Reprise du message précédent :
En tout cas, merci pour vos réponses... Je crois que je vais rester avec mes "carences" et ce sera bien.

T'es nouveau dans le game, non ?
 
Ali

 
la poudre    
un petit dej protéiné
légumes pour baisser la part relative des glucides...
 
Y a des pistes et ce sont pas des punitions  

 
non    
Mais le fait est que tu peux jeter la moitié du catalogue des grandes marques de compléments si tu as des facilités à prendre du poids    

Regarde d'abord les calories par rapport à ton objectif. Les histoires de carences, c'est souvent du bullshit...pour te vendre certains produits, notamment les compléments.

J'oublie parfois que REF est peuplé de gens avec des métabolismes de marmotte en hibernation et qui ne perdent pas un gramme avec 1000 kcal par jour
 
Ali

Alors qu'il suffit de faire 100km de vélo par jour pour se dépenser !

En parlant de métabolisme...
Balance HS durant 3 semaines, j'ai racheté des piles et toujours à 68.5

C'est ce que je fais, et quand je suis en dessous de la cible (qui est à 2150/jour), si je regarde les manques, c'est protéines et lipides, jamais glucides (et encore moins sucre). Après, je suis sur une perte de 10/11 kg depuis mi-aout et ça me va bien. Faudrait simplement que j'arrive à équilibrer les apports, ce serait mieux.

La propension de la plupart des gens et notamment sur HFR à s'imaginer que l'on est automatiquement biaisé par son cas personnel lorsqu'il s'agit de parler d'un sujet est quelque chose qui m'agace, je ne vais pas te mentir
Même avec un activité physique modérée voire nulle, la plupart des gens qui comptent précisément (et honnêtement) leurs calories constateront qu'ils sont dans la moyenne, et qu'ils perdent du poids s'il restent en déficit suffisamment longtemps. Et puis si on n'a plus le droit de se moquer gentiment de ceux qui disent "je mange trois feuilles de salade et pourtant je ne perds pas un gramme, je gombrends pas"...

Je comprends le truc, psychologiquement, mais c'est infiniment moins important que ta perte de poids réussie
 
Ali

Si c’est juste mes protéines qui sont carencées trouve des aliments bruts pas cher qui peuvent faire le taf.  
Œufs durs cuits en avance, etc.

C'était juste une blague Ali y'avait pas de sous entendu si ce n'est que l'idée m'épate  

J'ai dit le contraire à un moment donné ?

En barres protéinées je prends ça :
https://www.amazon.fr/Premier-Prote [...] _nped_pr_i

C'est le meilleur ratio protéines/calories/prix que j'ai trouvé.
Cela m'apporte des protéines et me coupe la faim sans avoir les inconvénients de la whey  

Après ça doit pas être bon mais c'est le seul truc que j'ai trouvé pour avoir un apport en protéines suffisant.

Je suis fan de la viande maigre séchée, ça aide pour les protéines...moins pour le sel.
D’ailleurs, vous y faites attention (au sel), coupaings reffeurs ?

Ali

Faut aller sur le topic Fumage à froid (tchou-tchou)    
On est là  

 
   
 
Un poison, assez facile de se désintox en baissant petit à petit
 
Dès que jmange dehors ou livraison de fst food ça donne l'impression de boire la tasse  

 
Végétarien du coup je complète avec des barres car c'est pas toujours simple si tu n'es pas à la maison.
 
Le sel, pas du tout mais par habitude je n'en mets jamais

 
pas besoin de faire attention quand tu transpires beaucoup avec cap/velo imho  

 
Ce que je disais plus haut ^^ Végétarien à tendance vegan ici.
 
Donc barres et prot' végé en poudres.

Je pose la question du sel car j'ai dans l'idée que le facteur est difficilement isolable...beaucoup de sel = produits indus (aux macros souvent dégueulasses), charcut', fromage, etc...plus rarement un végétalien crudivore qui mettrait trop de sel sur ses branches de céleris Et les études qu'on peut trouver vite fait avec Google ne sont pas explicites là-dessus, ou partent d'une population déjà hypertendue.

HS mais rejoins-nous sur Strava
Le boss est un vegan convaincu
 
Ali

Clairement, c'est l'objectif n°1 de ma REF. Mais si je peux en plus essayer d'équilibrer les apports, c'est un bonus; et ça pour le moment, je n'y suis pas mais je sais pertinemment que le sucre est un souci : on ne sait pas finir un repas sans un fruit et une quinzaine de grammes de chocolat noir par exemple...
 

Le truc, c'est qu'on sort de table en n'ayant plus faim donc difficile de rajouter des aliments en plus. Il faudrait remplacer certains aliments (pates surtout même si on prend des Rummo qui sont assez riches en protéines) par des apports protéiniques type oeuf/dinde/poulet/poisson. Mais on perd le côté plaisir du repas et de certains aliments.  

