Reprise du message précédent :

Tu prends la première ratatouille venue, à moins que ta ratatouille ne soit très particulière (genre hyper huilée) tu devrais approcher la vraie valeur
Perso je mettais la Leclerc Bio Village

OK, idem avec les exercices, ça semble totalement imprécis!

Bah non
La ratatouille surgelée de qualité elle aura une compo assez proche de celle que tu fais à la maison, c'est pas déconnant de te baser là dessus.
Ou alors si tu tiens vraiment à être précis tu fais des recettes dans MFP, tu indiques ingrédient par ingrédient dans les bonnes proportions, ça prend pas non plus des heures à faire.

De toute façon le comptage de calories à moins d'être vraiment jusqu'au boutiste (je le fus) tu seras jamais vraiment précis.
L'exercice ne compte pas forcément dessus

Je parlais de l'ajout d'exercices physiques

C'est pas possible d'avoir des chiffres précis à la décimale de toute façon.
Néanmoins quand je comptais, j'avais rigoureusement la perte de poids attendue de semaines en semaines.

ça devait être assez satisfaisant

Pas trop j'étais vraiment obsédé et au bord de l'anorexie mentale.

C'est bien une partie du souci... Quand je commence à faire attention et noter ce que je mange, j'ai tendance à partir dans l'excès inverse... en sachant que ce n'est pas tenable sur la durée
 
Séances du matin :
https://www.skimble.com/tw/3SzMT

 

Désolé  
C’était plus dans l’idée « le plan se déroule sans accroc   »

Autre intérêt de MFP : l'équilibre de l'alimentation... 3 jours que je rentre ce que je mange et oh surprise, les 3 jours se ressemblent :

Que prendre ce soir pour remettre les macros dans les clous?

Pas de soucis t'inquiète  

De tranches de jambon et de la confiture
 
Plus sérieusement tu sembles prendre ça très à coeur
Veille à avoir tes minimas (ce qui n'est pas bien compliqué dans le cadre d'une alimentation normale), à savoir grosso merdo 1g/kg de prot (jusqu'à 1.6 si tu te fumes à la salle) et 1.1g/kg de lipides. Pour le reste tu composes comme tu veux

+1
J'avais vu ni la question ni le problème  

Finalement, pas besoin de faire attention...  
 

C'est une arnaque, à part peut être pour la silhouette (tant que tu le portes)

C'est ma ligne de conduite de répondre premier degré au shitpost

J'avoue avoir oublié le de rigueur, mes excuses!

Au pire, ça sert de gaine.

Ali j'ai pensé à toi (et au topic j'espère que je ne serai pas trop dogmatique   )
Does concurrent training interfere with your gains?
The interference effect is the attenuation of anaerobic adaptations when aerobic and resistance exercise are included in the same program. Mechanistically, resistance training and aerobic exercise induce divergent adaptations at both the molecular and neuromuscular levels. The interference effect does exist; however, the degree to which the interference effect occurs depends on the “dosage” and timing of aerobic exercise. Ultimately, if the dosage of aerobic exercise is sufficiently high, it interferes with anaerobic adaptations.
 
If you perform a small dose of aerobic exercise (e.g., 2-3 days/wk for 30 minutes each time), the interference effect will be minimal, if not completely avoided. Large doses of aerobic exercise (e.g., 60 minutes of running per day) are more likely to negatively affect hypertrophy, strength, and power adaptations, with power potentially being the most impacted.
 
 
Separating lower-body resistance training sessions from aerobic exercise that stresses the lower body by at least 8 hours (preferably 24 hours) should further minimize the likelihood of the interference effect.
 
 
Cycling may be a better choice than running to avoid interference due to the eccentric component of running. Steady-state long-duration aerobic exercise is more likely to interfere with anaerobic gains than high-intensity interval training (HIIT). However, HIIT can be acutely fatiguing; thus, HIIT and lower-body resistance training sessions should be separated by at least 24 hours.
Source : MASS Research Review
(beaucoup trop cher pour que je m'abonne )

 
 Le six pack du patron    
 
 

Le retour du Patron  

Tu peux à nouveau poster des images Kuni ?

Des avis sur Huel, les repas à boire ?
 
J’ai la pub tout le temps sur Instagram

Un peu comme toutes les pubs pour les méthodes de perte de poids à base de séance de 7 minutes quotidiennes je suppose
 
Je continue mon spam avec MFP. Selon mon poids (99), il m'annonce la répartition quotidienne suivante :

 
Soit : G/P/L répartis en 50/20/30
 
Mais ça ne correspond pas du tout à ce que conseille le topic ou ce que conseille la plupart de mes lectures. Pour une perte de poids, je croyais qu'il fallait plutot être sur 35/35/30?

Non relis le message de Wade plus haut.

Justement, selon mes calculs, ça donne :
 
Calories quotidiennes      
Maintien 1950    
Perte 1800    
     
Poids initial 100    
Poids final 90  
 

 
Ce qui est completement différent de ce que dit MyFitnessPal, sensé être de bon conseil sur les apports !

