Reprise du message précédent :

 
les charges au DC faut pas chercher, t'as des gros noobz qui déboulent et mettent 80 direct, et t'as moi qu'a commencé limite j'en sortais pas une à 60...

Genetixz

Pas,mieux

Et idem pour les autres exos poly d'ailleurs, genre au squat si t'as des fémurs courts bah tu fais le mouvement en mode piston, très peu de contraintes sur le dos, donc forcément tu charges vite.

 
Aviron indoor  

La génétique c’est surcoté

C’est top! Tu as quel modèle? J’ai un modèle à eau que je trouve plus confortable mais pas de telles fonctions genre calcul de la puissance… tu suis un programme spécifique d’entraînement?

Concept2 ou rien pour le rameur, je crois.
 
C'est assez ouf pour faire du cardio avec tout son corps, c'est un peu ma révélation depuis la rentrée
 
Pour les programmes d'entraînement c'est du grand classique des sports d'endurance, ça marche comme le vélo ou la CAP. Il faut juste se dire que l'allure se mesure en temps pour faire 500m, et que la référence c'est le temps pour faire un 2000m.

 
J’ai un concept 2, modèle D avec moniteur PM5    
Les metrics et le générateur d’entraînement de ErgData (application concept 2) permettent d’être au poil dans la préparation. C’est également ce modèle qui est utilisé en compétition FFA    
 
Je suis un programme a raison de 3 entraînements/semaine sur 12 semaines que je termine par un 2000m et un 500m deux jours après. Je complète avec une ou deux sorties vélo pour la recup’ et le volume (Z2 en gros).  
 
Programme construit sur des variations d’intensité basées sur mon PR au 2000m. Pas mal de volume en Z2-3 au début puis du seuil (qui fait très mal) et enfin alternance de sprint et seuil sur les dernières semaines comme je fais en ce moment.  
 
Mais je pense m’orienter d’avantage vers de l’entraînement polarisé pour le prochain cycle. 2000m c’est un effort presque exclusivement aerobique donc je dois maximiser mon volume et conserver des qualités de vitesse.

Pfiou ça va vite 3'50

 
 
c'est nul oui mais on est qui pour jugé  
 
je suis meme pas certain de les faire moi depuis le temps ou j'ai pas fait de barre
 
je pourrai faire mes series barre à  vide si ca me permettait d'accepter ma genetic de fils de pute
 
 
 
bon retour à muky  

tu as fait quoi Niku ce matin ?
Moi pas grand chose, élévations en Y et leg curl, je suis crevée, je suis rentrée rapidement dans mon lit

 
J’arrive krakra    
 
J’ai fait les épaules  
 
Élévation. Y
Dm haltères
Élévations latérales haltères  
Élévations latérales câbles  
Arrière d’épaules à la poulie  
Abdos  
   
 
 

Niku qui poste depuis la clio car trop congestionné et il arrive pas à en sortir  

 
Le mouvement est quand même assez technique aussi. Mais oui, ya des gars qui ont des facilités. Mon partenaire actuel arrive à faire de jolis trucs sur le soulevé de terre par exemple, il soulève 140/150. Mais au DC, il est bloqué à 70 depuis des mois

 
+1 un jour j'en aurai un  

 
C'est mieux que moi  

Et faut voir si c'est un bench avec cambrure de powerlifter pour soulever le plus lourd possible ou un bench gainé dos droit pour maximiser l'effort.

Moi c'est mon 1RM calculé qui progresse tranquillement au hack squat mais au squat barre je suis kéblo à 75   Je me demande si c'est pas mon gainage qui limite.

Par contre je vois une nette différence avé le guidé
 
Avec la barre livre, le lendemain j’ai l’impression que tout le haut du corps est gonflé (l’entièreté des pecs, épaules, etc)
 
Alors même que je mets moins lourd que sur les machines  
 
Bahouionsaitdeja-proof

 
   
 
Rameur à eau je trouve cela très agréable... le 'sifflement' du C2 me fatigue à la longue également.  
 
