Reprise du message précédent :

 
Tu peux effectivement faire plus ou moins du "sumo", plus les pieds sont écartés plus ça sera dans les quadri (et moins dans la chaîne postérieure)
L'avantage des haltères par rapport aux KB c'est que ça se cale bien le long des jambes.

Hello,  
 
Petite question : je recherche à rajouter quelques petits exercices sur ma semaine, qui ciblerait particulièrement le gras du bas du bidon.
 
Actuellement, par semaine, je fais :
5 x 1h de VAE (C'est du vélotaf donc je ne me tue pas à la tache)
4 x 30 min de rameur (je fais 6000m à chaque fois).
 
Je n'ai plus d'abo à la salle, donc il faut que ça soit des exercices faisables à la maison, j'ai un peu de matos chez moi.
Est-ce que faire des séances de 15min sert à quelque chose ou il faudrait que ça soit sur une plus longue session ?  
Si vous avez quelques exercices à recommander, je suis pas contre.  
 
Merci

Je crois que ça n'existe pas  

 
Effectivement ça n’existe pas.
Tu veux perdre du gras, c’est au niveau de l’alimentation que ça se passe.  

Alors on laisse tomber la localisation de mon reste de gras à perdre. Mon alimentation est déjà plutôt correcte, et je n'ai pas envie de faire plus d'effort que ce que je fais déjà.  
Je n'ai pas besoin de perdre de kg, j'ai juste besoin de me muscler encore un peu.  
 
Donc la question des exercices complémentaires au rameur est toujours d'actualité ^^
 

 
Le rameur / vélo c’est du cardio, tu brûles des calories mais ne gagnes pas de muscles.
Si tu veux te muscler, c’est la muscu et une alimentation saine avec une bonne base de protéines.

+1

Est-ce que tu as lu le FP?

 
Tu peux commencer par du gainage et des exercices de fitness, mais le topic va pas être plus pertinent qu’une recherche youtube Pilates.

 
Oui, je l’ai lue.  
 
Mais je ne crois avoir vu de description d’exercices spécifiques que je pourrai faire en plus du rameur, d’où ma demande.  
Mais je vais aller farfouiller voir si je trouve autre chose.
 
Merci sirolimus, c’est ce que je vais faire alors

 
Chez toi tu peux faire pas mal de choses au poids du corps, comme les Squats par exemple.
En gros la musculation c’est faire des séries de plusieurs répétitions espacées de pauses. Pour gagner en volume musculaire, on vise, en général : 3-4 séries de 8-12 répétitions avec une pause de 1-2 min entre séries.
 
En augmentant ta masse musculaire, tu vas faire évoluer ton métabolisme et donc consommer plus de calories, même au repos.  
Tu peux réussir à maintenir ton poids actuel tout en augmentant ta masse musculaire (et donc réduire la masse graisseuse).
 
Dans tous les cas, c’est très enrichissant, on apprend un paquet de truc, et on apprend à mieux se connaître.

Malheureusement  
Enfin la théorie veut qu'il y a une question de vascularisation qui aiderait (tu fais chauffer un muscle spécifique, le débit sanguin augmente, et donc s'il y a besoin d'aller chercher des graisses la consommation locale est marginalement plus grande car le sang est plus vite renouvelé), bon après l'avoir fait des années, les résultats sont mitigés.

Après pour le rendu esthétique je me demande toujours à quel point avoir les abdos musclés peut commencer une génétique nulle de répartition de graisse. Perso je regarde un peu le monde du bb surtout féminin, et clairement à très bas taux de mg y'a des athlètes dont les abdos popent énormément et d'autres beaucoup moins.

Mais bon je fais déjà les abdos deux fois par jour je peux pas faire beaucoup plus, surtout sans y croire.

D'ailleurs les squats c'est hyper évolutif, il y a énormément de variétés et donc vraiment de quoi faire avant d'arriver à bout d'exercices : squats normaux, squats latéraux, pistol squats...

Deux fois par jour
Ça doit être dur de garder la motivation dans le temps…  
C’est quoi ta routine ?  
Pics du résultat ?

faut pas du repos pour les abdos ?

Comme pour n'importe quel muscle
C'est surtout le gras et la génétix (insertion muscu) qui vont jouer sur le visuel jiponss

J'ai posté plein de fois
Quand je frolais l'anorexie, j'avais des cheat pic pas mal. Maintenant j'ai pris du poids, du muscle et un peu de gras, les gens disent que c'est mieux moi je trouve pas
Là j'ai eu une période d'arrêt d'un mois et demi, je suis passé de 87-88 kg à 83, je vais voir si je peux reprendre le sport et garder ce poids là.

