Reprise du message précédent :

 
C'est sûr qu'avoir un ordre chelou dans ses exo parce qu'on le sent bien comme ça, c'est vraiment faire n'importe-quoi. Mieux vaudrait limite qu'il reste chez lui à dormir !
Et sinon tes progrès à toi, comment ça se passe ? Tu t'entraînes régulièrement et de façon optimale ? Où sont tes logs et tes photos ?  

Moi ça se passe bien, semaine type :
- 4 sorties càp (1 de 10km et 3 de 5km)
- 3 séances fullbody par semaine
- 2 séances de yoga

Mon poids stagne en ce moment mais là silhouette change doucement, c'est cool.

Et par rapport a mes objectifs (bien vieillir en améliorant masse musculaire, cardio et souplesse), ça continue de progresser donc je suis content  

Je te remercie de demander  

Et de ton côté, tu tiens tes objectifs aussi ? T'as bien changé 4 fois de programme et de méthodes en moins de 2 mois ?

Ou t'as changé d'objectifs ?

 
GG frérot.
De mon côté l'essai de périodisation se passe bien, j'ajoute des rep et/ou de la charge à chaque bloc depuis 1 mois que j'applique ce principe  
Après, mon pdc stagne à 75 par flemme de manger plus, donc je ne m'attends pas à faire x2 sur mon bench.

Calmez-vous les amis, personne ne juge personne ici    
Enfin, c’est ce que je crois  

Si Frondon, moi je juge positivement ta perte de poids  

J’ai fait une photo il y a 30 minutes, on dirait un semblant d’abdos à moins que ce soit la lumière qui arrive du plafond    
Je la passe à Niku qui te la fait suivre  

Moi je suis là uniquement pour dire du mal des gens et spécialement les grows

Moi je me suis rendu compte que ce qui m'empêche de faire plus de 5 pompes ce ne sont pas mes bras mais mes abdos. Donc c'est parti, j'ajoute les abdos à ma petite routine parce que c'est pas possible de ne pas être foutue de tenir en planche comme ça.

 
Top, tu remplis tes objectifs, je suis content pour toi alors    
Tant que ta démarche te permet d'avancer dans la drifection que tu t'es fixé, c'est cool    
 
 

 
On attend le temps de ton semi pour dire du mal de toi      

J'ai déjà prévu le début : j'ai suivi le plan de BBen , c'est vraiment d'la merde la preuve : voila mes résultats !

C'est plus l'esprit global qui interroge :
- déjà, le degré de précision pour quelque chose qui se voudrait semble-t-il du full body est un peu étrange, a fortiori vu ton niveau / les charges faibles (no offense, hein)
- avoir fait plein d'isolation / léger (triceps, EL...même les pecs au fly, c'est de l'isolation même si "gros" muscle...enfin moins que dos et surtout jambes ) pour finir par du DL, je ne comprends pas trop la logique
- mettre les jambes au milieu de deux exos dos (surtout après le rowing bar), c'est bizarre aussi
 
Maintenant, il n'y a pas de "mauvaise" séance, la régularité et la constance dans le temps sont les leviers principaux de la progression :

 
En full body, j'alternerais deux séances :
- du pecs / dos, un polyarticulaire / isolation pour chaque (DC ou DH + fly, rowing barre + tirage vertical ou horizontal), du petit/léger ensuite (biceps et/ou triceps et/ou épaules en EL et/ou exos coiffe des rotateurs), et tu finis par autant d'abdos que tu veux et un peu de cardio si besoin/envie
- les jambes, avec du DL (ça fait jambes + dos), de la presse, de l'isolation (quadri, ischios, mollets, écarte/contracte chatte, etc..) sur machines, puis le petit/léger que tu n'as pas fait sur la séance précédente , et pareil côté abdos / cardio à la fin.
 
Ali

Donc j’ai raison depuis le début : ton appli a la noix c’est de la merde  

T'as rien compris. Je suis sur campus coach pas BBen justement

Il n'a pas fait le plan de BBen  
C'est plus pour me taunt gentiment

J'ai dû l'expliquer y'a quelques pages, c'est pas exactement du full body du fait de mes contraintes de planning : j'ai du temps pour faire du sport dimanche, lundi, mercredi et jeudi, donc deux fois 2 jours consécutifs.
J'ai tourné au PPL classique environ 1 an mais les Leg Day m'éclataient trop, j'ai donc bougé les exos poly jambes sur les jours push/pull. D'où les squats et DL en fin de séance.
Ça fait 6 mois que je tourne comme ça, la progression est régulière, la fatigue ne s'accumule pas, je verrai pour modifier quand je serai à un plateau.

Thanks

Thanks  

Thanks!

Dans le temps, mon objectif c'est de rester en forme et vieillir "bien". J'ai mis en place des routines efficaces (heure de lever, suppléments, sport de manière assidue, alimentation à peu près sous contrôle, suppression de l'alcool), je pense que je vais les tenir assez facilement dans la durée car non seulement je vois les effets positifs mais je ne prends quasi plus aucun plaisir à manger dégeu, me coucher tard, etc.

Un facteur très important c'est que les enfants étant désormais plus grands (12 et 14), je peux aller au sport à 7h. Ca c'est vraiment top car le sport le soir je n'y arrive pas niveau assiduité il y'a toujours un truc qui fait dérailler le programme.