Moi ça m'a lancé dans ma REF à l'époque. Niveau satiété c'est vraiment efficace et ça m'avait fait prendre conscience que même avec un repas beaucoup moins riche que ce que je prenais d'habitude on pouvait passer une bonne journée sans crever de faim
Je suis assez réservé pour l'usage au quotidien (même si y'a tous les macros/micros et que c'est équilibré), par contre ponctuellement ça remplace très avantageusement un sandwich triangle d'aire d'autoroute.

Tu peux le régler (my home > goals > edit), par contre tu pourras pas le faire au gramme près mais avec des pourcentages (sauf si premium)

Nuit compliquée : rentré éméché cause plateau fruits de mer, chaleur, voisins qui batifolent dans la piscine jusqu’à 3h du matin    
 
30min escalier enchaînées de 10min rameur puis exos épaules (la douleur revient fait chier )
 
Ensuite on récupère la commande au drive puis piscine, poisson à la plancha, film au frais avec le fiston, piscine puis descente en ville reprendre du café  
 
Voilà  

Ne te prends pas trop la tête. La répartition des macros c'est simple : tu suis les consignes des agences de santé.
protéines : 1g/kg/j, que tu peux largement augmenter
lipides : 1.1 g/kg/j, que tu peux augmenter (mais ça veut dire souvent plus de densité calorique = satiété plus difficile à atteindre)
glucides : le reste.
 
Le reste c'est de la broscience, des recettes, etc. mais aucune règle absolue.

Merci pour les infos, j'ai modifié MFP en fonction du topic :

Plus généralement, je pense qu'il faut qu'on repense nos repas, surtout la fin où on prend généralement yaourt ou fromage et fruits. Pas sur que ce ne soit pas trop! Sur FB (pas taper ), je suis un profil d'une dieteticienne (https://www.facebook.com/groups/mmmbook) qui vend des livres de rééquilibrage et publie quotidiennement des idées de menu sur la journée et la plupart des repas ne contiennent qu'un plat et un dessert.

Quand je regarde avec mes calculs, j'obtiens ça à la grosse louche pour toi David42fr.  
Avec ton âge, ta taille et ton objectif de poids, c'est affinable car j'ai mis des valeurs au pif.
 
 

C'est quoi cet outil? Si tu peux refaire avec la taille à 173 et age 51 (et oui ). Les chiffres ne correspondent pas du tout aux calculs fait de ci de là. Je pense que je suis parti (et MFP aussi) sur le métabolisme basal pour établir les besoins... sauf que c'est faux!

Pour le sport, j'ai du mal à mettre sportif avec mes quelques séances cardio/semaine!

EDIT : leur calcul est tout pété en fait...

C'est un excel que je me suis fait en me basant sur les formules du site superphysiqueet en les moyennisant.
 
J'ai mis "entre les 2" sachant que tu as chaque tableau et que le tableau "entre les 2" est la moyenne de "sedentaire" et "sportif".
 

 
Je me suis moi aussi basée sur du 35/35/30.
Je sais que je ne dois pas trop baisser mes glucides sinon je ne tiens pas, je pète la dalle.

 
Si je ne dis pas de connerie, c'est principalement les protéines qui apportent la satiété.
C'est aussi pour ça que la base reste ce qu'on dit Wade et TZDZ : les 1gr de prot par kilo de pdc, les 1 (ou 1,1) gr de lipides par kilo de pdc. Le reste c'est les glucides et c'est ce qui sert de variable pour perdre ou prendre du poids.

C'est plutôt : le reste, c'est GLP selon ce qui te plaît, ce qui te permet de gérer l'appétit, etc.

Yes, tu fais bien de préciser, merci.
Pas rare que je finisse mes journées à 120% des mes prots 100% de mes lipides et 70% de mes glucides attendus.

Magnesium le soir, c'est efficace. En plus c'est un des compléments les plus importants (70% de la population est carencée) donc les multiples effets Kiss Cool sont toujours bienvenus.
 
Sinon j'ai essayé ça récemment:
https://nutriandco.com/fr/produits/sommeil
et j'ai trouvé ça pas mal.

Pour mesurer ça proprement, faudrait remonter avant l'apparition de la télévision.  
Pour ce qui est de la quantité, oui, la population dormait beaucoup plus il y a un siècle qu'aujourd'hui.
Pour ce qui est de la qualité, je ne sais même pas si elle est si bien mesurée aujourd'hui, alors il y a 100 ans...

De manière générale le reste c'est pas que les glucides mais les 3 macro-nutriments, les reco pour les prot et les lipides sont à voir comme des minimas.
Et c'est pas du tout impératif, ce sont des recommandations optimales, si un soir tu te couches en ayant pas dépassé 0.5g/kg de lipides ça va pas ruiner ta REF

Ça fait 3 jours que je me couche à 21h avec des nuits de 9h
C’est assez spectaculaire sur l’humeur