Reprise du message précédent :
Vous me fanez avec le sucre  

70 c'est la banane MILF du coup ?

J'ai commencé à utiliser Hevy, c'est vachement bien foutu je trouve.
Voilà

 
Je rejoins le topic    
41 ans, 1m75 pour 75 kg, j'aimerais perdre 5-6 kg histoire de descendre à 69 tout en maintenant un peu de muscle
 
En ce moment après pas mal de déconne niveau alcool et bouffe, je reprends :
 

• course à pieds lundi mercredi vendredi : pour l'instant entre 5 et 8km à 6 minutes okilo, histoire de reprendre en douceur, l'objectif sous court/moyen terme étant 10km à 5:15 (meilleure perf il y a 4 ans, 4:45 au 10 km de ma ville), voire de refaire des trails courts comme à ma belle époque (max distance 45 km et 2500 D+). Mais avant faut que j'arrête la clope

• renfo musculaire le mardi jeudi et samedi : 1h d'exercice haut du corps principalement (pec, épaules, dos, biceps/triceps)

Petite question, je vais me barrer en vacances 3 semaines donc sans matos de muscu mais j'aimerai bien maintenir autant que possible ma routine, vous conseillez quoi comme alternative ? La callisthénie ? Vous avez des liens vers des apps ou tutos youtube de qualité pour pas que je me fiste direct ?
 
merci

App train sweat eat, tu as tout, tu prends abo un mois.
Youtube chaine pilates with Nicole ou du HIIT/tabata avec popsugar.

 
Mêmes stats et j'ai déjà pas beaucoup de muscles, si tu descends à 69 t'auras rien  

 
Dès qu'on arrête la créatine, tous les effets se barrent très rapidement.
Si ce n'est pas pour en prendre quotidiennement, de manière assidue, autant ne pas en prendre du tout.

 
Oui mais prendre de la créatine sans exercices à côté ne sert à rien d'une part, et d'autre part je cherche à avoir un ou deux pics de forme par an, c'est tout.  
Par ailleurs, les muscles pris sont pris, ils ne disparaissent pas magiquement quand on arrête la créatine (mais quand on arrête l'exercice, oui, ce qui sera plutôt mon cas).

Il y a d'autres bénéfices que juste pousser plus fort à la salle.

Tu peux aussi le dire sur HFR.

Ca a l'air drôlement chiant. Je suis contente de pas aimer les fruits. Au moins un mars, même périmé, il garde le même indice glycémique  

Ne pas aimer les fruits

ça a donné quoi le jêune de 48H du WE? On a eu un CR?

 
Merci je vais regarder Après c'est pas tant la dépense calorique que je cherche (je gère ca via la bouffe) mais comment maintenir des exos de muscu sans matos
 

 
Pas faux
 
Après je cherche à gagner en séchance sans avoir un physique de marathonien, genre comme le brad pitt passé y a quelques pages, je vise ça plutot que tibo inshape

Tu verras, je t'ai mis de tout. Et TSE, tu as aussi de tout.
Si t'as besoin, élastique ou trx ça prend pas de place/poids en vacances.

Je suis peut-être dans le groupe des non-respondents, ça serait pas de bol pour un végétarien, mais après tout je suis pas à ça près  

Néanmoins j'ai jamais vu de baisse de mes performances à l'arrêt de la créatine, en fait sa disparition est probablement plus lente que l'adaptation du corps aux nouvelles charges ou volumes ahma.

Les autres variations sont bien bien grandes (forme, fatigue, douleurs...).

Kremlin :  "Quelle idée de merde ce jeun "

A part ne pas baiser du Week-end, je vois pas le projet  

 
Ali

 
Je l’utilise aussi, ça me permet de remplacer un exercice quand une machine est prise et surtout de me souvenir à quels poids j’en suis (je m’en souviens jamais).
Et puis c’est pas mal pour suivre son évolution.

Le log c'est primordial  

Merci pour l'appli, j'en avais marre d'essayer de mémoriser mes réps

Cahier/stylo ici
Pas de limites sur le contenu
Illisible par une personne qui n'est pas moi (et encore même moi c'est chaud des fois    )

Jamais rien noté  
Pourtant je suis bientôt ifbbpro

Kremlin est actuellement à Bali    
 
Elle y a rejoint un gourou yogi et pratique le jeun à plein temps
 
Aussi, elle a été mis à l’écart de son mari à la demande du Maître yogi

Perso, y a rien qui me cale
Hier soir j'ai mangé une pizza de pizzeria, pomme, dessert,  1heure après je me levais du canapé mangé un morceau de pain avec du Kiri, et je me suis malgré tout couché avec la dalle.

Et avant ça tu avais mangé quoi

Pareil, en ce moment je fais beaucoup de cap. Bordel mon corps demande tout le temps de la calorie.
Je finis de manger 2h après j'ai la dalle

Et j'ai pas de soluce

Bha commence à bouffer davantage de prot

C'est pareil quand je mange de la barbaque.

Je n''écoute plus mon bide car je ne ressens quasiment pas la satiété.
Je note ce que je mange et si j'estime que j'ai assez mangé en calories j'ignore la faim. On s'y habitue.

Et si vraiment ça m'empêche de dormir un petit yaourt protéiné mais c'est la seule exception.

Incroyable, pizza et dessert c'est pas le top en satiété, je me demande si sur le topic on n'aurait pas déjà traité du sujet  

100g de beurre de caca pour me caler avant d’aller dormir et suer à grosse goutte toute la nuit  

Voilà, ou alors du nutel- pardon nocciolata après ta pizza et ton tiramisu, j'vois pas comment gérer l'envie de manger autrement  

Faut manger davantage de fibre pour arriver à Satiété, ta pizza te calera jamais assez amonavi

Ça ne vous cale pas une pizza ?

Ils mettent pas assez de garniture,à tous les coups  

Non pas du tout.
Déjà maintenant je fais plus de 85kg, ensuite le volume d'une pizza est faible et que je compte dessus pour gérer l'envie de manger car comme d'autres je ne fais pas facilement la diff entre la faim et l'envie de manger. Surtout chez moi.

Pour la pizza, ça dépend de la taille du bazar, de la garniture (comme dirait frundon), de ton appétit, j'sais pas si l'âge joue...
Même si une pizza est un plat riche, je suis pas sûr qu'il cale tant que ça certaines personnes

Une fois sur deux c’est de l’arnaque les pizzas
 
Que de la pâte, pas de garniture et des prix délirants