Reprise du message précédent :
 

C'est peut-être moi, j'arrive à courir en EF à 6'10/km (j'suis à 135-140bpm quoi) alors qu'il y a 5-6 mois à peu près, j'étais à 6'40-7'/ à 165
Donc run depuis ces 6 derniers mois à raison de 3 séances par semaine (80% d'EF et le reste de frac/VMA).

D'ailleurs, je me retrouve parfois à courir à 5'20 à 120bpm, je me demande si c'est pas un bug de mon brassard cardio

(Je suis un coureur débutant)

Haut du corps ce matin, je me suis enfin lancée dans les tractions, assistées mais tractions quand même    
Bon y’a du boulot  

 
Tellement, ca coute quoi aux gens d'etre respectueux et de se mettre en file pour que l'ensemble des usagers puissent profiter du trottoir.
 

 
Merci !    

Je les regarde dans les yeux de loin et ils s'écartent d'eux-même en général, même avec mon physique en bois ça marche    
Un petit signe de la tête en remerciement et c'est cool  

 
Ici, j'ai remarqué qu'en supermarché, si je regarde au loin, genre je fais pas attention aux gens, ils se poussent naturellement. Si je les regarde, ils savent que je les ai vu et ne bougent pas.
 
Conclusion : je dois avoir un regard de baltringue  

Tiens d'ailleurs, vous préférez les tractions assistées ou le tirage vertical ? J'arrive à avoir le même feeling que sur des vraies tractions avec aucun des deux mais je n'arrive pas encore à faire un nombre satisfaisant de reps aux tractions prise large.
Les assistées forcent à ne pas tricher en se penchant en arrière comparé au tirage mais j'hésite toujours sur la position des genoux sur le coussin d'assistance.

Perso ma recommandation pour les tractions c'est prise neutre si possible, large ou serrée, au début en excentrique, puis charger dès que possible.

Sinon le tirage c'est très bien aussi. Jamais tenté les machines de tractions assistées.

Après les tractions c'est dur surtout pour les plus grands (double peine longueur du mouvement et poids).

Y'a une grosse différence niveau recrutement du dos entre la prise neutre et la prise pronation ?
Je garde la prise supination pour le rowing horizontal moi.

Pour moi (débutante), au tirage verticale prise large, je n’ai jamais réellement ressenti travailler mon dos. Aujourd’hui, j’ai essayé en prise serrée et j’ai senti une réelle différence : j’ai découvert les muscles de mon dos. Et idem pour mes 1ères tractions assistées.
Je devais sans doute mal faire le mouvement en prise large j’imagine.
 
Sinon ce matin, j’ai modifié mon programme haut du corps et je me demande si c’est cohérent vu que je fais 2 exos du grand dorsal (tirage poitrine à la poulie et tractions assistées).  
Sachant que je fais du half body 4 fois par semaine, je peux garder ces 2 exos dans une même séance où il vaut mieux les séparer ?

Beaucoup de boulot    
Passer une traction pour une femme c'est comme un homme qui arrive a faire un bisou a son genou, jambe tendue  

 
J'aurais comparé ça à un muscle up. Mais ton image est pas mal aussi.  

A priori sur les tractions, il me semble qu'il n'y pas de grande différence sur le "recrutement" (je déteste ce bro-concept) des dorsaux quelle que soit la prise (même en supi).

Par contre je trouve ça beaucoup plus agréable en prise neutre pour les articulations et le risque de contracture.

 
S’pas grave, j’ai tout mon temps  

Natalia Bartholdi likes this !

La difficulte du muscle up est un poil exageree, le mouvement est plus technique qu'autre chose, faut faire les tractions facon callisthenie  

Je note toutes mes séances sur des carnets. J'en suis à un peu plus de 170 depuis le début de l'année.

Ca fait 20 semaines de 5 seances et 18 de 4  

 
Non  
 
Le muscle up c’est surtout de la technique  
 
Les meufs peuvent faire des tractions yen a plein qui en font c’est juste que souvent elles s’y prenne soit mal ou leur morpho leur permet pas (gros’cul et grosse couisse) a l’inverse de nombreux mecs qui ont des cane de serin  
 

Au début de l'année j'étais à plus de 7 certaines semaines. Depuis 3 semaines j'en fais au moins 6 par semaine.

 
pas mal.  
Strava me donne 113 sorties depuis le debut de l'année.  
et en muscul je dois etre à peu près à autant, un peu plus d'une 100 aine.

Compter 170 lignes

7/7 ici, sauf vacances ou deplacement    
Mais bon ca comprend le cardio, la muscu, etle stretching

Perso je compte course à pied, muscu et Boxe. J'ai fait plusieurs samedi avec muscu + MMA + Boxe.

 
C’est le nombre de race au rosé que tu t’es mis depuis janvier ?  

Vous devez etre ENORMES !

 
oui  

Encore un bon vendredi
 
6500m d’ergo ce matin donc la petite série 6x2min avec 1min de recup :

 
Et cet am :

 
400D+  

bien

Jimmy trop puissant  

FYP  

   
Clairement sur ergo ton ego tu le ranges bien à côté.  
Ça ment pas, t’es dans les clous ou pas…

Bon vendredi ici aussi : muscu ce matin, reprise du roller cet aprem (un peu de park et un peu de rampe) et un petit 5km en EF en fin d'aprem avant d'aller récupérer les filles et de faire un crochet par la boulangerie avec elles.
Fin en allant manger un petit kebab en famille.

Un bon vendredi