Reprise du message précédent :
Perso je vois pas dans quel monde t'es moins fatigué en faisant x2 sur le volume d'entrainement mais bon je crois que je mourrai sans rencontrer cette fatigue nerveuse due aux charges lourdes.
Toutes les articles que je lis à ce sujet parlent de fatigue ressentie lors de gros volumes justement.
https://www.beyondbodybuilding.com/ [...] ng-fatigue

Voire que ça se trouve bien en endurance mais peu en muscu.

 
Bonne année 2015 à toi \o/

 
De mon ressenti c'est pas la même fatigue. Pousser les reps à 60 au DC ne me rince pas nerveusement, d'ailleurs 3 minutes de repos me suffisent pour rattaquer.
Même si tu grind les dernières ça n'a rien à voir avec grinder sur des séries de 3 par exemple.
Il y a peut-être aussi une réponse du corps au niveau du stress sur les articulations, à un moment donné ça dit stop et si tu continues sur du lourd ça stagne puis régresse (vécu à de trop nombreuses reprises)

Je sais, quand je demande qu'on m'explique sur HFR, les go muscu me disent ça. Moi je vois pas ce que c'est, et, pire, je ressens l'opposé ; en même temps je me méfie de la broscience, alors je cherche en ligne et je vois qu'à mon étonnement ça existe effectivement... surtout pour les séries longues et les efforts d'endurance. Finalement exactement ce que je ressens (avec des crampes différées, une grosse fatigue, etc.). Donc là je suis plutôt sur une théorie de contagion psychologique HFR  
 
Après oui clairement pour les articulations c'est plus rude de charger beaucoup.

Après honnêtement 3 séries dans la plage 10-15 reps je pense pas qu'on puisse dire que c'est un gros volume. Certes c'est x2 par rapport à ma fin de bloc mais ça va pas me tuer. Le go muscu standard qui part sur du volume j'ai l'impression qu'il va taper dans un groupe musculaire de divers façons sur peut-être 100 reps dans la même séance avec des temps de repos minimaux, superset, dropset etc... Là oui ça aura beau être relativement léger, t'en ressors lessivé je pense. Au bout de quelques semaines ça va commencer à casquer.

Ah oui, alors c'est ma définition perso mais grosso modo au delà d'une douzaine de réps je compte ça comme gros volume, 100 réps c'est de l'endurance (vraiment de la sémantique personnelle).

Maintenant je fais plutôt des tractions, mais quand je faisais du tirage vertical je sentais distinctement la différence à la fois pendant et après selon que je faisais des séries à l'échec en 6RM (échec musculaire) ou en 14RM (échec de ma vie = horrible). Idem les tractions à vide me fatiguent largement plus que les lestées.

 
Étonnant en effet, je ne me retrouve pas du tout là-dedans.
Mais du coup tu périodises "à l'envers" càd que tu considèrerais les phases lourdes comme plus faciles ? Bon ça change rien au global  
 
En power la périodisation se fait typiquement sur le RPE, pas forcément la taille des séries.
Le mec de ma salle qui est à fond là-dedans avec un coach et tout, il fait rarement des séries de > 5 reps (sur son SBD, le renfo c'est autre-chose)
Donc il va commencer ses blocs sur du RPE 5-6, genre des triples à 160 au squat alors qu'en fin de bloc il va faire la même à 200...
Mais perso j'arrive pas à en laisser beaucoup en réserve, mes séries je les fais toujours plus ou moins à l'échec sinon j'ai pas l'impression de faire du sport. Donc obligé de jouer sur les facteurs charge/volume.
 

 
Je parlais de 100 reps au total dans la séance, pour un groupe musculaire donné.
Donc pour un BB qui bosse sur un rep range de ~10 ça ferait une dizaine de séries de travail, 20 au total si il fait 2 groupes par séances.

Non aucune phase facile à part le deload, à chaque fois mon objectif est de s'arrêter une rep avant l'échec.
Par contre des séances plus fatigantes en général oui.

Vous vous opposez réellement sur du ressenti de fatigue ?

C'est pas de l'opposition c'est de l'échange  

En tout cas ici ça va être journée off je sens.
Peut-être un peu de tapis en fin de journée histoire de pas rouiller.

J'y comprends pas grand chose à votre discussion (mais j'ai le cerveau en compote).. Par contre, depuis que j'ai mis 2kg de plus de chaque coté de l'haltère, je galère comme un perdu dans mes séances matinales!

Moi je comprends l'idée.
Je fais des séries courtes charge lourde au hack squat.
Je fais des séries longues charge légère au squat classique.

=> Le squat classique me met hors de combat pour 48h alors que je fais du vélo le lendemain du hack squat.

Il y a clairement une diff entre les exos full body type squat barre libre, et le reste. J'ai effectivement souvent plus l'impression d'aller à la guerre sur des séries longues, notamment à cause du cardio. Par contre le hack c'est un peu biaisé car t'as pas de stabilisation à assurer, fatalement ce sera moins fatigant.

Hello

Je voudrais tester une appli  de compteur de calories.
Donc le pour moment, je voudrais tester une appli gratuite.
Vous utilisez laquelle ?

MyFitnessPal  

Jour 9. J'ai fais 2 ou 3 fois chaque nouvelles routines de TFM2. Ce qui confirme mon ressenti. Bras-Pecs je suis très en faiblesse. Jambes et Abdos ça peut aller. Dos je suis pas particulièrement convaincu par les exos "PdC sans matos".
 
On va finir les 30 jours et on verra bien.
 
