Reprise du message précédent :

 
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EF ce matin, FCM@70%

Propre    
Tu cours depuis longtemps ?

Je suis une tortue aussi et c’est pas grave
Je préfère courir longtemps que courir vite maintenant

Je m’en suis mis une ce matin    
 
2x(6x1min) allure course.  
341W de moyenne, 1’40/500m
Cardio explosé 178

Non mais ça, ça va encore, bon ok je serais pas à 70% truc, mais je peux le tenir

Moi c'est surtout tenir 16km/h * 6 pendant 6 minutes qui me semble loing.

Jambes + jambes + abdos. Il fini fort ce con de Flag

Ischios fessiers mollets abdos    
 
 

Depuis décembre 24, mais j’avais couru 2 ans il y a 10 ans.  
 

Ah mais tenir 8 bornes @5’40/km c’est à la portée de tous. Certains seront à 160 bpm, d’autres à 120. C’est la grosse différence
Faut avaler du foncier pour réduire les bpm sur une vitesse donnée.

J'en suis encore incapable

Même pas 1 an de càp et déjà un marathon à 3h30 dans le viseur  

Preuve en est qu’avec une bonne planification + discipline on peut faire de belles choses    
 
Notre ami qui était HS sur HT va mieux d’ailleurs ?

 
La différence entre le semi et le marathon c'est l'alimentation plus que les jambes amha
 
Prépare bien ce que tu vas prendre au petit dej, et en courant.
 
Sinon  

Ouais, je suis assez assidu et j’ai eu la chance de ne pas être tombé malade ni de m’être blessé, donc pas eu d’arrêt d’entraînement.  
 
En décembre, quand j’ai fait mon test VMA avant de planifier, j’étais péniblement à 4’04/km.  
Là je suis plutôt à 3’10/3’15. Je referai un test après le marathon, soit un an après le premier pour voir ce que ça donne et adapter les futurs plans.  
Plutôt content du coup.  
 
Entre temps, 4 sorties cap en suivant le plan Campus Coach. Je suis passé 5 il y a quelques semaines pour rentrer un peu plus de foncier pour le marathon.  
 
Les 3h30 ne sont pas du tout gagnées hein, car je sais pas ce que ça va donner après 20 puis 30km. Mais pour l’instant ça semble optimiste mais réaliste selon les allures bossées dans le plan.  
 
Mais je ne suis pas à l’abri de me prendre un mur, de cramper ou autre…  
 
C’est d’ailleurs le manque d’expérience sur cette distance qui me fait douter de l’allure à laquelle partir…  
Entre partir à l’allure « prédictive » qui semble ambitieuse et prendre le risque de taper un mur, ou partir plus secure avec la déception du chrono si ça passe « facilement ».  
Bref…

La suite sur le topic CAP non ?

Ouais, qu'on puisse reparler créatine et whey

Ok, je vous dérange plus
 
Merci à Niku de reprendre la suite avec des posts mono smiley ou gif

Ça contrebalance avec tous les récits et séries qui auraient leur place en topic musclor, donc ça me va.

A la portée de tous, pas sur : a développement de puissance équivalent, l'allure sera plus lente si tu es plus lourd.

Dis autrement, entre un mec d'1m75 et 60 kg et un mec de 2m et 90kg, ca demandera pas la même puissance pour tenir la même allure.

Bref, je suis jaloux  

Team EF entre 7:30 et 8

Edit : oui, je suis seul dans ma team, je sais  

 
C'est un peu "touchy" pour REF mais j'aime bien voir les postes de runneur même si ce sont des "tortues" à 3'15 de VMA    

 
Je ne trouve pas ça si touchy, je trouve ca intéressant même pour les nouveaux venus sur ReF. Ca permet de voir parfois que l'approche qu'on peut avoir de la càp est erronée, donner envie de s'y intéresser puis de s'y mettre, etc.
 
C'est clairement mon cas, j'ai toujours détesté courir depuis ma tendre enfance et j'ai commencé en Mars suite à la lecture de qqs posts ici. J'ai été voir sur le FP du topic càp et je cours maintenant 30 km par semaine.
 
Et c'est ReF compliant comme activité donc ca ne me choque pas.

Perso, je trouve pas ça a la portée de tous, les 5'40 sur 8km
Je sais pas si c'est l'effet de l'EF sur plusieurs mois, mais j'ai sprinté 2min à 5' du kil, je suis resté à 125bpm sur mon brassard

Bien sur que c'est ReF compliant, j'étais plus un peu heurté par le coté "oh regardez comme je suis fort" et tout le monde qui applaudit
 
Apres je suis de mauvais poil ce matin ca doit jouer

 
Ca peut jouer, je l'ai plus pris comme "je cours pas depuis si longtemps et j'arrive à faire ça, c'est accessible les mecs, lâchez pas et continuez, vous êtes dans la bonne direction"

ouias, ça sentait le humble brag

Si t’as interprété ça, t’es effectivement de mauvais poil, c’était pas du tout l’intention.  
 
