Reprise du message précédent :

Si journée HT de base entre 800 et 1200, si sortie réelle, entre 1200 et 3000

1 semaine

 
ça commence à faire !
 
C'est quoi bmr/tef/nat ?
 

C'est ce que je dis : on aime (trop) le sucre à la maison... et impossible de le prendre nature. Par quoi remplacer en moins pire (et aussi bon...ce qui est très relatif!)

Sirop d'agave ?

confiotte / miel ? plus de goût en en mettant moins

Fruits / fruits secs

Jamais testé, ça se rapproche de quoi?

on fait de temps en temps mais impossible pour le repas au boulot et souvent, je trouve qu'on en met beaucoup car moins miscible

Pas fan et comme au dessus, compliqué au boulot je pense
 
Mais ça donne des pistes.
 
PS : il me semblait que les fruits secs étaient des bombes de sucre? C'est quand même mieux que du sucre blanc?

J'aime faire du vélo, ça aide. Et encore une fois, je ne représente que moi-même
Sinon, Google et/ou n'importe quelle IA répondra à ta question
 
Ali
 

des fruits ?
 
j'achètes des fruits rouges surgelés
tout le matin, en plus d'une omelette, je me fais un bol de 120g de skyr avec 50g de fruits rouges et 40g de muesli.
pas besoin de sucre !

fruits secs, c'est plutôt une bombe de lipide, mais ce n'est pas du mauvais gras.

Super la réponse...

Prochaine fois que t'en pose une. Je sens que t'aura la même réponse

 
Perso je me met une petite cuillere de whey vanille dans mon skyr nature, ca passe bien

Perso j'ai de la sucralose. Je ne fais pas partie des gens "Ah mais j'ai coupé le sucre maintenant je ne suis plus capable de manger des trucs sucrés" gnagnagna

J'ai l'impression que l'absence du cassos show des usual shitposters te manque, et qu'il fallait que tu trouves un truc pour manifester ta désapprobation quant au manque de bienveillance du topic...non ?

Je trouve que les édulcorants marchent bien. En tout cas pour moi, sucralose et stevia, ça me va, vu que je ne m'en sers que dans les laitages nature (en poudre, sous formes de concentrés type flavdrops de MyProtein...ou sous forme de sirops sans sucre). Je réserve le sucre à la pâtisserie.
 
Ali

franchement, le sucre naturellement présent dans les fruits, ça suffit largement dans le skyr.
en plus, les fruits, pas besoin de conserver au frais, tu les coupes minute dans ton bol.
une banane ça prend 20s
 
pas besoin de substitut.
 
et je précise que j'aime toujours autant les produits sucrés même si j'ai bien réduit. mais j'évite d'en mettre là où c'est inutile.
 
après, j'arrive à manger le skyr nature sans aucun souci (et à trouver ça bon).

je me suis fait exactement la même réflexion... "super la réponse".
tu as probablement mis autant de temps à écrire de chercher sur internet plutôt que d'expliquer ce que c'est ou de balancer un lien.
 

Ce n'était pas mon intention d'être désagréable, désolé si ça t'a froissé. Mais ça me surprend toujours de voir des gens qui pratiquent HFR et se formalisent d'une pique pas bien méchante
Je ne vais donc pas t'expliquer ce que c'est parce que tu as dû trouver dans l'intervalle, mais cette répartition de la dépense calorique est tout simplement LE truc qu'il faut sortir à chaque fois pour expliquer que ça se passe dans l'assiette avant de passer par le sport. Bon, sauf dans des cas où l'on fait vraiment beaucoup de sport
 
Ali

Oui dans mon cas j’ai du mal à être en déficit calorique avec la CaP car ça me donne tout le temps faim
Alors qu’avec uniquement la muscu c’est bcp plus gérable

J'ai souvent lu ça, plus rarement l'inverse (la muscu donne plus faim que le cardio), mais je ne sais pas s'il y a des bases scientifiques sur le sujet (invocation de TZDZ et de son épluchage régulier de pubmed )
 
Ali

 
Diminuer petit à petit, en fait on se déshabitue assez vite du sucre.
(et réhabitue tout aussi vite)
 
