Reprise du message précédent :
Ça marche pour les beginner gainz  
 

 
A priori tu es très loin de ton plafond naturel     seuls quelques phénomènes du topic muxcu l'ont atteint
Le risque est plutôt qu'à trop stagner à un moment donné tu lâches l'affaire parce que ça devient chiant...

Okay, je comprends mieux.
J'imagine qu'après qqs mois/années, pour continuer a monter en charge, la méthode que j'utilise ne fonctionne plus et le système nerveux est assez "aguerri" pour encaisser plus.

J'en suis pas encore a ce stade, je verrai le moment venu

Edit : oui, oui, je pense être loin de mon plafond naturel et je me demande même si j'ai envie de l'atteindre ce plafond naturel d'ailleurs.

Ah moi non plus, trop d'investissements notamment niveau bouffe  
Mais déjà passer de débutant à intermédiaire c'est la win

Donc par exemple, si sur ma série je fais en rep :  12, 10, 5, 3
 
La session d'apres je dois augmenter la charge car j'ai réussi les 12 premières rep ? Quitte à faire avec la nouvelle charge 8, 4, 0, 0 ?

Perso quitte à faire un effort, autant que ça soit vaguement efficace, mais c'est mon calcul à moi.

Passer de 10 à 5 d'une série sur l'autre c'est pas normal. 3 cas qui me viennent :
- t'avais pas beaucoup dormi ce jour-là
- c'est genre le 6e gros exo polyarticulaire de ta séance, et là y a un souci de programme
- tu t'es trop tué pour aller choper les 12 et 10 et t'avais plus rien derrière, c'est bien de forcer mais si t'es au bout de ta vie ça devient contre-productif (perso je suis obligé de me bagarrer contre moi-même pour rester à RPE 8 maximum)

Edit : perso je ne vais plus au-delà de 3 séries pour un exo, je trouve que c'est pile poil la bonne dose, au-delà je sens plus trop les muscles bosser ça devient juste la tannée  

Fais du pyramidal au voisinage de l'échec tu te poseras moins de questions.

Faut pas me faire dire ce que je n'ai pas dit non plus hein, j'me touche pas la bite

Je crois que c'est vov qui a expliqué dans le topic bodybuilding que ce qui est important, c'est l'effort que tu fais au voisinnage de l'échec. Donc tu te mets au voisinnage de l'échec et tu soulèves la fonte. Et tu recommences.
 
Après perso j'aimerais bien augmenter mon endurance, je fais des séries longues (15 voire 20 pour les jambes) et j'essaye d'en faire 3 à 5, mais dans quelques semaines je change et je passe tout en pyramidal.

La question reste, pour un débutant : comment savoir quand t'es au voisinage de l'échec sans être a l'échec et te cramer pour tes séries suivantes.

J'pense que c'est pas possible et j'suis "historiquement" plus de l'école Rudy Coia et de l'augmentation progressive de la charge plutôt que de se flinguer direct et de pas revenir pendant 2 mois le temps que la te dinite ou whatever aille mieux.

Je précise ici pour ne pas que ce soit interprété n'importe comment : augmentation progressive de la charge ne veut pas dire soulever 20% de moins que ce qu'on peut faire.

Perso au début j'ai démarré en faisant comme toi parce que j'étais aussi dans la phase où je m'habituais aux mouvements.
 
Maintenant sur certains exos j'ai l'impression à la fois de stagner et d'avoir du mal à finir des séries. Par exemple sur la shoulder press, je fais 3 séries à un poids donné et j'ai du mal à finir la troisième, et ça fait des semaines que je galère à finir cette série. Du coup je vais passer à du pyramidal pour passer un cap.

Les études montrent que même les débutants, quand ils se posent la question, auto-estiment bien. Et de toute façon ils vont difficilement jusqu'à l'échec complet même en le voulant.

Personne ne dit que tu fais ça à la première séance.

Est ce que ça ne vaudrait pas le coup de mettre cet exo en première ou deuxième position si tu veux progresser dessus ?

justement il y a ça aussi : je mets le plus important en premier, ensuite que je mette celui-là en deuxième ou en troisième ça ne change rien
mais je trouve ça lamentable de ne pouvoir faire que 3 exos du haut sur 3 groupes différents (genre butterfly, low row et shoulder press) et d'être au tapis au troisième, donc ça fait partie de ce que j'aimerais voir progresser...

 
J’allais quoter ton précédent message pour dire que tu faisais les cycles de progression de Rudy
Moi mon état nerveux étant variable, quand je suis pas en forme je fais mon 3x10 des familles et quand j’ai le jus je fais du pyramidal avec un dropset à la Gundill pour cramer le muscle à la dernière série.  
Mais y a surement moins d’ego-lifting et plus de longévité dans la méthode Rudy.

 
L’augmentation du % de masse musculaire c’est primordial  

 
C’est par cycle  
 
Muscu  
Cap  
Vélo  
 
Et quand Kremlin passe on parle de jeun purificateur à Bali

T'as oublié le cycle MFP et comptage de kcal  

 
Ça ca devrait être un pré requis avant de poster ici

Pas de vrai programme, je suis mes envies et mes potes.
Beaucoup de circuits training mais aussi des cours Les Mills car j'aime bien l'ambiance.
Depuis un an, je fais très peu de séance de muscu mais je m'éclate plus

Si je dois déménager un jour et/ou quitter ma salle, je pense m'inscrire dans une box de crossfit.

Et après GO chez le kiné car tu tires comme une dingue sur ton corps  

ouais mais t'es fonctionnel
Le crossfit c'est mort, l'hyrox va le manger

 
C'est pas la même chose ?

Si les mecs de l'Hyrox pouvaient se manger entre eux... Ah merde ils le font déjà

Amplitude complète, je touche les pecs et je tends les bras en haut

 
Non Hyrox c'est axé conditionning/cardio, Crossfit (=cross-training) c'est la combinaison force, mobilité et cardio.

À part que ton métabolisme est bloqué, statut actuel et objectif(s) ?
 
Ali

Tout les deux mois il y a un nouvo concept ondiré
 
Moi je me contente de pousser la fonte, j’ai jamais été attiré par les sectes

Mouais le crossfit existe depuis des années. L'hyrox c'est récent mais il n'y a pas un truc qui sort tous les deux mois, non plus.

De mon côté, je suis bien contente de cette variété dans le sport.

Sport  

69,7 ce matin avec le caleçon et la montre    
Pourtant c’est BBQ et bière ou cocktail tous les soirs    
A moins que je sois déshydraté  

T'aimes bien la secte du collagène si ma mémoire est bonne. Non ?

T’es alcoolique ça aide pas à prendre du muscle

le topic dans l'amour et la bienveillance
 
 

La proplof ?

Boire à tous les repas en vacances c’est être alcoolique ?  

 
double respé alors  

Un scoop dans un verre d’eau avec ma créatine le matin yes

Ah oui créatine pardon.