Reprise du message précédent :
Dos bloqué ce matin    
Je me suis "blessé" en ramassant hier soir une pierre à pizza sur le plan de travail, quelle misère    
 
Pose forcée dans la REF donc, c'est con j'avais la gnaque  

Je compatis entièrement  
Courage je sais à quel point c'est pas drôle.
Si ça t'arrive souvent ou si t'as trop mal, tu peux voir ton médecin en urgence, moi j'ai toujours des antidouleurs un peu forts et du ketoprofene à portée de main. J'ai l'impression que ça me permet de bouger de suite et donc d'améliorer grandement le temps de récup. Normalement je suis plutôt dans la team "pas de médicament ça va passer" mais maintenant je n'hésite plus, trop douloureux et trop dur mentalement.

Anti-inflammatoires me défoncent le ventre, je préfère encore avoir mal.
Et puis on se fait à la douleur en journée, le plus chiant c'est dans le lit

Rha c'est rageant Frandon, on fait une REF pour être plus en forme, se sentir mieux.... et paf la blessure sur un geste de la vie quotidienne

En vrai y'a débat sur l'utilité des anti-inflammatoires, par contre un anti douleur codéiné (j'ai eu ça ou avec opium) ça te permet de bouger, et de bien dormir, or le mouvement accélère vraiment la récupération.
Après ça dépend de la fréquence et du niveau de douleur des lumbagos, au début je pensais un peu pareil  

 
c'est là qu'on voit que la pizza n'est pas bon pour la santé !  
 
/courage mon doudou !

+ Kiné
Travail du transverse, certains étirements

Ca fais un peu plus d'un mois que je me cogne 2 séances de kinés / semaine, avec des ondes de chocs, + renfo les autres jours à la salle .. Mais ma tendinopathie des adducteurs ne passent pas.
 
C'est gonflant à force. Vivement la fin !

 
Va voir les vidéos de training thérapie, ils me semblent de bons conseils sur ces problématiques  

Courage Frandon, c'est pas cool le dos.

Pour nuancer, tant que ça reste des lumbagos, ça va : ça reste une grosse contracture musculaire.

Par contre, faut le prendre pour ce que c'est : un gros warning.

T'as les lombaires qui se contractent bien fort pour ne pas que le disque prenne, d'où le lumbago.

Quand les disques prennent, c'est un autre délire (déjà opéré deux fois ici du L5-S1).

Donc be careful et prends soin de toi.

Séance jambes de merde ce matin.
1er exo, hip trust et nickel. 2ème exo, sumo squat et là au 2ème squat, douleur en haut de la cuisse. Ça ne m’a pas quitté de toute ma séance, du coup j’ai du alléger tous mes autres exos.
J’ai même dû écourter ma séance de tapis (de marche) que fais fait à la fin de chacune de mes séances parce que j’avais plus de jus.
Et pour couronner le tout, les machines que je souhaitais utiliser était à chaque fois prise.
1ère fois que ça m’arrive  

Pourquoi cet ordre ? (Finir par la marche)
Tu t'étais bien échauffé ?
Edit : Force à Frandon !
et aussi à Niqu

 
parce que toujours le cardio à la fin de la seance de muscu ( ce qui n’empêche pas de s’échauffer)

 
   
Oublie pas de te bouger un peu quand même    
Même si ça fait mal  

 
Je fais toujours du cardio  pendant 20min à la fin.
Pour l’échauffement, je pense qu’effectivement j’en ai pas fait assez (juste 8min de rameur avant).

Échauffement musculaire, mais aussi articulaire/ligamentaire.
C'est bien de prendre ce temps, même si on a toujours envie de speeder pour attaquer la séance.
En sport co/ballon, c'est encore pire, notamment l'été.
T'as tellement envie de retrouver la balle, les copains, le jeu, que tu zappes tout l' échauffement pour jouer direct à bloc.
Et l'été t'as la sensation d'être déjà échauffé/chaud, et comme en général la saison est finie, c'est surtout du jeu direct, donc gros gros risques à chaque fois.

@JD
Je me suis occupé ce matin et ce soir à brosser le fond de la piscine qui commence à tourner   #humblebrag
J’ai moins mal que je m’active que si je suis dans le lot avec mon iPad comme présentement  

 
Y’a pas de secret, le traitement c’est le mouvement    
Je pense que passé les 45/50 ans, le triptyque magique cardio (rameur/vélo/natation pour éviter les chocs), force (musculation) et souplesse (yoga/streching) devient vital pour rester en forme.  
Qui plus est lorsque l’on a un boulot « sédentaire »

+1

Je sais que ça part d'un bon sentiment mais franchement, si mentalement t'es au fond du trou parce que t'as mal, ce genre de messages, moi ça m'achève  

Qui a alerté    

Inscrit à un Hyrox dans 6 semaines, maintenant la question c'est créatine ou pas créatine?
 