Salut à tous,
 
Je reviens sur le topic après un petit moment d'absence.
Actuellement, je suis à 79 kg, avec un pic récent à 81 kg… Rien de dramatique, mais clairement pas dans la direction que je voudrais prendre.
 
Je poste ici pour m’engager sérieusement avec vous tous. Je sais que j’ai trop souvent de bonnes excuses pour remettre à plus tard, mais là, il est temps d’arrêter de procrastiner. L’objectif est clair : perdre 5 kilos, mais surtout retrouver de bonnes habitudes côté sport et alimentation. Je ne me donne pas de calendrier : je vais me concentrer sur le chemin (la mise en place de la routine) plutôt que l'objectif.
 
Je vais donc reprendre un rééquilibrage alimentaire sérieux et remettre du sport régulier dans ma routine.
Je viendrai faire des updates ici pour me motiver et éviter de lâcher comme les fois précédentes.
 
À bientôt et bon courage à tous ceux qui sont aussi en reprise !

 
As-tu des antécédents sportifs (faibles/moyen/intense) ?
Je confirme que ça se simplifie grandement quand les enfants grandissent    
 

 
Chapeau    
 
Je pige pas je fais 1.97m pour 88kg et je me trouve plus proche de ta première photo
J'aurais du faire une photo avant après

 
t'es moins dense en muscle, t'as perdu vite (et c'est cool ça fait du bien au moral), mais c'est le risque.

 
Je fais la même taille pour 113 kg, je n'arrive pas à imaginer comme je pourrais faire 88kg sans ressembler à Christian Bale dans the machinist  
 
Et quand j'écris ça, j'me dis que tu ne dois pas t'imaginer comment je peux faire 112kg sans ressembler à Carlos...

Si si très bien je faisais 112kg encore en Avril

Après avoir fini mes exercices demandés par le kiné et étant allongée par terre, je me suis dit « tiens, je vais essayer de faire une pompe (sur les genoux hein) histoire de rigoler ! » ( j’ai jamais réussi à en faire une seule de ma vie).
Résultat des courses : j’ai réussi à en faire 5    
Bref, c’était ma petite victoire du jour  

Et j'ai la peau qui pendouille de partout
 
J'ai jamais réussi à prendre du volume en muscle, même avec le vélo que je fais ça se dessine à peine sur mes jambes.

 
J'imagine que ca ne doit pas être easy de prendre du muscle en baissant fortement les kcals, en tout cas chapeau pour la perte !
La peau qui pendouille, je crois que c'est Wade qui est passé par là, je ne sais plus comment il a géré.
 

22.7 d'IMC, ça n'a rien d'extrême, c'est en plein dans la "normalité".
 
Ali

Opération, il en a parlé ici et a fait un petit CR

Ado en surpoids (100 kilos): 0 sport
Perdu beaucoup de poids entre 18 et 20 ans (descente à 80 kilos)
Plutôt stable entre 20 et 30 avec du sport régulier (en salle, muscu et beaucoup de cardio genre rameur/vélo)
Prise de poids progressive et très lente entre 30 (80) et 40 (88) avec des hauts et des bas, tout en continuant à faire pas mal de sport (salle de fitness 3x par semaine).

Donc je dirais antécédent sportif faible/moyen.

J'ai commencé le crossfit il y'a 1 an et demi. Toujours réussi à caler mini 2 séances par semaine et depuis 6 mois, plutôt autour de 4-5 séances.

J'ai toujours été "costaud". Mon poids d'adulte le plus faible c'est 77 kilos pour 1m77 après plusieurs mois à 1500/1600 cal... (l'enfer). J'étais mince à ce poids.

La première photo, j'avais déjà 1 an de crossfit dans les pattes, ça se voit pas trop mais j'étais déjà bien en forme et musclé. J'ai pas mal pris de muscle pendant cette année de crossfit (et du gras aussi).

Bah oui faut faire de la muscu pour prendre du muscle, pas du vélo

Si je ne dis pas de conneries, l'IMC est surtout prévu pour les gens qui sont dans les standards, genre pour un mec entre 1m70 et 1m90 (fourchette large sorti tout droit de mon cul pour ceux qui veulent connaître la source).

BBen 3.3
Le cardio et les mollets ça passe crème par contre j’aii une cheville qui commence à couiner malgré les hoka bondi et l’entrainement sur tapis.  

J’ai lu ça aussi, mais quand bien même, vu que nico est plus proche de 25 que de 18.5, il n’est pas C. Bale dans The Machinist
Par contre, en ayant perdu 24kg, ça doit effectivement se voir sur la peau.

Ali

L'imc surévalue le surpoids des plus grands.

EL c'est trop bien, finalement c'est mon exercice préféré d'épaule, toutes les presses épaule me font peur maintenant.

Je commence à kiffer le DMH moi  

Macnigore lour2ouff les abdos

L'alcool nuit à la REF...

Le redface c'est parce que les DM / DMH sont les exos les plus fistatoires qui soient (en plus d'être inutiles) ?
 
Ali

Le DMH devant la glace pour bien faire ressortir les épaules et les bibi c'est bon pour l'ego