Ma routine c'est le matin je fais 3x(70 crunches à 23kg + 30 reverse crunches), avant y'avait aussi 30 sit ups à 23kg et 16 leg raises aux anneaux mais j'ai laissé tomber suite aux blessures.
Le midi je rajoute au moins 4 séries de leg raises à la barre fixe.

Faut faire des toes to bar

 
Évidemment que le gras joue surtout à cet endroit mais c’est exactement comme les mollets = genetix  
 
de mon point de vue ce n’est pas un truc à prioriser quand t’as pas la génétique si tu fais du poly tu les engages déjà bien … et vaut mieux se focus sur ce que tu peux développer plus  
 
 
 
 

Oui c'est ça que j'appelle leg raise, c'est juste que toes to bar c'est connoté cross fit et que j'essaie de les faire en strict.

Je pense la même chose

 
Top merci pour cette synthèse  

oui clairement
Je bosse pas mal le dos et les jambes (ischios, quadris, mollets...) pour la CàP/trail-running

Pour les abdos, y a pas de secret : l'alimentation.
Tu peux être aussi peu musclé que possible, a 10% de masse grasse, on voit tes abdos.

 
T’as déjà eu 10% de Bf ?

 
Sans BF un peu bas, c'est difficile de voir des abs.  
 
Mais il y a des personnes pour qui, même avec un BF bas, les abs ne se voient pas bien (the rock par exemple). Comme indiqué par Niku, il y a un facteur génétique prépondérant sur la forme et le volume (comme les mollets). La muscu ne fera pas de miracle.

J’étais obligé d’intervenir je retourne lurker  

Tu peux rester si tu veux la fami, tu te mets dans un coin mais tu déranges pas avec tes GIF animés à la noix

Je ne vois pas pourquoi ce muscle serait différent des autres moi  

Tous les muscles t'as un facteur génétique, mollets ou deltoïdes (mais surprise les go muscu bourinent les derniers et négligent les premiers), et donc requièrent un travail concentrique-excentrique.

 
Jamais de la vie, et je pense ne jamais les avoir. Si j'atteint le 16~18% de BF, je serai déjà content !
 

 
Pour les mollets, j'ai qd même l'impression qu'il y a un cheatcode "GROS". T'as été gros, t'as des bons mollets. Sinon, ben tu galères pour en avoir.
SOURCE : mon petit doigt.

 
Je pense que, dans un sens, tu nˋas pas tort : les personnes obèses ont également une masse musculaire plus importante, ce qui est assez logique.
Mais il y a aussi les prédispositions et l’origine ethnique qui peuvent entrer en jeu.

Les gros mollets, la plaie oui! Ça rentre dans rien, c’est moche…

Je reviens sur ton fichier : tu le partagerais? Pu me faire les 2 images pour 2 situations?
 
Merci à toi en tout cas.  
 
 
 

Team sub 10%

Un frérot en tenue d’éboueur fluo avec les chaussures de sécurité ce midi    
On lui a déjà dit mais c’est pas grave

Pics

Ali

Les mollets doivent bien être les muscles qui travaillent le plus chez un sédentaire, donc oui manifestement des obèses les travaillent relativement plus.

Perso j'ai pas de raison de penser que les mollets seraient particulièrement plus génétiquement déterminés (longueur de tendon exclue) que d'autres muscles ou répartition du gras en général. Par contre j'ai des raisons de penser que les go muscu les négligent   mais y'a un côté dissonance cognitive

Yes, MP moi. Je mettrai ça dans un lien méga et basta.
Le fichier est un peu plus complet que tes besoins (y a entre autres les macros des aliments que je ma ge, plein de recettes avec les macros, etc). Je te dirai quel onglet utiliser.

 
Je te confirme  

 
Ici depuis quelques mois on a un apprenti El Campeon
 

 
Heureusement il est discret contrairement à l'original, il range ses poids et tout.
Là où c'est effrayant c'est quand il fait du "squat" : 180+ kg sur la barre, sécu tout en bas, amplitude de 5 cm mais tu pries pour qu'il perde pas le contrôle parce que je pense même pas qu'il soit capable de faire une négative propre avec la moitié de la charge. La première fois je lui ai suggéré de mettre les sécu à la bonne hauteur il a répondu "t'inquiètes"    bon bah hein... if he dies he dies

Mouais enfin je préfère des gros mollets à des mollets tout fins

Sinon 2 séries de 10 avec les KB de 20kg, j’y vais progressif
Je les ai placées à l’extérieur tout près des pieds cette fois si avec les poignées // aux jambes
Faudrait que je le regarde dans une glace ou me filme pour voir la posture    
J’essaie de mettre les fesses en arrière dans pour autant cambrer