Reprise du message précédent :
Clair
Je préfère mon jog au soleil sous 15 degrés de cet après midi  

le trajet pour aller au boulot a un peu tiré sur les ischios

25° C ici. Tout va bien

 
T’y vas en ski de fond ?  

 
C'est pas encore fini, j'ai presque 47 et j'ai jamais mis autant sur mes barres et je suis plus tanké que jamais. On lâche rien!

tous les ans on voit des gens le faire, mais mon trajet est un peu trop compliqué niveau revêtement... par contre plusieurs fois par an des raquettes ne seraient pas de trop

J'ai ça perso.
https://www.amazon.co.uk/York-Fitne [...] B004EYSOIS

Je sais pas si c'est disponible sur Amazon France. La chaine est un poil courte mais ça passe.

Illustration.
https://www.youtube.com/watch?v=uYG7ZNma7bU

J'ai commandé un truc dans le genre  
Je devrais recevoir et tester ça vendredi soir

Déçu des sangles basiques pour la poigne, j'ai aussi pris des Cobra Grips, on verra si ça marche, j'espère à 65 bouliches la paire  

 
en quoi c’est mieux que les sangles  

J'ai les sangles en cuir de chez Décath, pas de problème autour des barres en métal mais ça accroche tellement sur les poignées antidérapantes que c'est impossible à enrouler autour de façon satisfaisante.

Hello les refeurs

Y'a longtemps

Toujours la même ambiance ici ?
Edit : ah niku est toujours là  

Oh, le retour de la légendaire abdominance  
 
Ali

Si seulement

 
Ca plaisir de te revoir.  

Les anciens sont de retour

 
Fatigué de faire le modèle pour les statues grecques au Louvre?

Hello,
 
Pesée ce matin, 77,6 kg (vs 79,7 kg au début de la reprise en main il y a un mois / je sais qu'au début on perd bcp de flotte etc).
 
Ca faisait un moment que je n'avais pas revu le 77 !
 
Je ne fais pas autant de sport que j'aimerais (50 km de running en un mois   ça doit faire sourire certains comme M. Lent    vs 10/20 km ces derniers mois // vélotaf 35 km par semaine // 1H de natation cette semaine) mais je suis réglo sur la nourriture. Allez on continue !

   
 
L'ambiance est fonction des participants, tu es donc le bienvenu pour améliorer les choses.  
 

 
 
GASTON elu physique de l'année 2012  

epaules ce matin au fait et vous

et là deux steacks hachés de veau purée carotte
 

Je fais des tests en ce moment, muscul 4 fois par semaines (au lieu de 3) mais séances moins longues ( moins de séries et moins d'exos).

C'est ma deuxième semaine,  on verra si ça évolue.

Bref, ce soir c'est ischios/mollets/épaules.

Qui est la suite de ma séance quadri/mollets/épaules de lundi.

Ne plus faire les épaules dans les séances pec ou dos, je trouve que ça change la vie.

 
Pizza Crème fraîche, Olives, Oignons, Haché de boeuf, Bacon, Cheddar
 
A l'apéro c'était :
 
E4MOM 16min (soit 4 tours départ toutes les 4 minutes)  
5 tractions strictes
20 strict press (2 séries à 30kg et 2 à 25kg)
 
puis  
21-15-9
Power snatch @ 30kg
Pull up
Burpee over the bar

 
Rien compris  
Mais ok

Full-body selon mes envies 3x par semaine
 
J’aime pas me limiter quand je suis à la salle  
 
Si j’ai envie de matraquer les pecs je fais, si j’ai pas envie je fais pas  
 
Tu saisis la mentalité ou pas

J’comprenne oué  
 
Moi je reste focus sur le plan  
 
Demain bras rappel pec  
 

 
Y'a rien qui va mais c'est cohérent  

Explique

Exploze    

Carrément, ça me rappelle ma façon de faire  

 
Courage pour la suite! Force!

 
Tant que ça permet de faire, c'est bien ça l'essentiel

Il y’a quand même une petite diff entre faire du full-body 3 fois par semaine et faire du rameur une fois tous les trimestres

J'en suis à 4 séances hebdo d'1h-1h15 aussi depuis 2 mois. Ça passe tant qu'il n'y a pas une activité fatiguante qui se rajoute en plus un autre jour. Genre j'ai été à la piscine avec des collègues un vendredi midi, je ramais.

J'ai aussi un programme chelou que j'ai bricolé tout seul mais qui me va bien pour le moment et qui convient au fait que je suis souvent obligé de faire 2x2 jours de suite. Ça donne :
Dimanche : Push + Squat
Lundi : Pull + Abdos
Mercredi : Push + Abdos
Jeudi ou Vendredi : Pull + SDT

J'ai aussi 2 templates de séances Push et Pull pour varier les exos faits, y'a tout qui progresse, j'en ai toujours pas marre alors que d'habitude je me lasse en 3 semaines  

5 ou 6 séances semaine ici  
 
Pendant que frundon boit du rose sur sa chaise de camping devant son barbecue

Tu exagères  

 
Je parlais Perfs en effet
Je me demande justement à partir de quel "moment" il est judicieux de commencer à lester. Egalement pour traction/pompes, je me demande aussi ou situer l'arbitrage entre lester et/ou passer à des variantes plus "difficiles" types "1 bras".
Et oui le dips à 1 bras ça me parait moins évident  
 
Sur un tout autre sujet, je subis une fracture du moral cette semaine donc j'ai tout coupé (dernière séance lundi matin...), mais ça m'a fait percuter que depuis 2 mois de programme "Eric Drapeau", j'ai jamais refait un max pompes ! Je vais tenter ça ce WE pour voir si la régularité paye vraiment

Je ne pense pas qu'il y ait une autre réponse judicieuse que "tu te lestes quand tu as envie de te lester".

Après je n'aime pas du tout les pompes lestées en particulier.

Comme pour n'importe quel exo, tu rajoutes de la charge si ton nombre de reps devient trop élevé. Par exemple si tu atteint 15 reps.

Par contre vaut mieux éviter de faire des singeries à un bras, à part si tu as envie de te blesser.

Crohn qui m’embête depuis quelques semaines là donc j’ai du mal à manger    
 
 
Frundon tu peux te seguer    
 
 

Super gonflé d’en-haut mais manque de muscles abdominaux pour équilibrer