Reprise du message précédent :

Non c'est pas vrai !?

J’ai focus mon entraînement en Z2 depuis l’année dernière, j’ai pas progressé des masses mais j’ai pas bossé beaucoup la z4 non plus
Il faut faire de l’intensité également

J'ai fait 15 minutes à 8km/h (toujours 16 de pente, mais j'ai l'impression que c'est pas des %) j'étais pas à fond mais ça commence à bosser, pas si mal en vrai. Après la chaleur et l'humidité n'aident pas.

Hum vraiment je ne suis pas un spécialiste du truc. J'entends bien que pour des sportifs en situation possible de sur entraînement ce niveau d'effort a du sens. Dans les autres cas pour des personnes avec un temps d'entraînement limité, j'ai du mal à croire que c'est l'optimum. Après si ton but c'est de courir beaucoup sans te dégoûter, ok, (ou que tu te fiches de progresser) mais si la zone 2 c'est un rythme que t'es censé tenir 3h et que tu cours 45 min, j'ai du mal à croire que tu vas pas plafonner vite. Je reste dans l'idée que pour progresser il faut une sollicitation significative par rapport à ton max ; après c'est mon avis et il vaut pas grand chose sur la course (et encore faut définir de quelle course on parle)

La question que je me pose, c'est qu'à un moment c'était pas la mode absolue du fractionné, on a laissé tomber ou les deux coexistent ?

Vouais après les distances de Gars_lent ça demande probablement un entrainement spécifique, c'est pas le 5 km du dimanche matin...

Ça dépend de tes objectifs après. C’est pas très clair    
 
Si tu fais de la course à pied juste une fois par semaine pour essayer, oui on fait ce qu’on veut mais faut pas trop espérer progresser non plus. Et donc même si tu fais ta séance à fond pour le plaisir, ça va pas être bcp mieux qu’un jog plus tranquille.  
 
Après pour vraiment progresser, la clé c’est le volume et la récupération et je parle pas d’élite à 100km / semaine. Je parle méme au début. Et donc pour ça faut courir souvent et la recup la dedans devient vite autant importante. Il faut bien sûr caser des sorties longues et du fractionné etc… mais sur une semaine ça se remplit vite donc c’est pour ça qu’on conseille l’EF pour continuer à optimiser le volume et garder de l’énergie pour faire des séances de qualité. Parce que le ratio bénéfice/fatigue est optimal. Et aussi parce qu’une des clés c’est que ton corps s’adapte sur le long terme à la pratique du running. Mais c’est long    
 
Pour faire le parallèle avec la muscu c’est comme le gars qui va te dire qu’il fait une séance de qualité en bourrinant 15 exos en une heure. Y a un moment si tu fais pas travailler ton corps sur des exos de qualité c’est contre productif… et tu vas droit aux blessures  
 

Je ne suis pas convaincu perso.
Tu fais des super sets, ou des drop sets, t'as pas spécialement plus de blessures qu'un mec qui va forcer très lourd sur un exercice accidentogène. Et ça te fait un volume effectif important. Et en muscu oui ce qui compte c'est bien d'être au voisinage de l'échec.

Pour moi les histoires de dropset et superset ça aide à optimiser un peu ta séance mais ça fait pas de miracle non plus.  
Si tu veux aller chercher l’échec le vrai faut de la vraie recup aussi (nerveuse et énergétique)
 
J’écoutais un podcast sur Kevin Mayer cette semaine. Il disait que pour ses entraînements sprints il devait prendre minimum 30min de recup entre deux séries un peu poussées  
Sinon sa série il peut pas la pousser et la faire à 80/90% de son max. Il la ferait a fond mais serait limité et donc ça sera pas productif

Y'a rien de miraculeux. Je ne suis pas intéressé par la performance, ni au haut niveau.
À mon niveau, les drop sets et super sets sont de très bons outils pour l'hypertrophie, et c'est très largement consensuel.

La première variable corrélée aux gains musculaires est le nombre de séries hebdomadaires au voisinage de l'échec.

Bof l’echec est nerveux pas musculaire.
Ce qui fait grossir un muscle c’est charge+etirement+temps sous tension
L’éducation nerveuse de l’echec permet d’augmenter ces paramètres.
 
Pour l’endurance le 80/20 semble être un consensus, 80% d’entrainement en EF , 20% au seuil.

En fait tu peux dire bof, mais c'est ce qui est mesuré dans la vraie vie. La première variable c'est le nombre de séries au voisinage de l'échec. Ensuite sur un exo on a tendance à penser que le travail à un étirement important est plus efficace.
Je m'en fiche des explications sur le pourquoi, sur l'échec musculaire ou nerveux (j'y crois pas), je m'en fiche les raisonnements micro vont toujours dans les deux sens, à la fin ce qui est utile c'est de faire la vraie expérience.

Ok mike mentzer

Je trouve que le problème du terme « échec » c’est que c’est très subjectif et chacun en a sa définition perso et donc chacun a un peu sa théorie derrière  
 
Au moins avec l’EF c’est normalisé  

70% de ta fcm pour ceux qui ne suivent pas.