Sinon je suis pas contre les édulcorants (je pense qu'il y a match sur les méfaits avec le sucre raffiné) mais ça t'éduque pas à laisser tomber le sucre (voire une tendance à plus sucrer).
Comme ton ratio de macronutriments, le but c'est pas de coller aux % au poil près, mais d'apprendre à rééquilibrer tes repas. Sinon dès que tu laisseras tomber le comptage de calories çe redeviendra n'importe quoi

Eh bien figure toi que je n'en ai aucune idée  

Parce qu'on brûle plus de calories en faisant du cardio à l'extérieur que de la muscu en salle. De rien

Source : DEvian

En même temps le cardio c’est une activité continue, alors que la muscu il y a énormément de pause, il y a plus de temps d’arrêt que d’effort physique. Donc ce n’est pas étonnant.

Le truc serait intéressant à regarder à iso calories dépensées...même si ça resterait assez théorique vu qu’effectivement il est plus facile pour la plupart des gens de dépenser des kcal via le cardio.

Ali

J'ai demandé à Consensus
"Although running burns more calories per session, resistance (fitness) training supports easier and more sustainable weight loss by preserving muscle, boosting metabolism, and minimizing compensatory behaviors. Combining both approaches is optimal for fat loss and overall health."
 
C'est un peu l'idée que j'ai: quand je cours, ça me fait des "crises" de faim que j'ai plus de mal à contrôler. Alors qu'avec uniquement la muscu, l'augmentation globale du métabolisme est mieux gérable (dans mon cas).

Ton prompt n’était pas assez précis

Ali

Ces saloperies contiennent beaucoup de Exxxxx, perso je scane avec Yuka avant d'acheter.

Ça avance  Loulou ??

J-11 Dernière séance de seuil, la douleur est définitivement partie.  
Je me suis échauffé bien comme il faut avant d’attaquer un 6x3min recup 1’ cadence 28 en 1’44’9 de moyenne au 500m (303W), j’ai fait sauter le caisson sur le dernier 3’    
Je suis en avance sur mes temps de passage pour les 6’55    
Bien gérer l’affutage maintenant et se préparer mentalement.

En vrai pour ce genre de questions, un chatgpt fonctionne très bien. Pour le prompt (maintenant y'a moins besoin de prompt engineering mais bon), quelque chose comme "based on scientific literature and meta analyses, give me an overview..." fonctionne bien, et retournera des liens vers les méta études.

Consensus c’est pas mal sinon en première approche pour des sujets liés à publications  

Je suis un peu le sujet des LLMs, et j'ai encore pas mal de liens avec la recherche... et je n'en avais jamais entendu parler -.-

aaah shit, here we go again
 
c'est reparti pour la ref, trop de laisser aller ces derniers mois. Renfo musculaire alterné avec cardio 6 jours/semaine, on ralenti le remplissage d'assiettes et (surtout) des verres, et ca devrait bien se passer.
 
avec un peu de discipline je devrais attaquer le repas de noel en ayant perdu du poids

Oui oui mais tout seul, pas encore reussi a trouver un Kine.
Aujourd'hui j'ai tente le squat bar libre, passe tout seul, rien perdu de ma superbe    
Par contre les pompes c'est impossible, je les ai faites sur une seule main, avec l'assistance de l'autre, j'en suis content  

Confirmé par la science  
 

https://www.businessinsider.com/str [...] at-2023-10

C'est extrêmement vague comme question.
 
De la muscu classique ça crame relativement peu de calories.
Si on force sur la plupart des séries alors il faudra pas mal de recup entre chaque et automatiquement 1 séance de muscu sera passée majoritairement à ... ne rien faire entre les sets
 
Si on parle de cross-training / circuit-training, là c'est un peu l'inverse : on bouge la majeure partie du temps on va potentiellement consommer + de cal que sur du cardio basse ou même moyenne intensité.
 
Faut juste pas se mentir si on fait de la muscu classique : le training consommera peu de cal.
Si on fait principalement de la muscu et qu'à côté on fait un job de bureau et peu de cardio / peu d'autres activités physiques,
alors on est concrètement sur un niveau d'activité assez modéré.
Dans ce cas ne surtout pas ajuster le total calorique comme si on était une personne très active.

Oh_damned a raison.

Ali