Reprise du message précédent :
Pix du corps de marathonien  

Hello,
 
Nouvelle question idiote : qu'est-ce qui fait qu'à conditions équivalentes (vitesse/pente/durée/température), la FC peut varier des 10 bpm entre 2 séances quotidiennes (et pas dans le bon sens : 135 -> 145)?  
 
Reprise cette semaine des séances matinales, impression de ne jamais en avoir fait et d'être au niveau -1 (bon le moral joue surement aussi)

Trop / pas assez de repos, stress, café / nourriture, etc
 
La FC est tellement variable que pour mes entrainements de VTT / route, je prends le tout, à savoir mesure de la FC moyenne, puissance moyenne mais aussi ressenti.
 
Lors de passage difficile de ta vie ta FC est aussi impacté, par exemple avec un stress important, travail, rupture, décès, etc
 
Et cela sans compter que le capteur peut aussi avoir une calibration pas forcement des plus précises.
 
Bref, ne ne te prends pas la tête...

Point dos : presque envolé durant le repas BBQ d’hier soir. Détente, convivialité et alcool auront sans doute aidé    
Bref, ça va mieux mais on reste tranquille pour pas brusquer la machine  

 
On peut pas tout avoir

 
Oui tout ce qui compte c'est de garder sa détermination et sa discipline.

Top, merci pour la réponse.

Faut déposer le brevet de cette thérapie par la côte de bœuf!

J'essaye mais pas simple!

Courage !
 
 

L'alcool surtout, ca m'est deja arrive d'oublier mes douleurs apres qlq verres  

En forme ici en cette approche de week-end ?  
 
Ali

24h sans message sur le topic, j'ai cru que étiez morts écrasés par une barre trop chargée en ce vendredi
 
Bof ici, l'impression de ne plus avoir d'essence dans le moteur séance écourtée ce matin à 4 répétitions sur 5 et depuis monter des escaliers est une torture.

Accomplissement du jour : j'arrive à poser la paume de mes mains au sol quand je m'étire debout jambes tendues pendant la salutation au soleil  

Moi aussi, rien de compliqué... Bon une seule fois et ensuite ce sont les pompiers qui me déplient....
 
Comment tu as progressé ?
 
J'ai un peu regardé le pilate, ils se foutent de moi en fait... La séance pour débutant avec 6 minutes d'abdos pour commencer en échauffement.... Je n'étais pas prêt!

Salutation au soleil tous les matins, ça me prend 5 minutes  

Envoie ta séance !
T'as essayé Nicole ?
Edit : tiens je viens de faire celle ci qui allait très bien avec mon mal de dos, je recommande pour découvrir le pilates
https://youtu.be/zdz8c9a-rDo?si=4voDTfWB8HOfztmf

Tu peux me donner ta routine pour arriver a ce résultat stp ? Et combien de temps ça t'as pris ?

Feloches en tout cas !!!

Il a peut-être un problème d’indice cormique qui rend là manoeuvre très facile

J'arrive à le faire aussi depuis qlq mois, après 1 an de petites séances d'étirement après l'entraînement, quasi quotidiennes donc.

Donc personne ne me recommande la course lol  
Ni le kiné de madame.

Même l'IA n'en parle pas, est-ce que Copilot est de bon conseil pour perdre 5 kg ?  
Mes pantalons ne serrent on dirait un boudin

Cardio modéré à intense (brûle-graisses)
Ces exercices augmentent la dépense calorique et améliorent la santé cardiovasculaire :
Marche rapide : accessible, efficace, douce pour les articulations.
Vélo (extérieur ou d’appartement) : excellent pour les jambes et le cœur.
Natation : complet, sans impact articulaire.
Elliptique ou rameur : très bon pour tout le corps.
HIIT (High Intensity Interval Training) : alternance d’efforts courts et intenses avec des pauses. Très efficace pour brûler les graisses, même après l’effort.
Objectif : 3 à 5 séances de 30 à 45 minutes par semaine.

