Reprise du message précédent :

Je ne connaissais pas, mais non, on n'a pas du tout le même mindset. Elle est très américaine sur la méthode Coué pour rester positif. C'est ptêt pour ça que c'est une légende de l'ultra trail et que je suis un random quadra des internets
J'aime bien les conseils de notre Amiral préféré, aussi : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t73480411
 
Ali

Je m'entraine les lundi, mercredi et samedi.
 
Est-ce que je peux caser un objectif de 45min de rameur le dimanche ?
 
C'est pour ajouter de l'endurance, j'en ai marre d'être essoufflé pour un rien quand je speed vers la gare.

Bah à toi de voir. Mais 4 séances, ça ne me paraît pas insurmontable.

 
Dans un podcast, elle racontait qu'elle sortait courir absolument tous les jours.
Peu importe la distance, le fait de sortir était important.  
Et 9 fois sur 10 elle faisait de bons entraînements même si à la base elle pouvait manquer de motivation.

 
Va dire ça à frundon  

 
Perso deux à trois séances par semaine. Typiquement :
 
1- Cardio EF (La séance que je fais sauter de temps en temps)
2- Un peu de cardio EF, muscu en volume (Fullbody superset)
3- muscu force si je suis disposé (pas de douleur, fatigue OK, ventre OK), sinon volume (Fullbody superset).
 
Mon combat, c'est surtout dans l'assiette au quotidien pour rester un peu sec.

J'aimerais avoir cette régularité, mais les impératifs de la vie font que ce genre de routine ne fonctionne pas chez moi... et ça fout la grouille dans ma motivation/respect des routines voulues La seule chose que je fais, c'est la matin 5 jours par semaine, mais je sens bien que si tu rates une séance, c'est plus difficile de la faire les jours suivants! C'est clairement la routine sans cerveau qui gère ça!

Je fais mes séances le matin, avant le boulot / petit-déjeuné (vive le télétravail).
 
Je suis content d'avoir réussi à me motiver et j’attends la prochaine séance avec impatience !
Je pars avec un avantage, c'est que je pars de loin, donc j'ai des muscles qui se sont dessinés très très vite (les biceps notamment et ça me fait du bien à l'égo).
 
Pour le cardio, c'est une autre histoire, car je n'aime vraiment pas ça, je préfère les efforts brusques et courts (j'ai fait 10 ans de Hand à un bon niveau dans ma jeunesse et je crachais mes poumons à l'endurance à l'école).
 
En tout cas, merci pour vos conseils, je vais y aller progressivement et pas me mettre minable direct pour laisser l'habitude se faire.

Si je veux

 
 
C le jour du poisson wollah  

Sandwich à la truite ici je pense puis une banane et dessert maison avec lait + graines de chia et sucre de coco  

J’ai l’odeur à travers l’écran du tél  

 
 
Le combo pain + sucre
 
 
 

 
Je viens d’enlever mes pompes de sécu  

Ok, ça, ça me parle

La tournure de la question est surprenante. Qu'est-ce qui t'empêcherait de le faire ?
 
Ali

   
 
Mon programme de la semaine (vive le fullremote)
Lundi : musculation (leg day - épaules OU dos biceps)
Mardi: run (40' d'EF + fractionné, oui le lendemain du leg day )
Mercredi : padel tennis (1h30)
Jeudi : run (40-50' d'EF)
Vendredi : musculation (dos-biceps OU leg day)
Samedi : run (sortie longue - 1h)
Dimanche: repos
 
A VOUS MAINTENANT

Si tu cours le lendemain du leg day, ce n'est pas un vrai leg day    
 
Tom Platz

Oui sans doute, je fais que les quadris + ischios + mollets, déso

 Franchement dans mon cas c'est faux. C'est même le contraire. Je ne vais pas entrer dans les détails mais non je ne suis pas discipliné "naturellement".

 
Comment j'en ai bouffé des gamelles comme ca, 90g de thon albacore, 1/2 oeuf dur, maïs et 250 g de salade verte en sachet
 
quelle vinaigrette fils ?

