Reprise du message précédent :

Je fais en moyenne 22-23h de vélo par semaine, en kilomètres ça fait du 700...parce que je suis dans un coin plat et que je fais pas mal de Zwift
Parallèlement, je fais 5 séances de muscu / renfo (lundi au jeudi, et samedi), 1h environ (poly pecs / dos, épaules et abdos) avec 10 minutes d'échauffement au début.
 
Côté récup', je ne me pose pas trop de questions. Je fais, je constate ma forme soit au feeling (vélo IRL / muscu) soit avec les watts affichés par le HT. Très ponctuellement (une fois tous les 3-4 mois), je pouvais avoir un énorme coup de barre, se matérialisant par une séance muscu abandonnée (je n'arrive pas à pousser) ou par du HT avec 30-40% de watts en moins. Mais ça fait longtemps que ça n'est pas arrivé, je sais maintenant anticiper plus ou moins ce creux, et je vais me forcer à lâcher volontairement un peu (mais pas beaucoup, cf. ci-dessous) d'intensité et faire une plus grosse nuit
 
Je pense avoir une génétique avec peu d'inertie, capable de tenir longtemps et fréquemment de la Z2/Z3. Avec comme contreparties des difficultés à me faire vraiment mal (ce qui me ferait progresser), et une quasi incapacité à vraiment lever le pied. Mais cet état relativement stationnaire me va bien comme ça
 
Ali

Week-end passé dans la famille, j’ai pris 1kg    
 
Sinon, j’ai persisté dans les tractions sur la machine assistée et j’ai bien fait car je ne ressens quasi plus ce « blocage » dans mon omoplate droite. J’ai juste écarté un peu plus les bras et reculé les genoux, bref une posture légèrement différente.
Et cet après-midi, direction 1ère séance de kiné pour une rééducation du dos pour une discopathie. Je sais pas trop à quoi m’attendre  

4410 ce midi pour la reprise du rameur, la fin vers 160bpm  
68,4 ce matin, on est stable  

Une variation d'1kg sur 2 ou 3 jours, rien de déconnant franchement.
A titre de comparaison, ma balance varie entre 78,5 et 79,5kg sur un WE

 
Si tu savais ce que j’ai mangé tout ce week-end, y’a rien de déconnant à avoir pris du poids    
 
Pas grave, je vais les reperdre    

Dites, un cloc-cloc sur le coté externe du genou lors des squats si on descend bas ça peut entrainer une blessure à force ?

 
faut changer les cardans et les amortisseurs  
 
merde mauvais topic  

Pour la 10000ième fois une variation d'un kilogramme sur 2 jours n'a rien de significatif.

Bordel tu roules bien mon salaud

 
Essaie de voir si en ajustant la position (angle etc) ça disparaît, il se peut aussi que ça parte tout seul si c'est juste un manque de stabilité de l'articulation dû aux muscles autour qui sont pas encore développés

C'est plus le tendon qui frotte quel part j'ai l'impression mais je peux me tromper, c'est pas douloureux mais ça fait flipper un peu :sweat'

Airpods pro ANC => tu entends plus les genoux

T'es un sacré coco toi  

Les charbons  

Pour des conseils comme ça il vaut mieux aller voir un kiné ou médecin du sport qui peut t'ausculter tu crois pas ?

Parce que là, tu pourras avoir quelques avis mais bon ...

Ça le fait en squat à vide ?
Ta mobilité est bonne ?

squat à vide ou chargé ?  
Sinon t'es pas obligé de faire des squats à 50 piges

A vide ou chargé avec un sac de 15 ou 20kg sur les épaules
ça "cloc" sur le côté à l'aller et au retour si je descends bas mais ça fait pas mal
 
edit : le sac en question

Travail mobilité + faire différentes largeurs / ouvertures des pieds

Après on a tous des petits desalignements qui font que ça craque un peu.. tant que tu n'as pas mal / pas inflamme/ pas gonflé rien de "grave " imo

 
tu n'es pas obligé de faire des squats quand tu vas chercher des sac de pellets, tu peux juste les porter.  

Perso je n'aime pas particulièrement le RPE, je préfère de toute façon les RIR (reps in reserve).
 
Je ne vois pas comment tu fais de la périodisation sans changer la taille des séries vu que le principe est d'échanger du volume pour de l'intensité https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/ faut se mettre d'accord sur les termes à un moment  
 
Menno Hanselmans vient de sortir une vidéo sur l'overtraining et la récup à ce propos ; une des conclusions est que chez des lifters aguerris, les athlètes sont incapables d'évaluer leur fatigue physique vs. leur fatigue mentale

 
La définition générique de périodisation c'est juste que tu divises ton entraînement en phases. Le volume est la variable d'ajustement la plus évidente mais y a pas que ça je pense.
J'ai pas le détail du programme du mec dont je parle hein, mais jamais il fait des séries de 12 sur son SBD en tout cas. Je crois qu'il a des blocs sur 6 semaines, avec le schéma standard de montée en intensité, puis une petite période easy pour récupérer, avant de finir sur du 1RM en essayant de choper un PR.