Combiner intelligemment
Un bon programme pourrait ressembler à ça :
Jour Activité
Lundi Renforcement musculaire (30 min)
Mardi Marche rapide ou vélo (45 min)
Mercredi Yoga ou étirements (30 min)
Jeudi HIIT léger (20 min)
Vendredi Repos actif (balade, jardinage)
Samedi Natation ou cardio long (45 min)
Dimanche Repos complet ou étirements

 
Comme posté plus haut : salutation au soleil tous les matins. Au saut du lit la semaine quand je vais au bureau, plus flex quand je TT ou le weekend. Dans le détail, je fais 2 fois le cycle en restant 12 secondes sur chaques stations.
 
Je suis cette routine depuis 4 ou 5 ans. Combinée aux douches froides, je suis en général assez bien réveillé quand je pars au boulot    
 

Merci !

J'ai googlé car je ne connaissais pas, je me rends compte que ca a l'air assez connu  

Ce nom new age totalement éclaté au sol
Mais ça me donne envie de m'y mettre, je touche à peine mes orteils de la pointe des doigts

Le yoga a une légitimité culturelle comême.

Bon j'avoue, je préfère la team pilates, qui emprunte bcp de mouvements mais dont l'histoire de sa création et son créateur sont tout aussi riches et pertinents.

La circoncision aussi a une légitimité culturelle

Ou esthétique parait t’il

Un papier intéressant sur Nature : https://www.nature.com/articles/s41591-025-03842-0
Il ont comparé deux diètes (à macros égales), nourriture peu transformée (MPF) vs ultra transformée (UPF)
Le groupe MPF a perdu 2 fois plus de poids sur les 8 semaines de l'étude. Je vous invite à la lire, c'est instructif

J'ai pas tout lu mais dans l'abstract il est écrit que c'est ad libidum.

Ca explique pourquoi ?

En ce moment même    
20 min de rameur force 3 pour 4150m enchaînees, le temps de nettoyer la machine et de mettre Sexuality de Sébastien CE Tellier, de 20 minutes d’escalier et 93 étages    
Je me suis tenu au poignées, j’ai honte mais la forme n’est pas là et le bas du dos est encore sensible    
5 jours d’arrêt n’ont pas étés de trop  

T'es le meilleur !

Et 70,5 après le petit dej ce matin, la balance doit bugger  

Ils comparent deux groupes suivant les recommandations alimentaires UK classiques. Avec le groupe ultra transformé, les gens mangent plus et perdent dans l'étude moins de poids (les deux groupes en perdent) que le groupe peu transformé. Bref les chercheurs auraient demandé au topic on leur aurait épargné le labeur de se faire publier.

Bas du dos flingué aussi depuis 5 jours, la malédiction est sur nous Frandon.
Seuls la natation 40 minutes puis pilates qui permet de retrouver un peu de mobilité sans douleur, mais purée le matin c'est hard : planche en bois bien douloureuse.

Une minute au micro-onde
 

Oui
Si tu savais le nombre de fois où j’ai sué sur un tapis ou les escaliers avec un vieux lumbago lancinant  

Le tapis ou les escaliers oui, le rameur ça semble assez con, mais bon manifestement t'as que des trucs légers, tant mieux pour toi.

Toujours ma poche de gel 3M où que j'aille  
Mais là ta ceinture elle est d'une optimisation incroyable ha ha

Je sors des vacances (et d'un lumbago pour rester dans le thème actuel). Après lecture des 20 dernières pages, je vois que le topic est toujours aussi tendu l'été.

Vivement l'automne pour lire plus de zenitude et vos résultats après 2 mois de salutations au soleil.  

Salut,
 
Du haut de sa broscience, que pense le topic des pastilles hydrotruc (Hydratis par exemple)? ça me laisse songeur!
 
Séance tranquille ce matin, j'ai de plus en plus la sensation que la fatigue vient au fil de la semaine (alors que les nuits sont plutôt correctes pour le moment), comme si la récupération était mauvaise et que la coupure du weekend permettait de remettre le corps en état.