Reprise du message précédent :
Hello en ce vendredi pluvieux,
 
Je crois qu'il va falloir que je fasse une pause dans mes séances du matin. Je ne sais pas si c'est la légère augmentation de poids des haltères, ou les pompes sur genou, mais mon épaule droite devient vraiment douloureuse ou alors trouver des exercices autre mais j'aimais bien la partie épaule/pecs. Des idées d'exercices de forçant pas trop sur les épaules pour le haut du corps, sachant que je suis encore plus une brêle sur les abdos que sur le reste (si tant est que ce soit possible).

 
C’est l’histoire d’un loukoum qui dit à un lambda qu’il comprend pas son entraînement    
 
Le vendredi est lancé  

 
Je m’étais bien fait mal quand je m’étais un peu enflammé sur les  pompes
A la maison t’as pas trop trop de choix à part de faire des écartés aux élastiques : 0 tension quand le pec/épaule est étiré (c’est pas optimal pour la prise de masse mais ça permet de continuer à bouger)

En ce moment, les quiches  
Bacon/gruyere
Chorizo/chèvre
Thon/olive

J'en mange souvent avec salade et le classique fromage blanc/beurre de cacahuète en dessert.

Je kiffe, j'ai pas faim, niveau macro c'est parfait, c'est ma formule magique du moment.

Go MP, ce sera plus simple.

J'aime beaucoup cet arc romance Krakra / Niku.

 
T'inquiètes je sais bien que je suis lambda et que j'ai fait beaucoup de caca pendant des années.
Je vois pas en quoi partager un constat étonnant, logs à l'appui, relève de la pignolade optimisatoire.
Mais encore une fois tu t'évertues à foutre à la poubelle tout ce que je dis, uniquement sur la base de mon historique de débutant qui a fait n'imp.
 
Par contre de ton côté je sais qu'il y aura absolument zéro mea culpa sur le fait que t'as lu de travers mon histoire de comparaison entre 2 séances, et que tu m'as gaiement fait passer pour un débile qui sait pas additionner des reps alors que c'était toi qu'avait rien pigé. Le côté humble j'ai pas trop vu jusqu'ici  

 
C’est humide  

 
Quand je faisais des pompes en mode Lafay @home y a 10 ans je me souviens que j'avais vite mal aussi. Après quand je suis passé au DC j'avais le même genre de douleurs.
En fait j'avais juste pas de rétraction scapulaire, une fois que j'ai pigé le truc ça allait beaucoup mieux sur tous ces exos (et au tirage aussi d'ailleurs)

C'est quoi la méthode Lafay pour les pompes ?
Moi je fais 5-10-15-20-15-10-5 dernières en diamant avec 15-30s entre.
Sinon toutes les coudes bien serrés le long du corps et pecs qui touchent le sol. C'est quoi le truc de Lafay ?

La méthode Lafay c'est un mode d'entrainement à la maison au poids de corps.  
Très à la mode autour de 2010

Hyrox à 7h ce matin  

Burpees

35' for time:

60 burpees
100m farmer carry (2x32k)
50 burpees target (on touche la barre de traction en sautant)
100m sandbag lunges (30k)
40 burpees broad jump
100m farmer carry
30 burpees plate (plate de 10 kilos au dessus de la tête à chaque burpee)
100m sandbag lunges
20 burpees pullup

Si il reste du temps, run

Suis arrivé aux burpees pullup mais pas fini, m'en manquait 5

Chaud.

Pareil, ça me rappelle ma jeunesse  
 
Toujours sub 69 : 68,3  

Bien Mac    
 
Pour les douleurs d’épaules j’imagine que vous vous échauffez correctement, que vous attaquez pas direct sur votre charge de travail et que vous faite toute la prophylaxie qui va bien pour renforcer tous les muscles de la coiffe des rotateurs ?
 
J’ai ma licence FFA    
Il me manque encore 20km pour atteindre les 1000km d’ergo en moins d’un an.  
Série de ce matin, 2x 4x2min

 
Plus que deux entraînements avant mon test 2000m  semaine prochaine  

 
Echauffement assez long oui. Stretch + echauffement progressif pendant 15 minutes.  
 

