Reprise du message précédent :
Ça fait 3 jours que je me couche à 21h avec des nuits de 9h
C’est assez spectaculaire sur l’humeur

Je me doute  
 
 

Tu m'étonnes!

 
Je suis déjà à 1,6g de protéines par kilo de pdc et je me vois mal baisser mes glucides. Si je n’ai pas une portion de féculents à chaque repas, j’ai faim.
 
Après, j’avoue que je ne sais pas comment font ceux qui mangent moins de glucides. Très peu de féculents ? Très peu de fruits ?

On s'habitue à tout
Une diète keto avec très très peu de glucides ça passe très bien, j'ai pas dit que c'était utile hein

Hello    
 
Besoin de conseil pour de la whey isolate.
Mon fils avait acheté de la Isopure CFM90 Chocolat, très bonne.
J’ai testé de mon côté la Nutri&Co Chocolat, mais la stevia donne un goût pas terrible.
 
La Isopure est en rupture, quelles sont celles conseillées ici?
Je vais aller voir en première page si il y a des réf.
 
Merci

T'as lui qui avait fait des analyses : https://nutricontrole.fr/resultats-danalyses/
Hormis ça c'est surtout du marketing. A toi de voir si tu veux qu'elle soit aromatisée ou non, si il faut de la lécithine (soja, tournesol...) ou non (avec c'est très facile à mélanger mais ça baisse forcément le taux de prot, et il me semble qu'il y a des effets secondaires sur la digestion notamment)
Selon ton budget tu peux voir aussi si tu favorises la whey dite "fromagère", moins chère mais moins pure (et dont le traitement requiert des solvants si ça n'a pas changé) ou la native, plus chère

Et en recommander en FP c'est pas forcément pertinent pour plusieurs raisons :
- Les références évoluent assez rapidement, et la compo peut même varier au fil du temps pour un même produit
- C'est un produit dont on peut en général se passer

Merci pour le lien, je vais y jeter un œil.
Ce n’est pas une question de budget, mais plus de qualité et si possible avec du lait français.

Perso,je tourne avec l'isolat nutripure, par 4kg, sans goût.

Je trouve qu'elle se mélange bien et comme ça je la mets avec ce que je veux.

En ce moment, c'est avec de l'eau, un peu de Nesquik, un peu de sirop de noisette.
200kcal le shaker.

 
Oui ça peut être une solution, sachant que la plupart vont utiliser du Steviol.
Merci

Intéressant merci    
En tout cas chez moi y a une limite en terme de charge et fatigue sur la semaine. Avec à minima un fractionné et une sortie longue un peu poussée par semaine, j’arrive pas à faire plus d’une séance muscu jambe dans la semaine vu que j’essaie d’espacer tout ça de 48h… et donc si je veux en faire plus d’un côté, ça sera forcément au détriment de l’autre, sans même parler des effets d’interférence entre les deux
mais bon j’imagine qu’on parle aussi en priorité d’une certaine élite (Kevin Mayer en parlait justement dans son podcast Runwise: il travaille pas du tout l’aerobie car ça perturbe tout son travail d’explosivité)

si avec toutes ces etudes vous avez pas des physiques de fou je comprends pas

On peut pas lire des études et pousser la fonte en même temps, faut faire un choix  

Je crois que c'est juste le résumé, mais bon l'abonnement est à plusieurs centaines d'euros par ans, je donne mon argent ailleurs.

 
Tu fais du deadlift un peu ?
L'exo a mauvaise réputation parce que trop d'apprentis SBD se flinguent les lombaires à faire des 1RM et aller à l'échec.
Mais si tu te fais une routine de séries moyennes/longues entre 80 et 100 kg, avec une bonne technique (hip hinge, bracing) et en restant loin de l'échec, plus jamais tu vas te foirer le dos sur des conneries comme ça.

