Reprise du message précédent :
carrément, je pense que dans quelques semaines je passe à 3 chiffres à la presse à cuisses avec une seule jambe, et je suis à 3 chiffres sur le leg curl !

 
La trap bar c'est un peu hybride, la chaîne postérieure est moins engagée.

Si tu veux comparer avec le DL, il faut faire du vrai squat barre basse pour solliciter le grand fessier, mais jamais t'egaleras ton max en DL, sauf exceptions, genetique ou autres.
105x6 au premier coup, c'est pas mal en realite, tu devrais depasser la barre des 140(3 plaques de chaque cote) assez rapidement.

 
+1  
 
et ça dépend d’où il prend la trap aussi  
 
 
Dorso ici  
 
impossible de rentrer dans la clio je vais devoir prendre le kangoo  

Oui mais c'est comme faire des tractions assistées, trop facile, et le retour à la barre classique risquerait de faire mal.

Je compte appliquer au SdT ce que j'applique au squat : alterner hack squat et squat classique mais avec SdT barre trap et barre conventionnelle.

Ça permettrait de mettre lourd sur le hack et la trap sans trop de risque et de faire des séries plus légères/longues sur les squats/SdT tradi pour garder les bénéfices en force fonctionnelle.

Ou alors je fais fausse route et all-in sur les exos lourds j'en sais rien.

Outre les definitive guides, il y a tout un article sur stronger by science concernant certaines différences entre squat et soulevé de terre ; il plaira aux geeks : https://www.strongerbyscience.com/h [...] -deadlift/
À partir du moment où il y a flexion des genoux, on peut tourner ça dans tous les sens, les quads travaillent ; et réciproquement il est notoire que le squat fait significativement travailler les fessiers juste au dessus de l'horizontale ; la différence de travail sur la fameuse "chaine postérieure" est donc surtout liée aux ischios à mon avis https://www.strongerbyscience.com/h [...] squat-2-0/
et le dos probablement mais il est plutôt en isométrique.
 
Personnellement j'évite ces deux exercices aujourd'hui, à la fois pour mon dos et pour mes genoux. À mon avis les fentes bulgares remplacent avantageusement ces exercices, et si je fais du soulevé de terre, c'est seulement en fin de séance, avec des haltères légères (2x30kg).
 
Je ne vois pas l'intérêt de faire du sdt à la barre droite quand t'as une trap bar à disposition. La force fonctionnelle fait vraiment partie des concepts que j'ai écartés depuis longtemps (avis perso), comme les fameuses règles de "recrutement".

Mécaniquement si tu fais du DL à la trap bar tu es proche d'un schéma de squat (beaucoup + de flexion du genou), donc tu engages + les quads.
 
Sur un DL + traditionnel tu es à 25% d'amplitude sur le genou (sauf personnes avec des bras très courts), y'a absolument aucune chance que ça engage massivement les quads.

Ouaip pour le côté "fonctionnel" ma conclusion c'est que le bodybuilding standard est probablement la meilleure approche.
Si t'as des muscles développés de partout sans déséquilibre bah tu seras fort sur un peu tous les mouvements possibles, avec probablement moins de bobos qu'un mec qui se spécialise dans certains exos (genre SBD etc)

C'est quoi que vous appelez "fonctionnel" ? Utile dans la "vie de tous les jours" ?
 
Si oui, je dirais "exo polyarticulaires" plutôt que "bodybuilding" perso.

Team Gundill, je vois pas pourquoi faire des mouvements à risques quand on peut se developper sur des machines guidées

 
C’est un truc des crossfiteurs pour se moquer des go muscu.
La variante moderne de « la muscu c’est de la gonflette »

Je crois que j'ai trouvé le cheat code ultime : ma kiné a fréquenté ma salle de muscu, elle connait les appareils auxquels j'ai accès

 
Tu peux faire du poly en mode BB !

 
On laissera le crossfit et tous les mouvements avec élan à leur place : à la poubelle

Qui doivent être semblables à 90% avec toutes les salles de muscu non ?

