Reprise du message précédent :
Sinon 2 séries de 10 avec les KB de 20kg, j’y vais progressif
Je les ai placées à l’extérieur tout près des pieds cette fois si avec les poignées // aux jambes
Faudrait que je le regarde dans une glace ou me filme pour voir la posture    
J’essaie de mettre les fesses en arrière dans pour autant cambrer

 
PECS ce matin mon frundon
 
écartés en chauffe
couché à la machine
incliné à la smith
dips
pompes diamant
50 minutes
   

 
Oui ça peut être pas mal de se filmer.
Après le visuel ne dit pas tout, typiquement si tu montes en charge (avec 40 kg c'est pas critique) le bracing devient important et ne se verra pas vraiment sur une vidéo.

J'ai fait une cure de 3 jours avec sieste l'après-midi et couché tôt.
Alors, c'est assez spectaculaire sur le stress, l'humeur et le "bien être" en général je l'avoue.
Par contre adieu tout loisir solo quoi (jeu vidéo, séries etc.)
 
Je sais pas si ça vaut le coût de continuer ou alors faire du 1 jour sur 2...

Si tu as la chance de pouvoir t'endormir relativement tôt, ne te prives surtout pas !

Ben pars du principe que le repos fait partie de l'entrainement, la question ne se pose pas : il faut continuer

Tout dépend aussi de ce que tu appelles se coucher tôt? Mais oui, ça coupe un peu la partie sociale de la vie quotidienne!

Ben couché tôt c'est 21h pour moi, je m'endors dans les 30mn suivantes en général (et hors canicule )
S'il faut adopter une vie monastique pour garder la forme, je vais pas y arriver
 
Dire que quand j'étais jeune je me couchais à 1h du mat après 5h de séries en continue pour me lever à 7h comme une fleur

couche toi tôt, tu te réveilleras plus tôt, et tu profiteras le matin

35 piges et je m'endors toujours à 1h du mat après 5h de youtube    faut que ça change mais j'arrive pas  

T'es obligé de te faire violence: y a 3 ans, impossible de me coucher avant 1h du mat sans mater des trucs sur yt.
J'ai réduit mon coucher de 15min par trimestre àpeupré, j'éteins mon PC vers 23h15 pour terminer avec 15-20min d'étirement/souplesse avec Bend avant de pioncer

45 ans je m’endors vite mais réveillé 2h plus tard à pisser 3 fois + stress post traumatique et crise d’angoisse a 6h je suis à basic si il était en’24 j’y serai à 3h30  

T'es atteint de nycturie, tu devrais prendre ça au sérieux pour la qualité de ton sommeil

 
J'ai réussi à avoir des périodes correctes en me forçant à laisser le laptop dans son tiroir, je vais refaire ça dès ce soir

Sur mon téléphone j'ai une heure d'extinction programmée ça peut être une bonne idée.

Smartphone en mode sommeil entre 21h et 6h du mat pour moi (donc plus de notif, plis de sonneries et tout en noir et blanc)
+
Au lit avec un bouquin ou des mots croisés ou un podcast

Bah franchement, le premier soir tu traînes un peu, le deuxième un peu moins, après une semaine t'entends jamais la fin de ton podcast, tu dors avant

Mon taf a fait de moi un guerrier du sommeil.

J'ai des horaires changeant en permanence, la gestion du sommeil nocturne est indispensable quand, comme moi, tu n'arrives pas à faire la sieste.

Ça passe par une pratique régulière de divers sport, l'évitement des écrans et des prises de tête mentales une bonne heure avant le dodo, et un bouquin pour l'endormissement.
J'évite si possible de manger juste avant de me coucher aussi, quand c'est possible.