Je vais pas dans le coin musculation, les barres sont squattées par des types massifs à la mine patibulaire  
 
J’ai peur de me flinguer les disques ou les hanches qui sont déjà bien entamés par l’arthrose mais en effet un pote qui fait du cross fit me l’a aussi dit    
Il faudrait que je commence avec 40 ou 50kg un jour où il y a personne ou en piquant des poids et des barres à la smith

Tu peux faire ça aux haltères ou kettle aussi, une par main et go  
Prévoir de la magnésie aussi, c'est con d'arrêter la série parce que t'as les mains moites.
 
Sinon tant que tu sens que ça tires au niveau du cul et des ischio et pas au niveau des lombaires, tu vas pas te flinguer. Un bon moyen de vérifier c'est de faire une pause en position basse et voir quelles sont les sensations. En général l'erreur que je vois chez les gens c'est qu'ils reculent pas assez le cul en descendant, du coup ça reporte la contrainte sur le bas du dos et c'est comme ça que tu te tapes des lombalgies chroniques ensuite  
 
T'as aussi la variation unilatérale qui est cool :
 

C'est littéralement comme ça que je me suis fait mon premier lumbago. C'est vraiment pas le conseil que je donnerais même si c'est un truc de broscience bien répandu.

Merci    

Ha…  

 
"lumbago" c'est vague comme truc...
Et la majorité des gens que je vois faire du deadlift ont un mouvement foireux qui me file une lombalgie rien qu'en regardant, même sur du léger.
Tu es certain que tu n'étais pas dans ce cas-là ?

Pana a des bonnes vidéos sur le sujet : https://www.youtube.com/watch?v=-Pku45i9LeU par exemple

Vous utilisez une app pour conserver les paramètres de vos exos ? Genre chaque série, poids, nombre de reps.  
Si je ne fais pas ça, j'oublie à combien j'ai commencé la dernière fois. Pour le moment j'utilise un google doc mais c'est peut-être un peu artisanal.  
J'ai repéré Strong Workout Tracker Gym Log pour iPhone, des utilisateurs ? Ou des suggestions de mieux ?

 
carnet/stylo, pourtant j'écris comme un cochon mais en terme de flexibilité y a pas mieux

Lumbago c'est juste le diminutif de lombalgie.
C'est pas vague, c'est une description symptomatique d'une douleur aiguë du bas du dos, incapacitante, qui dure en général de 5 à 10 jours.

C'est trop facile de donner des conseils comme ça. Tu fais tel exo, tant que tu le fais bien, tu te fais pas mal. Ah tu t'es fait mal, bah tu devais pas le faire bien !

Du coup si c'est tellement facile de le faire mal, c'est peut-être un conseil nul ? Si la majorité des gens que tu vois le faire se mettent en danger selon toi, pourquoi tu le conseilles ?

Quant à moi, mon dl était OK, j'avais bien pris la peine de le faire corriger par le coach que je juge le plus compétent et formé parce que justement j'avais suivi le conseil que tu donnes pour les raisons que tu donnes, mais un jour j'ai dû faire un léger faux mouvement et j'ai découvert ce que c'était un lumbago.

cet homme a trouvé le hack contre les pannes de batterie de malinphone

Les fabricants de smartphone et d’applis en tous genres le détestent    
 
Je vais commencer demain matin avec 2 KB de 16 ou de 20    
Rdv lundi pour le CR des douleurs éventuelles sachant que là j’ai rempoté un agave dans un pot qui devait avoisiner les 40kg et j’en ai chié comme un âne pour le monter dans la brouette
Faut dire que la prise est loin d’être aisée avec toutes ces aiguilles

 
Ce qui est fou c'est que des tonnes de gens se blessent à tire-larigot en courant par exemple, et pourtant personne ne dit "ne cours pas tu vas te blesser".
Écoute, moi j'ai jamais eu de lombalgie, rien d'incapacitant en tout cas, et pourtant j'en ai fait de la merde sur cet exo avant de piger les fondamentaux. Ça ne prouve rien, c'est de l'anecdote.
Et oui, la majorité des gens font de la merde, sur le dl, sur le squat, sur tout en fait, parce qu'ils prennent pas la peine de creuser. Ils ont mal dans le bas du dos le lendemain du DL mais ils continuent en se disant que ça doit être normal, après tout c'est un signe que ça a "bien bossé" lol.
Après si ta philosophie (à la Gundill) est de ne jamais jamais charger ton dos à la salle parce que t'as eu un jour un incident mineur, bah enjoy tes lumbagos futurs en ramassant une pierre à pizza dans ta cuisine.
Les érecteurs du rachis, les lombaires et la chaîne postérieure en général c'est des muscles, ça s'atrophie, et c'est atrophié chez la plupart des gens d'où les "dos bloqués" en portant 10 kg.

