Reprise du message précédent :

 
Merci Niku    

Je ne poste aucune photo de moi sur HFR. Tant pis pour la crédibilité

C’est une maison en brique là  

J'ai pensé à notre kuni en tombant là-dessus : https://www.youtube.com/watch?v=7XcU3cN-EeE
 
Ali

Vu ton physique tu vas pas me faire croire que 25kg c'est pas un peu juste sur certains exos pour toi !

 
C'est compliqué à mettre en place sans sparing le DC/DI haltère lourd, même si j'imagine que certains ont des techniques.
 
Combo, je privilégie le volume en vieillissant, moins usant en sortant de séance et les jours suivants.

 
Petite joueuse...

Youtube qui me propose un témoignage sur le cancer du pancréas hier soir    
 
Je suis allé faire une prise de sang ce matin de contrôle que je procrastinait de faire depuis quelques jours    
 
G mal au poignet hier un truc a claqué dedans en faisant du soulevé de terre JT la promenade du chien on a discuté avec une femme et il a tire sur la laisse pour sentir son sif et y’a un truc qui a claqué dans mon poignet    
 

Pas besoin d'être sous tren pour râler quand les haltères sont pas assez grosses, ya des exos que j'aime beaucoup du style DIH ou développé militaire haltères, je prends respectivement 40 et 34 kilos, ça me ferait chier de faire autre chose juste parce que ya pas assez de poids

je fais plus ces exos ou la mise en place me prend plus d’énergie que léxo en lui même

Retour de karma pour Niku après avoir taunté mes fringues ici même    
 
Je m’habille et vais tâter de la kettlebell faire du rameur    
Ce soir séance de clôture avec le kiné, je lâche l’affaire, JPP    

Kettlebell+ kiné = épaule redevenue solide et agile alors que ça grinçait depuis plus d'une année.

T’es un roc toi, ça compte pas !
J’avais presque plus mal il y a 10 jours, j’ai fait 10 pompes (en une fois je précise   ) puis le lendemain des abdos avec la kettle et ça m’a relancé la douleur  

Pareil douleurs de retour depuis le wod de samedi qui a beaucoup sollicité les épaules

Y en a qui font des étirements ici ?
Vous utilisez des applis ou vous matez des tutos sur le net ?
Vous avez des conseils ?
 
Perso, je vous conseille l'appli bend ou la page youtube d'Alexandre Auffret

 
belles perfs

 
Ah oui ca m'intéresse ça tiens, pour les jambes surtout
 
 
 

4253m en 20min
C’est bien et pas bien à la fois  

 
Tu changes de programme tous les combien?

Merci, ça fait un paquet de temps que j'en fais, c'est normal

Séance haut du corps ce matin, j’en chie toujours à la shoulder press et chest press, c’est vraiment mon point faible.
Par contre, au tirage poitrine à la poulie, je vais encore augmenter le poids car ça été facile.  
Les autres exercices, ça se maintient. Je vais juste changer mes triceps à la poulie car je me suis fait un peu mal à l’épaule, je ne devais pas être bien positionnée. J’ai envie d’essayer avec les haltères et si c’est comme pour mes biceps que je faisais au pupitre avant, je devrais sentir que ça travaille plus et mieux.
Et puis, je commence à m’ennuyer dans ma routine, j’ai besoin d’un peu de changement    
 
Demain séance bas du corps et pareil, faut que je change un ou deux exercices par autre chose que des machines guidées, faut juste que j’arrive à trouver quoi    

 
y a des gens qui font du DCH depuis un paquet de temps et ne prennent pas les 40  
bon après faut voir l'amplitude, y a moyen de rendre l'exo plus ou moins dur...
 

 
le tirage par définition tu peux cheater pour gratter des reps ou mettre + lourd
d'ailleurs faut pas s'en priver (dans les limites du raisonnable)

 
Et qu’est-ce qu’il y a de mieux, augmenter le nombre de répétitions ou bien mettre plus lourd ?
Actuellement, je fais 3 séries de 10 (pour tous mes exercices d’ailleurs).