 
Y’a 2 boites de thon frère    
 
Vinaigrete c’est celle que je récupère dans le frigo de l’usine  

 
Et y'a quoi en général comme plat après ton entrée ?
 
Eclaté une grosse pizza ce midi  

 
Vis à vis de la récupération, qu'elle soit suffisante entre les 2 jours de muscu.

C'est un peu le drame de la REF, on se pose des questions à un niveau de détail qui n'a strictement rien à voir avec ce que l'on fait en moyenne côté sport et nutrition.
Le surentraînement, c'est quelque chose d'extrêmement rare. Il faut un volume de sport que peu de gens imaginent pour en arriver là.
Idem sur la précision des micros / macros. Oui, c'est bien de suivre le plus précisément possible au quotidien, mais la moyenne glissante sur le temps long est le plus important.
Une image pour illustrer sur les répétitions en muscu :

 
Et pour ton cas particulier, c'est quoi le risque ? Tu fais, et tu regardes ce qu'il se passe, de façon objective, sans te dire "oh là là, ça doit me fatiguer et freiner mes progrès muscu". Alors qu'en fait, non.
 
Ali

Surtout je pense que ça dépend du niveau
Chez les débutants, se bouger est l'essentiel et te fait gagner sur tous les points.
 
Sinon je me demandais, c'est quoi le consensus du moment sur les courbatures ? On s'entraine dessus ?

Tu adaptes pour ne pas te blesser mais oui tu t'entraines.

C'est le sens de mon message Il y a plein de choses qui ne sont en réalité valables qu'à des niveaux trèèèès largement supérieurs à ceux d'un REFfeur moyen...et même un peu avancé.

Ben ça dépend. Tu essayes, si tu y arrives, c'est que c'est bon. La régularité joue beaucoup, de mon côté, je n'ai de courbatures que lorsque j'y reviens après avoir levé le pied sur le volume (type 1 semaine sans séance).
 
Ali

Merci pour ces précisions.
 
J'avoue aimer optimiser les choses, les réfléchir peut-être un peu trop, ce qui peut même m'empêcher de me lancer, ne sachant pas comment faire "au mieux".
 
Ça me rassure de pouvoir poser la question ici

Tu vas optimiser au fur et à mesure selon ton corps. Beaucoup de questions n'ont pas de réponse absolue concernant l'optimisation des entraînements. J'en ai déjà parlé, la quantité de choses démontées est limitée, ensuite ce sont des recettes de cuisine.

Aucun soucis, tu peux même rajouter ça entre chaque jours de musculation

Après le rameur on va pas se mentir c'est chiant comme la pluie, donc le mieux c'est de trouver un sport cardio qui te plaise ( tennis, squash, vélo, cap, pádel etc etc )

Oui, j'ai conscience du côté chiant, mais je cours déjà beaucoup à droite à gauche avec le travail, les devoirs et les activités des enfants.
 
Du coup, comme j'ai ce rameur (et que je déteste la course à pied), je vais tenter avec ça, c'est le plus simple pour moi.
 
Avec un peu de chance, ça va le faire
 
@TZDZ : Ça va venir avec l'XP, tu as raison.

Y a Jimmie qui va te tomber dessus  

C'est exacerbé sur HFR, on veut faire tout de suite précisément en maîtrisant parfaitement
 
Ali

 
Comme le sexe oui

Et c'est moi le perv' après  

 

J'ai fait la feignasse pendant 1,5 mois hein, et j'ai recommencé en faisant la débile en pyramidal
J'ai laissé passer un jour, je vais y retourner ce soir (après une poutine avec les collègues....) et faire d'autres exos de toute façon, même si les avant-bras ça sert tout le temps

À la différence près que si tu ne te laves pas les dents le matin, tout le monde va te le faire remarquer.  
Si tu ne vas pas faire ta séance de sport, personne ne verra rien.  
 

Au bout de quelques mois ta copine qui n'existe pas le remarquera

 
Poulet ici
 

J'hésite entre   et  

 
J’adore cuisinier mais j’adore aussi faire très rapide/simple quand je mange seul