Reprise du message précédent :
je reviens de sangatte la, je vais rejoindre multimi pour faire les bras pendant que frundon dort encore dans la baignorie avec son cubi de rosé

Rentré de vacances hier soir    
Je compte bien aller suer à basic ce matin  

Bras effectued  

En écoutant noreaga  

Bilan de de juillet : - 2kg    
 
Ce matin, séances jambes mais j’y suis allée tout doux car j’ai encore mal aux cuisses de ma séance jambes de mardi  

Bilan de juillet : +/- 0kg    

Tu vas faire fissure avec tout les steps le sang

 
Bavo, bien joué !

Il faut bien ca + gym + bouffe assez clean pour arriver a maintenir son poids et ses petits gains musculaires apres des annees de dur labeur, le combat de tous les 40+  

mouais depuis que j'ai 40 ans la marche à pied m'a filé une saloperie de tendinite achilléenne

Ca c'est 60+    

Si tu fais une activité sportive passé 35 ans, sans faire du renfo en SALLE à côté, t'es baisé

clair  

Pas sûr que la natation le nécessite ce supplément salle pour ne pas se blesser.

Et de manière générale, c'est la progressivité qui limitera les blessures, non ?

J'étais à moitié ironique mais bon, y a un fond de vérité je pense  
Le truc c'est qu'à 35 on a toujours relativement la pêche si mode de vie à peu près sain, du coup on y va comme si on avait 20 piges wé  

La natation quand j'en faisais solo j'avais régulièrement des torticolis et douleurs aux épaules, et j'avais dans les 20 piges, y a moyen de se niquer quel que soit le sport  

En salle... Ou chez toi.
Un tapis, une vidéo, et c'est 30 minutes de bonheur.

T'avais un entraîneur ?
Parce qu' avoir autant de douleurs, soit ça vient d'autre chose, soit les mouvements sont mal exécutés.

Tu sais pas nager peut être ?
Car en 10 ans de natation, j'ai jamais eu de douleurs aux épaules ou de torticolis.

"Bienveillance"

Je pense qu'il me manquait des notions sur l'engagement musculaire  
J'avais également mal aux épaules en faisant des pompes, tractions toussa.
C'est à la salle que j'ai découvert ce que c'était que le grand dorsal, la rétraction scapulaire etc  

J'me présente, j'ai 44 ans, 1m85, 83 kg, et j'aimerais perdre un peu de couenne, pour revenir vers les 75 kg.

Il y a qques années je faisais + de 100kg, en 2016 j'ai commencé Weight Watchers avec madame en allant à des réunions, c'était top j'étais descendu vers les 77 kg,    mais là en traitre mon poids est remonté, et je n'arrive plus à tenir plus de 2 jours à compter les points WW...

J'ai plus envie de me priver, sans tomber dans la malbouffe j'aime bien me faire plaisir
Demain j'ai un annif et je compte pas bouffer que des carottes.

Donc j'en viens à penser à mettre à la "càp" comme on dit ici, mais j'ai aucune condition, le seul sport que je fais c'est du VE
J'ai toujours détesté courir, j'étais dans les plus mauvais à l'école
Mais il parait qu'avec le temps ça devient addictif  

Je me trouve aussi comme excuse que c'est mauvais pour les articulations, quid si je cours sur du dur ou du mélange terre/gravillons ?
Y a pas de piste finlandaise dans le coin.
J'ai un peu peur pour mon syndrome de l'essuie-glace aux genoux, j'ai crevé la fois où j'ai du redescendre en montagne

Mais les médecins me trouvent stressé et me disent que le sport pourrait me faire du bien.

Je pense à m'inscrire à JCPMF à la rentrée avec madame https://www.jecourspourmaforme.com/fr/

C'est utile ça pour bien choisir des pompes ?
https://www.trakks.be/fr/lab

Voilà, des réactions ?

Augmente ton métabolisme grâce à la muscu, plutôt que te forcer à courir. En prime tu seras plus fort au quotidien, avec une meilleure posture, prévention de la sarcopénie etc.

Points importants qu'on répète tout le temps :
- il faut trouver une activité qui te plaise. À chaque printemps les parcs se remplissent de gens qui se "mettent au sport", courir c'est le premier réflexe, et il y a presque autant d'échecs.
- le sport (idéalement une combinaison de cardio et de sport de résistance) c'est très bien pour la santé mais participe marginalement à la perte de poids.
- l'essentiel se joue dans l'assiette. Diminue la densité calorique des aliments, diminue les quantités, et toutes les astuces qu'on donne ici régulièrement.