Ça n'aide pas la vie sociale mais j'ai pas moyen de faire autrement dans mon contexte actuel.

 
je vais effectivement voir du coté de l'apnée du sommeil
 
mais pourtant je ronfle pas du tout ni rien et suis relativement sportif  
 
je sais pas trop les symptomes d'ailleurs de l'apnée du sommeil

Update kiné tendon d'Achille : la kiné me dit de renforcer tous les muscles autour de la cheville donc :
- le bout du pied sur une marche, descendre le talon assez bas sans que ça fasse mal, remonter, le tout doucement
- en coinçant un élastique sur un point fixe, remonter la pointe du pied vers soi
- même chose avec un élastique, rentrer le pied vers l'intérieur
- rotation du pied vers l'extérieur
- équilibre unipodal sur un coussin, au début sur un oreiller, puis sur un coussin de canapé ou un coussin de télé (je sais pas ce que c'est et j'ai pas osé demander)

Elle m'a aussi fait faire des trucs sur un plateau d'équilibre et elle m'a massé le mollet. Ça fait 3/4 d'heure que je suis retournée à mon bureau et j'ai rarement eu aussi mal au tendon bordel ça a taffé (mais le médecin m'avait prévenue)

Protocole de Stanish oui.
Plateau de Freeman.
Tu peux acheter un mini waff pour l'entraînement
https://eur.waff.studio/?srsltid=Af [...] XBg0pexjRn
Je le prends toujours en déplacement + aux entraînements de début de saison, pour l'échauffement solo.
On a reçu notre .pdf de 6 semaines de prépa physique à faire solo et puis en plus des entraînements collectifs.
Notre joueur-kiné a rajouté ça
https://youtu.be/9_1zIz1_Em0?si=MmMsyo4MwPfXgBZr
C'est tout du pilates combo kiné

ce que je pensais c'est acheter un truc genre balance pod, parce que de toute façon tôt ou tard je me ferai une rocker plate maison pour mon home trainer en foutant une planche sur des pods...

Le bosu c'est un de mes rêves
Mais faut avoir une maison pour ça.
Non vraiment, le waff mini, 20€ sur LBC, ça se range izy et tu peux déjà faire un max de trucs.

C'est mon rêve, à moi aussi

Ouh là c'est vrai que le bosu que c'est gros, après moi je pensais plutôt à ces disques
https://www.decathlon.ca/fr/p/89128 [...] ulable-v-2

Oui, ça s'appelle un plateau de Freeman.
En bois sur les sites para médicaux, c'est assez beau.
Ah, si j'avais de la place pour acheter plein d'équipements aux formes étranges et galères à ranger
Je dis ça, mais l'Enfant adore le waff, on fait des jeux avec.

Ah la planche d'équilibre ça j'en fais au cabinet, c'est super dur
À Paris j'ai eu un kiné qui avait des trucs comme ça avec des labyrinthes dessus, c'était diabolique, je me suis niqué un mollet en rééduquant mon genou un peu trop fort dessus

Dos bras ce matin   et toi frundon  

Tu ne fais jamais des exo plus cardio ?

Encore en peignoir  
Je vais faire relâche je pense aujourd’hui
Ça tire dans les omoplates mais si je me fais chier au taf j’irai à la salle  

 
Non j’essaie de mettre de l’intensité dans mes séances mais je ne fais pas de cardio en dehors des promenades avec le cagnousse et avec ma santé je me couche déjà lessivé alors que je fais absolument rien de la journée au travail
 
j’en fait quand je vais au mma mais je crois que mon Coeur finira par lâcher tellement j’en chie

Reprise hier après 2 semaines de coupure vacances, pecs/biceps/abz.
Bordel j'ai déjà des courbatures dingues aux pecs

2 semaines, c'est tôt pour avoir des courbatures après un arrêt non ?
Ou alors t'as chargé un peu ?

Les seules courbatures que j'ai, c'est justement après deux semaines d'arrêt

Je m'en rends pas compte en fait, mais ptêt que 2 semaines ça peut suffire aux muscles pour se "déshabituer"

Une semaine me suffit perso
 
Ali

les courbatures c'est devenu un plaisir coupable

Une semaine peut suffire

Il n'y a que quand je ne force pas que je n'ai pas de courbatures

J'ai des courbatures après une après midi pétanque (je pointe accroupi faut dire)  

Ben pas plus que d'habitude, mais la vache, j'ai les pecs en vrac
Je redoute déjà ce WE après la séance jambons de vendredi