 7h30 8h ça me suffit.
 
Horrible à la longue.  

 
Joli CA, je ne savais pas que ça rapportait autant.
 

Ca va alerter là  

Mais non, Macnigore est un.. euh.. ami  

Ah tiens ce wkd, j’ai confondu collagène en poudre (gloryfeel nature) et prot (un truc vaguement vanillé, j’ai pas la ref là) dans mon yaourt, du coup j’ai mis les 2 à la fin, très étonnée du résultat, le goût était super bon et ça m’a bien calée  
 
À reproduire

Testé la ouais isolée  de Maman avec lait d’amande et eau de fleur d’oranger, très bon  

Calée avec 1 yaourt ?  

   
 
surtout quand on sait qu'il facture 10 € la prestation

 
Tu jeûnes toujours régulièrement kremlin, pour détoxifier ton foie ?

Reprise de la salle après 2 mois off. L'épaule va mieux ça fais plaisir.
Et pour le coup, pas trop perdu en perf .. Je pense que les kilos en plus sur mon corps y sont pour quelque chose

Jusqu'à ce que tu fasses des exos utilisant le pdc

Il semble que des Dietary Guidelines aux USA ont été mises à jour à partir de données scientifiques, de façon notable ils mettent les recommandations en protéines à 1.2-1.6g/j/kg de protéines   Ça semble quand même sacrément haut surtout sans déconseiller la viande rouge. Leur nouvelle pyramide est littéralement fondée sur la barbaque (enfin c'est le premier truc qu'on voit)  
https://www.hhs.gov/press-room/fact [...] olicy.html
https://realfood.gov/

Il manque plus qu'une mention de prise de créatine journalière et on est 100% en accord avec les topal HFR muscu / remise en forme

On verra ça quand j'aurais dégraissé ...  

De retour de la salle les bonnes resolutions nont pas durer longtemps.
Lozempics fait des merveilles sur la disponibilité des machine de fitness.
Par contre sur disponibilte des cuvettes de wc cest une aute histoire.

je viens de regarder un tableau de teneur en protéines, et les oeufs c'est pas si fou finalement.
Alors que lentilles/haricots rouges/... c'est carrément intéressant.
J'avais déjà en tête de faire évoluer mon alimentation vers ça, apparemment c'était une bonne intuition.  

Pour moi ce sont deux types d'aliments plutôt pas mal, j'en préférais pas un par rapport à l'autre.

 
+ de protéines dans 100g d'oeuf que dans 100g de lentilles
Les haricots rouges par contre c'est ouf oui (mais aminogramme pas génial par contre, à équilibrer avec autre chose).
+ il faut arriver à bien digérer ce genre d'aliments.

Les fibres aussi c’est un truc de dingue je trouve. Genre 20/25g de fibre / jour ça réduit ta mortalité de 15/20%. C’est dire l’impact sur la santé…
 
Depuis que j’ai entendu ça je mets des graines de chia tous les matins dans mon granola  

Ça réduit ta mortalité ? Ça veut dire quoi ?

Bah que ça réduit la probabilité de choper une maladie à la con

 
 
Certes mais pas besoin de mettre des graines de chiasse dans sa diète.
 
Avoine, fruits, légumes, ...

Tu as moins de risques de mourir Duncan McLeod en prenait au petit dej….
 
Ici, ça enchaine les merdes de santé. Toux sèche depuis hier et je sens que ça descend dans les poumons. Séance matinale quand même mais que ce fût dur! Plein le dos de sentir mon corps partir en vrille
 
Le poids ne descend plus alors que je surveille toujours mon déficit calorique, bloqué autour de 87, ça arrange pas le moral.

Hier premier exo:
DIH
Installation après échauffement, grosse douleur au dos...
J'ai fini ma série en poids léger et je suis revenu chez moi

J'ai encore bien mal ce matin... C'est musculaire mais bon

Faut jamais aller à la salle en étant trop stressé...

Où ça dans le dos

Milieu colonne gauche

Pas la première fois que ça m'arrive, des que je suis stressé je me fais tout le temps mal et ça met 3-4 jours à partir

Ah je connais ça aussi. Comme toi, c'est quand un peu fatigué par les journées/nuits + pas assez échauffé.
Effectivement ça part assez vite mais c'est assez énervant/handicapant.

Contracture trapèze petit ou grand rhomboïde probablement, le classique.

Vous pouvez faire des auto massages, de l'électro stimulation, une balle de massage.

Pour l'étirement c'est pas trivial :
- Courber le haut du dos en avant en regardant en bas
- attraper l'épaule droite de la main gauche et réciproquement
- tirer sur les épaules en essayant de grandir le dos (imaginer vouloir écarter les scapulas et accentuer encore la courbure du dos)

Ça peut durer assez longtemps.