A oui là c'est double jambes. Si un jour y'a double pecs je vais décéder xD

Merci,je vais tester cela

C'est payant !

Non t’as la plupart des fonctionnalités gratuites

Semaine passée sous les 69kg
68,1 ce matin    
Je sais pas comment car j’ai juste fait 3 séances de sport en 15j  

C'est peut être ça la clé ! Moins de sport !

Je perds mon froc du coup

Avec la pinte d’hier en plus…

C’est le moment de négocier les augmentations !

C’est calme ici. Tout le monde rentre doucement en mode culture du lard pour l'hiver ?

Ali

Au contraire faut profiter du soleil    
Vélo vendredi j’ai taquiné les 30 de moyenne.  
Marche ce matin à l’aube 4km pour déposer les colis au locker à 8’46 du km et 103bpm.  
Entraînement ce soir 5x3min à 291W de moyenne  

Ici on a des kinésiologues : https://www.kinesiologue.com/fr/le-kinesiologue
Je pense de plus en plus prendre rendez-vous avec quelqu'un, probablement quand je me serai débarrassée de ma tendinite.

Nyet, c'est le moment de carburer justement.

J'ai incorporé les extensions triceps par-dessus la tête pour varier avec celles de face et putain que ça douille, je suis à 1/3 de la charge habituelle.

 
Non non, ici je termine ma prépa pour le marathon de Rennes dans 2 semaines.
À part un COVID, tout s’est bien passé, le cardio a bien baissé et j’ai tenu les 4’55 avec aisance samedi dernier.
Seul fail, comme d’hab, le poids… si je perdais le gras en trop ce serait des minutes facilement gagnées mais bon…

FYP  

 
En france la kinesiologie c’est une pseudo science qui analyse tes émotions d’après tes tensions musculaires

Oh wow, heu je vais faire attention avant de dire que je vais voir un kinésiologue alors
C'est marrant on a aussi des massothérapeutes qui font bah... des massages, et qui sont remboursés par plein d'assurances (dont la mienne). Par contre pas les kinésiologues (en tout cas la mienne), alors que je pense qu'aller voir un pro pour se muscler sans se faire mal en faisant n'importe quoi, ça me parait avoir des bénéfices pour la santé....

Si pas d’étude scientifique sérieuse qui démontre un quelconque bénéfice ça reste à mettre dans le même panier que les pseudo sciences.
Je préfèrerais que nos mutuelles remboursent mieux des prestations à l’efficacité avéré plutôt que ces trucs.

tu penses vraiment qu'un pro qui te fait un programme de renforcement musculaire et te montre comment faire les exos sans te blesser, et fait un suivi avec toi de temps en temps pour ajuster, c'est un truc bidon sans bénéfice quelconque démontré ?

 
Oui j’ai l’impresssion qu’au Canada ce qui est ici regroupé sous la profession de kiné est réparti en plusieurs métiers.
En France, les kinés se sont longtemps battus pour avoir le monopole de la massothérapie

J'ai pas mal cherché la différence entre kiné et physio et partout je lis "c'est la même chose, ils font de la thérapie par le mouvement en post op ou pour corriger un problème, du post accouchement etc etc, des massages..." mais en fait j'ai vraiment l'impression que comme tu dis c'est séparé en 3, avec la massothérapie pour les massages et la kinésiologie pour la (ré)athlétisation et le renforcement musculaire. Je trouve ça pratique d'avoir un interlocuteur pour les trois... surtout avec l'intervention des assurances qui ne remboursent pas forcément tout.

C'est pas le cas dans le monde anglophone où la kinésiologie c'est l'étude des mouvements du corps. Je ne sais pas ce que ça donne au Canada.

Je pensais à toi ; je me demande comment tu fais pour la récupération. Si je compte bien je fais grosso modo 50% de vélo de moins que toi (160 km on va dire) et je termine la semaine sur les rotules. Le vendredi soir je me fais une nuit de 10-11h et je me force à me lever...

oué j'ai mis le lien dans le message auquel répond Sirolimus
Il n'y a que gars_lent qui n'a pas compris qu'on ne parlait pas de la même chose que ce que ça désigne en France

Je fais en moyenne 22-23h de vélo par semaine, en kilomètres ça fait du 700...parce que je suis dans un coin plat et que je fais pas mal de Zwift
Parallèlement, je fais 5 séances de muscu / renfo (lundi au jeudi, et samedi), 1h environ (poly pecs / dos, épaules et abdos) avec 10 minutes d'échauffement au début.
 
Côté récup', je ne me pose pas trop de questions. Je fais, je constate ma forme soit au feeling (vélo IRL / muscu) soit avec les watts affichés par le HT. Très ponctuellement (une fois tous les 3-4 mois), je pouvais avoir un énorme coup de barre, se matérialisant par une séance muscu abandonnée (je n'arrive pas à pousser) ou par du HT avec 30-40% de watts en moins. Mais ça fait longtemps que ça n'est pas arrivé, je sais maintenant anticiper plus ou moins ce creux, et je vais me forcer à lâcher volontairement un peu (mais pas beaucoup, cf. ci-dessous) d'intensité et faire une plus grosse nuit
 
Je pense avoir une génétique avec peu d'inertie, capable de tenir longtemps et fréquemment de la Z2/Z3. Avec comme contreparties des difficultés à me faire vraiment mal (ce qui me ferait progresser), et une quasi incapacité à vraiment lever le pied. Mais cet état relativement stationnaire me va bien comme ça
 
Ali