Reprise du message précédent :

Va falloir un paquet de méta études là  

J'ai jamais bien dormi de ma vie (jamais assez longtemps, je me réveille toujours fatigué. Nuit de 6h max)
Mais ça
https://www.nutripure.fr/fr/sante/6 [...] mmeil.html
À défaut de me faire dormir plus longtemps, ça me fait avoir un sommeil plus profond. Je me réveille avec l'impression d'avoir été plongé très très loin. (Où, je sais pas)

Moi plutôt que de compter les moutons, je m'imagine compter les reps au tirage vertical. ça marche plutôt bien
 
Zmb quand je sens que j'ai une espèce de surchage neuro-musculaire (je sais pas trop comment mieux expliquer cette sensation).
Mélatonine aucun effet ressenti.  

Ici c’est un bon faites entrer l’accusé de 3 à 4h30
Avé un peu de cul je connais l’histoire et je finis par piquer du nez  

Je croise les doigts, j'ai pas de pb pour dormir tant que je suis mes rituels habituels : manger entre 18h30 et 19h30, me mettre au lit à 20h30 maximum, bouquiner un peu ou regarder une série => généralement ca me fait m'endormir avant 22h et me réveiller vers 6h du mat. J'ai essayé de m'endormir plus tard pour me reveiller plus tard : je dors moins bien, je me réveille éclaté, ca me convient pas.

Dire qu'il y a 20 ans, je regardais des séries ou jouais à la console jusqu'à 1h ou 2h du mat, j'me reveillais à 5h30 pour aller bosser et ca allait.  

je croyais être le seul  

Et résultat, un surpoids de 30kg qui s’est installé au fil des ans
 
Au delà de ça, la régularité du sommeil est hyper importante, mais je suis un tres mauvais exemple la dessus, ça doit faire 20 ans que je dors mal, que je me réveille. Je ne sais pas si ça se corrige… mais j’aimerai bien, car se réveiller au milieu de la nuit et ne plus se rendormir c’est ultra relou.

C'est ca, à la virgule près    
J'écoutais qqs podcasts dont un sur le sommeil récemment et effectivement, c'est tellement important. Je suis content d'avoir trouver ma routine.

 
Biaisé à souhait, aucune démarche scientifique et surtout un mcDo US qui est un cran en dessous du notre en terme de qualité.
Tiens, si tu veux un contre-documentaire : https://en.wikipedia.org/wiki/Fat_Head

J'ai testé plein de trucs, y a pas de miracle. Je ne prends plus que des gommes à la melatonine. Ça m'aide à m'endormir plus vite mais le reste de la nuit est toujours pourri.
J'ai consulté un médecin du sommeil, il m'a dit que je ne dormirai jamais bien

Mélatonine :
+ ça marche super bien, sauf quand je suis vraiment anxieuse et là je passe une nuit de merde
+ je m'endors bien et j'ai un sommeil de qualité, je me réveille pleinement opérationnelle (pas de phase la tête dans le cul)
+ j'ai aussi remarqué que je dormais légèrement moins, environ 5h30 au lieu de 6h à 6h30, tout en étant reposée toute la journée
- je fais des rêves hyper réalistes
- je fais des cauchemars
- je fais donc des cauchemars hyper réalistes, je me réveille un matin sur 2 totalement en panique dans un cauchemar hyper réaliste
Pour ce dernier point, j'ai lu que si on ne se laisse pas tomber dans le sommeil dès qu'il arrive mais qu'on résiste un peu 10-30 minutes ça évite le problème. J'ai essayé, pour l'instant les fois où j'ai essayé ça a fonctionné. Mais c'est principalement ce point qui fait que je n'en prends pas systématiquement, je préfère encore mes insomnies à la peur que je me tape au réveil un jour sur deux.

ZMA/ZMB de temps en temps. Avec comme inconvénient d'avoir parfois un réveil au bout de 2-3 heures en ayant l'impression d'avoir fait une nuit complète.
 
Ali

wow 10h dans le lit  

On est tellement bien au lit    c'est doux et confortable

FYP

Le meilleur !

L'abondance d'écrans ne doit pas être pour rien dans le mauvais sommeil de beaucoup de monde.
Je fais parti des chanceux qui n'ont pas de soucis là-dessus mais l'âge avançant, mon sommeil devient de moins bonne qualité. D'autant que je cours souvent après 20h et qu'il m'arrive de regarder des séries jusque 23h (sinon à quel moment je pourrais?)
J'ai dans l'idée de reprendre l'habitude de bouquiner le soir, normalement je m'endors comme une souche avec ça.

J'ai pas relevé car il n'y a pas le mot TV. Mais bon, oui, un écran quelconque

Y'a des études sur le mauvais sommeil avant les smartphones et les TV à gogo j'imagine.