Vidéo de la burpee de base et notamment du rythme demandé  

Le pavé  
Perso j'ai deux fonctionnements, celui que je conseillerais c'est le classique que je fais au DC par exemple (mon point le plus faible) :
- échauffement barre à vide (20 réps) + rotateurs
- série 1 légère (23x50kg)
- série 2 12x70kg
- série 3 5-6x80kg
- séries suivantes soit je reste à 80 soit j'augmente.
Si tu travailles au voisinage de l'échec tes séries intermédiaires sont tout à fait utiles pour progresser, y'a que la barre à vide qui est vraiment de l'échauffement (sollicitation négligeable).

Pour certains exos, genre les tractions, je fais :
- échauffement léger au tirage ~10 réps
- série 1 ~12 réps à vide
- séries suivantes chargées à 20kg (donc augmentation unique).

Donc en gros fais au moins un échauffement léger, une série significative dans les 12-20 réps puis tu peux passer à des séries plus courtes (>5 réps) pour te fatiguer moins vite.

Toi ta progression est bizarre, tu peux faire ton échauffement léger @60lbs, puis tu passes à 16-18x100lbs, puis 6-7x120lbs. Là ouais t'as l'air crevée quand t'arrives à 120, alors que ta série à 100 est pas forcément giga efficace.

Vraiment utile le tirage à vide en échauffement tractions?  
 
Je commencerais à vide éventuellement avec des negatives non ?  
 

Je déteste les recettes brandées healthy.

Mais en général les bons plans c'est de faire plein de légumes et de pas bouffer de produits transformés et surtout des snacks gras et sucreries.

Perso au marché j'achète les légumes de la semaine, et pour chacun j'ai quelques recettes en mode automatique - cuisine à la chinoise (c'est ça ma base). Ça donne des plats à faible densité calorique, mais je mange beaucoup. Genre j'ai un curry d'aubergines aux lentilles, je mange sans problème deux grosses aubergines et la bonne portion de lentilles qui va avec (+ fromage blanc, plus quelques pommes etc.).

J'ai acheté un blender et je me fais pas mal de smoothies dernièrement quand j'ai un creux entre les repas.
 
Deux scoops de whey vanille
Fruits surgelés: fruits rouges ou exotiques
Lait écrémé
 
Ca fait un truc à 350/400 cal, très rapide à faire, qui cale et ça rentre 60g de prots  

Alors c'est pas à vide, c'est léger, genre 30-40kg, l'excentrique t'as directement tout le poids sur les tendons. Pour moi le but de l'échauffement c'est... d'échauffer (au sens physique = plus chaud) et je trouve que des séries longues légères fonctionnent mieux pour la vascularisation, mais bon ce n'est que mon avis.

J'admets volontiers avoir rien compris, j'ai même du l'écrire.
Après t'as posté ton log et j'ai calculé vite fait, j'me suis dit "normal qu'il en chie plus, y a plus de charge globale".
Pour le coup de la premiere série, je n'ai pas pris en compte car comme sur mon DCH, je trouve régulièrement ma première série plus dure que les 3 autres (toujours l'appréhension de la mise en place j'imagine), bah ça m'a pas choqué.

A te lire, j'ai l'impression que tu as tendance a vite t'emballer, a etre très enthousiaste sur certains trucs très rapidement et tout. Ce qui n'est pas un défaut hein, pas de mésentente là-dessus. Juste en avoir conscience si c'est le cas.

Du coup, peut être prendre un peu plus de temps avant de donner des conclusions, prendre un peu plus de recul pour différencier une tendance de fond d'un one shot sur un entraînement, etc.

Voilà ce que je me dis de manière moins abrupte et peut être plus constructive.

Sachant que de mon côté, j'oscille entre ça et un côté trop sécuritaire (les 2 extrêmes quoi) donc je juge clairement pas ça.