Oui en très gros mais par exemple il y a des salles où il n'y a que de la presse à cuisse horizontale ou que de la presse inclinée ou tu as la variante où c'est ton corps qui bouge ou la plateforme avec tes pieds qui bouge, ou certaines où pour les ischios il n'y a que du leg curl ou que de la machine où tu es couché sur le ventre. Or, dans mon cas, les jambes (et en particulier les ischio-jambiers) sont super importantes, et bientôt elle va m'ajouter des trucs avec les mollets. Elle connait aussi les stations avec les poulies, et là encore, j'ai vu des salles où ce n'était pas exactement le même matos. Typiquement pour les élévations latérales ce n'est pas la même chose à la salle qui est à côté de mon taf et à la salle à laquelle je vais. Dans ma salle aussi il y a une landmine, je n'en ai pas vu partout, pareil pour les machins de tirage ou de dips assisté je sais pas trop si j'ai vu ça ailleurs.
Après si on parle d'avoir des bancs, des haltères, des barres et des disques, oui c'est sûr que c'est un peu partout la même chose

Tiens Krakra :
 
 
 
 
T’avais perdu des sauts de lignes

y en a pas dans mon gym

Pour travailler a la fois la force et la souplesse, la tap en SDT c'est comme faire du demi squat, c'est sympa mais bon, passe un certain age on axe son entrainement sur la souplesse, la force et l'hypertrophie ne sont plus au menu  

Il est noté théorie, j'ai pensé que le test n'avait pas été fait.

J'ai l'impression d'avoir décoincé un truc, peut-être suite à des exos que je fais depuis un moment, bref les dips complets (sans aide en bas) se sont mis à bien passer.
J'en fais pas 36000 non plus mais j'ai l'impression d'arriver à engager les bons muscles pour gérer la zone délicate sans douleur. Et si y a une gène c'est faible et j'arrive à corriger la posture en live.

Un matin on se leve et hop on debloque un truc, ca s'appelle la progression  

J’ai débloqué un niveau à candy crush  

On a toujours cru en toi !  

 
J'ai aussi progressé dans ma tête    
Enfin réussi à implémenter une stratégie de blocs d'entraînement, après des années à m'entêter à essayer de faire du linéaire et toujours me heurter au plafond de la fatigue accumulée.
Maintenant je fais des cycles de ~12 jours correspondant à 4 formats PPL, en partant de léger pour arriver à lourd (~5 rep sur les gros exo poly)
Tellement mieux pour l'esprit et le corps, et je sens que je progresse à nouveau, pour l'instant j'ai pas fait bouger les charges mais je sors + de reps à chaque nouveau cycle.

16608 ici

Bravo, à a dans 3 semaines pour une nouvelle méthode !  

 
lâche-moi la grappe tu veux ?
j'ai dedrap l'autre topic c'est pas pour retrouver tes posts débiles ici.

c't'ambiance  

Et Niku n’est pas là, faut le souligner  

Voilà, la périodisation c'est bien, surtout sur des splits. Perso je suis plutôt sur des drop sets mais je pense que je vais y revenir, mais plutôt avec trois périodes. Ce que tu peux faire c'est de faire ta périodisation de façon asynchrone de tes splits (par exemple démarrer avec une séance push en séries longues suivie du pull en séries courtes et les legs en séries moyenne et itérer séparément). Tu géreras mieux la fatigue.

 
Alors oui en effet j'ai pensé à ce genre d'adaptations. Je verrai si je plafonne.
D'ailleurs niveau bas du corps j'ai rapidement été obligé d'étaler sur 2 séances, du coup la progression se décale par rapport au haut du corps, pour l'instant ça marche pas mal. Des fois j'ai le lourd partout en même temps, d'autres fois un mix.

Il fait du sale avec krakra.

Ali

Ah non

 
ca fait du bien

Fin de mon bloc pour le haut du corps, ça va faire du bien de redescendre sur du facile, je me sens vidé nerveusement et je dors pas énormément.

Tu vas faire le même nombre de sets ?

Oui ça reste constant, 3 sets par gros exo en gros. Le reste (isolation etc) je suis moins strict ça dépend de l'envie/charge.
Par contre pour le DMH je me demande si je vais pas acheter des disques de 1kg à saucissonner de chaque côté des haltères, je prévois d'augmenter les charges pour ce nouveau bloc mais faire +4 kg sur cet exo bof.

Par contre j'augmente mes temps de repos entre séries au fur et à mesure du bloc. Sauf sur le bas du corps où c'est constant avec des repos toujours assez long, parce qu'autant des séries de 12 haut du corps je récupère vite, autant sur du squat & cie bah le cardio morfle bien donc je me sens pas du tout de ne laisser que quelques minutes. Et j'ai pas envie que mes séries chutent trop en nombre de reps (ou pire en qualité d'exécution) à cause de ça.

Perso je vois pas dans quel monde t'es moins fatigué en faisant x2 sur le volume d'entrainement mais bon je crois que je mourrai sans rencontrer cette fatigue nerveuse due aux charges lourdes.
Toutes les articles que je lis à ce sujet parlent de fatigue ressentie lors de gros volumes justement.
https://www.beyondbodybuilding.com/ [...] ng-fatigue

Voire que ça se trouve bien en endurance mais peu en muscu.