Reprise du message précédent :
Sub 70 depuis une semaine    
Comme chaque année, on aborde l'hiver plus affuté que l'été    
La faute au rosé    
Ne rien lâcher jusquà Noël  

 
   
 
Manque un truc entre le coeur et les tendons    

On va pas s' mentir, je les ai pas encore ! (Du tout ?)
Pas d'excuse de temps venteux, d'entraînement basket la veille ou de ligaments qui grincent, je tiens pas 15km/h pendant 6 min !. Ou alors si mais ça s'arrête là.
Bravo à toi si tu as fait tout ça.
Résultat j'ai fait 6*3 minutes à 14km/h.
Par contre j'ai gardé les 2 minutes de récup entre chaque  

C'est quoi ton objectif final (s'il y en a un) ?

8,3km samedi
19km dimanche
13,5km ce midi  

 
En vré non je pense pas  
C'est juste que 12 semble être un genre de nombre magique pour la team hypertrophie, peut-être qu'en visant 15 t'es 5% moins OPTIMAL dans une optique prise de viande pure mais osef.

Et c'est déjà bien !
 
Et voilà, fait à midi donc
 

intervalles passés à une moyenne de 3'47/km
j'aurai pu en faire un de plus, le cardio allait bien, les jambes aussi, malgré une séance de renforcement musculaire des jambes hier midi et du hiit maison le soir avec squat et burpees
 
objectif : marathon le 30/11  

C’est maman qui t’a préparé ton picnic ? C’est mignon !

En combien le marathon ?

Il rêve de sub3h mais il ose pas se l'avouer.

Je sais pas, ça sera mon premier    
 
Sub3h30 serait bien.  
Les prédictions de ma montre me donnent 3h18. Mais la comme ça sur le papier ça paraît chaud  

Finir ça serait déjà très bien moi je dis  

 
solide 3h18 pour un premier marathon  

GG Frondon !

C’est clair
 

Ouais, ça me parait complètement délirant

On attend le CR ! J-68 !

 
Même objectif dans 5 semaines    
J’y crois pas du tout  

Nous SI !

 
La SCIENCE dit qu'avec l'échec entre 5 et 20 t'es ok, la différence c'est l'épaisseur du trait.
Je serais pas aussi catégorique sur le "je fais 12 à la première série, j'augmente", si c'est pour descendre à 6 sur la deuxième   Moi j'augmente quand j'arrive à 10 aux 3 séries 2 séances de suite. Y'a sans doute moyen de forcer un peu plus vite quitte à décharger/recharger mais flemme, je suis pas pressé.
 
D'ailleurs c'est relou les haltères qui augmentent de 2kg en 2kg.

 
C'est valable pour les exos PdC aussi ?
 
Genre si tu fais 12 pompes, squat, traction ... tu te leste ensuite ?

 
Oui. La différence c'est que selon comment tu te lestes, ça va changer la répartition et l'équilibre des masses donc te faire travailler différemment. Tu n'as pas le même équilibre sur un squat en tenant une kettlebell devant toi que sans, par ex, même si elle ne fait que 2kg. Y'a peut-être qu'avec la veste lestée que ça change pas.

Courage !!

 
Oui c'est sûr si tes 12 te tuent complètement parce que t'as grindé les 3 dernières bah...

On aurait pu me prévenir qu'on a froid tout le temps quand on est maigre

Je vais devoir mettre des pulls et des manteaux

N’exagérons rien

Ali

Ah oui dakor.
Tu m'étonnes que t'es prêt dans ton 6 minutes à 15km/h x6.
Tu pèses combien là ?

 
Oui    
Avec 25kg de plus je passais l’hiver en manches courtes  

L'économie réalisée sur la bouffe va passer dans les vêtements.

C’était plus proche des 16
 
Nan mais je sais pas à quelle allure partir, tellement peur de me prendre le mur
 
71kg

Ça fait vite quand même  

Perso 45,45km à vélo samedi ( avec quelques PR ) presque 27 de moyenne peu de D+ : 443m), SL dimanche 12km cap, lundi 12km cap fractionnés, ce jour 8km cap en récup, 3°semaine de mon plan qui fini le 12/11.
Demain, vélo ou glandouille.

T'as 3h15 easy si t'as bosse le foncier, 4'35 au km et c'est regle  

En ce moment je fais entre 50 et 60km hebdo, j’ai peur que ce soit trop juste pour allez chercher un 3h15… même si c’est pas l’envie qui manque  
Ça devrait augmenter avec les grosses SL qui arrivent.  
 
Mais j’ai un semi dans 12 jours. On va déjà voir ce que ça donne.

 
C'est bien gilet lesté que j'avais en tête. C'est ce qui me semble le plus pratique pour faire un peu de tout.
 
Bon ce sera pour plus tard de toute façon.

Non 12 15 c'est comme tu veux.
J'aime bien 12 car au-delà les séries commencent à être longues et fatigantes, et que tu peux facilement augmenter le poids tout en restant sur des séries de 7-8+.
Après j'ai des contre exemples dans les deux sens dans ma pratique personnelle (genre les tractions que je travaille à 4-5 reps en drop sets, et de l'autre côté les mollets en séries de 20+).

Pourquoi t'es en REF et pas sur le topac CAP ?
T'es classé dans les nullos là-bas ?

Je suis sur les deux, et en effet, là bas je fais partie des nuls

Faut renommer ce topic "Jack of all trades master of none"  

Heu...

J’étais sur CAP il y a environ 17 ans
Je faisais partie des nuls en tenant 12kmh sur 30 ou 40 min  

Mais je me rassure en me disant que baby sera toujours derrière moi

T'es loin de la team tortue !

 

 
EF ce matin, FCM@70%