C'est tricher ou c'est pas tricher?    

Pas de dopage ici !

J'en déduit que créatine = dopage.
 
Est-ce consensuel?  

Au début des années 2000 oui

Oui  
Tout ce qui n’est pas naturel est du dopage    

Ah, donc la femme de babylone, c’est du dopage ?  
Ok

Pas du tout  
Il a raison, je reste chez moi pour télétravailler aujourd’hui, je ferai des marches dans le jardin pour m’activer    
 
J’ai encore plus mal qu’hier et ce soir je reçois, je vais faire le BBQ plié en deux  

Dites, quels exos peut on réaliser avec "juste" des poids, type disque de 20kg ?
 
J'ai bien des barres, mais 2*40 + barre de 9kg me suffit pour mes exos, du coup je me dis que je peux utilizer autrement les autres disques.
 
Pour l'instant ma "routine" est la suivante :
 
- 4*25 crunchs
- 4*10 à 20 pompes
- 4*10 reps 10kg par bras avec haltere
 
Et si j'ai du temps, en rajout :
- 4*10 reps 20 kg prise H
- 4*10 reps 20 kg curl deux bras
 
J'aimerais rajouter des exos pour le bas du corps, et mieux cibler les épaules également.
 
Je fais parfois du squat, avec barre à vide, mais j'ai toujours l'impression de "mal faire le geste".
Idem quand je fais des fentes bulgares à travers mon bureau et ou couloir

M'enfin c'est quoi ce tacle gratuit ?!

Surtout qu'elle est naturelle
/Sois pas jaloux

Question jeun intermittent : Je pratique le 8/16 la semaine et reprends le repas du matin le week-end (côté social). Un jus de citron allongé à l'eau, ça rompt le jeun selon vous  ?  
 
Reprise d'une activité sportive légère, ça pique un peu beaucoup... Et petite question sur la zone de travail en ayant comme seul but de taper dans le gras. On est d'accord qu'il faut être en zone 2 soit 60-70% de FCM ? Soit pour une personne de 50 ans autour de 120 ou 125 (j'ai trouvé une formule me donnant 174 de FCM) ?
 
Merci

Tu connais les positions qui soulagent et les conseils médicaux ou t'y vas en mode lol ça va passer ?  

Ça dépend de ta religion, c'est quoi rompre le jeûne exactement pour toi ?

Tu es sensible du dos de base ? Tu as fait un faux mouvement ?
J'étais un gros fragile du dos pendant des années, ça m'arrivait souvent de me bloquer, des fois juste en me baissant pour soulever un chat    
Puis j'ai eu une grosse période crossfit, où un des trucs les plus importants que j'ai appris, c'est à me baisser comme il faut et protéger mon dos, en gainant bien entre autre à chaque fois. A force de répéter ces mouvements, ça a fini par devenir un réflexe, même pour ramasser la moindre merdouille qui tombe. Et même si je ne pratique plus le crossfit depuis un moment, je n'ai plus eu un seul problème depuis, jamais eu un dos en aussi bon état, à 45 ans, c'est beau    
Bref courage à toi  

Dans la plupart des infos trouvées, on n’a droit qu’à l’eau ou café ou thé, rien de plus. Je me demandais donc si un jus de citron dilué était considéré comme ces 3 boissons (pas de sucre) ou si c’est considéré comme un jus de fruits et donc le jeun s’arrête à ce moment-là?

Mais pourquoi ça t'inquiète ?  

C’est mort pour le ramadan
Et ce n’est pas la période non plus

Ali

https://x.com/lequipe/status/195265 [...] vcgPw&s=19
 
Ces mecs fragiles  

L'esprit trail, tu peux pas test.
 
Ali

 
Alors oui mais il a tout de même raison.
Atteinte d’une spondylarthrite officieusement, les médecins m’ont toujours conseillés de bouger seulement je leur répondait que quand t’as toujours mal quelque part, c’est loin d’être évident.
À 50 ans cette année, je me suis sortie les doigts du cul et me suis inscrite à la salle il y a 3 mois. 3 séances de muscu et cardio par semaine au début, je suis maintenant passée à 5 séances. Résultats des courses, j’ai moins de douleurs, j’ai gagné en mobilité et en souplesse.
Quand t’as mal H24 avec des pics la nuit, c’est clair que c’est difficile de trouver la motivation pour bouger en journée mais franchement ça vaut le coup. Je regrette pas de mettre forcée à le faire.