Alors justement
Tu te doutes bien que la question se pose en sciences du sport. Et que bien sûr des études ont été faites. Si je me souviens bien, l'échec réel est mesuré en vitesse de déplacement de la barre. Et en fait pour des sportifs non débutants, d'après les études, les pratiquants sont capables d'estimer l'échec de façon satisfaisante.
En l'occurrence la définition de l'échec est pas ultra complexe, la mesure peut-être un poil moins simple.

Legz ce matin à fond après une bonne nuit de sommeil de plus de 5h    
 
Bien sur une fille est venue me perturber pendant mon training j’ai tourné avec sous le regard circonspect de son copain, evidemment elle m’a dit que j’étais fort par rapport à la taille de mes legz    
 
Ça fait plaisir à entendre    

+20% de gainz ?  

 
c'est plutot grace au master poulet post work out  
 

Niku le pieux ne se laisse pas influencer par les femelles et les démons  

20min rameur petit rythme cause pas la frite et exos épaules kiné ce matin à basic  
On se soigne seul désormais  

Cardio et abdos ce matin : 35min d’elliptique, des abdos (crunch, touché talons et planche) et 24min de tapis roulant à 8% 4,5km/h.
 
Par contre, dégoûtée de mon steak haché mangé ce midi. Pendant la cuisson, il rendait tellement de gras que j’ai du vérifier la teneur en graisse et là : 20%    
Ça m’apprendra à ne pas l’avoir acheté chez le boucher pour une fois  

 
 
seulement la viande de la chevaline    
 

Je mets toujours 20 cl d'huile et 3 oeufs dans mon corned beef.

oui c'est un peu ma question sur les supersets (vu que j'ai pu en faire un peu) : j'ai l'impression que même si on travaille d'autres muscles, ce qui limite c'est le cardio et la fatigue générale (nerveuse par exemple), donc je ne suis pas à mon max sur les exos
Là je reviens d'un déplacement (là où j'ai pu faire des supersets ) et je suis lessivée, mais je pense que je vais reprendre avec un petit programme du genre quelques semaines avec des drop sets, puis 1 ou 2 semaines avec des séries plus longues (parce que j'ai aussi un objectif d'endurance), et à nouveau drop sets.

D'ailleurs, un petit truc : je mets l'exercice que je considère le plus important en premier parce que c'est de plus en plus difficile vraiment rapidement. Est-ce que ça serait une bonne idée de tourner et d'en faire un différent en premier à chaque fois ?

Oui tu peux tourner d'exo mais en gardant les exercices d'isolation pour la fin (ou pour ton super set).
Je sais pas quoi répondre sur la fatigue nerveuse en fait tu gères comme tu l'entends, tout le monde est différent. Le but à poursuivre à la fin c'est le nombre total de séries au voisinage de l'échec. Après quelques semaines tu t'adaptes. Après faut trouver les nombres combinaisons, genre je fais les mollets entre les fentes bulgares.

Qui a fait les pecs ici à part multimy et moi

Footing du lundi !

 
Oui ça co existe, 80% doit être de la zone 2, il reste 20% c'est énorme en fractionné.
 
Je pense faire bien + que 80% en z2, j'aime pas me faire mal. Pourtant j'ai de bonnes cuisses, ça me suffit déjà pour prendre du plaisir à rouler.

Merci la modération    
 
Ici, sortie cap du jour compliquée : explosion du cardio par rapport aux allures + pas de moral + pas de jambe + pas de souffle.
 
Mais sortie faite quand même donc ca reste une victoire   (surtout que pas d'activité physique du tout la semaine dernière, ni cap ni salle)
 
Je vais essayer d'aller courir tous les jours, c'est à dire ajouter deux sorties en plus de celles du programme que je suis. Ca sera deux sorties de 30~40mn en EF, rien de foufou mais ca va me permettre d'ajouter du volume et je passe de meilleures journées quand je cours le matin.

Dérapage du poids qui continue malgré la reprise en main des menus +1kg ce weekend...  
 
Retour de vacances compliqué, va falloir se faire violence pour reprendre le tapis (même si ça ne sert à rien ) et les séances matinales... Pas facile d'être un gros sac à 50 ans avec quelques soucis de santé!

Variation de poids sur une semaine, pesé tous les matins dans les mêmes conditions.

74.25
72.95
72.55
72.05
72.05
72.60
72.60
74.50

Apparemment je suis plus lourd les lundis

Ca marche pas comme ca    
Tu fais de la retention d'eau le weekend, a toi de trouver pourquoi    
Sinon le plus important c'est le rendu dans un miroir, peu importe ton poids  

Repas copieux le dimanche ? Un peu d'alcool le samedi soir ?

Comme de par hasard après le dimanche    
 
Faudra que je déplace les séances de footing le soir, moi ça m'endort je passe la matinée à bailler  

Non tu crois ?    
 
70,4 ce matin, yo-yo a plus ou moins 1kg autour de 71  

 
THIS  

1ere séance des 12 semaines et on commence avec l’habituel 30 minutes.  
Je me suis pas sauté la caisse mais pas loin    
J’ai tenu la cadence imposée, 1’59.3/500m    
J’ai gagné 33 watts sur l’exercice en 4 mois.  
 

Journée rameur aussi    
Dans un autre style    

Dos bloqué ce matin    
Je me suis "blessé" en ramassant hier soir une pierre à pizza sur le plan de travail, quelle misère    
 
Pose forcée dans la REF donc, c'est con j'avais la gnaque