15g de chocolat = 6g/24 kcal de glucides (80 kcal au global), une pomme de 180g = 20g/80 kcal de glucides (et moins de 100 kcal au global). Je doute que tu sois à ce niveau de détail sur les kcal de ta diète, et encore moins sur les glucides...à moins d'être une femme de 45kg
 
Ali

Clairement non, mais c'est souvent ce qui fait basculer le sucre du mauvais côté. typiquement ce midi :
 

Je me demande ce que Nikou a fait comme série de matin.
Et ce qu'il a déjeuné ce midi.

Paic que pense
Une boîte de thon avec du riz de la veille et un paquet de galettes

C'est quoi le "mauvais côté" ?
 
Ali

 
wh(e)y?

MFP me donne 90g de sucre par jour et je bascule souvent au delà... mais c'est mon côté Monk sur les chiffres je pense

Séance matinale faite et ce soir tapis 66 ou 72 minutes/6%/5km/h prévu...

 
transpiration = perte de sel  
 
sur longue distance (> 20 km à pieds, > 100 km à velo), perso besoin meme de me supplémenter en sel pour ne pas cramper  
 
après dans la vie de tous les jours je mange rien de très transformé donc j'ai pas un apport énorme en sel à part ce que je mets quand je fais la cuisine.

 
En ce moment pour moi c'est un peu le contraire, j'ai augmenté les glucides (et donc les calories), ce qui fait que j'arrive à envoyer beaucoup plus de Watts sur le HT et donc je maigris encore   Je suis à 3000 calories par jour
Je pense que c'est ce qui m'a foutu en l'air lors de mes précédentes pertes de poids : je ne mangeais plus assez par rapport à mes activités et du coup je m'épuisais ou me blessais et j'abandonnais le contrôle de l'alimentation.

 
Ok, d'après Chatgpt 1L de sueur peut consommer jusqu'à 1g de sodium, la conso moyenne d'un Français est de 3,6 à 4 g.
 
Ca n'empêche pas de faire attention au sel ingéré AMHA
 
Perso, j'ai tendance à transpirer beaucoup mais je n'ai aucune idée sur la quantité de sueur évacuée.  
Je ferai un test en me pesant avant et après crosstraining et avant et après un run    

3000 kcal avec ce que je vois de ton activité et ton gabarit, ça paraît pile poil pour perdre tranquillement
Ça fait bien longtemps que je ne regarde plus dans le détail, que ce soit les ckal ou mon poids, mais ma routine doit osciller entre 3500 et 4000 kcal / jour, je dirais.

Au-delà de ça, je suppose que l'hypertension est un peu comme le cholestérol, l'influence des facteurs de risque dépend pas mal d'où on part niveau loterie génétique.
 
Ali

Je parlais des œufs durs justement car facilement transportable, tu peux les manger avant/après ta séance

Pour combien de kcal brûlés par jour ?

 
oui bien sur il faut faire attention, mais pour moi si tu manges pas ultra transformé et que tu fais un peu de cardio dans la semaine t'es déjà bien  
 
je parlais aussi principalement pour Ali, je pense que avec son nombre d'heures de vélo, c'est pas un peu de viande sechée qui vont être un problème  

Franchement ça ne doit pas devenir un totem causant du stress. Si t'es pas à la maison et que t'as que 70g de protéines, il ne se passe rien. La geekerie de muscu veut optimiser l'apport pour la prise de masse mais en réalité c'est largement sur côté.

Pour moi la barre c'est assez proche des aliments ultra transformés et addictifs.

Je dirais dans les 2500 sur le combo vélo / muscu, en moyenne glissante, qui s'ajoutent au BMR/TEF/NAT.

Dans la continuité de ce que je répondais plus haut à TZDZ, mon cas n'a que peu de pertinence dans la discussion...mais peut-être plus encore de par ma génétique sur la tension, très voire parfois trop faible : je dépasse rarement 11-6, le syndrome de Raynaud est un peu un symptôme, et je faisais même de l'hypotension orthostatique fût un temps.
 
Ali

Effectivement, ça peut être une solution, sachant que les séances sont à la maison en plus. ça se garde longtemps des oeufs cuits durs?

 
Je ne suis pas sûr de comprendre ton tableau, et je ne suis absolument pas spécialiste, mais je suis bien plus interpellé par le fait que tu t'interroges sur ton carré de chocolat ou ton fruit alors que tu rajoutes 10g de sucre blanc dans ton skyr !

Si journée HT de base entre 800 et 1200, si sortie réelle, entre 1200 et 3000