Reprise du message précédent :
Fais le sport le soir
Tu feras dodo comme un bébé  

Les amis je suis côté poids libres  
 
Je fais du développé couché sans spoteur
 
Je vais mourrir c’est sûr help

C’est hyper dur de tenir la barre droite et de ne pas gigoter dans tous les sens en fait  
 
J’ai aucun muscle stabilisateur

Et oui    
C’est là que l’on voit les vrais mecs costauds !
Après c’est aussi question d’habitude

Comme je peux

Impossible

J'ai fini à 13h, 13h30 chez moi  tentative de sieste, échec, je suis parti faire une séance de cap, cession de fractionnés.

Bben 2-1

 
Imagine ta frundon comme spot

Il serait capable de se blesser en spotant  

 
Je dors très rarement à 22h30 après, en général je bouquine puis je passe 2h à me moucher, me racler la gorge et aller pisser  

 
Effet totalement inverse ici, ça me réveille et je galère encore + à m'endormir ensuite

Sa prothèse d’épaule pourrait se déloger ouais

J’ai ajouté une séance de biking de 45 min à mes deux séances de muscu hebdomadaire.
Première séance aujourd’hui, putain ça pique, je crois avoir atteint ma fréquence max à 174bpm.

Très peu probable une FCM à 174. Quel âge ?

Pourquoi ça? on donne souvent la formule 220-age.

 
48 ans, après c’est ma montre, mais ça doit pas être beaucoup plus ou moins.
 
Après j’ai une VO2Max (toujours estimée par ma montre) qui est faible, je suis à 37, j’aimerais améliorer ma santé cardio vasculaire.

C'est le défaut que je veux bien reconnaître au bench vs la smith ou la presse concentrique : c'est chaud d'aller jusqu'à l'échec pur sans spotteur.

C'est pas si dangereux non plus si tu mets pas les clips, suffit de basculer sur un côté mais tu te tapes l'affiche   Surtout quand t'es avec des poids de Schtroumpf.

 
Roll of shame
Les premières fois c'est pas confort mais on s'y fait vite  

J'ai du 175 à 47 ans. Ça me paraît pas déconnant

Ça dépend des sports.
Sortie cap ça va. Pilates ça va.
Basket ça va pas.
Je suis obligé de prendre de la melatonine juste après l'entraînement qui finit à 23h sinon je dors pas avant 2h du mat.

58 ans et je suis quasi à 190 de fcmax, fait un test.

C’est une moyenne, qui comprend tous les sédentaires allergiques au sport.  
 
Je pense pas qu’un effort de 45mn ou il n’était probablement pas à fond aille taper dans la FCM.  
Je le trompe peut-être.  
Ici 42 ans. FCM « détectée » pendant un test VMA de 192. La FCM est probablement un peu au dessus.  
Mais à part un test en labo, difficile de savoir.  
 

Voir plus haut !  
Après la VO2max n’a rien à voir, les deux ne sont pas proportionnelles.  
 

 
Faites un vrai test VMA, donc 6´ à fond de fond de fond (genre qui doit te faire gerber à la fin), et là tu te rapprocheras de ta FCM

J’étais pas loin du taquet comeme    enfin j’aurais pas été beaucoup plus loin.
Quoiqu’il en soit c’est effectivement pas ça que je cherche , mais vraiment améliorer ma VO2Max pour parfaire ma REF.
 
Je suis asthmatique, même si je ne fais plus de crise, je pense que je me dois d’améliorer ma condition cardiaque.
 
J’avais tenté pendant 6 mois (2 fois par semaine) de faire du vélo à la salle, mais en mode endurance fondamentale, j’ai rien gagné en VO2Max.  
Un coach à la salle m’a conseillé le biking, je ne sais pas ce que vous en pensez.

Faut faire du fractionné intense, là tu amélioreras ta vo2max avec le temps. En plus de l’EF évidemment.  
 
J’étais à 48 en décembre dernier, et 56 actuellement. Après ça peut aussi redescendre
 
Et le côté ingrat, selon les sports, c’est qu’elle peut aussi descendre alors que tu améliores ton cardio, exemple avec les trailers. Ils vont moins vite pour une FC plus élevée, la montre traduit ça par une baisse des capacités respiratoires, et donc de la vo2max.

 
Ok merci    
 
Oui j’ai remarqué qu’en fonction des exercices la montre interprète différemment, genre courir sur un tapis sans avoir une notion de la vitesse.

Te cherche pas d’excuse et sors courir
 
Je dois sortir un 5x6’@3’55/km avec 2’ de repos entre les intervalles aujourd’hui, j’avoue ça me plairait bien d’être malade

Vazy je cherchais un truc à faire en running, je vais faire ton programme.

Tu nous raconteras après quel intervalle tu as vomi

NIku qui cherche le sommeil  

Dos abdos fait    
 
Les coutures du t-shirt qui craque tellement que je suis pompé    
 
 

Pwo dans la baraque de chantier  

Vas y, on debrief après  
 

Faut que je trouve le réglage de l'App Décathlon pour me dire que je reste dans les 15km/h pendant les 6 minutes !
Je peux faire une annonce toutes les minutes seulement. J'aurais bien aimé une alerte de sortie de zone mais je peux pas.

Faites vos intervalles au bpm les gars, pas à l'allure

Et quand t'as ni ceinture ni montre ?

A la sensation, à l'ancienne  

Bah tu peux pas savoir ton allure non plus

Au prix d'une montre basique gps / cardiofm, l'investissement est très rapidement bon

Je pourrais trouver une ceinture cardio. Un jour.
Pour aller avec mon tél.
Je veux certainement pas de montre.

Pourquoi ?

Je pensais que c'était bien accessoire, finalement 4 ans plus tard ma Garmin 945 a été un des achats vraiment utiles dans ma vie

Naldo c’est un pur de chez pur