Ce qui m'interpelle (bon, ouais, me saoule), c'est le fait d'être dogmatique sur un truc quand tu t'emballes, alors que tu dirais peut être pas le même truc une semaine plus tard, car y a des gens qui peuvent lire ce que tu dis et le prendre pour argent comptant. Du coup, juste une précaution oratoire du type "j'ai l'impression que....", "je verrai si ça se confirme...", ça nuance le truc

Manger comme un sac, ça a des avantages. J'ai progressé dans presque tous les mouvements!
DC à 120, dips à la machine à 200, tirage horizontal à 105, curl marteau à 26.. Mais j'ai pris 4 kilos depuis l'été

GG les perfs !!
Tu secheras apres les fêtes pis voilà  

Et les jambes M. Iskor ?
Perso je sais que quand mes perfs augmentent faut pas que je me pèse.

Esthétiquement je préfère encore être skinny que musclé mais gras

Alors: 3x3-4 reps à 180 au sdt, 4x6 reps à 160 au squat, aujourd'hui on a fait une nouvelle machine à V squat sur laquelle j'ai mis 180 (3x8 reps), sdt jambes tendues à 130...  
J'adore bosser les jambes, c'est un de mes gros points forts

 
Wow une réponse sympa    
 
Bah j'admets également avoir les côtés gonflants que tu cites.
Le gros syndrome de l'imposteur que je me traîne donne lieu à des surcompensations à la con, du genre n'en faire qu'à sa tête (je pense avoir progressé là-dessus)

Ok ça passe pour cette fois, vous pouvez circuler  

 
Sérieuses perf
Étonnant que le sdt soit pas plus lourd que ça, mais t'as peut-être des bras courts et plutôt taillé pour le squat ?

Quelqu’un peut-il me spot au développé-couché svp ?  
 
J’en suis à 80kg, soit plus que mon pdc et j’ai vraiment eu peur lors de ma dernière séance

t'as cru c'était un forum d’entraide?

Très très peu de sucres rapides (sauf quand ça dérape). J'ai pas mal d'habitudes à base de chercher l'IG le plus bas possible.
J'ai surtout un estomac sensible qui fait que la faim me donne mal à l'estomac, et donc quand ça fait 8h que je n'ai pas mangé, j'ai mal au bide et mon cerveau interprête ça comme "J'AI FAIM MANGEONS TOUT CE QUI PASSE".
Pas forcément besoin d'aller chercher dans ce que je mange (surtout que non justement, je mange très peu de sucres rapides), mais plutôt dans le fait que typiquement je mange à 11h30 et à 19h, donc mes repas sont éloignés les uns des autres et quand j'arrive à un repas bah... j'ai faim.

Demande à ton crush  

Essaie de poser la barre sur ton torse puis de la basculer sur le côté, c'est easy y'a pas de danger, y'a juste toute la salle qui voit que tu t'es foiré  

Faut juste pas être sur les bancs à la con avec les barres de sécurité sur les côtés qui t'empêchent soit d'avoir l'amplitude max soit de basculer la barre en cas d'échec.

C'est un exo que j'ai jamais aimé et dont j'ai toujours eu peur.
J'ai les segments plutôt longs, mais je fais du sdt tradi, full amplitude et pas de touch & go
J'ai pas cette appréhension sur le squat

 
Conseiller de basculer la barre plutôt que d'utiliser les éventuelles sécu, faut le faire  
 

 
L'inverse ici, le squat y a toujours un truc qui va pas j'ai l'impression. Après on m'a déjà reproché de trop chercher l'ATG, ce qui rend l'exo délicat.
En comparaison le sdt je me place je tire et basta  

 
Il faut quelqu'un pour t'assurer.

 
Il faut surtout pratiquer son roll of shame, tu peux pas avoir un spotter 100% du temps et c'est dommage de rester loin de l'échec à cause de ça...

Cyd je fais pas de dc entre autre pour cette raison

Je parle des trucs comme ça :
]

Vu que ça se règle par crans, c'est toujours soit un peu trop haut (et empêche la barre de descendre jusqu'à la poitrine) soit un peu trop bas (et ça t'empêche pas d'être coincé + empêche de basculer la barre sur le côté).

 
Oui je vois, mais avoir les sécu 5 cm en-dessous des pecs c'est pas un problème en fait. T'auras aucun mal à la faire rouler surtout si tu relâche ton pontage, et par contre zéro risque de finir guillotiné ce qui est quand même l'essentiel dans l'histoire