 
 
 

 
 
Merci du partage   Tu as quel âge?
  Je fais surtout des séances de 30' en essayant de garder un rythme constant, mon PR étant 7120m. Environ 2'05 au 500... Avec des pointes à 1'40 environ...
 

   
Sans parler du bruit de la chaine  

Ouais alors il vaut mieux quand même ponter un minimum pour bien engager les pecs et avoir les épaules dans une position + safe.
Rendre les exos extra difficiles ça a été ma spécialité pendant un moment (larsen press, pauses, tempo etc), c'est un bon moyen pour stagner, c'est cool comme variations/finisher sur du léger mais le gros de l'entraînement devrait être optimisé pour pousser le plus lourd possible (tout en gardant une amplitude correcte bien sûr   )

 
36 ans. 2'05 sur 30min, tu dois pouvoir aller chercher les 7'20 au 2000m en principe. Je suis passé de 7'20 à 6,58 en 6 mois    
Le C2 est plus bruyant qu'un water c'est clair, mais avec la musique dans les oreilles ou sur l'enceinte ça passe    
 

 
Si ta chaine est régulièrement nettoyée et avec le petit coup de squirt kivabien c'est pas la source de bruit principale    

 
Séance préfère la séance épaule  
 
c’est celle où j’arrive à mettre le plus d’intensité  
 
Mais à basic en gros exo avec le dm aux haltères y’a pas de machine ou alors elles sont vraiment pourrite  
 
il faudrait que je m’essaye au dm à la barre dans la cave à squat mais vu qu’elle est tout le temps prise aussi c’est chiant

 
Sur ce topic c'est pas un retour c'est un débarquement    
 
Pour parler de REF: au début de l'été me suis rendu compte que finalement mon physique était pas ouf et que j'avais bien envie de repasser de 80 à 75kg. Je m'étais toujours refusé à compter mes calories mais je m'y suis mis avec chat-gpt.  
 
J'ai identifié ce qui allait et ce qui n'allait pas dans mon alimentation. J'étais à la ramasse sur les quantités de pâtes / riz / pain et j'ai mesuré concrètement l'impact de mon grignotage sur mes apports caloriques. Au final je mange moins de sucre et j'ai moins faim    
 
J'ai aussi réalisé que je prenais pas assez de protéines au quotidien, ça m'a décomplexé sur la whey et les oeufs.
 
Le résultat c'est qu'en 3 mois je les ai vite perdus mes kilos en trop   . Et en me remettant une régularité dans le sport (préparation d'un 10km avec 3 séances hebdo, 2 séances d'escalade hebdo, du gainage 2 à 3 fois par semaine, et un peu plus de marche pour aller au boulot et faire mes 10000 pas par jour) mon physique est moins dégueu.
 
Bref, rien d'extraordinaire finalement. C'est une REF sponsorisée par l'IA   , avec chatgpt qui m'apprend à mieux manger, qui me propose des routines de gainage, et qui est en train de me chauffer pour rajouter du rameur / skierg dans mon entraînement.

GG  

Y'a pas un peu de parentalité, aussi ?
 
Ali

Question con et j'ai plus ou moins déjà la réponse mais sur des applis comme MFP, quand je scan le code barre pour des pâtes on est d'accord qu'il faut mettre le poids de l'aliment cru ?
 
Pour des raisons pratiques je pèse les pâtes cuites. Donc au moment de mettre le grammage consommé sur MFP il faut que je divise le poids par plus ou moins 3 pour pour avoir les bonnes données, on est d'accord ?

 
Oui    
 
Avec un bébé c'était jouable de tourner sur zwift la semaine et de faire la sortie club à vélo le dimanche matin. J'ai même réussi à faire un BRM 1000.  
 
Passé 1 an ça aurait pu le faire mais c'était pas ma vision de la parentalité. J'ai fait du vélotaf pour compenser, mais dur de garder le niveau à vélo.  
 
Avec l'arrivée du deuxième j'ai totalement lâché le vélo, et quand il a fallu emmener les deux à la crèche j'ai lâché le vélotaf.
 
Mais finalement je me suis pas mal mis à l'escalade (et comme on pratique en couple ça a remplacé nos sorties à vélo).
 
