Reprise du message précédent :
Normal tu débutes

Moi aussi (  )mais avec un clic droit :

EDIT  :ChapGpt fout la grouille avec ses emojis

Sta dire qu'il est de plus en plus faible ?  

GPT et sa ptite question finale "veux-tu la version pour débilos"  
 
Sinon il a mal interprété ma notion de blocs, j'alterne pas un bloc hypertrophie / un bloc force, chaque bloc mélange les deux.
 
J'aurais dû juste mettre les 2 logs bruts c'est + clair :
- séance précédente fin de bloc : 6-6-5@77, finisher avec pause en bas 13@62
- ajd début du nouveau bloc : 12-12-12@62 quasi à l'échec, finisher avec pause en bas 12@57
 
En résumé j'ai pris la même charge pour les séries de travail d'ajd que pour le finisher de fin de bloc, et ça passait moins bien alors que j'avais pas de pré-fatigue ni de pause en bas.
 
Ceci dit j'ai quand même fait un poil mieux que le début du bloc précédent donc ça va.

Il commence à me connaitre hein    

[email][/email]sava l'epaule frundon?  

 
Il fait ça systématiquement non ?
Je l'utilise depuis un moment dans un objectif "psy de comptoir", tout le temps obligé de commencer mes réponses par "Non merci ça ira"    

J’ai utilisé mon nouveau taille haie sur perche samedi dans des pyracantas  
Biceps un peu douloureux 2 ou 3j, épaule un peu meurtrie    
J’en ai pris un sur perche pendant que ça serait moins douloureux mais c’est pas le cas, c’est assez lourd même si la position est moins traumatisante  

frundon j'ai taillé des dizaines de kilometres d'hayure avec une perche sthil archi lourde, j'crois c'est pour ca que j'ai un point fort epaule ou alors un point moins faible epaule
 

d'ailleurs frundon ce matin c'était les epaules  
 
je faisais mes series de dev militaire halteres halteres à 28 kg en detente    
 
et un groupe de mecs de fidjiens ou soama ou je sais pas quoi sont arrivés  
 
premier exo, dev militaire assis à la barre dans le rack à squat series à 100 kilos      les mecs etaient monstrueux pas de cou, leur tete pousse directement sur les épaules je crois que je préfère leur génétix à celle des noirs  
 
honteux je suis parti me doucher de ce fait  

Tout se passe comme si l'augmentation de volume était plus fatigante    
Je suis é-pa-té.

 
30 minutes de stairmaster c’est ÉNORME, normal de transpirer (sauf à être un reptilien   )

 
De quel volume tu parles ? Je sortais d'une fin de bloc donc avec moins de volume justement.
Dès la première série de ce midi j'étais à plat comparé à la séance d'avant.

Bah que t'as fait plus de volume ce midi qu'à la dernière séance.

Regarde :
Prends ton telephone
Ouvre l'appli calculatrice
Fait "nb de reps x charge"

Tu verras que t'as plus soulevé ce midi que la dernière fois.

Bref, plus de volume.

Donc t'es plus claqué.

Si besoin, d'autres tips pour réussir ton brevet des collèges, n'hésites pas  

raistlin t'es toujours aussi agreable ou c'est un personnage sur hfr  

Oublie les histoires de potentialisation et de fatigue nerveuse.
Ta semaine où tu fais un faible volume il te reste du jus pour ta dernière série.
La semaine où tu fais un gros volume il t'en reste moins pour ta dernière série.
Rasoir d'Okham.
 
C'est normal que ta première série soit moins bonne.

Ca depend avec qui  

Qqn qui est ultra sur de lui et ne prends aucune précaution oratoire quand il énonce des conneries, ou pour le moins des choses qui ne font pas consensus => ça me gave et je suis désagréable. Car ce ne coûte rien d'ajouter "a priori" ou "j'ai l'impression que" dans sa phrase.

Qqn qui ne sait pas mettre une putain de ponctuation dans ses phrases, ça me saoule aussi.

Mais avec la plupart des autres personnes, je suis plutôt cool voire humble.

 
Tu as les bases en hygiène mais pas en compréhension écrite.
Avant de prendre les gens pour des débiles, vérifie que le problème n'est pas de ton côté.
 

 
Compréhension écrite bis.
 
C'est quoi que vous pigez pas dans : ma PREMIERE série d'ajd était claquée par rapport à ma DERNIERE de l'autre coup ?  
 
J'arrête là.

 

 
T'es vraiment le meilleur, et humble en plusse  

Par contre toi j'espère que c'est pas un personnage et que tu es comme ça dans la vie  

Oui ta première série est moins bonne, ça arrive à tout le monde, en général c'est sur la deuxième que t'as le plus de jus.
T'énerve pas.

