Reprise du message précédent :
Suivre un plan à la lettre ? Tellement chiant

Ah bah j'me sens moins seul, merci !

Si t'avais suivi le plan, tu serais déjà à 4:30 en EF et tu talonnerai kipchoge au marathon, tant pis pour toi  

Voire pire : sous peine que je réagisse a chacun de tes posts en disant que t'aurais dû suivre le plan  

Vous axagérez un peu avec la fp du topic running, personne ne vanne personne si on ne l'applique pas. C'est juste un outil efficace pour progresser rapidement (je devrais peut-être m'y mettre du coup   )

Disons que ces derniers temps, j'ai pas mal dis que gens (Bordel entre autre) qu'il devrait suivre BBen plutôt que Campus ou autre.

Lautho a appuyé aussi et Babylone et Diamond en ont vite rigolé.

D'où ces échanges sur ReF où ça ne parlait pas de BBen avant, ça restait sur càp.  

Mais toi, ça fait longtemps que tu cours longtemps, t'as plus dans la catégorie débutant, BBen c'est pour les débutants.

(Même s'il y a de bon conseils en annexe sur comment structurer son entraînement hors plan de prépa spécifique)

Ne me chauffe pas  

Oui je remonte doucement en charge

Je mange beaucoup plus de glucides également, j'ai regardé mes statistiques j'étais régulièrement entre 100 et 150g par jour, pas assez pour mon gabarit.
Riz au petit dej c'est pas foufou mais ça fait du bien

Après faudrait que je monde à 3000 calories par jour d'après myfitnesspal (et encore ça me devrait me faire perdre du poids) mais j'ai du mal à dépasser les 2500

J'avais ce raisonnement quand je courais. J'étais un métronome à 10 km/h. Impossible de courir plus vite, par contre j'étais infatigable.
Mais mes articulations n'étaient pas trop d'accord pour ça, c'est pour ça que je me suis mise au vélo. D'ailleurs "infatigable" parce que si je courais longtemps je chopais mal aux articulations avant que ça soit la fatigue ou le cardio qui me faisait arrêter
Maintenant quand je serai débarrassée de ma tendinite je vais essayer de courir peu genre 5 km mais de découvrir d'autres allures (imaginons, peut-être.... 10,5 km/h ?!?!?!)

Spa faux: j'ai commencé avec le plan D4 en fevrier/mars : courir 30mn; puis j'ai acheté une Coros, vu qu'il y avait des plans tout faits pour courir 10km en moins d'une heure, du coup j'ai zappé Bben ( parce qu'il fallait entrer les séances à la main...).
Mais je ne dis pas que j'ai raison,  hein    on verra le 12/11 quand je testerai le 10000  ( pas de course, juste entre moi et moi).

 
Y a des poids de 0,5 kg !
 
Sinon, il y a des aimants pour gérer de plus petites augmentations.

J’avais raté ça.  
 
J’ai pas du tout commencer à regarder l’alimentation pendant.  
 
Quels sont les recommandations ?

Vise 80g/h de glucides  

Tester avant le jour J (quand tu feras ta sortie à 30km par ex)

C’est pas 60 la limite d’absorption ?

 
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Le DC seul sans spotteur j’ai l’impression d’être un animal seul face à la nature  
 
Vais-je mourrir dans les prochaines 5 min ? Vais-je survivre ? Qui sait  
 
C’est assez grisant  

 
 
Non mais ça se travaille, tu peux monter facile à 90

Si demain tu rages pas sur NB c’est que t’es mort donc ?  

de ce que j'ai compris 60 c'est la limite sur le glucose seul. Pour aller au dela, faut mixer avec du fructose ou autre type de sucre qui augmente l'absorption. Et là on peut atteindre 90g/h

Dans 2 pages on va voir apparaitre ce classique du topic cyclisme "c'est juste surveiller ses metrics et son alimentation"

Merci pour vos retours
 
Faudrait que je travaille ça pendant les SL ouais…  
Format eau mélangée  mais ça m’oblige à prendre de l’eau, pas trop envie de me charger.  
 
Les gels, c’est casse gueule pour le bide.  
Par petite dose, mais comme faut boire derrière, pas simple.  
 
Faut que je trouve un peu de littérature là dessus

 
C’est hyper important sur un effort long.
Tous mes fails en course sont dûs à un soucis sur l’alimentation.

Épaules abdos    
 

Rien hier (réu qui s'est éternisée)
Rien aujourd'hui (infiltration)
Rien demain (repos)
Rien ce WE (ou presque, au pira ça sera 1h de tapis de marche comme les petits joueurs à la salle)

Je commence à aller mieux, saloperie de grippe, 4 jours à pas bouger  

Tu peux dédrap là non ?  

Courage la fami

 
repos de quoi du coup

Me trolle pas stp, j'ai assez à faire avec Niku et Cyd  

[Topic Unique] Blessures et repos

J'ai l'impression que le sujet de l'absorption des glucides est pas mal à la mode en ce moment côté cyclisme (pro), j'avais vu passer de la hype sur les gels maurten...mais je ne suis pas sûr que les niveaux d'absorption discutés aient beaucoup de sens pour des sportifs amateurs.
 
Ali

Bah pour les cap à partir du semi faut s'alimenter.

Qui s'est déjà chié dessus durant un marathon comme la célèbre photographie ?

 
Vu le nombre de témoignage de vomi/diarrhées explosives au cours d'une course, c'est un truc que je regarderai

50/60 gr de glucides/heure pour les amateurs, c'est bien je crois

un petit kebab au bout d'une heure de course, un french tacos au bout de 2h et si tu sub 3h, t'as bien le droit à une raclette à la fin  

C'est malin, j'ai envie de raclette maintenant
Avec la baisse de luminosité et des températures, j'ai envie de me goinfrer avec des trucs sales, ça vous le fait vous aussi ?

Il est loin le temps où je faisais paris Roubaix en mangeant juste une pompote  

Infiltration faite    
La rhumatologue après l’échographie pour viser : ha oui, elle est bien remaniée    
Moi : ça veut dire quoi ?    
Elle : abîmée    

bon rétablissement doudou