 
Sauf exo nouveau où tu tâtonnes encore, 3 séries de 10 sur tous les exos ça veut dire que tu te touches un peu sur les 2/3 de ta séance ce qui est dommage  
Normalement ça devrait faire des formats du genre 10-8-7... Et le jour où t'arrives à faire 12 à la première série tu montes en charge.

 
J’avoue que j’ai des soucis de santé style spondylarthrite et qu’à chaque fois que j’ai voulu me mettre au sport ces dernières années, au bout de 3/4 mois, c’était blessure et abandon.
Là, ça fait 2 mois et demi que j’ai commencé alors j’avoue que j’ai un peu la trouille que ça recommence.
Après, j’ai bien compris le principe et je vois bien que sur certains exercices, effectivement, je ne force plus vraiment et qu’il est temps d’augmenter le poids.
Je vais me virer de la tête ce 3x10 et partir sur ton principe, mais en y allant mollo tout de même.

Tu peux garder tes poids (ou les augmenter marginalement) et faire des séries longues en visant les 15 reps.

 
Séries plus longues = plus sympa pour les articulations

Ah oui ?
 
Bon, je vais partir sur 15 reps à ma 1ère série et faire ce que je peux aux série 2 et 3. Et quand j’arriverais à faire 3x15, j’augmenterais.

 
Non encore une fois le critère c'est uniquement ta première série, les suivantes seront logiquement plus courtes.
3x15 ça veut dire que t'en as sous le pied aux deux premières séries, et donc que ton vrai format de travail à cette charge est plutôt du genre 20-18-15.
Si tu veux absolument faire des séries de taille constante, faut passer sur du pyramidal inversé

Désolée d’être un peu longue à la détente    
 
Mais c’est bon, j’ai compris. Je vise les 15 reps à la 1ère série et un peu moins aux séries 2 et 3 car ça sera difficile et une fois atteint ces 15 reps à la série 1, j’augmente le poids.

C'est pas que tu vises moins, quoi qu'il en soit tu vises le voisinage de l'échec (pas l'échec), si tu l'atteins alors probablement lors de tes séries subséquentes, tu feras moins de répétitions à cause de la fatigue, surtout sur des séries longues.

Croq, si j'ai un conseil à te donner, achète "La méthode de musculation pour femme" de Delavier.

 
Merci pour tes précisions    
 
 

 
Je vais regarder ça    
 

Sinon comme j'ai dit si tu aimes faire beaucoup de rep il y a la stratégie pyramidale où tu faire tes séries sur des charges de plus en plus lourdes (ou l'inverse pour le pyramidale inversé)
J'aime bien l'inversé perso, par exemple mon squat de ce midi :
5@85 (j'aurais pu faire 6 mais bon), 8@80, 10@75
Avec la fatigue qui s'accumule t'as le bénéfice que ça devienne plus léger, psychologiquement c'est pas mal  

Il y a des protéines (acides aminés) dans les carbs.

On suppose que la dame est US, mais la bouffe US n'existe pas. Dans le coin il y a le Mexique par exemple. Ils utilisent haricots + maïs qui donne un profil d'acides aminés complet.

Petite question aux autres participants du topic : c'est vrai ce qu'il y a dans le quote ?

Car j'ai pour habitude de travailler en 4x8~12
C'est a dire que tant que je n'arrive pas a sortir 4x12, je reste sur la même charge.
Une fois validé le 4x12, je monte en charge en passant sur du 4x8, puis quand le 4x8 est validé, je passe au 4x9 et ainsi de suite jusqu'au 4x12.

Alors le tonnage est souvent plus faible ou équivalent en passant du 4x12 au 4x8 plus chargé mais je me suis toujours dot que c'était bien pour le système nerveux et permettre de monter en charge progressivement et régulièrement.

C'est une bonne méthode si ça ne te dérange pas de stagner  

Je ne te cache pas qu'à mon âge, je vise la durée en priorité  

Ça marche pour les beginner gainz  
 

 
A priori tu es très loin de ton plafond naturel     seuls quelques phénomènes du topic muxcu l'ont atteint
Le risque est plutôt qu'à trop stagner à un moment donné tu lâches l'affaire parce que ça devient chiant...