On verra si le vélo revient dans ma / nos vies quand les enfants seront plus grands, l'idée c'est aussi de rester en forme jusqu'à ce moment-là.

Go topic VAE.
longtail et cargo sont pour toi !

Bonjour    
 
Pour un grand débutant, et dans une optique purement remise en forme, vous conseillez quelle salle ? J'ai le choix entre Basic-Fit et l'Orange bleue (je suis à Tours).
 
De ce que j'ai vu :
- Cours collectif : avantage Orange (le Basicfit c'est des cours en visio)
- Prix : avantage Basicfit (surtout avec l'option pour inviter quelqu'un)
- Ambiance : j'ai un a priori négatif sur Basicfit, qui me semble plus axé "gros muscles"
 
D'autres choses à savoir avant de se lancer ?

 
Il y a ça dans ma salle, c’est bidon par rapport à un Concept2 ? J’y connais rien  
 

 
J’ai voulu faire le fameux 2000m lors du premier test, mais j’avais couru 1h50 le matin, donc jambes assez lourdes.  
 

Photo prise quelques secondes après, j’ai vu qu’après qu’on pouvait mettre un objectif temps ou distance qui arrête le truc automatiquement
 
Bref. Il y a du taf, mais pas sûr que ça me passionne, je trouve ça un peu chiant
 
Comment vous gérez les séances de fractionné ? Vous faites varier la puissance ?

Mucky a très probablement BEAUCOUP plus d’XP que toi sur TOUT ce qui touche au vélo

Ali

C'est pas tant du vélo que du transport d'enfant au quotidien !
28 ans que je roule à Paris et banlieue quotidiennement. Ça fait de l'XP mine de rien !

Oui pour le cru. Par contre attention au facteur de conversion, ça dépend vraiment des pâtes utilisées ! On en a ou c’est plus x1.75 et d’autres x2,5… ça change un peu la donne !

Hello, je ne pourrai te donner mon avis que sur l'Orange Bleue (qui a été ma salle durant 4 ans avant de faire faillite)
- grand choix de cours collectifs (je faisais du body pump, CAF et boxing)
- ambiance cool, "familiale"
- salle et fréquentation à taille humaine, ça ne faisait pas "usine"
J'ai jamais envisagé Basic Fit lorsque j'ai dû changer par la suite, mais c'est parce que je tenais beaucoup aux cours collectifs
Donc ça dépend surtout de ce que tu veux faire : est-ce que les cours sont importants pour toi ou est-ce que tu préféreras t'entrainer seul ?

Ok donc le mieux est de peser avant et après.

J'aime l'idée d'avoir u- ou deux cours par semaine, je pense que ça me motivera.
Après, ce que je cherche surtout c'est un coaching, pas forcément hebdo mais un suivi régulier

Le temps de se faire une base de connaissance, oui en tout cas.
 
Sinon, quelqu'un connait https://ciqual.anses.fr/ pour les données nutritionnelles des aliments? J'avoue que le principal écueil de MFP, c'est clairement la qualité de la donnée (même à coche verte)!

 
C'est un SkillRow.
Pour être comparable sur les temps à ce que tu peux faire sur un Concept 2 il faut désactiver la résistance magnétique et garder uniquement celle à air (mode Rowing, molette vers la droite, à la moitié je dirais).
Pour le côté chiantitude, une fois que tu rentres dans des séances au seuil ou sprint je ne trouve pas... c'est sûr que si tu enquilles 30min ou 2x20min ça peut être chiant.
 
Pour des séances de fractionné, il faut définir la durée de tes intervalles, la durée de récup, la cadence et le temps cible /500m
 
Edit : télécharges l'application Skillrow App pour créer et suivre tes entrainements    
 
Je ne connais pas ton âge mais voici un programme vite fait sur base de ton temps de ce matin (vu tes perfs en course à pied, je pense qu'il y a de la marge  , surtout si tu as pu faire une photo quelques secondes après ton 2000m       ).
 

Source pour construire ses programmes : https://www.superphysique-nutrition [...] g=fr#bands

Dur les épaules, c'est des petits muscles qui font vite mal
Donc j'étale, j'en fais un peu tous les jours....