Perso ça me fait quand même marrer toutes ces réflexions hyper techniques de fatigue nerveuse et de potentialisation et tout. T'expliques que ouais les séries courtes ça fatigue plus que les séries longues, puis la fois où tu fais des séries longues bah t'es cramé et t'arrives pas à finir ta séance.

Donc ouais à ta première série en majuscule t'as fait une rép de moins que la dernière de la semaine dernière en majuscule, c'est pas non plus une révolution. Même sans concept scientifique y'a des semaines où t'es plus en forme que d'autres.

Maintenant si t'es si réceptif à la potentialisation, t'as un super cheat code, fais une première série lourde, genre 3-4 réps à ton 6RM, et fais ton entraînement en séries longues après, tu nous diras si grâce à la potentialisation tu fais effectivement 4x13x62.5 easy. Ça serait dommage de t'en priver.

 
Désolé c'est l'autre qui m'énerve, toi tu discutes comme un être humain ça va  
 

 
Alors j'ai juste dit que dans mon cas perso, je trouvais les séries courtes plus fatigantes, du moins pas la même fatigue. En aucun cas j'ai essayé d'établir une vérité générale.
 
Sinon je sais pas comment tu arrives à conclure de mon log que la séance m'a cramé et que je l'ai pas finie  
J'avais juste le nerveux dans les choux. Mais quand je regarde mes logs ça m'a fait la même chose au début du bloc précédent en fait. Juste que cette fois-ci j'ai tilté à cause de la charge qui était la même que le finisher de l'autre coup.
 

 
Ah mais la potentiation c'est pas une révolution, loin de là.
Une rep de moins, sans pré-fatigue et avec une variation + facile de l'exo, ça commence à faire un peu beaucoup même avec des fluctuations de forme. D'ailleurs j'avais plutôt bien dormi, c'était pas le genre de séance où t'as 4h de sommeil dans les pattes et tu bailles toutes les 3 sec  
 

 
Je pourrais faire ça, mais ça ajouterait de la fatigue globale. J'aime bien l'idée de pas du tout toucher au lourd pendant un certain temps.
Au final si je potentiate une séance bah je vais tout donner, et les suivantes vont en pâtir, ça nique un peu mon idée de périodisation.

 
 
krakra j'espere que tu ecris ce message dégoulinante de sueur  

repos ce soir ! Désolée Niku  

Nan mais se pignoler sur des techniques d'optimisation et tout quand t'as un physique et des perfs de lambda, je comprends pas, désolé.

Quand t'arrives dans les 10~20% de mecs balaise, que tu cherches à optimiser je veux bien.
Mais là, tu pousses quoi.

Merci de le reconnaître  

Y’a un peu de ça. Disons qu’on surestime pas mal l'impact de certains trucs par rapport aux fondamentaux régularité + volume + intensité.

Ali

Ouais enfin il y a quelques semaines il y a un mec qui s'est fait dire qu'il faisait n'importe quoi parce qu'il faisait les exos dans un ordre qu'il préférait... Moi je ne poste plus trop sur ce que je fais à cause du "ah bah oui vaut mieux faire n'importe quoi".
 
Bon par contre je confirme que question muscles et force ça avance mais sur la bouffe pour le coup c'est vraiment n'importe quoi.

Ça ressemble a la réflexion que j'avais faite a simius, désolé que ça ait pu avoir cet effet sur d'autres.

Faut savoir que simius a un passif de "je demande des conseils, je ne les prends pas en compte, je fais n'importe quoi, ça marche pas je redemande des conseils, etc, etc".

En soit, c'est pas gênant, c'est sa vie et il fait bien ce qu'il veut tant que ça n'impacte pas les autres.

Ce qui m'emmerde, c'est quand ce type de profil commence a tenir des propos sans nuances et très dogmatiques alors que son passif montre qu'il fait n'imp et que ça ne marche pas. Tu fais n'imp si tu veux mais faut pas entraîner d'autres personnes sur ta voie.

Bof. C’est le propre des internets de lire les choses de façon très tranchée.
Pour en revenir au cas que tu cites, ce n’est pas forcément n’importe quoi, mais faire les gros exos / gros muscles à la fin quand on a moins de jus, c’est pas la meilleure façon de progresser. Suffit de le savoir quand bien même on préfère ce format.
Dans mon cas, je fais souvent un gros bloc de cardio avant la muscu. Je sais pertinemment que c’est "con", mais c’est un rythme que j’aime bien

Ali

CQFD    
 
/dredi

Après perso en ce moment j'en suis toujours à chercher à en faire le plus possible en attendant de progresser en endurance, parce que je veux me bouger le plus possible dans les limites de ce que je peux faire. Donc typiquement, le critère pour faire mes séances, c'est combiner un max de trucs faisables ensemble.