Est ce que les gens dormaient mieux ?

Je crois que avec les smartphones phones on a perdu du temps de sommeil. Faudrait chercher voir si c'est une LU ou pas.

Ma mère m'imposait de "dormir" à 21h30. Impossible pour moi quand j'étais ado. Donc je lisais sous la couette avec une lampe de poche, jusqu'à des heures pas possible, en écoutant la radio. Pas besoin de smartphone pour faire de la merde avec son sommeil....

Pareil je lisais comme ça jusque 1h ou 2h du matin  

Mieux je ne sais pas mais en tout cas le nombre d'heures de sommeil est en chute libre depuis 100 ans, j'ai vu passer les chiffres y a pas longtemps (mais je les ai oubliés )

D'ailleurs le gouvernement veut prendre les choses en main : https://sante.gouv.fr/IMG/pdf/dgs-f [...] eil-a4.pdf

Apparemment 8h30 -> 7h00 en moyenne depuis 50 ans chez les adultes.

Nuit de merde à cause du dos et sûrement d'autres trucs : mais c'est normal, voiture et boulot depuis deux jours, pas eu le temps de nager et de bouger avec Nicole.
Ce matin reprise
https://youtu.be/mKhdLuDhGU4?si=8xPTpiZsXL2zOey8
Du chien à 3 pattes, du chien tête en bas, de l'ours, du cobra.
Pas de lézard ni de position du guerrier 1 ou 2
Le dos qui fait tout de suite moins mal après  

Mis dans la playlist REF    
J'espère qu'il y aura pas une pub toutes les 3min sur la télé

 
J'sais pas trop si c'est vraiment lié aux smartphones, avant on lisait des bouquins jusqu'à tard aussi (ça m'arrive encore d'ailleurs "allez je finis juste ce chapire" mon oeil   ).
 
Perso le téléphone n'entre pas dans ma chambre, et pourtant je ne dors pas assez.

 
Entre 2h dans le canap puis 8h a dormir ou 2h dans le lit et ensuite 8h à dormir, j'ai pas l'impression que ca fasse bcp de différence pour moi.
 
Après, j'encouragerai pas à regarder une série dans son pieu, les précos usuelles restent de réserver la chambre pour dormir et de faire les activités diurnes dans le salon.
Mon sommeil reste reposant, confirmé par ma garmin.
Mon cycle circadien va bien, etc.
 
En vrai, je souhaite à tout le monde d'avoir le même sommeil.

Mon plus gros problème de sommeil c'est que je me lève toutes les 1h30 pour aller pisser. Sur des nuits de 6/7h ça casse pas mal.

 
Tu bois un litre de flotte à chaque fois que tu te lèves pour pisser ou quoi

Viens un age ou certaines fonctions se dégradent

 
De ce que j'ai entendu, si t'as pas de problème de prostate, c'est pas normal car le corps inhibe ces fonctions (number 1 et number 2) la nuit.

 
Si t’as un mauvais sommeil, de la fatigue en journée et que tu te lèves souvent pour aller pisser, ça peut-être un signe d’apnée du sommeil.
 
En tous les cas, se lever toutes les 1h30 pour pisser ce n’est pas normal. Ça vaudrait le coup de consulter.

J'ai fait le test pour l'apnée du sommeil et c'était négatif.

Oui je vais consulter, c'est plus tenable. Je ne pars jamais en sommeil profond.

T'es pas obligé de faire la patate sur ton canapé

 
Je suis le seul à regarder un film le soir ? Je savais pas que c'etait devenu incongru

Je suis en train d'envisager m'abonner à une plateforme pour regarder des films le soir, pour avoir comme un sas entre la journée et le dodo.

Non, non.
Avant 1 ou 2 heures de lecture pour ma part.

C'est pas la question du nombre de personnes qui font ça mais plutôt le faible nombre à qui ça ne modifie pas la qualité du sommeil ou ne reporte pas l'heure d'endormissement. Tant mieux pour toi si ça ne te fait ni chaud ni froid.  

Perso, c'est zéro écran une heure avant le dodo.
Déjà que mon taf à horaires à la con déglingue mon rythme, je ne vais pas rajouter le moindre paramètre qui massacrerait mon sommeil.

Relance de MyFitnessPal, c'est toujours aussi galère de trouver les aliments et quand c'est fait maison, c'est encore plus compliqué (la portion de 150g de ratatouille maison, je choisis quoi?)!

Tu prends la première ratatouille venue, à moins que ta ratatouille ne soit très particulière (genre hyper huilée) tu devrais approcher la vraie valeur
Perso je mettais la Leclerc Bio Village