Reprise du message précédent :
Oui sinon c'est plateau    
Sinon banane c'est recharge en glucides, perso c'est au petit déjeuner avec des graines de citrouille (sous côtées) et du pain tartiné au beurre d'amande.
En rando peut être, jamais je me dis euh j'ai envie d'un fruit hop je prends une banane,.

2 portions de fruit par jour ici.
J’aime pas les fruits mûrs et j’ai eu l’idée lumineuse de les conserver au frigo il y a quelques jours (à 50 ans, il serait temps   ).

Perso je fuis le sucre mais les fruits sont clairement une compensation assumée par excellence, yc les fruits secs.

Team banane ici aussi, au petit déj avec 2 oranges, ananas et fruits rouges, en smoothie, ça cale bien

Je viens de manger ma première banane post workout legz  

La salle de sport du camping est assez folle
Tous les appareils sont en bois y compris le vélo  

 
Jolie perte quand même  

La banane c'est plein de sucre mais ça cale bien...

Copain de legday.  

Ce matin, le running par 24° et 80% d'humidité a VRAIMENT pas été facile
Mais pas grave, j'ai fait mes 11,3 km.

Pire idée possible en vadrouille de prendre une banane tellement ça se gâte vite.
À moins d' avoir investi dans ceci

 
gavage sur le prunier au bord du chemin
et 15 minutes après crampes de bide horribles, sur le vélo au milieu de nulle part  
 
(vécu)

 
C’est un etuit pénien

L'ananas est pas mal non plus en vidange gastrique.
 
Ali

C’est mauvais le sucre ?
 
Je pensais on en avait besoin un peu quand même

Pics ?

Bon je me suis remis à la créatine depuis quelques jours. Pas de palpitations comme la dernière fois mais je fais plus attention à boire beaucoup plus de flotte.

Du coup hausse du poids d'un kg comme il fallait s'y attendre et les muscles sont beaucoup plus durs. C'est marrant j'ai l'impression d'être super gainé

On verra si ça paie dans l'effort maintenant. Je ne sais pas si c'est lié mais je transpire énormément

Tu vas devenir plus fort que Niku grâce à la créatine yess

 
Ca fait un peu plus de 4 semaines que j'ai commencé pour ma part, pour une cure de 2 mois.
Franchement l'effet est incroyable sur moi, j'ai gagné en force et en endurance de force dans des proportions importantes.
 
Je suis en déficit calorique donc j'ai pas eu de prise de poids, aucune idée de si ça ralentit un peu ma baisse ou pas, on verra à l'arrêt. En tout cas rien d'horrible.
 

Y'a pas vraiment de cure de créatine onina  
Ça c'est une histoire de mecs sous stéroïdes  

Je soupçonne un fort effet placebo, mais explosion de perfs avec la créatine ici aussi.  
Va vraiment falloir de que je note mes séances maintenant que je progresse

80% des gens réagissent positivement à la créatine (augmentation de la force), c'est largement documenté    
 
Ali

As-tu lu le FP?

 
Oui alors j'ai vu des infos contradictoires sur le fait de prendre ça à l'année, ou de faire des "cures" de quelques mois régulièrement. A priori les deux sont valables/sans danger.
J'ai pas besoin de perfer toute l'année et je ne fais pas autant d'exercices physiques toute l'année, donc je pense m'en tenir à des prises sur mes mois d'entrainements.

Que se passe-t-il à l’arrêt du produit? Vous gardez le surplus de force ou ça redescend d’un cran (modulo le progrès musculaire en lui-même)?

Y'a pas vraiment de surplus de force, juste un peu plus d'endurance. Faire plus de reps te permet de progresser marginalement plus vite.

OK, le bénéfice est donc permanent.

https://www.healthline.com/nutritio [...] erformance

Bah écoute fais ton 1rm au bench, prends de la créatine pendant une semaine, retente ton 1rm et dis moi si t'as pris 10% ou 15%
Puis arrête deux semaines et dis moi si tu es redescendu.

Ça sera pas le cas.
En vrai tu augmentes surtout le nombre de reps, ce qui peut par habitude faire progresser le max assez vite, surtout au début.

Faut donc en prendre avant une compet'
 
Pas inscrit mais je note  

J’ai linké un papier basé sur des études scientifiques
 
Je n’ai pas grand chose à ajouter personnellement

Un poil chelou de dire que la créatine augmente ton nombre de reps à 80% mais pas ton 1RM     c'est comme si je disais : avoir un bon sommeil te permet de faire plus de rep, mais ça joue pas sur ton 1RM

je ne prends pas de creatine car je suis déjà full stack sur le leg extension de basic donc je vois pas comment je ferai sous creatine  
 

La question c'est comment tu mesures la performance  

Il me semble que ce qui est souvent mesuré est plutôt effectivement à 8-10RM qu'à 1RM.
Ensuite c'est pas forcément incompatible, le lien 1rm/10rm n'est pas fixé dans le marbre.  

Violente la reprise des wods après 3 semaines, j'ai bien l'impression que c'est le mental qui a le plus régressé  

 
passe en unilatéral, tu devrais avoir de la marge avant de MAX OUT  

 
Je le fais parfois en finisher mais bcp moins stable et plus fistatoire j’ai l’impression

J'aime bien les bananes gatees, c'est plus efficace quand t'es en rando, assimilation plus rapide qu'une banane encore en forme  

Oui mais beaucoup plus de sucre que lorsqu' elles sont vertes. L'amidon se transforme en sucre avec le mûrissement.

"Plus votre fruit est mûr, plus son indice glycémique est élevé. Par exemple, l'indice glycémique de la banane peut aller de 35 à 70 ! La banane verte a un IG de 35, la banane jaune de 45 et la banane mûre de 55."

Vous me fanez avec le sucre