J’ai pas fait de recherches approfondies (salut Niku) mais pour aller dans ton sens il me semble que la meilleure façon d’entretenir son dos c’est de bouger et de l’exercer constamment

 

 
Alors wé 40 kg ça devient vite très lourd dès que tu dois manipuler en porte à faux  
Les KB de 20 vont te sembler de la rigolade en comparaison.

Mouais il y a peut être un juste milieu entre ne rien faire et faire des séries tranquilles à 100kg comme conseillé au dessus

Et du coup, tu donnes ton avis basé sur quoi ?

Tu racontes n'importe quoi.

C'est facile de se faire mal au dos dessus en faisant n'importe quoi, d'ailleurs moi j'ai fait n'importe quoi et j'ai pas eu mal au dos mais WTF

T'as pas de douleur c'est bien tant mieux pour toi. Mais si t'as fait de la merde sans avoir mal au dos malgré ça... Peut-être que t'es pas en position de donner des conseils ?

 
J’utilise Hevy.

Les bros, Vous embrouillez pas à cause de moi  

 
Pour finir, une tonne de nanas à la salle font du DL et autres variations à longueur de temps, et ne se font pas mal. Mystère.
Peut-être parce qu'elles font ça pour l'hypertrophie et s'assurent de sentir le mouvement là où il faut, contrairement aux cons comme moi qui veulent (voulaient) augmenter leur 1RM.

+1 vous pouvez me follow pour ma carrière d'influenceur muscu

Pour les lombaires j’utilise la chaise à lombaires, c’est plus safe je trouve, j’ai aussi failli me flinguer le dos avec le soulevé de terre.

Moi j’adore le DL à la trap bar. Je le conseille pour muscler toute la chaîne postérieure  
 
J’avais longtemps laissé l’exo de côté par peur à cause de genoux et dos fragile mais maintenant que ça va mieux je trouve ça top tant que je cherche pas à monter trop vite en charge.

Alors c'est pas pareil  
Normalement les extenseurs de la colonne vertébrale ne travaillent pas au dl (enfin ils travaillent en isométrique). Pour les travailler, il faut arrondir le dos (ce que tu fais à la chaise à lombaires pour éviter de cibler les fessiers).

Un moment j'ai beaucoup travaillé cet exercice en me disant que ça allait me protéger, finalement non j'ai ragequit mais c'est un bon exercice.

Oui trapbar ou haltères c'est mieux

 
Oui j’imagine, le Deadlift semble être un exercice très complet.
Après je suis un débutant en muscu, je fais surtout des exercices aux machines assistées à la salle.
À la maison je fais des pompes, du rowing bûcheron et des fentes bulgares.
Parfois je prends les haltères pour les épaules (lever latéral ou frontal) et pour les biceps.
Et comme avec le télétravail j’avais mal aux lombaires, j’ai trouvé la chaise à lombaires.

Vous arrivez à vous asseoir sur vos talons en gardant les talons au sol ?
La kiné m'a fait faire ça lors de la séance d'évaluation, je suis loiiiin d'y arriver, pourtant j'ai une souplesse générale pas dégueu

Ouep, j'y arrive, mais j'ai le bas du dos qui se courbe.

Oui.
J'ai suivi Ido Portal notre maître es mouvement, puis Moving with Nicole en pilates.
Je suis le plus vieux du club de basket (+15 ans sur la moyenne d'âge de nos joueurs) mais je suis le plus souple CQFD.
Je flippe de la rupture du tendon d'Achille et pourtant je joue pas en NBA en 2025