N’ayant pas de prédispositions particulières, oui, avec de l’entraînement tout est faisable.  
Après, je ne démarre pas avec un surpoids, c’est probablement la grosse différence ici.  
Et je suis loin derrière certains membres du topic CAP, donc bon, sous-entendre cela serait complètement mal venu de ma part
 

 
Avec un peu d’acharnement, on déplace des montagnes.  
Chacun à son niveau.  
Certes on ne démarre pas tous du même niveau, mais c’est la progression qu’il faut retenir plus que la « perf » en elle même.

Ben c'est surtout que ça dépend fortement des gens, et non je ne pense pas que ce soit accessible à tout le monde, ça dépend aussi beaucoup de la "génétique de base".
 
Moi j'ai toujours eu des problème pour courir, même en commençant très lentement... Pied, cheville, genoux, médecin du sport, kiné, ostéo... J'ai fait un semi en 2h après un an de prépa, j'ai boité 2 mois et depuis je ne cours plus ...
 
A côté de ça j'ai un cousin de 25 ans, il a commencé sérieusement y'a même pas un an il vient de passer un demi Ironman en 5h...
 
Non je suis pas jaloux

On est d'accord, c'est sur qu'un cul de jatte, sur un 110m haie, il va pas briller  

Mais on ne fait pas des règles sur des exceptions non plus et on a le recul nécessaire, je pense, pour adapter à son cas personnel ce qu'on lit ici.

Perso, avec mes 2m et 112kg, je sais que je ne ferai jamais les allures de Diamond.

Et mes efforts, je les mets pour prendre du muscle et perdre du gras, donc je ne souhaite pas descendre en dessous de 95~100kg => je ne serais jamais performant en càp.

Mais comme je le disais, je fais 30 bornes par semaine, ma sortie d'hier c'est 11km à 7:32/km, ca tient pour moi du miracle. Pas grave que je n'aie pas les allures de Diamond, ca ne m'empêche pas d'être content pour lui.  

Les predispositions genetiques surtout, notroll  

On est dakor.

(En plus y'a trop de trucs cools à faire en sport, j'arriverais pas à me hyperspécialiser dans un truc.)

 
c'est comme RMC ici c'est multisport, juste t'attends pas à avoir des conseils de qualité mais ton aventure nous intéresse

 
Oui et non
Tout le monde n’atteindra pas un niveau olympique c’est sur… la génétique est là pour ça.  
Mais je pense que tout le monde peut atteindre le niveau de notre ami, la différence sera le temps/assiduité en fonction des individus.

Je pense aussi
 
Tout comme je pense pouvoir atteindre le niveau de certains du topic cap après quelques années d’assiduité et d’acharnement. Bien qu’un sub3h me paraît à des années lumières aujourd’hui.

Je l'ai fait alors tu peux le faire faignasse

C'est atteignable...
 
... SI TU SUIS LE P*TAIN DE PLAN DE BBEN !!
 
 

Tu es passé de 15 à 18,5 de VMA ?

Tu vas te faire chier en 3h30 au marathon, go sub3h directement.

Sortie VTT sur chemin cyclable ce matin avec un vrai de vrai VTT, pas la daube que j’ai acheté d’occas’.  
Résultat 17km/h de moyenne au lieu de 11.
Je crois que je vais garder le vrai VTT  

Nop, copain
Mon EF varie entre 6:50 et 7:30 voire 7:45 selon les jours, pourtant je cours depuis des années, et 3x par semaine avec des séances variées depuis 3 ans
J'en ai chié à passer sous 1h au 10km ("RP" à 54') et à faire 1h59 au semi
Je vise gentiment 4h15 pour mon quatrième marathon (les autres faits en 4h50, 4h20, 4h19)
Les habitués du topic CAP sont des OVNI pour moi    
 
Bref je pense que j'ai une génétique cardio un peu khäkhä, même si l'entrainement paie toujours et que je suis meilleure aujourd'hui qu'il y a 3 ans
 
Après je préfère largement la distance à la vitesse donc peut-être que je ne me sors pas assez les doigts sur les séances de qualité aussi   (ah et j'avais pas suivi le plan de BBEN à l'époque, karma )

C'est quoi LE plan BBen là ?
C'est où, c'est qui ?

 
en FP du topic Càp, c'est devenu un running gag  
 
c'est un plan débutant qu'il faut suivre à la lettre sous peine de devenir une sombre merde

Suivre un plan à la lettre ? Tellement chiant