En plus de certaines choses écrites plus haut, tu peux aussi envisager des sports collectifs, parce que c'est bien marrant de faire ça à plusieurs, de retrouver des têtes, et surtout de jouer tout en suant !
Tu peux aussi envisager les sports de duel, avec accessoires, raquettes, balle, etc.
Et j'aurais dit que pour une reprise, polyarticulaire, bah bien avant t'as des activités portées, qui préservent tes articulations avant de leur mettre des chocs avec le sol : natation, vélo, rameur.
Et enfin j'aurais associé toute reprise d'activités physiques, avec du rendu type pilate pour débutant. Ça t'évitera plein de blessures.
Edit : tiens ce matin j'ai fait ce Pilate.
https://youtu.be/1ltZQ9rJiFw?si=ozL5BB0IPHxmvgL7
Pas de difficulté majeure, tu adaptes si un exo trop dur/long. Petit bémol : pas d'ouverture de hanche ni de travail d'étirement ou si psoas. Mais c'est une bonne intro de base.

 
Go paddel si t’es un yeslife

 
-20kg en 98 jours. 92kg ce matin à la  pesée
 
Le  rythme a un peu ralenti ces dernières semaines mais c'est un peu normal, moins de poids à trimballer, moins de calories brulées.
 
J'essaie de déduire mon métabolisme de base, je trouve un truc super faible, y a un truc qui cloche quelque part.

+1kg en 4 jours ici, vive les vacances    
Loulou, tu as une vie pour être aussi stock ou c'est moi la grosse limace ?  

Difficile de déduire un mbr en ces conditions, ta perte est vraiment dans la limite haute de ce que je considère tenable  

C'est aussi plus ' facile ' de perdre bcq au début quand on fait 110kg.

Oui et non
Si tu fais pas de contrôle calorique et que tu manges à l'envi ton poids va pas/peu évoluer, le corps sait très bien réclamer ce dont il a besoin
Par contre en complément d'une restriction calorique c'est hyper puissant

 
Avec une perte aussi rapide tu as perdu autant de masse maigre que de gras ce qui fait baisser ton metabolisme de base + adaptation à la baisse de 10-20% de tes filières énergétiques => conditions excellentes pour un rebond de yoyo.
T’es au milieu du guet, reste concentré.    
Féloche pour la perte de poids quand même  

Ah.

Pas pour l'instant pour ma part.

 
Ca veut dire quoi ?

Bon topic j'ai encore pensé à toi.

Je suis dans un hôtel, y'a queue dalle sauf l'elliptique. Malheureusement la résistance semble cassée : impossible de le mettre au max, or comme chacun sait c'est inutile de faire du sport si on n'est pas au max.

Du coup je vois à côté un tapis de course, magnifique dans son inutilité. Je me dis qu'à presque quarante ans, faudrait me dépuceler.

Du coup j'y vais, et là j'ai des reminiscences du topic, comme obi wan dans les nuages et tout. Mais je vous rassure je vais pas courir une deuxième fois, j'ai déjà debunké cette activité nulle.

Du coup j'ai tenté la marche inclinée, et en vrai c'était plutôt cool. Je veux dire même comparé à des activités moins nulles que la course. J'ai mis 16 (?), 7.5km/h je crois et en dix quinze minutes on transpire un peu même en atmosphère tropicale. 100 110 BPM j'ai aucune idée de ce que ça veut dire  

Bilan : would do again. Si pas d'alternative sérieuse comme la muscu ofc.

Avec ton gabarit et surtout l'intensité que tu mets, ça change un peu la vision de l'impact du sport sur la perte de poids

 
Ali

J'ai compris que garder ce poids sera le combat d'une vie mais si ça me permet de rester en bonne santé plus longtemps avec mes enfants, le jeu en vaut la chandelle.
 
J'ai fait super gaffe à limiter la perte de muscles et si je m'en base sur mes "performances" sur le home-trainer j'ai même gagné de la puissance.
 
Par contre j'espère que la peau du bide va se tendre un peu car c'est pas très esthétique  

Si t’as 15 ans TKT  

Wé mais c’est mieux que des vergetures .
massage, crème hydratante et pourquoi pas collagène

Tiens un peu de lecture sur le cardio zone 2
 
https://www.freeletics.com/fr/blog/ [...] io-zone-2/

Non c'est pas vrai !?