J'ai essayé des nouveaux exos, j'ai envie d'en retirer... Actuellement j'ai donc :
(A1) reverse fly à l'horizontale
(A2) Y-fly à 30°
(B1) tirage poulie basse
(B2) face pull
(B3) shoulder press
(C1) leg curl
(C2) presse à cuisses en unipodal

Je ne fais pas A1 et A2 la même séance, pas B1 et B2, etc.
J'ai arrêté le face pull parce que 1) ça me faisait chier et 2) j'ai eu une petite douleur qui est apparue en bas du dos quand j'en faisais, quand j'ai arrêté elle a disparu au bout de quelques jours, il n'y a peut-être pas de lien mais quand même.
Shoulder press me fait un peu chier aussi et j'ai lu les remarques d'Ali sur la pertinence de ce mouvement, mais j'ai l'impression que ça me fait du bien niveau sensations dans les épaules. Je pense que pour ça, je vais en parler à ma kiné ou finir par aller voir un kinésiologue (je rappelle qu'ici ça désigne un autre métier qu'en France, c'est la partie muscu du kiné )
Je fais les A avec 4 ou 5 séries de 15 (petits muscles qu'il faut beaucoup faire bouger etc), le reste en pyramidal sauf la presse à cuisse.

Il faut que j'ajoute des trucs avec les abdos, dans un premier temps ça ne va pas être compliqué, rien que la planche c'est dur.

Bon si je peux poser des questions : une série d'échauffement, c'est typiquement à combien ?
Je m'explique : en leg curl, je fais
- une série de 15 à 90 lbs, on va dire que c'est la série d'échauffement
- une série de 15 à 100 lbs
- une série de 15 à 110 lbs, là j'en chie, je donne tout ce que j'ai, et je finis la série de 15
- une série de 5 à 120 lbs et je jette l'éponge
J'ai l'impression que la série à 120 lbs est surtout pénalisée parce que je suis lessivée par tout ce que j'ai fait avant. À la fois par les 15 répétitions à 110 lbs où je m'arrache vraiment pour les avoir toutes, mais aussi parce que c'est la 4eme série. Mais j'ai besoin de ma série à 90 lbs, j'ai l'impression que si je commence direct à 100 lbs je n'arriverai même pas à faire bouger les plaques.
Tous mes exos en pyramidal c'est comme ça, je progresse dans les poids en ajoutant des plaques une par une sur la machine. Mais je me demande si c'est nécessaire.

Donc ma question est : c'est quoi une série d'échauffement ? Est-ce que c'est pertinent de faire 90 -> 110 -> 120 ou c'est un gap trop important de passer de 90 à 110 ?

Question du vendredi, on se paluche beaucoup sur ce topic sur de la broscience de muscu mais on parle plus rarement de bouffe qui me semble être la base.
C’est quoi vos recettes healthy préférées ?

Heu si, le sujet est très souvent abordé ici justement
 

Les pancakes à la compote

Nan en vrai, super idée de poser la question.

Perso la nouvelle piste que je voudrais mettre en place c'est manger plus souvent. Quand j'arrive à un repas, j'ai méga faim et je me fais péter la panse. En n'arrivant pas complètement affamée aux repas, j'espère manger moins sur l'ensemble de la journée, et faire moins n'importe quoi lors des repas. Voire dîner un peu plus tard et ne pas avoir faim le soir avant d'aller me coucher, ce qui à l'arrivée reviendrait au même nombre de repas. Enfin ça c'est la théorie, il me reste à la mettre en place en pratique...

Bof à part compter ses macro et manger du skyr y a pas vraiment de discussion cuisine diététique

Je ne pense pas
On peut très bien dire que l’on s’oblige à manger une crudité par exemple (ce qui n’est pas mon cas) ou un ou 2 fruits ou ne pas acheter de plats préparés

 
Trop de sucre pas assez de protéine dans tes repas ?
une recette qui m’a servi de dessert tous les midis cet été : 200mL lait de soja, 1/2 banane congelée, grosse poignée de fruits rouges congelés, un dose de caséine en poudre => mixer fort ça fais un gros bol d’une  texture entre le smoothie et le yahourt glacé, ça cale bien toute l’aprés midi.
Je cherche l’équivalent hiver
 
Y a aussi les salades de chou blanc ou rouge, feta, thon en boite….comme c’est looooong à mastiquer ça calme le côté aspirateur à bouffe

Hello en ce vendredi pluvieux,
 
Je crois qu'il va falloir que je fasse une pause dans mes séances du matin. Je ne sais pas si c'est la légère augmentation de poids des haltères, ou les pompes sur genou, mais mon épaule droite devient vraiment douloureuse ou alors trouver des exercices autre mais j'aimais bien la partie épaule/pecs. Des idées d'exercices de forçant pas trop sur les épaules pour le haut du corps, sachant que je suis encore plus une brêle sur les abdos que sur le reste (si tant est que ce soit possible).