Je prépare mon 10k contre bordel

Ça a bien marché partout aujourd'hui sauf sur les curls finaux où je me suis effondré tel un déchet.

 
Barbell row avant le squat    
 
Perso je me sens mieux depuis que j'ai arrêté d'essayer de faire cet exo  
Tirage haltère unilatéral sur un banc : pas de fatigue lombaire, inclinaison ajustable, tu peux cheater sans risquer la hernie, varier les angles...

Y'a une raison toute bête à ça : je suis déjà dans le rack pour le row, autant enchaîner avec le squat   surtout quand la salle est blindée de monde

Le tirage bûcheron j'ai pratiqué quand je débutais, je me faisais régulièrement mal. Je réessaierai quand ça deviendra lourd à la barre.

C'est simius ton coach ?

 
Les gars qui prennent un rack pour faire leur rowing je pige pas, c'est la flemme de deadlifter 40 kg pour la première rep ?  
Mais sinon l'ordre me paraît chelou oui, fatiguer ses lombaires avant du squat bof bof...
 

 
Mal au dos ?
Ce dont je parle c'est pas le bûcheron traditionnel où t'es supporté que d'un côté, mais plutôt ce type d'exo :
 

 
Et perso j'aime bien le faire en unilatéral pour pouvoir mettre plus lourd, faut juste gérer l'appui supplémentaire de la jambe qu'est du côté qui bosse.

Y'a quoi de chelou dans 1 série d'échauffement, 3 séries 8-12 et 1 série dégressive ?

Bah pour squat dedans après, faut suivre  

L'ordre et le choix des exercices ?

Il veut probablement dire que sa séance ressemble un peu à rien ?
Disons que le DL en dernier exo est... surprenant  
 
Mais j'ai dû faire des trucs du genre au début en effet.
 
Après c'est un full-body, pas un bro split.
Mais clairement le DL c'est le truc à placer au tout début quand t'es frais...

J'ai expérimenté avec le gros exo jambes au début et à la fin et je préfère à la fin.

Bon, j'ai pas beaucoup posté ces derniers temps sur HFR mais c'est mes 40 ans aujourd'hui et j'ai pas mal bossé sur la REF ces derniers mois

J'ai plus de temps que d'habitude cette année, j'en ai profité pour être un peu sérieux:
- Arrêt total de l'alcool
- Suivi assez strict de l'alimentation avec objectif >130g prot/jour. Calories autour de 2200/j
- Prise de suppléments: Omega 3, magnesium, creatine. Whey quasi quotidienne pour atteindre l'objectif de prots
- Crossfit 5x/sem + une séance de boxe/gym avec des potes. Repos le dimanche
- Bonne routine de sommeil (coucher 22h30/Lever 6h30) très régulière.
- Pas mal de stretching depuis plusieurs mois (le matin).
- Très vigilant sur le crossfit pour ne pas me blesser. Très attentif sur la forme des exos. Je me suis fait un peu mal au dos sur un deadlift en juin, mais heureusement rien de "grave", c'est passé en quelques semaines. A part ça, RAS.

J'ai commencé autour de 88kg sur les premières photos (Mars/avril) pour 1m77.

81.5 ce matin.

Content du résultat actuel. L'objectif est surtout de rester autour de ce poids qui me convient bien avec éventuellement une petite sèche pour avoir plus de définition.

Surtout, je me sens dans ma meilleure forme depuis 15 ans, c'est extrêmement agréable au quotidien, je voudrais maintenir ça pour les années à venir.

Beau boulot  

J'aimerais bien voir ça un jour chez moi , la ligne supérieure du grand dorsal

GG mec

 

 
Bah fais comme tu sens, osef de l'avis des "experts" qui vont te dire que ton truc est à jeter à la poubelle parce que pas optimal.

C'est vrai, c'est toujours préférable de faire n'importe quoi, merci de le rappeler  

Féloches. Et solide !
 
Ali

 
Très belle REF en un temps record !
Garde des objectifs pour tenir dans le temps mais ça a l’air bien parti comme nouveau mode de vie  

 
C'est sûr qu'avoir un ordre chelou dans ses exo parce qu'on le sent bien comme ça, c'est vraiment faire n'importe-quoi. Mieux vaudrait limite qu'il reste chez lui à dormir !
Et sinon tes progrès à toi, comment ça se passe ? Tu t'entraînes régulièrement et de façon optimale ? Où sont tes logs et tes photos ?